武当太乙隐仙派秘传-1

武当太乙隐仙派秘传----寒暑铁布衣功
前言
武当太乙隐仙派秘传----寒暑铁布衣功这门功夫无论对于练武和普通人来说，都是极为神奇的功夫。

功法极为简单实用，即使寻常未练过武功的普通人，每天只要技法修炼十五分钟，一个月后便可达到"寒暑不侵"之境，可单衣在零下10°至零上40°间的环境内活动自如，并且全身可不畏拳打足踢、两个月后，周身可任棍棒击打不伤，并可数日不食，真气溢满为大无穷。

其实，这门功夫是修道之人所应必修的基础功夫。

在古史记载中，武当派祖师张三丰经常不妙不食达数月之久，寒暑唯一蓑一衲，大概就是得益于这门功夫的奥妙神奇。

修道之人没有固定的生活来源，尤其为了锻炼心性和身体，经常游方行脚遍天下，以化缘乞食为生，因此有一个好身体以应付气候的恶劣变化及人情的冷暖，如恶奴野犬的袭击实属必要。

如果能练成这门功夫，则足以应付这些来自人类社会及自然界的无常变化和意外袭击。

因此，这套功夫实为入道修行的必修课。

当世武当山紫霄宫进人朱诚德便精通此功，可达不畏寒暑，长力致远及辟谷不食之境界。

其功法也十分简便易行。

无论有无又化根基，只要师傅点破迷津，均可修炼成功。

古人说，真传一句话，假传万卷书"，诚哉斯言！对于普通人来说，不畏寒暑及铁布衫抗击打是无限神秘的，可是这门功夫的道理却几句话就可点透。

有多少练武老，为了追求这一成就，勤苦追求，每天披星戴月的苦练也无法达到这一境界，本人也曾是其中之一。

自从追随两位裴锡荣、金子弢恩师习艺后，得受此千古奇艺，始知平淡之中蕴天真之理。

从此以后，有不知感冒风寒为何物，寒暑均可一件布衣，数日下饮不食也属寻常事。

这套功夫的根本就在于一个"气'字。

这个"气"也并不是大家想象的那个神秘奇特的"恭，更不是所谓内功中的真气，而是每个人生来就有的普通呼吸之气，其关键就在于如何操作这口"气"、锤炼这口"气"而已！所以，修炼这套功夫不需要任何武功根基，从12岁少年到80岁老人无分男女，只要精神与身体都正常，都可以按功法修炼成功。

功法歌赞如下：
寒暑铁布衣，奇功世间稀。

三丰祖师传，后学应谨记。

阴阳合于心，寒暑两无碍。

男女有别法，修炼要注意。

一气先和合，九九须抟聚。

再以息贯之，鼓荡不可泄。

息行百十二，哼受丹无力。

更将金刚柞．毛穴可封闭，自可辟五谷，又可却宿疾。

手足力无穷，身披铁布衣。

言行依道理，动静可如意。

2、上身保持不动，双脚再以脚尖为轴脚跟向外（两侧）横撇，变成两脚脚尖朝前直放。

3、凝神定气，两手同时由确前向上缓缓抬起，掌心向下，高与肩平。

4、座腕亮掌，变成两掌心向前手腕下折，掌心向前有凸意，但不可用力，全身仍保持放松状态，尤其肩部松垂。

5、身缓缓下坐，同时双掌缓缓随身体下按至小错前，双掌仍掌心向下，虎口相对，五指自然分开。

此势即为"大乙七返桩"定势，注意下蹲不可太低，不可太高，膝盖弯处约成120角即可，身体保持中正，脊柱竖直不可尾闾骨前顶。

两胯根处微有向两侧的横撑之意，使阴部两睾丸及阴茎都保持自然松垂。

女性也需要横撑胯根，并意念阴部阴道口子宫口微微开张。

两手不可有丝毫用力，意念双脚与大地粘在一起，并越粘越紧，牢不可拔。

6、现在开始调呼吸。

其实所有的内功都是由呼吸炼成的，此处也不例外。

注意，缓缓地吸气，意念大地阴冷冰凉，而地心处却涌动着炽热的地火，我的吸气便是把地心处的地人热气吸上来，沿着我的两足心"涌泉穴" 吸入骨髓中，再沿着骨髓向上升，在"会阴穴"（在前
后阴之间，阴囊与肛门之间）处融而为一，再沿身体之中线向上升，直升到脑部中的"泥九宫"。

