高中体育标枪教学的四种策略

高中体育标枪教学的四种策略

作者：马子芳

来源：《广西教育·B版》2017年第01期

【摘要】本文基于标枪技术与力量的双重要求，提出高中体育标枪教学需要从准备到实战、从整体到细节都要进行有针对性的教学练习。

【关键词】高中体育标枪教学教学策略

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2017）01B-0163-02

标枪教学在整个高中体育的教学体系中属于难度较高、技术复杂的一个项目。标枪的投掷需要有强大的力量和巧妙的技术，因此标枪的训练对学生来说不仅是一个体育项目的掌握，而且更是对综合体育素质的一个提高。基于标枪技术与力量的双重要求，高中体育标枪教学需要运用多种创新的教学策略，从准备到实战、从整体到细节进行有针对性的教学练习。

一、专项准备，避免运动损伤

准备活动是各项体育运动开展之前必不可少的“功课”，对于标枪投掷则更是如此。标枪对学生的力量要求较高，但是如果发力不正确，非常容易造成损伤。因此，在开始训练之前，做好充分而恰当的专项准备活动，可以避免运动损伤。

以肩绕环这一准备活动为例。标枪在出手的瞬间，对于肩的作用力是非常大的。如果用力过猛，肩部可能会产生不适；即使力量不大，肩部在长期的甩动过程中也可能造成劳损。因此，做好肩部的专项准备活动非常关键。在开始标枪的练习之前，笔者往往带领学生进行肩绕环的准备活动。肩绕环是一个非常经典的准备活动动作，但是应用到标枪运动中要进行“升级”。在教学中，笔者让学生呈体操队形散开之后，引导学生先做简单的肩绕环：将双手自然搭在同侧肩膀上，此时手臂中要感觉到有张力。伴随着笔者四节八拍的口令，学生先做从后往前的肩部绕环，注意点有两个：一是要有节奏感，而且要用上一些力量。从后往前的绕环做完之后，又反方向做一套动作。此举的目的是充分活动开关节，让血液流通，进而准备“进阶版”的肩绕环。等学生肩部肌肉活动开之后，进行杠铃肩绕环。由 20 公斤的杠铃入门，学生正手握住杠铃，举在胸前。在适应了杠铃重量之后，笔者让学生根据自己的节奏，由前到后引导杠铃，做一个负重的杠铃肩绕环。通过加配重，肩部肌肉被更深层次地调动起来，以便适应投掷标枪的爆发力，有效避免了肌肉损伤。

在开展体育运动中，做好准备活动不仅能起到保护的作用，更能让身体进入一个运动的状态。不同的体育项目有特定的专项准备活动，标枪项目的准备活动重点在于用力量训练巩固发力，从而保护肌肉、提高成绩。

二、针对训练，纠正投掷动作

标枪是一项兼顾力量与技术的体育项目，那么对于技术这一层次的要求，学生往往最不容易达到。动作错误是主要的瓶颈之一，不好的动作不但会影响成绩，而且对学生的身体也是一个极大的伤害。因此在训练中，教师应承担起纠正投掷动作的重任。

在笔者所带的几个训练队员中，主要存在两种错误动作。一是“撇枪”。所谓撇枪就是在投掷标枪时，整个出手的路线在最后一刻没有打开，手肘翻不过来，从而造成标枪不在出手的轴线上，从偏离投掷轴线的很大的一个路线“撇”出去。这种动作浪费了整个身体的蓄力，让投掷距离大打折扣，更严重的是，这一动作对腰部的力矩加大，一不小心就会“闪到腰”。针对学生的训练，笔者提出了改进的要求。错误动作的问题出在出手的环节，笔者让学生重点练习出手的整个过程，在慢速的出手练习中进行体会。笔者在墙上悬挂了靶子，在墙边画出投掷站立点，让学生站在投掷点进行“扎靶子”的练习，从而修正了学生投掷的路线纵轴。二是“拈枪”。所谓拈枪指的是学生像武侠小说中“拈花指”一样，企图用手指的力量进行投掷。实际上这是握枪不习惯的表现，学生持枪时，自动用拇指、食指和无名指三个手指抓抢，就像手拈飞镖一样。此举的主要问题是手臂与手指的力量不均衡，在与标枪“亲密接触”的手指上，传递过来的力量大幅减小，导致投掷距离短。学生慢慢适应，反复训练进行改进。

