教师的健康生活方式

相 信 自 己 ， 没 错 的 ！
教师的健康生活方式
生活方式与健康
• 根据世界卫生组织的报告，健康是由四个因素决定 的：父母遗传，占15%；环境，占17%；医疗，占 8%；个人生活方式和行为，占60%。这说明，健康 的生活大部分是由自己创造的。
健康的生活方式 • • • • • • • 健康意识 饮食 运动 睡眠 吸烟、饮酒 休闲 良好的心态
保持自己的一颗童心
享受天伦之乐
不要太财迷
与兄弟姐妹相亲相爱
常和朋友一起散散步
要有自己的兴趣爱好
学会宣泄
找人倾诉
学会自嘲
最重要的，要学会放松！
偶尔放纵自己一下
玩玩游戏
舒服地睡一觉
经 常 参 加 体 育 锻 炼
到 田 野 中 去
晒晒太阳
闲暇时泡泡热水澡
享受美食
但，切忌过量！ （毕竟你已经够胖了）
享受过程，精彩每一天 • 生命是一个括号，左边括号是出生，右边 括号是死亡。我们要做的事情就是填括号 ，要用靓丽多彩的事情、好心情把括号填 满。
构建你支持系统
家庭 家永远是你 安全的港湾！ 同事 如果我们喜欢 我们的同事， 我们也很喜欢 自己的工作！ 朋友 不要走在我的前面， 我不愿去跟随。 不要走在我的后面， 我也不愿去带领。 让我们肩并肩， 并成为朋友！
A型人格与B型人格
• 所谓A型性格指的是患者具有焦躁易怒的情绪特质、显现 积极竞争状态、富攻击性、缺乏耐心、行动急迫、以及具 敌意的行为组型(Friedman & Rosenman, 1974)。没有A型 性格行为者，称为B型性格。B型性格的人显得个性较为温 和、不会阻断他人谈话、生活应对较休闲自在，懂得体会 轻松时光。研究显示，A型性格的人罹患冠状动脉心脏病 (coronary heart disease)是B型性格者的两倍(Rosenman et al., 1976)，A型性格愈强的人，冠状动脉硬化的程度可能 愈高。 • 因为A型性格者，常容易表现出高度的愤怒与敌意，连带 使生理反应也持续处于高活动状态，包括血压上升、肾上 腺皮质类固醇含量增加，因而导致血液中血小板凝块的形 成，进而阻塞血管，引发心脏病。
笑出健康来
▼笑一分钟，相当于一个病人进行了四十五 分钟的松弛锻炼，这就是精神放松法。 ▼大笑时脑部会释放出一种化学物质，令人 感到心旷神怡，笑是最佳的自然药物。 ▼发自内心的笑，可以在瞬间增强免疫系统 的功能。 ▼无论有什么事压在心上，无法纾解感到痛 苦时，勉强的微一微笑，也是有效的！
• 三个工人在砌一堵墙。 有人过来问：“你 们在干什么?” 第一个人没好气地说：“没看 见吗？砌墙。” 第二个人抬头笑了笑，说 ：“我们在盖一幢高楼。” 第三个人边干边 哼着歌曲，他的笑容很灿烂开心：“我们正 在建设一个新城市。” 10年后，第一个人 在另一个工地上砌墙；第二个人坐在办公 室中画图纸，他成了工程师；第三个人呢 ，是前两个人的老板。
享受过程，精彩每一天
• 有一个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋地坐在 树底下晒太阳。 • 有一个智者问：“年轻人，这么大好的时光，你怎么不去 赚钱？” • 年轻人说：“没意思，赚了钱还得花没。” • 智者问：“你怎么不结婚？” • 年轻人说：“没劲，弄不好还得离婚。” • 智者说：“你怎么不交朋友？” • 年轻人说：“没意思，交了朋友弄不好会反目成仇。” • 智者给年轻人一根绳子说：“干脆你上吊吧，反正也得死 ，还不如现在死了算了。”
享受过程，精彩每一天
• 云南有一个古城，气候宜人，土地富饶，物产丰富 ，人们生活悠闲，节奏慢悠悠的。 • 有一个英国绅士看到这里的人们生活悠闲，就问一 个老太太：“夫人，你们这里的人生活节奏为什么 是慢悠悠的？” • 老太太说：“先生，你说人最终的结果是什么？” • 英国绅士想了想说：“是死亡。” • 老太太说：“既然是死亡，你忙什么？”
换个角度看职业
• “你不能改变手中的牌，但你可以决定怎么玩。” • 看到工作的意义。 • 换一种轻松的心态来看待工作。 • 沉浸体验。
生活的意义
有位钓鱼者正在悠闲的钓鱼，此时，一位西装笔挺的商 人从他身边经过。 商人：光这样在岛上钓鱼是赚不了钱的。你应该去买条 船出海捕鱼，把赚来的钱再去买更大的船，然后到更多鱼 的地方捕鱼，到时可开一家公司，赚大笔的钞票。 钓鱼者：赚那么多钱之后呢？ 商人：那你就可以做你想做的事了啊，比方说你可以悠 闲的钓鱼，那将会多么充实，多么有意义啊！ 钓鱼者：那不就是我现在正在做的事吗?
活在当下
• 什么最重要？ • 最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就 是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现 在，这种观点就叫活在当下。 • 有人问一个禅师，什么是活在当下？禅师回答，吃 饭就是吃饭，睡觉就是睡觉。 • 将你的所有感官聚焦于当下。
幸福在哪里
• 有一天，小狗问妈妈，幸福在哪里？妈妈说，幸 福就在你尾巴上。于是小狗就围着自己的尾巴转 呀，转呀，辛苦极了，可却始终没有办法抓住自 己的尾巴。于是它伤心地问妈妈，为什么我得不 到幸福呢？妈妈笑了，告诉小狗，只要你一直向 前走，幸福就会永远跟着你。
合理膳食
• • • • • 营养均衡 少盐少油少脂 细嚼慢咽 早中晚餐 饮食障碍：厌食与 暴食
坚持运动
良好睡眠
睡眠时间与个体差异 做梦 睡眠问题 如何应对失眠
• • • •
喝 酒 的 不 是 嘴 而 是 肝
吸烟者的肺
不吸烟者的肺
休闲与放松
• 消灭压力最好的办法是什么？最符合逻辑的答案看似是“做完 工作，然后就没有压力了”。可是现实往往总是和你开玩笑， 刚刚做完手头的工作，新的工作又来了。最后，你不得不承认 这样一个事实：工作是永远也做不完的。 • 工作的压力贯穿人的一生，但是人却不来自百度文库顶着压力度过生命的 每一秒钟。
寻求帮助 • 寻求组织、领导的支持 • 寻求专业人员的帮助：心理咨询
教师保健处方
1、如果您觉得力不从心，那么应停止 任何额外的加班加点。 2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后别过度内疚。 4、正视现实，因为回避问题只会加重 心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5、不必事事、时时进行自我责备。 6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒：该放松放松了。 8、少说“必须”、“一定”等硬性词。 9、对一些琐细小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。 12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。 13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
写出最让你放松的5件事
生命就像琴弦，生活就像弹 奏乐曲，身心合一，张弛有 度才能演奏出最和谐的乐章。
来自美国的调查：
呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白 日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人 微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购 物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高 尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加 宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛 公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东 西、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……