中医养生与保健讲义PPT课件
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17
（二）散步健身法 散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动
18
朱德，1886年12月1日生，1976年7月
6日在北京逝世，享年90岁。
89岁仍爬山 ，每天散步雷打不动：几 十年如一日，无论刮风下雨，无论正常 工作日，还是从早忙到后半夜；无论是 在北京还是外地，每天散步这一条是雷 打不动的。
在北京时，他每个星期天都要去爬香 山，一直到1975年，89岁的时候还喜欢 爬山
10
1 虎戏
做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向 前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移， 伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W4)。按照以上方法继续做7遍。
11
2 鹿戏
做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右 后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替 伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
中医养生与保健
XX中医学院
1
PART ONE
前言
请在此处添加具体内容，文字尽量言简意赅，见到 那描述即可，不必过于繁琐，注意版面美观度。
2
概述
保健是每个人健康的前提，它关系着人类的 发展，国家的进步，世界的和平，社会的未来， 家庭的幸福。特别是人到中年，如日中天，正是 人生的辉煌时节；而人至老年，仍是夕阳无限好， 余霞映满天的时候。随着人类文明的发展，一个 全社会关注的事情——中老年健康长寿问题摆在 我们面前。
12
3 熊戏
做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向 左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。然后屈膝深蹲 在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
13
4 猿戏
做猿戏时，身体 直立，两手攀物 (最好是高单杠)， 把身体悬吊起来 (图W-10），上 下伸缩7次，如同 “引体向上”(图 W-11)。在两手 握杠、两脚钩杠 的基础上，做一 手握杠、一脚钩 杠，另一手屈肘 按摩头颈的动作， 左右各7次（图W12）。手脚动作 要相互配合协调。
14
5 鸟戏
做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲， 模仿鸟的飞翔(图W-13、图W-14)。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底， 伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍 (图W-15）。
15
Fra Baidu bibliotek
按西医来讲，体力锻炼，对中枢神经系统和内分泌系统 有刺激作用，能改善代谢过程，活跃氧化过程，改善血液循 环和呼吸功能。
8
近几十年来，人们发现心脑血管病和精神病大大增多。 中风、大脑血管粥样硬化、高血压病、心肌缺血（心绞痛） 已经成为我们时代的一种灾难。2005年，中国心脑血管病 报告显示：我国有高血压患者1.6亿，糖尿病2300多万， 肥胖者6000万，烟民3.5亿。
9
医学家认为：“活动太少，加上神经、精神过度紧张”，是发 病的主要原因。
按中医来讲，体力锻炼可以培养正气。即“正气存内， 邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。亦就是说体力锻炼 可以增加抵抗力、免疫力，不得病或少得病。
16
外国也很重视体力锻炼。如新西兰 的一些俱乐部的名字就叫做“为生命而 跑部”，“为预防梗塞而跑部”。法国 还建立了“要为健康而跑”的专门委员 会。十八世纪法国著名医学家蒂索所说 的：“运动就其作用来说，几乎可以代 替任何药物，但是，世界的一切药品并 不能代替运动的作用。”
24
步行还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。 据报道用心电图对两组中老年人进行检查和观察。一组做汽 车上班，另一组步行上班（20分钟以上），结果发现不行的一 组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一。
4
提纲
一、锻炼保健 二、心理保健 三、饮食保健 四、药物保健 五、情志与健康
5
一、锻炼保健
6
充沛的精力，必须寓于健壮的身体，而健壮的体力， 又常来自经常不懈的锻炼。因此，加强身体锻炼，是增强 体质，减少或防止疾病发生的一项措施。
7
（一）生命需要运动
世界科技及经济快速发展，使人类生 活水平不断提高，而其副产物如空气污染、 噪音等使自然环境逐步恶化，生活在文明 中的人，精神紧张，工作繁忙，每天托着 疲惫的身体回家后，就在沙发上一靠。如 此日积月累，体力、体能逐渐衰退，高血 压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命。
19
徐特立 ，1877年2月1日生，1968
年11月28日在北京逝世，享年 91岁 。
他笃奉“生命在于运动”这句名 言。
从青少年时期开始，徐老就养成 了散步的习惯。由于长期的散步锻 炼，80多岁时还爬上过北京香山的 顶峰——“鬼见愁”
20
步行为什么是锻炼身体的好方法呢？
21
因为，步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，不停地向前移动身 体，给心脏增加额外的负担，步行速度越快，时间越长，路面坡度 越大，则负担越重。
汉代著名医学家华佗提出：“劳动可以健身，”他还说：“人 体欲得劳动，但不得使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不能生， 譬犹户枢，终不朽也。”根据这个道理，他创造了“五禽戏”，即 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作，来锻炼身体。他的 徒弟吴普按“五禽戏”来锻炼身体，就活到90多岁。后来，太极拳、 八段锦、易筋经等多种健身方法，即从此演变而来。唐代名医孙思 邈也提出：“常欲小劳，但莫大疲。”
3
概述
中医学在总结劳动人民与疾病作斗争的经验中，早就认识到 了养生保健与预防疾病的重要性。早在《内经》中就有“治未病” 的思想，强调“防患于未然”，《素问·四气调神大论》说；“不 治已病，治未病；不治已乱，治未乱……病已成而后药之，乱已成 而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这种“未雨 绸缪”，防重于治的精神，颇具有现实意义。
22
心脏的反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血 流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。
23
根据测定以每小时5公里（每分钟84米）的 速度步行，脉搏可以增加每分钟约100次；每 小时6公里（每分钟100米），则脉搏可以增加 每分钟约100次。这对肥胖症、慢性心脏病、 感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的 疗效。
（二）散步健身法 散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动
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朱德，1886年12月1日生，1976年7月
6日在北京逝世，享年90岁。
89岁仍爬山 ，每天散步雷打不动：几 十年如一日，无论刮风下雨，无论正常 工作日，还是从早忙到后半夜；无论是 在北京还是外地，每天散步这一条是雷 打不动的。
在北京时，他每个星期天都要去爬香 山，一直到1975年，89岁的时候还喜欢 爬山
10
1 虎戏
做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向 前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移， 伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W4)。按照以上方法继续做7遍。
