运动与健康精品PPT课件

“阳光、空气、水和运动，这是生命 和健康的源泉。”
——医学之父希波克拉底
在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！
运动有助我们锻炼强健体格，有 足够体力应付日常生活。
如果我们拥有强健体 格，对疾病便有较强 的抵抗能力，而且较 能承受压力。
代谢紊乱病。 • 肥胖等疾病与运动不足有关 • 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导
致200多万人死亡 • 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏
松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
现代文明病——代谢综合症
2005年，演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高”
高血糖、高血压、高血脂
——惹的祸 发病期长，危害巨大，应及早预防！
质量好，从不失眠。 李光耀曾是个胖子，喜欢吃炸鸡翅，喝啤酒和葡萄酒。他现在这副身板， 都是他努力进行体育锻炼的结果。他特别倡导体育运动，他认为居住在城市里
的人，必须注意锻炼身体，这方面他也率先做到了。
运动与健康
运动与健康
现代人生活状态
• 运动过少已影响我们的健康
• 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀 有动物
开放性软组织损伤
• 定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相 通，常有血液自创口流出。
• 如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。 • 共同特点：有伤口和出血。 • 处理：止血、包扎伤口。
必要时注射破伤风抗毒素。
闭合性软组织损伤
• 定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与 外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。
• 如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。 • 处理：止血防血肿（24小时前冷敷、抬
生命在于运动的八大理由
• （1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
如何避免运动创伤？
运动损伤的基本原因
▪ 思想上重视不够； ▪ 准备活动不充分 ；整理运动不到位； ▪ 身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。 ▪ 保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装 ▪ 运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张 ▪ 气候因素不佳：光线、气温、雨雪
常见的运动损伤
• 开放性软组织损伤 • 闭合性软组织损伤 • 骨折（四项技术）
运动你我 健康生活
如果你有三个愿望。。。
你会选择？ 金钱？ 美女/帅哥？ 健康？ 美好的家庭？ 永远用不完的钱？
还是。。。。。。。。。。。。。。。
如果我有三个愿望
那么我的其中一个愿望那就是有一个 健康的身体。。。。
美国总统布什坚持跑步身体好
对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。布 什的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练 还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙，布什经常利用 一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军1 号会议室里的1台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就 跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统套房里， 在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。
迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。 布什每周跑步4次至5次，举重至少2次。其中周四进行长跑， 周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。
布什运动。。。
新加坡内阁资政李光耀每天长跑20分钟
新加坡前总理、现内阁资政李光耀已年过古稀，但仍然头脑清楚、精神饱满、 腿脚利落。
不论在家还是出国，每天雷打不动坚持长跑20分钟。李光耀说：“我每天 都做运动，如果不做，便感到懒散，我发现健身操使我感觉更好，能开胃，也 睡得更好。”李光耀经常从事的运动项目除了跑步外，还有游泳和骑自行车。 如果是应邀去没有运动设施的国家开会，他的随身行李一定要带着可折叠的健 身脚踏车，清晨或晚饭前进行运动。李光耀认为，有了运动，还要有足够的休 息才能健康，每天睡眠8个小时最理想，但通常他只睡六七个小时，因为睡眠
不运动的结果：第三状态
• 疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常 维持几年、几十年、甚至终生。
• 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏 体育锻炼是重要原因之一。
• 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往 往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体 第二状态转化。
• “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的 可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼， 可逐渐向第一状态转化。
增强心肺功能，并 预防心血管疾病。
消耗体內多余的热量， 有助控制体重。
松弛神经，消除精 神压力。
增添生活情趣，亦
可提供与別人相处
和合作的机会，藉
科學與社會
此建立友谊。
体育运动与心理健康
• 成功者的一生多伴有体育运动 • 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，
众多政治家也都与体育结下了不解之缘。 • 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 • 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 • 前美国总统克林顿热爱长跑 • 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
• 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看电视
• 我们的身体活动是50年前人的一半
• 50年后人的身体活动是我们的一半
• 不运动的结果：肥胖
现代人生活状态
• 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行Leabharlann Baidu • 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟
引起的死亡人数。 • 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 • 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等
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不运动的结果：第三状态
• 人体各项生理功能运转正常， 身体健康，现代医学称之为人 体的第一状态。
• 如果人体某一组织器官及功能 出现异常病变，则称第二状态。
• 处于健康与疾病之间称为第三 状态，即亚健康状态。处于第 三状态的人既不像健康人那样 精力充沛，生气勃勃，也不像 病人那样面容憔悴，萎靡不振， 而是自我感觉不好，比如食欲 不振，疲乏无力、情绪不好、 头晕失眠、关节疼痛、皮肤干 燥等；到医院检查，又查不出 什么毛病。