"泥丸宫"在眉心与后脑之间，意为一空窍为神灵所在之地。

路线由"会阴"向上经丹田，再经过膻中穴，向上经脖颈中管过"鹊桥"，再向上进入"泥丸宫"。

此时眼可微闭，中间留一缝恰巧照住双掌中的空间。

耳不外听，上下牙齿轻合，小腹内收，此为一吸气。

吸气过程中，随小腹内收可用意念向阴部向上向内抽吸。

但下可太勉强用力。

只要有微动感觉即可；女性则意念向阴道内缩紧子宫口封闭。

吸气完成后，即转为呼气，呼时全身放松，气由"
泥丸宫"经"膻中窍"、"丹田"向下到"会阴穴"仍分为两股入两腿骨内，再向下经脚心"涌泉穴"深入地底回归地火之中，此为一呼气。

注意：呼吸用鼻，口唇闭紧。

呼时全身自然松垂，小腹复原，阴部松沉胯根仍撑开。

一吸一呼为"一息"，心中默数，共七吸七呼为第一遍。

呼吸之间用意不用力，力求自然，一定要缓慢悠长。

口中慢慢的数一、二、三、四、五、六、七；吸时数，呼时松气即可，再数二、二、三、口、五、六、七，一至数到七、二、三、四、五、六、七为第一轮。

如果为业余练功者，练完第一轮即可停止，然去接练"大乙九还桩"，如此，日日练习久久自成。

如果有时间，再加练第二肝、第三轮，但最多不可超过第七轮．而且练几轮"
七返桩"，就必须接练"九还桩"。

所以必须自己掌握，以循序渐进为好
3．太乙九还桩：。

①接"七运桩"之架，身体不动，只是缓缓地将两手由内向外翻转成手心向上，仍置于小腹前，五指分开略撑，双掌如抱一大气球，如图③略定神，停止逆呼吸，恢复自然呼吸，意念头部之上顶中开一洞，洞口约拇指粗细，此洞深入向下经脑中、鹊桥、口服、喉咙、膻中窍、丹田到会阴，为一直线。

天空中阳光灿烂光明温暖，但天空极深极高远处则有阴凉之精气，此精气随我吸气时由我头顶洞口进入我身体内，由泥丸宫直下会阴内并充溢十阴部之中，我呼气时此清凉精气则归入我的腹腔命门等处（命门在脊椎正对肚济之。

5节处）吸气时小腹略鼓，意念清凉精气由天至顶至会阴穴，为一吸气，呼气时意念精气归入腹腔命门穴。

此为一呼气。

一吸一呼为一息，共九息。

呼吸时身体各部要求与"七返桩"同，闭口。

微合目留一缝，照于双掌中间空处。

耳不外听，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，双手应虚托、不可着力，肩松垂，忘掉两腿。

就这样教吸不数呼，由一、二、
三、四、五、六、七、八、九。

到二、二、三、四、五、六、七、八、九直到九、二、三、
四、五、六、七、八、九为第一轮，一般练几轮"七返"就练几遍"九还"，其实也不拘于此．但"七返"通常最多不过七轮，"'九还"最多不过九轮，"七返"为通地火，以地火之阳练我身中之阴，九还为通天水，以天水之阴济我身中之阳。

那么为什么又称之为"七返九还"而不叫"五返六还"呢？这是依据最古老的"河图洛书"而来。

一生二，二生三，三生万物。

即是此意。

"河图"的理论即为"地四生水，天九成之"．"地二生火，天七成之，因此，七为天数，九为金数．通过水火锻炼以成"金丹"。

4、太乙混元抟气桩：由九还桩式起，自然呼吸。

两手由手心向上虚托，同时双掌略向内翻，成双掌合抱式，高与胸齐，十指自然分开，相约距五寸。

（2）全身松沉，胯根横撑，阴部松垂，意念两睾丸松松下垂而对称，如天平之两端的称盘平正一线，女性意念两乳房自然松沉，也如天平之两端称盘平衡一线。

此时不计呼吸，身体向左缓缓旋转90度两脚不动，同时身体前送，右脚蹬直，左腿成弓步，（4）接上式，身体不动，左脚蹬直，身体后坐，重心落于右腿上，上身保持原态。

（5）接上式，身体右转180度．如起势时面向北，此时转为面朝东方，身体缓缓随转动之势向前移动，左脚用直，右脚成弓步。

（6）接上式，身体缓缓后坐，右脚蹬直，身体重心坐于左腿上。

（7）接上式再身体左转180度成，以后左旋右转，边转边数。

此时不计呼吸，时数一（默数），图数二，再数三、四、五。

六、七、八为第一见轮。

再数二、二、三、四、五、六、七、八为第二轮，数到八、二。

三。

四、五、六、七、八为第八轮，此时为第一遍，可根据练功时问将一至八遍不等。

此式名为"
混元一气旋转乾坤"，关键在于旋转抟气，通过"七返九还"的采收天地二气，此式便将身中之阴阳二气持和为一，使（成为真正的精气内力，旋转时，意想带脉，带脉如腰带围腰一圈，前后与肚脐命门相齐。

