第五章情绪篇

(一)高职高专学生情绪反应的特征
高职高专学生正处青年期,精力充沛,情绪动摇、起伏,比较敏感,往往对 符合自己信念、观点和理想的事件或行为,迅速出现肯定的情绪,对不符合 自己信念、观点和理想 的事件或行为,则迅速出现否定的情绪。在遇到外 界强烈刺激或突发事件时很容易冲动, 甚至在成人看来的一件小事也可能 引起他们激烈的情绪反应,呈现出激情的特点。有时在 冲动中失去理智,用 语言、神态或动作,对他人或其他对象进行攻击,甚至产生较严重的 后果。
与中学时代相比,高职高专学生的理智和自控能力有所提高,多数情况 下,在感情冲 动过后能理性地思考问题,对自己情绪和行为能进行自我约束 和调控。
(一)高职高专学生情绪反应的特征
与小学和初中阶段相比,高职高专学生情绪上具有较强的心境性或稳 定性,但与成人相比,其情绪起伏较大,时而激动时而平静,时而积极时而消极, 容易从一个极端走向另一个极 端，带有明显的波动性。高职 高专学生可能因为一次成功而 豪情万丈，也可能因为 一次偶 然的失败而意志消沉、斗志全 无。这不仅与他们生理、心理 发展特点相关,也与生 活经验的 欠缺有关。
(一)消极情绪调控的方法
(1)客观。 1绝对化要求。 2过分概括化。 3糟糕至极。
(2)自信。
(3)辩证。
官财的故事
有两个秀才一起去赶考,路 上他们遇到了一支出殡的队伍。 看到那一口漆黑的棺
材,一个秀 才心里立即“咯噔”一下,凉了 半截,心想,完了,赶考的日子 居然碰到这倒霉
的棺材。于是, 心情一落千丈,走进考场,那口 漆黑的棺材一直在脑子里挥之不 去,结果
(一)高职高专学生情绪反应的特征
阶段性
层次性
从来没有受过这样的罪”
一直在父母的精心呵护下长大的小荣,来到高职院校报到后,面对6人间的公寓,她显 得十分不满,在得知没有更好的寝室后,只好入住,但从小娇生惯养的她觉得很不习惯。在 接 下来的军训日子里,从没受过苦的小荣承受着这样“痛苦”的生活:每天急急忙忙洗衣 服,去 食堂排队买“难以下咽”的饭菜,还要顶着烈日参加队列训练。终于有一天,小荣忍 受不了教官 的“挑剔”,把帽子一扔,离开了军训队列。而在宿舍,小荣与其他同学住在一 起也很不适应,经 常为一些小事跟其他同学发生争执。一天深夜,睡在床上的小荣忽然尖 叫一声,把熟睡的同学吓醒 了。辅导员问及原因,小荣说:“我从来没有受过这样的罪,总觉 得天花板就要塌下来......”
[ 分析 ] 从这个案例中可以看出这个女孩的自卑,其实同学们并没有瞧不 起她,也没有嘲 笑她。只是她在潜意识中总和别人相比,而且又过于敏感,自己 觉得不如别人,所以产生了 自卑心理,总认为别人的谈笑是针对自己。建议她客 观地评价自我,认识到自己的优点,积 极地与同学交往,她就会发现自己以前是 自寻烦恼。
习得性无助
“习得性无助”是美国心理学家塞 利格曼于 1967 年在研究动物时 提出的。 它的含义是:当一个人多 次遭受挫折,就会 产生无能为力或 自暴自弃的心理状态,表 现为自我 怀疑、自我否定,变得自卑、悲 观、 绝望,听任外界的摆布。
胆汁质
胆汁质是人的气质类型之一。 根据公元前 5 世纪古希腊医生希波克拉底的 看法,人体内有四种 体液(即血液、黏液、黄胆汁、 黑 胆汁),每种体液所占比例的不同决 定了人的气 质差异,其中黄胆汁占 优势的人就属于胆汁质。 传统的气质类型有四种,即多 血质、胆汁质、 黏液质、抑郁质。 在日常生活中,胆汁质的人常 有精力旺盛、不 易疲倦,但易冲动、 自制力差、性情急躁、办事粗 心等 行为表现。
(二)高职高专学生身上常见的情绪困扰
热爱学习 热爱生活
情绪反应 符合同龄 人的常态
悦纳自己
保持乐观而 稳定Fra Baidu bibliotek心境
悦纳他人
(二)高职高专学生身上常见的情绪困扰
抑郁 焦虑 冷漠 愤怒 嫉妒 自卑
高职高专学生常见的焦虑有以下六个方面。 1适应焦虑,即因环境适应困难引起的焦虑。 2自我形象焦虑,即因对自己的外在形象不满(如身体肥胖、 矮小)或错误的认知而引起的焦虑。 3就业焦虑,即因就业压力等社会因素引起的焦虑。 4人际交往焦虑,即因人际关系失调引起的焦虑。 5学习焦虑,即因考试等学习压力引起的焦虑。 6情感焦虑,多因恋爱引起,过度担心爱情的失去而引起的焦虑。
