会所健身器材健身单车运动前的热身

会所健身器材健身单车运动前的热身

初学者对于健身了解的不是很多，一般当我们选择好所需要的健身器材前必须要有个健身器热身，迈宝赫健身器材专家介绍，很多运动健身器材都是有针对性的，有的

强度会很大，如果不做热身有可能造成不必要的损伤，下面是健身单车前的热身介绍，而且对于其他类型的健身都很适用。

室内健身的四个流程

1、热身运动

让生理的状态由安静活跃起来，进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害的发生。一般热身运动的时间为10-15分钟

大约让体温上升1度或者感觉到有出汗的现象即可。

2、伸展运动

伸展运动的实施在热身运动之后，主要是拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展运动可分为动态伸展和静态伸展两种。如果从安全和效果的角度来考虑，

建议用静态方式来做伸展运动效果更佳。每一个伸展的动作静止时最少坚持8-10秒才能够有效果。

3.有氧运动、无氧运动

有氧运动和无氧运动可以选择其一，也可以二者都选，根据自己的喜好选择。无氧运动的实施主要是以健身俱乐部的力量器械为主，有氧运动为运用全身性大

肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如：快走，慢跑（可以用跑步机），游泳，有氧舞蹈等。

4、缓和运动

缓和运动也就是运动界常听的“收操”主要是要让高强度作业后的生理值适当的恢复到安静的状态，而不是马上就停下来。其内容包括快走和慢跑，

在加上几个简单的伸展运动，尤其是对无氧运动来说，缓和运动中的伸展运动是不可少的，因为缓和运动中的伸展会减少乳酸的堆积及肌肉的紧绷程度。

室内健身健身单车的锻炼方法

首先，骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身

酸痛。

其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以

免坐不安稳，常要调整坐姿。

至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易

腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部

也有帮助。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到

运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会

更顺利些。

如果想达到好的健身效果，该如何规划健身计划呢？

对于想起到真正健身效果的，运动时间是不低于30分钟，而每周的健身次数必须

达到至少3到5次，每次约30-40分钟，为了做好保护关节的，我们在运动之前先进

行一些热身动作如伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿，当我骑完之后，当然也是

需要做些缓和运动。

在使用健身车在时候，我们可以看电视或读报纸杂志等，当然我们主要的目地还是

在于健身，要想真正的看到健身效果，踩完之后是全是湿透，这样才能够消耗体内的

脂肪，从而达到健身的效果。

当然制作健身计划是我们给自己的一个目地，如要算出适当的运动量，可以用220

减掉你的年龄，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22岁，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，这就是你的运动下限；乘以0．85，就是你的运动

上限。而在你运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间。

最后，室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面

几个小技巧可将疼痛减到最低限度：把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保

护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，或为把手套上握套。

如果你觉得臀部酸痛，这可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或装置不

正确，这时你可以利用微调装置改善。

若头部酸痛，可利用准备动作来避免，而且运动时最好把头稍微放低。膝盖酸痛的

情形，一开始不太会出现，产生的原因是由于你把抗力订得太高，或是座位太高所致。

如果是背部酸痛，这可能是运动前后的缓和功作做得不够彻底，或者是座位的问题。解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动，以减轻背部压力。