意念气在带脉中流动，（带脉粗如拇指）在身内画一8字圈，同时可观注"六球一柱"，何为"六球一柱"呢？"六球"即为上中下三盘各二球。

上盘为两眼球，中盘为两肾球（命门两侧各有一腰子如球），下盘为两睾丸球。

女性中盘为两乳房球，下盘为两肾球、一柱则为脊柱。

三盘两球连线则为"三"字，内隐仙理，故称为"隐仙派"。

旋转时以脊柱为立轴，三盘六球随之左旋右转，内中真气自然也随之左旋右转，久则抟聚为一团精气，即成内力。

再通过长期的左右旋转，身体如沉入大地，双脚如入地三丈，两腿如桩如山，身体双臂松沉旋转而具有一种螺旋力，此为可化解任何外力，而由于内气渐旺，双掌合抱中又产生一种如气团的膨胀力，也可称为弹力，所以此桩为武当拳功道法之本，精气内力之源。

丹道家称此阶段为"筑基"。

旋转时，眼微开目光注于身体面对的前方，虽开而似闭，耳则似听非听不着意于任何事物。

身体切忌上下浮沉，始终要保持在同一水平线上。

5．收势：接"混元桩"势，练完一整遍后，即可停止旋转之势，身体转向正北方，身体缓缓直立，双手放下恢复预备势之位置，再以双驹关勺轴，双脚跟内合；再以脚跟为轴两脚尖内合并齐，两脚跟再内合并齐即可。

以上即为"太乙混元桩"的全套修炼方法，这是基础中的基由，每日至少练一遍沏切！切切！关于"太乙混元桩"的练气还丹共分为三层功夫，这里只介绍了"筑基" 的基本要求，其目标基本为聚敛真气，持聚成气团，然后能用此气团开通八脉，通过打八脉锤使身体的真气更加鼓荡，同身产生抗击打能力：然后运用真气可负重致远强健体力；用此真气可御寒辟暑，可辟谷不食，可颐养回春，可还颜不老，可精力健旺身轻力大，神彩照人。

第二层功夫为"运化"。

即在旋转的过程中注意将意念之于"六球一桩：的旋转摆动上，双脚交替为根与脊柱相连，再深入地底与地心相连．六球如飞砣，因离心力而张开，身中精力充沛弥漫，身如擎天之柱，周围气流气均为我的旋转所带动，围绕我的身体成一气旋，又如龙卷风之势。

此时真气已充入身体的每一个毛孔每一个脏器，武功正与真气相合，形成真正的内功，此阶段为真正的伐毛洗髓超凡脱俗的阶段，丹道家称之为"武火炼丹"。

第三层为"入神"。

如果如前两层还有内气与内功的运化，那么这一层已不再关注真气韵的变化，而全部转为神意的运行。

即周身其气盈满后，意念身体膨胀放大，而周身外围有一层气流如绳索缠绕着我，我不断的旋转用意念将周围的气圈撑大，渐渐我周身放出明净之光包围身边，此光气之圈再将缠绕我之气绳大并使之逐渐融化与我的气充分融合，气光愈散愈大愈广愈远，渐于虚空相合。

此时我顶天立地旋转于虚空之中，周围除了虚中已一一无所有．我的身体已渐渐融化于虚空中成为一个透明的气旋，此时身心俱入虚净之中，我只是一团神意不断地不由自主地自动地左转右旋，愈转愈慢．渐渐不动，而连神意也不存在了，只留一片虚空。

