大学生压力课件

原谅自己、 原谅他人与 婚姻满意、 家庭美满、 心理健康的 改善有关。
你是否在疲于奔命，停下来闻一闻玫瑰 的芳香：缓一缓、换一换，会有不一样 的体验和经历。
当有消极想法时应立 即中断这些想法，减 少潜在的生理伤害。 “哎哟技术” 。
投入性、控制力、挑战 性，坚韧性比焦虑、工 作压力、A型行为对生理 和心理健康有更好的预 测作用。已有研究发现， 坚韧性和较少的疾病、 较低水平的血压、更多 的快乐感和适应性有关。
优点都列上去每周浏览，做为自我对话。 （3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
压力=应激—适应
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（1）压力是环境要求做出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围。
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三、大学生压力应对
压力预警 认知干预 行为干预
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大学生压力与应对
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一、压力概述
1.压力 压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理 活动改变的一种身心紧张状态，即人在环境中受 到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。
文化性 压力源
压力源
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个体的一生发展，在每个
阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
婴幼儿 学生
成人 青春期
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（2）压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公室来，谈谈你 最近情况
事件的不确定状态，忐忑不安
学习、表现好， 老师要表扬我咯！
学习、表现出了 差错要挨批？
压力
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（3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭
2.大学生压力源
我们的压力？？
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资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣
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1.压力预警
你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？ 你在身心方面所承受的压力，你自己清 楚吗？
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头痛、头背部肌肉紧张、皮肤干燥、 消化系统不良（胃痛、胃溃疡等）
容易生气烦躁、 喜怒无常、消 沉、忧愁、枯 竭感
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作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸 福，也不会像自己想的这么不幸。
当觉得没有自信，总觉得不如人——
（1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。 （2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把
二、大学生压力源
压力源概述 大学生压力源
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二、大学生压力源
1.压力源：指对个体的适应能力进行挑战，促进个体 产生压力反应的因素。
பைடு நூலகம்躯体性 压力源
心理性 压力源
社会性 压力源
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自感无力应对、判 断力下降、对周围 事物态度消极、忘 记性大。
失眠、更多地抽烟酗酒、 难以放松、坐立不安
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2.认知干预
多关注事件的积极面， 不过分看消极影响。
笑容能促进肌肉 活动、呼吸活动、 氧气交换、心率 及儿茶酚胺和内 啡肽的生成，随 后是一种放松的 状态。
已经连续复习了十几个小时， 真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力山大……
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2.压力的生理心理机制
压力源
脑
同样的刺激却引起不同的反应， 源于大脑的信息加工差异！