的借口, 最终得到了消极的结果。同时, 消极的结果又会逆向强化他消极 的情绪,并进
一步坚定他的消极 信念,形成恶性循环。 持积极信念者则刚好相反。
(一)消极情绪调控的方法
改变
你不能预知明天,但你可以 把握今天;你改变不了环境,但 可以改变自己;你改变不了事实, 但你可以改变态度;你不能左右 天气,但可以改变心情;你不能 选择容貌,但可以展现笑容。过 去的就让它过去,会在未来走得 更好,因为抛弃了不必 要的包 袱,生活才 会更加美好。
她折磨于自己的“发现”
农村姑娘小谢兴高采烈地来到某高职院校求学,在她“发现”其他同学嫌 她土气,不愿 理睬她后,她感到很难受。上课时,她总是低着头,不吭声;走路时,她 总觉得自己被包围 在同学们蔑视的目光和嘲笑声中,以至于身心憔悴,睡觉时噩 梦不断。几次想退学,可又觉 得太可惜,对不起父母。她感到每天都是在痛苦的 煎熬中度过。
(一)高职高专学生情绪反应的特征
职高专学生对外界刺激反应迅速、敏感,喜怒哀乐常形之于色,较成年 人外露、直接,但与中学时代相比,高职高专学生有时会文饰、隐藏自己的 真情实感,或抑制自己愤 怒、悲伤的情绪,形成外部表现与内心体验的不一 致,表现出内隐、含蓄的特点。例如, 在人际交往和集体活动中,张三可能对 李四非常反感,但基本上能够适当克制与控制自己 的情绪,尽量做出友好与 合作的姿态;有时,王二可能爱上同班的一位女同学,但出于自 尊却表现出无 动于衷或者回避的态度。这并不表明该同学的虚伪,而是体现出其情绪自 我 调控能力的增强。高职高专学生情绪的内隐性,既有有利于调控情绪的 积极一面,也可能形成压抑消极情绪而引发身心疾病的消极一面。
(一)高职高专学生情绪反应的特征
从生理发展阶段来看,高职高专学生正处于多梦的年龄阶段,几乎人类所 具有的各种情绪,如前所述的快乐、悲哀、愤怒、恐惧、厌恶、忧郁、惊讶、 焦虑、羞愧等都能在 高职高专学生身上体现出来,并且每一种情绪不同强度 的表现,他们都曾具有,例如,快乐情绪中的满意、欣慰、愉快、欢乐、狂喜 等,悲哀情绪中的失望、遗憾、难过、悲伤、 悲痛等。从自我意识的发展来 看,高职高专学生表现出较多的自我体验、自我尊重的需要,易产生自卑、自 负等情绪体验;从社交方面来看,高职高专学生的交际范围日益扩大, 与同学、 朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂,有的学生开始体验一种更加突出的 情感——恋爱,而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验。
抑郁的小林 小林以优异成绩考入某高校,第一学期期末,本来踌躇满志准备获取奖学金 却未能如愿。 她的情绪从此一落千丈,变得郁郁寡欢,无心学习,也无法处理好 与同学的人际关系,而且 整夜失眠。最后不得不去医院精神科检查,结果诊断她 是患了抑郁症。 [ 分析 ] 在高职高专学生中存在抑郁现象的也比较多,究其主要原因,是由 于自我价值没 有得到很好的体现,对自己进行了一些否定。一般这样的学生情 绪都比较低落、不稳定,不 爱搭理人,做事情没有兴致,时间长了,容易造成心理 情绪积聚,对学习、生活肯定会造成 影响,严重的则会患上抑郁症。小林就是这 样变得抑郁并患上抑郁症的。有抑郁情绪的同学 还可能会沉迷于一些自己认 为正确的事
[ 分析 ] 与中学的学习生活相比,高职高专的学习生活有了显著的变化。面对新环境,许 多高职 高专新生难以接受和适应,尤其是在家中被父母溺爱、独立能力较差的学生,更是如 此。案例中的新 生小荣显然是对学校新环境的不适应。在家时小荣父母一直对她宠爱有加, 致使其缺乏一定的独立 生活能力,当环境改变,小荣须独自面对大学生活时,她则无法适应。
一、情绪概述 二、高职高专学生的情绪发展特点 三、高职高专学生情绪的掌控与调节