此时的功夫，道家称为"化光坐忘"，佛家称为"深入大定"，丹道炼气士又称为"沐浴养胎"。

"化光生忘"是隐仙派武功的最高层次，此时神意与身体高度统一，周身松净之极已达到一动无不动一静无不静，不以意觉纯以神行的境界，应事体物待敌全在不知不觉中完成。

南派道家祖师张紫阳称之为"见之不可用，用之不可见。

恍惚里相逢，杳冥中有变。

一霎火焰飞，真人自出现。

"功到"神行"，已可由武入道，终身受益。

太乙八脉锤
太乙八脉锤导引四式在打锤之前，应先进行脊椎导引。

这是因为"太乙混元桩"只是进行了意与气的导引及锻炼，而没有对脊椎进行导引锻炼。

这四种姿势是打锤前的准备。

一、（1)扭项望月式
由预备势图起，双脚以脚跟为轴向两分开半步，再以脚尖为轴脚跟外移双脚与肩同宽，双手不动，眼看前方，如图②所示。

然后两手向身体前方抬起平伸与肩平齐，手心向下。

（2）由此姿势身体以右脚为轴，向后转180°，双手随转动之势，向后转，右手外旋变成手心向上，向后伸直，左手肘时护住脖子前面，右脚尖点地。

（3）接上势，身左转恢复图13姿势然后继续左转180度，左手外旋变掌心向上，右手屈肘护于脖前，左脚直立，右脚尖点地。

如图15。

④接上势右转恢复图13姿势，再向右转到图14姿势，如此共左右各转四次，即回到预备势即可。

此势目的主要是活动脊椎，脊椎是人周身神经的总枢，必须天活动以保证所有神经丛的正常运转机能。

转身时，一定要配合担项观望伸直的掌心，速度不要太快太猛，适中即可。

转动时可以听见脊椎骨发出的"咯吧"的响声。

这表明脊椎骨节位置不正的地方已恢复正常。

二、侧身探月势由图1预备势起，仍双脚分与肩同宽如图2所示，双手侧平举掌心向前，高与肩平。

②由上势，两脚不动身向右尽量侧弯，左手置于头上，手心向头，右手置于背腰间手背贴脚，手心向后；如图16 ③接上势，身再向左侧弯，右手置于头上手心向头，左手置于身后腰间手背贴腰，手心向外，如图17。

④如此左右各弯曲四次，即回到预备势即可。

三、海底观月势①预备势起分脚至图二姿势。

②由图2，双手贴在背后腰间，十指交叉．如图18。

③上身向前弯，躬身尽量将头向双腿中间伸，目光由双腿间向后看，如图19。

④起身恢复到图18，如此向前弯腰四次，再回到预备势即可。

四、仰天叹月势：①由预备势分脚至图2所示。

②双手扶于腰间日视前方如图20。

③接着将上身尽量向后弯，头尽量向后仰眼看后方，如图20。

④如此回到图20，然后再后共仰身四次。

注意，做此势时不可屈膝，要使腰部后弯，以锻炼腰部力量和柔韧性。

以上四个姿势都是锻炼脊柱的动能，通过立旋、侧弯、前躬、后仰使脊柱得到全面立体的锻炼，这样在打八脉锤时既可使真气畅通，又增强脊柱强度和抗击打能力，避免受伤。

太乙八脉锤法大乙八脉锤法，
就是用特制的木棒、铁棒捶打全身的奇经八脉，使入脉全部贯通，真气畅通无阻，以达到抵御寒暑和周身抗外力击打的能力操作太乙八脉锤法，有几个注意事项，习者一能要遵守。

第一．练习之前一定要将前面的导引四势做一遍，以热身和防止受伤。

第二，打锤前一定要先贯气，贯气内容见后面。

第三，打锤前禁止喝酒，任何酒都不能喝，这是因为酒伤卫气，使周身汗毛孔张开，容易受伤。

第四，打锤时必须是饭后两小时以上，一般每天只打一遍锤即可。

建议早晨大小便后进行，炼功结束半小时以后才可进早餐。

第五，开始习炼"大乙八脉锤法"后的一个月内禁止任何性生活，否则极易受伤，切记，切记！一个月后可以有性生活，但必须节制，而且在当天早上不可打锤，只做导引四式，第二天再打锤。

建议凡修炼此功法的已婚者，继续学习我所传的"太乙阴阳术"，即隐仙派的双修功法。

一方
面有此基础后再学"阴阳术"要容易的多，另一方面修成"阴阳术"后，除具有"绵掌"。

"雷掌"的功夫外，还可以成就内功丹法，在性生活中可以阴阳互补，尽情娱乐又不伤身体，不妨碍打锤炼功，又可增长功力。

"太乙阴阳术"我也将举办函授班，学者可注意（武魂）的招生广告。

第六，"太乙八脉锤"的棒锤有两种，初学第一年只可打木棒，第二年后可打铁棒、铁棒为特制的空心铁棒、每年春秋冬三季打锤时可将铁棒用开水预热，然后在周身滚动热销，以温烙奇经八脉，对增长功力极有益处。