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2 鹿戏
做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右 后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替 伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
中医养生与保健
XX中医学院
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PART ONE
前言
请在此处添加具体内容，文字尽量言简意赅，见到 那描述即可，不必过于繁琐，注意版面美观度。
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概述
保健是每个人健康的前提，它关系着人类的 发展，国家的进步，世界的和平，社会的未来， 家庭的幸福。特别是人到中年，如日中天，正是 人生的辉煌时节；而人至老年，仍是夕阳无限好， 余霞映满天的时候。随着人类文明的发展，一个 全社会关注的事情——中老年健康长寿问题摆在 我们面前。
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3 熊戏
做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向 左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。然后屈膝深蹲 在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
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4 猿戏
做猿戏时，身体 直立，两手攀物 (最好是高单杠)， 把身体悬吊起来 (图W-10），上 下伸缩7次，如同 “引体向上”(图 W-11)。在两手 握杠、两脚钩杠 的基础上，做一 手握杠、一脚钩 杠，另一手屈肘 按摩头颈的动作， 左右各7次（图W12）。手脚动作 要相互配合协调。
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5 鸟戏
做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲， 模仿鸟的飞翔(图W-13、图W-14)。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底， 伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍 (图W-15）。
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Fra Baidu bibliotek
按西医来讲，体力锻炼，对中枢神经系统和内分泌系统 有刺激作用，能改善代谢过程，活跃氧化过程，改善血液循 环和呼吸功能。
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近几十年来，人们发现心脑血管病和精神病大大增多。 中风、大脑血管粥样硬化、高血压病、心肌缺血（心绞痛） 已经成为我们时代的一种灾难。2005年，中国心脑血管病 报告显示：我国有高血压患者1.6亿，糖尿病2300多万， 肥胖者6000万，烟民3.5亿。
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医学家认为：“活动太少，加上神经、精神过度紧张”，是发 病的主要原因。
按中医来讲，体力锻炼可以培养正气。即“正气存内， 邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。亦就是说体力锻炼 可以增加抵抗力、免疫力，不得病或少得病。
16
外国也很重视体力锻炼。如新西兰 的一些俱乐部的名字就叫做“为生命而 跑部”，“为预防梗塞而跑部”。法国 还建立了“要为健康而跑”的专门委员 会。十八世纪法国著名医学家蒂索所说 的：“运动就其作用来说，几乎可以代 替任何药物，但是，世界的一切药品并 不能代替运动的作用。”
24
步行还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。 据报道用心电图对两组中老年人进行检查和观察。一组做汽 车上班，另一组步行上班（20分钟以上），结果发现不行的一 组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一。
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提纲
一、锻炼保健 二、心理保健 三、饮食保健 四、药物保健 五、情志与健康
5
一、锻炼保健
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充沛的精力，必须寓于健壮的身体，而健壮的体力， 又常来自经常不懈的锻炼。因此，加强身体锻炼，是增强 体质，减少或防止疾病发生的一项措施。
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（一）生命需要运动
世界科技及经济快速发展，使人类生 活水平不断提高，而其副产物如空气污染、 噪音等使自然环境逐步恶化，生活在文明 中的人，精神紧张，工作繁忙，每天托着 疲惫的身体回家后，就在沙发上一靠。如 此日积月累，体力、体能逐渐衰退，高血 压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命。
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徐特立 ，1877年2月1日生，1968
年11月28日在北京逝世，享年 91岁 。
他笃奉“生命在于运动”这句名 言。
从青少年时期开始，徐老就养成 了散步的习惯。由于长期的散步锻 炼，80多岁时还爬上过北京香山的 顶峰——“鬼见愁”
20
步行为什么是锻炼身体的好方法呢？
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因为，步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，不停地向前移动身 体，给心脏增加额外的负担，步行速度越快，时间越长，路面坡度 越大，则负担越重。
汉代著名医学家华佗提出：“劳动可以健身，”他还说：“人 体欲得劳动，但不得使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不能生， 譬犹户枢，终不朽也。”根据这个道理，他创造了“五禽戏”，即 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作，来锻炼身体。他的 徒弟吴普按“五禽戏”来锻炼身体，就活到90多岁。后来，太极拳、 八段锦、易筋经等多种健身方法，即从此演变而来。唐代名医孙思 邈也提出：“常欲小劳，但莫大疲。”
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概述
中医学在总结劳动人民与疾病作斗争的经验中，早就认识到 了养生保健与预防疾病的重要性。早在《内经》中就有“治未病” 的思想，强调“防患于未然”，《素问·四气调神大论》说；“不 治已病，治未病；不治已乱，治未乱……病已成而后药之，乱已成 而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这种“未雨 绸缪”，防重于治的精神，颇具有现实意义。
22
心脏的反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血 流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。
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根据测定以每小时5公里（每分钟84米）的 速度步行，脉搏可以增加每分钟约100次；每 小时6公里（每分钟100米），则脉搏可以增加 每分钟约100次。这对肥胖症、慢性心脏病、 感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的 疗效。