八段锦健身气功知识知多少

八段锦健身气功知识知多少

八段锦健身气功知识知多少

1、健身气功.八段锦调整身形锻炼应重点注意什么?

健身气功.八段锦功法练习除了要做到动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中外，还应重点注意每个

动作的结合点，特别是“托天、挽弓、单举、后瞧、摇头摆尾、攀足、攒拳和颠足”等定式，要求做到外静内动，充分运用静力，拉

长肌肉，力求达到抻筋拔骨、刺激有关经络穴位的练习效果，从而

对肌肉、腱鞘和关节韧带产生有效刺激。此外，功法练习的姿势也

很重要。要求横平竖直，四正方圆，使气血畅通，传统医学所谓

“气以直而得养”，便是这个道理。当然，对一时难以完成的动作

也不可强求，比如练习时身体姿势的高低，动作幅度的大小等，都

可以根据自身情况灵活掌握，做到因人而异。

2、健身气功。八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳?

健身气功。八段锦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、隔肌上升;呼气时松腹、松肛、隔肌下降。呼吸与动作结合时要求起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。

值得注意的是，因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的要求是灵活运用，不可生

搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节。

3、健身气功.八段锦在练习中怎样进行心理调节?

心理调节是指练功者对思维活动的调控，也称调心。在练习健身气功.八段锦时的心理活动不是“守一”，而是意想动作过程，包括

动作的规格、要点、重点部位及呼吸。调心的方法同调身、调息一样，是一个渐进的过程。具体来讲，在练功初期，主要是注意动作

规范和掌握动作要点，在熟练掌握动作后重点是注意把握功法的内

涵和风格特点，使动作与呼吸相互协调。随着功法的进一步熟练和

技术水平的不断提高，动作趋于自动化，呼吸近于自然，心神也随

之越来越恬淡，这时关注的重点应当是动作、呼吸和心理的相互配

合与协调一致。

4、“两手托天理三焦”中两手上托、下落时的技术关键是什么?

在向上托举时，当两臂展开后，两肩要随两臂的伸举继续向上充分伸展，直至将身体舒展开来。通过两肩的充分伸展，可以使习练

者的肺、肝、胃等脏腑器官得到舒展。当两臂由体侧下落时，要求

由腰至胸，由胸到肩依次放松，两手或两臂顺势分开，从身体两侧

下落于腹前。这时躯干的放松，可以使扩张后的胸腹腔还原，脏腑

器官得到放松。内脏器官在一张一缩、一紧一松中得到相应的调和，从而达到调理”三焦”的作用。