自我消除眼睛视觉疲劳和酸痛

自我消除眼睛视觉疲劳和酸痛

(2013-03-08 23:42:49)

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分类：健康知识

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原文地址：自我消除眼睛视觉疲劳和酸痛作者：信知成

（博主注：本博中大多文章是自己多年经验的总结，帖于此为服务大众，欢迎转发让更多人受益，但转载者请注明出处，剽窃者必究！）

现代人每日专注于手机、PAD、电脑和电视，几乎无时无刻都在消耗着自已的眼睛，能不经历眼睛疼痛疲劳的人少之又少。自己也是长期受眼睛疲劳折磨，然后反复思考，终于找到一种解除这种痛苦的有效方式。人类在进化过程中没有预期到眼睛会被如此用法，上帝造人时也没想到，老祖宗们也没给我们留下更好的办法。这个问题，我们只能靠自己的智慧来解决了。这里的方法基本解决了日常眼睛疼痛疲劳的问题，但希望有更多的人来进一步完善，也希望有专家从理论进一步解释。对原理不感兴趣的朋友，可以直接跳到下面黑体部分。

首先，要从自己用运动的方法治疗好自己的腰疼开始。自己受腰痛折磨十几年了，医院检查没有什么器质性的问题，只是让做些小燕飞什么的，坚持下来很难，疼痛也一直在。直到痛得受不了，去找一些好的盲人按摩师按按缓解一下。后来随着年纪的增长，年经时积累的身体本钱挥霍得差不多了，不甘心就这么衰老下去，就办了一个健身卡，在健身中心找了个教练。最初几个月的心肺功能训练简直就不是人受的，但忍过去了，前景就是一片光明，后来每周跑几次2、3千米也刚刚算是个热身。

后来就进行大肌肉群的训练，蹲杠铃、硬拉等等。最要说明的是这个硬拉，以前虽然喜欢运动，但听都没听说过。每次训练都几乎是超过自己的忍耐限度，但几个月过去后，才发现腰不再疼了，两条束脊肌摸起来都钢钢地，走路时想不挺直腰板都难。现在不那么玩命练了，每周活动个一两回，但整天坐着，腰疼也很少光顾了。

同时难以解决的是眼睛疼痛。有两年想读的投资书太多，干脆放下工作，踏踏实实在家里读书，读得个天昏地暗，后来理了理，两年读了600多本。这心智成长了，眼睛不行了，正是眼花的年纪，再加上过度使用，当时只恨人类的老祖宗没能进化好。后来突然有一灵感，用强力训练的方法能治好腰疼，那眼睛疼也是肌肉的问题，能不能也用同一方法解决呢。这个思路也是本文中方法的来历。

言归正传，从人体生理学上来讲，慢性疲劳会造成肌肉中的乳酸堆积，眼睛肌肉也一样，在乳酸积累无法通过血液及时运走的情况下，就会造成酸痛。所以，找到相关的肌肉，找到加强它的力量训练的方法，就可能找到解决的办法。

人的眼部肌肉有如下几部分：

1、眼轮匝肌：睁眼、合眼的功能

2、睫状肌：调节晶状体形状，以便看远或者看近。这个小学生理卫生都学过的。

3、上眼睑肌和下眼睑肌：协助开睑。

4、提上睑肌：司上睑提起

5、眼球肌肉：共计六条肌肉，司眼球上下左右转动

这些肌肉哪个是造成视觉疲劳，以及眼睛疼痛的罪魁呢？目前是我没有继续研究的课题。以前总认为，睫状肌疲劳是造成近视的主要原因，但自己近视的时候并不曾眼睛酸疼过？！从原理上推测，提上眼肌和上眼睑肌的可能性要大一些，因为当我们目不转睛地盯着屏幕时，这两块肌肉是最容易疲劳的。具体哪块肌肉是祸首不重要了，我们下面要像增加腰部力量一样来增这些肌肉的力量，增加这些肌肉的血流量，让它们带走应该带走的肌肉中的废物。

方法简述：

1、用最大的力量闭眼，感觉眼球像在被往里吸一样，坚持你能坚持的最长时间，然后突然放松。重复3到6次。最初练习时，请节制！另请注意，在闭眼时，收紧的是皮肤内部的肌肉，从外人来看，眼睛的肌肉是稍有收紧的，如果做出了怪脸，那就不对了，因为做久了你会满脸皱纹！

2、如1中进行力量闭眼，同时眼球向左侧转，停住不动。坚持到你无力坚持，然后突然放松。做这个动作你会感觉顾了这边顾不了那边，头好像都在乱颤，但要坚持，重复3次。然后分别再向右侧、向上侧、向下侧、向左上、向左下、向右上、向右下转眼球，每个重复3次。请注意，无论向哪边转眼球，闭眼的力度都要达到你能坚持的最大。

3、放松。以最慢的速度睁开眼睛，再以最慢的速度合上眼睛。重复12次。做完顿觉眼睛清爽。（博主注：刚刚有朋友建议：思路不错，具体应该通过冥想远处的方式放松眼睛。-jarod，感觉是个好建议，值得研究探讨一下。）

4、有时眼睛不适与后背后颈相关。同时参考：激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（45）------眼睛和眼眉痛

5、每日睡前和醒后各做一次。

注：a、本方法不知对高血压病人和眼压高者是否有伤害，做时要慎重、减力。

b、在刚开始做完时，会连续几天有眼睛累的感觉，属正常生理现象，可以少重复几次。

在去年有一个地区在推广学生眼保健操的时候曾引起轰动，怪脸种种有一定的效果，但那样简单地转动眼球虽然也有一定的效果，但不会很好，因为那种转眼球我已经转了几十年，在我自己发现这种更有效的方法之前，那也是我常用的。但那种办法与我建议的方法看似相同，但却有很大的差距，区别在于：力度不够，不足以深入运动到眼部肌肉。

本文中的办法相信是个革命性的眼保健方法，会造福人类的！