常言道:“人非草木,孰能无情?”其实人类不但有情,而且情绪体验丰富 多彩:或 欣喜若狂,或悲痛欲绝,或义愤填膺,或愁肠百结......不同的情绪体验对 人的身心和行 为会产生不同影响,积极的情绪体验可以提高人的工作效率,增 进人的身心健康;反之, 消极的情绪体验则会降低人的工作效率,影响人的身 心健康和个体发展。现代社会生活 节奏加快,竞争日趋激烈,以及文化观念上 的多元碰撞,生活学习中的各种压力,易使 高职高专学生产生消极情绪。那么, 什么是情绪?情绪的产生与变化受什么因素的影 响?什么是消极情绪?什么是 积极情绪?高职高专学生的情绪发展呈现什么特点?高职 高专学生又应该如 何来调控自己的消极情绪,培养和保持积极情绪呢?请跟我一道进入 本章内 容的学习吧,它或许能给你一个满意的回答,并带给你持久的好心情。
文思枯竭,名落孙山。
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另一个秀才也看到了棺材, 刚开始心里也“咯噔”了一下, 但转念一想,棺材,棺材,
噢! 那不是有“官”又有“财”吗? 好兆头,看来今天我要红运当头 了,一定高中。于是
心里十分兴 奋,情绪高涨,走进考场,文思 泉涌,果然一举高中。
启示:持消极信念者,对事 物永远都会找到消极的解释,并 且总能为自己找到抱怨
(二)情绪的类型
激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。激情往往是由强 烈刺激或内心出强烈对立 的冲突所引起,并伴随着明 显的外部表现,如手舞足蹈、 捶胸顿足等。如果心境娲 春天的霏霏细雨，那么激 情就是夏日的急风暴雨， 它来势凶猛、短暂激烈。
激情也有积极与消极之分。
(二)情绪的类型
应激是指在出乎意料的紧张情况下所引起的一种适应性反应。当应激 发生时,个体会出现一种类似“总动员”的生理反应,以应对面临的困境。 例如,当人遇到危险时,身心 会处于高度紧张状态,如肌肉紧张、心率加快、 血糖增高等。
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(一)情绪及其要素
生理唤醒
主观体验 外部表现
人类的面部表情
(二)情绪的类型
心境是一种具有感染性的、比较微弱而持久的情绪状态,通常人们称 之为心情。心境具有弥散性。当一个人处于某种心境时,会以同样的情绪 体验看待周围的事物。心境良好时,人会觉得山欢水笑;心境不良时,则会觉 得云愁月惨。心境持续时间较长,可以是数周、 数月,甚至一年以上。心境 有积极的一面,也有消极的一面,它可能表现为快乐的,也可能是忧愁的。积 极、良好的心境可以使人振奋,从而使人战胜困难。 消极、不良的心境则 使人意志消沉,进而影响事业的成功,甚至会使人患有严重的身心障 碍。心 境具有弥散性、内隐性、持久性,对个体的影响较大。
应激状态有其积极的一面,它可以挖掘个体潜力,激化器官功能,增强人 的反应能力, 是一种特殊的自我防护机制,如所谓的“急中生智”。但应激 状态也有消极的一面,它能使 个体意识范围缩小,认知能力下降,行为慌乱, 不利于个体摆脱所面临的困境。如果长时 间处于应激状态,将对人的健康 产生不利影响,甚至危及人的生命。
情绪是一种极其普遍、复杂而又重要 的心理现象,它如影随形地陪伴着我们, 如同人的 心理状态的晴雨表,时刻反映出 我们的心理状态。但它并不像影子那样只 是默默地跟着,而 会渗透到我们生 活的各个方面,影响着我们的 身心健康和事业成就。
(一)情绪及其要素
悲哀
悲哀是指与喜欢、热爱的对象 遗失、破裂或所盼望的东西幻灭相 联系 的情绪体验。悲哀的程度取决 于所失去东西的价值。
(一)消极情绪调控的方法
用积极的情绪干扰和抑制消极情绪,防止消极情绪的泛化和蔓延,我们 称之为干扰抑制法。干扰 抑制法的具体方法主要有以下三种。
乐起来
动起来
忙起来
情绪智力
情绪智力的概念是由美国耶鲁大学的萨洛维 (Salove) 教授和新罕布什尔大学的玛依尔教授 (Mayer)提出的,它是指“个体监 控自己及他人的 情绪和情感,并识 别、利用这些信息指导自己的 思想 和行为的能力”。1995 年美国哈佛 大学的 著名教授戈尔曼(Goleman) 更把情绪智力分为五 个方面:认识 自己的情绪、管理自己的情绪、激 励自我的情绪、认知他人的情绪和 影响他人的情 绪等。戈尔曼认为一 个人的成功,智商占 20%,情 商(即 情绪智力的高低)占 80%。