中国风冬季养生模板ppt课件

叁 心思情绪
肆 饮食营养
伍 食疗食补
陆 生活起居
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壹 起居习惯
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早睡晚起,总之,多睡眠、多休息。
一般来讲早睡养人体的阳气, 晚起养人体的阴气。
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贰 冬季运动
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俗话说 “夏练三伏,冬练三九”
血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多, 从而提高人体对疾病的抵抗力
准确地调节体温,增强自身的抗 寒能力,利于预防感冒等疾病
洗澡水温不要过高,浸泡时间 也不宜过长,不用碱性强的肥 皂,洗后最好擦些润肤霜。
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8 冬季嘴唇干裂的防治
为预防嘴唇干裂,要多吃新鲜 蔬菜,如油菜、小白菜等
一
二 常常嘴唇干裂者,应戴上口罩,
保持嘴唇的温度和湿度
药物治疗可口服核黄素（维 生素B2）5毫克,每日三次
三
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观谢看谢
汇报人：觅知 汇报时间：2017年12月
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2 冬季足部保健
中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,会导 致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等。
脚离心脏最远,血液供应少 且慢,再加上脚的表皮下脂 肪层较薄,保温性较差。
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3 冬季足部保健
在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高 腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的 人应及早穿棉鞋
为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸 要稍大些,脚与鞋之间应有空隙, 利用空 气的隔热作用,增强保暖性。
冬
季
汇报人：觅知 汇报时间：2017年12月
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冬季 生
冬季是从立冬日开始,经过小 雪、大雪、大寒,直到立春前
冬季特点:天寒水冰,大地龟裂, 北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏。
万物蜇藏的时令。五行中属 水,此季与人体有着密切关系
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冬季 生
人体和万物一样,要顺应冬季的气候特 点,各种生命活动都要有所“潜藏”
若室内温度过低,会使人体散热过快,大 大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷 。
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5 冬季要晒太阳
冬季日照时间短,适 当地晒太阳非常必要。
美国科学家曾经对65岁 以上的患者进行研究。
温暖的阳光可使人 精神愉快,心情舒畅。
防止骨质疏松、体内激 素增加,内脏功能改善。
很少接受阳光照射的 人普遍维生素D缺乏。
身体虚弱, 骨骼质量下降的 人也同样缺乏维生素D 。
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6 冬季护肤(皮肤瘙痒症防治)
为什么冬季皮肤容易瘙痒?
冬天机体为防止体温的散发,皮肤毛细血管 收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄减少,气候 干燥, 使皮肤更加干燥粗糙,常引起皮肤发痒
从而引起皮肤的瘙痒感冬天如穿 过紧的毛织品和尼龙之类的内衣,
接触皮肤时,也会导致皮肤痒感 人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了,
少做户外剧烈活动,使正气得到补充和 保养,为来年的新生增添精气和能量
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肾为先天之本,生命之 源,有藏精之本,主骨
生髓之能.
而冬季最易伤肾所以应该注意进补,尤其 注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾
肾气充盈则精力充沛,筋骨强健；肾气 亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容易感冒
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目录
壹 起居习惯
贰 冬季运动
有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉 线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,
鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥才能保暖.
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4 冬季取暖—适宜的室温
室内一般应保持16℃～20℃较适合,以18℃ 为最理想。过高,令人头昏脑胀,萎靡不振。
久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变 化,造成疾病。温度过高时, 容易引起外感风寒。
锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使 体温调节中枢的能力明显提高
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不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下 的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层 气温高,而地表气温低,大气停止对流活动。
从大气污染的角度讲早锻 炼是不适宜的。
提出早卧晚起等待日光还 是有科学道理的。
冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜的 地方做轻松的运动,一般人群不建议冬泳。
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叁 心思情绪
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保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。 1
2 否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给
来年春天的生发之气不足。
就会出现手足无力,影响机体抗病力。 3
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肆 饮食营养
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冬季气候特消耗热量增加在低温条件下,基础 代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应。
防寒服装负担等导致人 体热能消耗有所增加。
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每当沐浴，入冬后,沐浴时注
意防寒保暖。冬季穿衣服要 做的到轻,软,暖,舒适。
足部受寒邪势必影响内脏，
足受凉也可以引起上呼吸道 的感染,要注意足部保暖
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1 冬季保健五不宜
喝酒不宜过量: 避免伤脾胃
日晒不宜过久:预防 皮肤过敏、皮肤癌
睡眠不宜过少:预 防免疫功能降低
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吃饭不宜过饱:避 免加快人体衰老
皮肤和内衣上的污垢增多了，影响 皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能。
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7 皮肤瘙痒的预防措施
内衣裤要清洁,最好是纯棉织 品。使用电热毯取暖时,温度 不可太高,使用时间不要过长。
睡前口服一片扑尔敏。 男性可口服甲基睾丸素;
女性者可口服乙酰雌酚。
多吃富含维生素A食物,
如瘦肉、菠莱。饮食 宜清淡,勿食辛辣食物。
甲状腺功能增强,去甲肾上 腺素与肾上腺素分泌增加
热能消耗增高的幅度还常 因环境温度有较大出入
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伍 食疗食补
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1 冬季膳食的营养特点
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增加热量,注意产热营养素的适 宜：蛋白质、脂肪和碳水化物
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保证优质蛋白质的供应,摄入 足够的动物性食品和大豆。
蛋白质供应量限制在需要量水 平, 提高碳水化合物的供应量。
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以含不饱和脂肪酸的植物油 脂为主,如豆油,菜籽油, 奶类。
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2 冬季膳食的营养特点
冬三月,肾气旺
尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日 食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力
冬季多寒,宜补温性食物
适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使气 得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火
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陆 生活起居
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