在训练中，有了错误，改正错误，这样才能一步步达到规范。

三、练习体能，提升整体力量

标枪属于投掷类项目，考验的是瞬间的爆发力量，对于肌肉的耐力要求较之长跑类项目要低一些。然而，很多学生在标枪的训练中往往忽略对体能的锻炼。只看得见“力量”而看不见“体能”，这是没有全局意识的表现，这种训练方法到了运动强度大的赛场上是要吃大亏的。

要想投好标枪，需要身体的每一块肌肉都协调参与，这其中需要的是“整劲”，而并非蛮力。所谓的“整劲”就是指身体的整体力量，这需要各肌群的协调性和耐久度。因此，体能也是隐藏的一项提升成绩的参数。考虑到标枪对于力量与协调的双重要求，普通的跑步提升体能的方式并不适合，因此笔者采取的是针对性更强的健身房训练模式。力量的训练也是在健身房中进行，但是二者不同的是，力量训练的模式是“大重量，低次数”，而体能训练的模式则是“小重量，高次数”，强调的是耐力。以杠铃卧推维持为例，杠铃的卧推训练对于力量的提升是不言而喻的，如果保留卧推训练力量的效果，适当降低重量，但是把组数提上去，这对学生的体能是一个非常大的锻炼。不断突破自己体力的极限，不断提升肌肉的阈值，学生在体能训练中将会收获一个适应多种状况的体质。

整体力量的提高不是某一种或者某一类力量的提升，它是涉及人整个训练体系的体育素质。提升整体力量也不是一日之功，需要在长期的体能训练下方能取得效果。事实证明，兼顾力量的体能训练是适合标枪运动的。

四、制订计划，逐步建构概念

标枪投掷的各项技术要求、运动员的体能储备、训练积累的技术要领，这些都是一次投掷中的关键因素，是完成标准动作的基本保证。如何将多个维度的参数融合在一起，是在整个训练计划中的必须思考的问题。这一问题也是训练的纲领和计划，是运动员建立起标枪概念的先决条件。

教学的原则之一就是因材施教，对于每个学生不能采用相同的教学方法，因此针对不同的学生，要引导他们制订自己的训练计划。班上学生的水平差异不大，但是同样也不能“一刀切”。不同学生有不同的特点，因此适用不同的训练计划。例如一名学生，各项素质都很好，但是容易肌肉受伤。伤病可以说是运动员的噩梦，尤其是在比赛的时候，这名学生也因伤错失了很多奖项。对于这名学生而言，他的努力方向就不是如何在训练中提升成绩，而是思考如何在训练和比赛中保护自己。笔者引导学生自己去调整自己的身体，以适应标枪运动。摆脱伤病也是一个比较困难的过程，既不能冒进，也不能畏惧。在笔者的引导之下，这名学生制订了比较完整的训练计划，从开始的准备活动到平常的练习，都注意肌肉的充分伸展，保持肌肉的活跃度。在屡次经历了伤病的挫折之后，学生难免也会信心受挫，因此自信重建也是训练的内容之一。每个人面临的问题不同，需要因人而异地去制订计划，建立完整的标枪概念。

总之，标枪不仅仅是一个简单的体育项目，更是一个考验学生体质与智慧的艺术，从教师到学生都需要认真面对。

【参考文献】

[1]李承俊.标枪教学改革探析与尝试[J].学校体育学，2015（25）

[2]孙金镯，王锡明.提高标枪技术训练的有效方法[J].运动与训练，2009（10）

（责编刘影）