高考体育生在专项400米的训练浅析

高考体育生在专项400米的训练浅析

陈光毅

（河南省信阳职业技术学院体育系体育教育专业信阳 464000）摘要：在体育高考时，田经专业的考生要想在考试期间取得超常的体育成绩几乎是不可能的。高考体育考察的就是学生的基本素质跑、跳、投和自己的专项。然而跑、跳、投项目本身就隶属于田经项目，所以田经在考试中占有很大的比重，作为田经400米专项的考生更要注重自己的基本素质能力还有专项水平的提高。 400米的训练可以从提高全程步长能力和发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力。利用髋、膝、踝三关节肌

群的专门力量练习器进行伸曲练习等。

关键词：高考体育田经糖酵解

Sports of college entrance examination is grown and simplied analyse in 400 meters

of special training

Chen Guang-yi

(Educational speciality of sports of department of physical education of technological institute of the job of Xinyang of Henan Province Xinyang 464000) Abstract: In sports college entrance examination, it is almost impossible for the specialized examinee of Tian Jing to want to make the super - normal sports achievement during examination. What sports of college entrance examination is investigated is students' basic quality running, jump, throw and one's own project. Run, jump, throw event itself under the jurisdiction of field through event, so field occupy loud proportion very in examination, paying attention to one's own basic quality ability even more through the examinee 400 meters special as the field has improvement of the special level. The training for 400 meters can be from improving the long ability of the whole step and developing fast strength of group of three joint skin of hip, knee, ankle and fast strength endurance. Utilize the hip, knee, special strength practising device of group of three joint skin of ankle to stretch

the song exercise etc..

Keyword: College entrance examination Sports Tian

Jing Glycolysis

前言：高考体育生不同于职业体育竞技运动员，他们担负着体育课和文化课的双重学习任务，如果偏重于任何一个项目都有可能在考大学时遇到障碍，所以一个好的体育教练员不仅要抓好体育考生的体育成绩外更要注重他们的文化课水平的提高和在校的饮食生活状况。根据针对河南省开封市第二实验高级中学体育队的常年学习训练情况和自己的训练资料掌握提出

一些关于400米的训练方法供大家指正。

1.400米跑是一项极限强度的运动项目，运动员不仅要具备较高的速度能力,而且还应具有较强的速度耐力。从４００ｍ跑的能量来源和供能过程看,它的能量供应是由三磷酸腺苷（ＡＴＰ）、磷酸肌酸（ＣＰ）、糖的含量决定的,水平较高的运动员４００ｍ跑肌肉的工作时间一般为５０ｓ以内,在开始的８ｓ左右主要依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能,在代谢产物中不产生乳酸物质。但是,肌肉中磷酸肌酸的含量是有限的,它无法维持后来的全部供能。大约在３５ｓ左右,就必须动用肌肉中的糖元进行无氧酵解供能。此时,能否有足够的糖元进行酵解,并能在产生乳酸的情况下继续保持肌肉的快速收缩能力,提高机体对乳酸的耐受性,则成为它的氧债量只占需氧量的５３%～８９%,但它的总氧债量却高达２０升之多。其中,以糖

酵解供能为主。因此,努力提高人体在缺氧状态下的持续快跑能力,选择最有效的训练方法和手段,提高肌体在缺氧状况下的快速收缩能力,并尽量保持长时间的快速收缩速度,是４００

ｍ跑速度耐力训练中值得重视的重要环节。

2发展４００ｍ跑速度耐力的适宜跑段运动时的需氧量取决于运动强度,强度越大,需氧量越大（一般以立方比上升）,无氧酵解供能的比例也越大。经研究证明,４００ｍ跑疲劳时的生物化学特点,在于能量物质ＡＴＰ和ＣＰ的浓度降低,乳酸增多,肌肉细胞中的酸性增强,糖元酵解速度下降。在这种情况下,如果不注意发展抗乳酸为主的速度耐力训练,将直接影响神经、肌肉对酸性物质刺激的感受能力,不利于动作技术的发挥和后程速度的保持。因此,

４００ｍ跑速度耐力训练可采用三种方法:

2.1 用跑的速度发展糖酵解无氧能力可采用１００～１５０ｍ反复跑进行训练,其强度应接近本人的最快跑速,间歇时间以１ｍｉｎ１０ｓ～１ｍｉｎ３０ｓ为宜。开始时,跑的次数不要过多,以１０～１５次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前

提下再增加重复次数或缩短间歇时间。

2.2用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力目前,由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间问题持两种不同看法,一种为４０ｓ左右,另一种为１ｍｉｎ３０ｓ左右,因此,在选择跑段时就有所不同。对前者,可通过９０%～９５%强度的２００ｍ反复跑进行训练,重复８～１２次,间歇时间以２ｍｉｎ３０ｓ为宜。对后者,可采用８５%～９０%强度的６００ｍ反复跑进行训练,重复３～５次,间歇４～５ｍｉｎ。笔者认为,上述两种跑段以前者为佳。因为２００ｍ是以无氧乳酸为主的短跑项目,其氧债值与４００ｍ跑的氧债值基本相近（２００ｍ为７３７９ｍｌ，４００ｍ为８１１９ｍｌ）,仅相差７４０ｍｌ。再从神经肌肉的用力性质看,２００ｍ跑比６００ｍ跑更接近４００ｍ跑的技术特点和速度要求,更能提高兴奋强度以及与抑制相互交替的速度。此外,从运动心理学角度分析,２００ｍ跑运动员的心理压力相对较小,训练中更能充分调动运动员的练习积极性,对提高训练质量有良好的促进

作用。

2.3用梯形组合跑发展糖酵解无氧能力这是把不同段落组合为一组进行训练,如（５０ｍ+１００ｍ+１５０ｍ+１５０ｍ+１００ｍ+５０ｍ）×４～８组,（１００ｍ+２００ｍ+３００ｍ+２００ｍ+１００ｍ）×３～５组,每个段落跑完后走同样的距离作为间歇。这种组合跑训练应逐步提高强度要求,使乳酸逐步达到最高值。只有这样,才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激深度,有效地提高糖酵解无氧能力。

2.4重视发展有氧能力无氧和有氧的化学过程,是相互联系,相互依存的。虽然在４００ｍ跑中无氧供能占８５５%,但也不能因此忽视有氧训练,因为有氧能力是无氧训练的基础,因此提高最大吸氧量,发展有氧代谢能力,为以后的速度耐力训练奠定基础。

2.5重视发展力量耐力力量耐力的提高对速度耐力的提高有较大的促进作用,可采用较长距离的跳跃练习和跑的专门练习进行训练,如跨步跳１００～２００ｍ×８～１０组,垫步跳４００～６００ｍ×４～５组,后垫跳３００～４００ｍ×５～６组,高抬腿跳５００

ｍ×４～５组,等等。

2.6注意长短段落相结合在训练中要以短促长,以长带短,不断提高和改善无氧代谢能力,促进专项能力的提高。用短段落训练,以提高绝对速度,用长段落训练,旨在获得较高速度的前提下保持速度。因此,在跑段的安排上要注意两种供能系统的同步提高,在各个训练时

期有所侧重。

2.7处理好量和强度的关系量是基础,强度是核心。在训练中突出强度固然重要,但强度的提高要建立在平均强度提高的基础上,防止盲目追求突出强度,即在一定量的前提下提高强度,

这是训练成败的关键所在。

3注意训练节奏适量的训练能使身体各器官和系统产生适应性变化,如果训练负荷超量,