铁棒我将在集中面授时带给大家，有需要者须提前预订。

每对仅收一百元工本费，我同时传授"太乙降魔棒法八式"的武功套路。

这样这对铁棒既可健身长功又可防身自卫。

此项只为自愿，学者也可以一直打木锤，日久功深，仍能收奇效。

一、贯气式：贯气式是"寒暑铁布衣"的关键，从八脉锤到御寒暑都需要操作好贯气式，只有气贯得好打锤才不会受伤，御寒才会有效。

①由图1预备势不动，深呼吸三次，即吸气时尽力鼓小腹，呼气时小腹凹进去，尽量把腹中气呼出。

②三次深呼吸后，第四次不吸下呼时，将小腹先尽力鼓起，然后闭住气，再深吸一口气，入腹，然后喉中吞咽一次。

注意，吸气不可太急，要慢慢吸入充入小腹中，另外吞咽时只是干咽，口中没有口水也没有气，只是好象咽食物一样的于咽。

③吞咽后向下压住腹中气，小腹一直鼓着不放，口鼻恢复自然呼吸。

然后双脚分开如图2所示，身地微微下坐，膝微屈，似自然站立。

④尽量鼓腹，待实在忍不住时，可放开小腹，长呼气，张嘴念"哈"字，将小腹中气用日呼出，连呼三次，念"哈"字三次，呼吸恢复自然。

从①至④算一次，每天早晨空腹练六次，连练三天，再接练下一步。

注意：一定要先鼓腹，然后再吸气入腹，然后咽气阔气再自然呼吸，腹中一直充盈气团，次序决不可错，否则无益而有损。

⑤上接③，鼓腹站桩，将两手由身体两侧向前向上托，托至胸前，掌心向上曲肘相对，如图22。

随双手上托同时，将小腹中之气口上升至胸脂处，使胸腔隆起，口鼻仍自然呼吸，凝住不动，尽力忍耐憋气下泄'。

⑤至忍无可忍时再呼出胸中气，同时张嘴念"哈"．连续三次，呼尽胸中余气。

呼气时不可太快速，也要缓活呼出。

以上再连续练三天，便可打锤了；注意：贯气法是关键中的关键，必须要操作熟练才可打锤，而且在以后应敌之时，需要随时贯气，既可抗击又司充盈拳脚之内力，练其他学掌功夫及腿脚功夫时自可事半功倍。

辟谷法：辟谷不食法虽然古已有之，但不可轻试，只是不消已而为之。

尤其练武之人，每日消耗体力过大，必须保持正常的营养和补给如果遇特殊情况，需断食时，则每日只练"太乙混元桩"和此"贯气势"，一般一感到饥饿，即贯气三口。

然后休息片刻喝几口水即可。

通常断食时，第一天只吃一顿饭（早饭），晚上喝点水，加练桩功和贯气。

第二天只吃一点新鲜蔬菜和水果，可以饮水练功。

第三天只饮水练功。

可以吃较稠的粥或面条
太乙八脉锤
一、任督锤1、预备式：不过手持太乙盘龙双棒，如图23 然后先左后右以双棒击打小腹，所击处在小腹部，所击处在脐下一寸处，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八、九；
二、二、三、四、五、六、七、八、九；一直数到四、二、三、四、五、六、七、八、九，共四九三十六棒。

其间口鼻自然呼吸，但腹中一直充气不泄，如图24所示。

3．击尾势①：接上势击腹完成后，右脚右摇身右转90 度弓身，把左手反转以棒头击打尾闾骨处八次，右手持棒横置于头前，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八即可结束，如图25所示。

4．击尾势②：身再左转90度，右脚里扣，左脚外摆，左手持棒横置于头前，左手持棒以棒头击打尾闾骨处，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，然后将身转正站直，如图26所示。

5．身向前微躬，双手反转以棒头轮流击打脊椎骨，由尾闾骨向上，先左后右口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，数到八时，正好右手击到脖子后大椎骨处。

如图27、28及总示意图脊椎骨击打处所示。

6、击颈势：由上势，左手把棒头朝上贴于脊椎上，棒头贴在大椎骨上，右手持棒以棒头击打大椎骨，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八即可。

7、击颈上头：接上势，将左手棒放下，用右手棒由大椎处起向上轻击，边击边上移，经"风府"，"玉枕"至"百会"而止，同时口中默数一、二、三、四、五、六、七、八．共击八次。

