第十课《选择希望人生-理智面对学习压力》课件

两次考试
俗话说：期望越高，失望越大。 如果对考试的结果期望过高，远远超过了 自己的实际能力，就应该进行适当调整， 以减轻心理负担，使自己的水平得以正常 发挥。
考试不仅检验我们的知识、能力水 平，也考验着我们的心理素质、身体素 质。而增强自身实力，是获得成功的重 要途径。
在成长的过程中，承受学 习和考试方面的压力是我们必经 的考验，让我们积极行动起来， 交出一份令人满意的答卷。
13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。
14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。 15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经 常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝ 1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题 得分相加，即为总分。 16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。
8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。
9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。 10、发卷之前，开始感到极为不安。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经 常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝ 1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题 得分相加，即为总分。 11、在考试中，我感到非常紧张。 12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
如 何 看 待 学 习 压 力
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响 学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的 一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得 学习非常轻松，也有可能使我们失去动力， 止步不前。
结论：学习需要适要求，自觉适度加压，增加学习动力。 另外一部分同学则要适当减压。
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响 学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的 一面）
李某云，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学 习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名 的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走， 一路几经辗转到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬莱寺住 持发现，才幸免于难。 2005年6月21日，也就是全国大学英语四、六级考试的前 一天。某重点高校一名叫李某的大三男生，因为直到那时还没 有通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六 楼楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死 亡…… 某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他 在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大， 所以自杀。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经 常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝ 1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题 得分相加，即为总分。 6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。 7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。
我们要克服过度的考试焦虑，从容地 面对考试。
克服过度的考试焦虑，可以采用 哪些策略和方法呢？
考试是学习过程中的一个重要环节， 是督促我们总结学习收获的手段，是检查 我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨 学生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次 考试并不能得出对学业的完整评价，更不 应决定一个人的命运。
“千里之行，始于足下。”理想的实现要 靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是 学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总 会有压力的存在，这是正常的。 面对学习压力，有的人逃避，有的人担 心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压 力给我们带来了哪些影响呢？ 1 2 3
如 何 看 待 学 习 压 力
学习压力常常与我们的内心感受 和体验有关.明确学习的意义，培养学 习的兴趣，是我们缓解学习压力的有 效方法。学会正确对待压力，学会将 压力转化为动力。
学习
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
俗话说：分分分，学生的命根；
考考考，老师的法宝。
如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对 考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等， 都容易导致我们陷入
考试焦虑
心理小知识
考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激
之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉 紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也 包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪 体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初 的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、 人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种 多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中， 思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为， 会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之， 对个体的人格也会产生负面影响。
那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？
适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。
过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康 造成不利影响。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经 常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝ 1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题 得分相加，即为总分。 1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 2、在考试时，我感到心烦意乱。 3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。 4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。 5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后， 会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神 经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次 应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成 “考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了 成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 测试结果： 男生总分30分以下正常，30-35分有 轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上 有较严重的焦虑。 女生总分在26分以下正常，27-32分 有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以 上有较严重的焦虑。