8、躬身击顶①：接上势，上身向前弯，头由腿中间向后看，以双棒轮流击打"百会穴"八次，先右后左。

9、躬身击顶②：定击"百会穴" 后，再由该穴向前到发际（头发边际，前额上）双棒轮击八次边打边走，同时缓缓起身站直。

此时放松小腹出气念"哈"字，呵气三口，然后在贯气入小腹。

10、抹鼻下喉：把右手棒由发际向下过额头沿鼻根眼内角再顺鼻右侧拖下，再向下过喉结右侧到天突穴处停止，两棒汇齐。

11．定击天突：将左棒开向左平伸，高与肩齐，同时仰头望天，以右手棒头击打"天突穴"三次。

12．顺下到中：由"天突穴"向下双棒轮击，边击边走到"膻中穴" 中止，其间共击四次。

13、将小腹中气团提到胸膈处，双棒轮流击打"膻中穴"八次。

14、顺下到腹：由"膻中穴"向下，便打边走，双棒轮流击打八次到小腹处为止，同时将胸膈处气团下降到小腹中，注意：此时胸腹中气团虽然下移在移动过程中还要承受棒击，必然鼓而不泄。

出气松开小腹，口中念"哈"三次。

此为"任督锤"，专为复开督任二脉，初学者学完以上锤法后，可暂停，打此"任督锤"七天，七天后再接打后面的全锤。

二、带脉锤1．
预备势起，鼓腹贯气，然后右脚向右横开一步，前脚掌点地，上身向左转，左手棒向上扬起，横棒于头前上方，右手棒横置于左肋部的带脉上。

然后开始击打八次，八次完毕再上移一寸，再击打八次，再上移一寸，击打八次，再上移一寸，击打八次停上。

共打四处三十二次。

2、将双棒放下，右脚放平，身向右转左前脚掌着地，身体终身落到右脚上。

右棒上扬以左棒击打右肋共计四八三十二次。

3．将身转正放松，放下双棒，松腹出气念"哈"三次停止。

三、头臂锤1．上接，此后不再贯气，只须精神集中于棒所击打处即可，凝神于头部右恻之"太阳穴"，用右手棒轻击八次，左棒不动。

2．由"太阳穴"向后经耳朵上方，后上方，后方，用棒轻击共八次。

边击边走。

3．放下右棒，以左棒轻击左"太阳穴"八次。

4．再以左棒边打边走经左耳上方，后上方，后方共次八次停止。

以上击打"太阳穴"时，击打一定要轻，稍有重量即可，即使熟练以后也要轻打，因为此处为头部血管所汇集处，轻打可以通血脉，以预防中风脑血栓等病，重打则有血管破裂之患，非常危险，慎之！慎之！
5．将右手伸直向右，以左手棒击打右肩部八次，击打时可用意将右肩部肌肉隆起，初时要轻，以后逐渐加重。

6、左手棒顺右臂向下便打边走到右肘外侧停止，共打八次。

然后击打右小臂外侧八次，击打部位在距右肘尖两寸以下处。

7．由右肘部向下到右腕外侧处，左棒边打边走共计八次，到"神门穴"处停止。

此时右臂已经内旋，右手棒头朝下，"神门穴"朝上，此处位于腕根与小管头"阳谷穴"之问凹陷处。

8．击打该处八次停止。

9．将右臂外翻，右邦头朝右，以左棒击打右腕内侧"神门穴"八次。

10．由"神门穴"顺臂内侧向上边打边走至距肘际纹（屈臂时中问凹陷纹）二寸处停止。

其间共击打八次。

然后再击打该处八次停止。

左臂锤相反即可。

四、臀锤将身转正放松，放下双棒，松腹出气念"哈"三次停止。

1．左脚收回半步以前脚掌点地，身向左侧弯，突出右臀部，右腿伸直不可弯，左棒横置于右腹前，以右棒击打右臀部"环跳穴"处八次，目视右棒。

2．左腿蹬直，右脚前掌点地，身向右侧弯，突出左臀，右棒横于左腹前，以左棒击打左臀部"环跳穴"八次停止，回到预备势。

五、腿脚锤：1．由预备势，双脚并立，向前弯腰躬身双手持棒由两大腿根部外侧开始击打．边打边向下走到膝盖上侧，共打八次。

2、上势不动，再由膝盖下侧有肌肉处开始击打，边打边向下直到脚踝骨上方停，共打八次。

3．重心移至左腿，右脚前脚掌着地，脚跟向右外投，以右手棒击打右脚根部外侧八次。