运动训练学课程第五章 运动训练方法与手段

学习难点
运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
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第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
检查评价 5. 将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因 6. 对各环节进行调节 7. 改进训练，向目标靠近
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模式训练法的结构与特点
（1） 模式训练法的结构：模 式训练法由训练的目标模型、 检查手段、评定标准、训练方 法四个构件组成；
（2）模式训练法的特点：模式 训练法具有信息化特点；模式 训练法具有定量化特点。
大于40 秒
40—90 秒 90 —180 秒
大于 5分钟
大
190 次 很不充分 走、慢跑 120 —140 次 糖酵解为主的混合供能
大
较大
180 次 170 次 不充分
走、慢跑 120 —140 次 糖酵解为主的混合供能
2. 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
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间歇训练法的基本类型及其特点ห้องสมุดไป่ตู้
负荷时间
负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B 型
发展性间歇训练
动力特征：力的支点、大小、方向 动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程： 开始、进行、结束
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运动训练方法与运动训练手段的关系
有着紧密的联系,都是用于完成训练任务的.按照各种训练 方法的目的和要求,都可以分别设计不同的训练手段 . 不同处:运动训练方式是完成训练任务的途径和方法 ,是人 们提炼出来的比较概念化的认识,如重复训练法、间歇训 练法等；运用同一种训练方法去发展某一种竞技能力时， 可采用不同的训练手段；对训练方法的表述通常是定性的， 对训练手段的表述则常常是定量的。
1. 概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分 和环节，完整进行训练的方法。
2. 应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 的内在联系时。
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三、重复训练法
1. 概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对 充分的休息时间的训练方法。
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第二节 运动训练的整体控制方法
（一） 模式训练法
按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握 运动训练过程的控制方法。 其操作程序如下：
1. 解析影响运动竞技水平的各种要素 2. 获取各影响要素的指标参数 3. 建立影响运动员竞技水平的要素结构模型 4. 以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行
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2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法 又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合 的某些环节需要强调或专门训练时
3.分类： ? 单纯分解训练法 ? 递进分解训练法 ? 顺进分解训练法 ? 逆进分解训练法
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二、完整训练法
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模式训练法的运行过程图
训练模型、训练手段
教练员指导
正向通道
运动员训练
控制信息
评定结果
反馈
检测信息
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（二）程序训练法
是按照训练过程的时序性和训练内容的 系统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性 地编制成训练程序，按照预定程序组织训练 活动，对训练过程实施科学控制的方法。
整体控制方法：模式训练法；程序训练法 具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法； 间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法； 比赛训练法
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（二）运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类
程序训练法具有系统化特点；程序训练法具有定型化 特点；程序训练法具有程序化特点。
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程序训练法应用过程图
训练程序、手段
教练员指导
运动员训练
检测手段、评定标准
反馈
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第三节 运动训练的具体操作方法
一、分解训练法
1. 概念：指将完整的技术动 作或战术配合过程合理的 分成若干个环节或部分， 然后按环节或部分分别进 行训练的方法。
第五章 运动训练方法与手段
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主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段；
2——5分钟 较大
相对充分 走、坐、卧、按摩
供能形式 磷酸盐代谢供能为主 糖酵解为主混合供能 有氧无氧混合供能
负荷性质 速度素质、爆发力 速度耐力、力量耐力 速度耐力、力量耐力
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四、间歇训练法
1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。
2. 应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体 素质时；提高心理品质时。
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重复训练法的类型和特点
负荷时间 负荷强度 间歇时间
间歇方式
短时间重复训练法
大于30 秒 最大
相对充分 走步、按摩
中时间重复训练法
30 秒——2分钟 次大
相对充分 走、坐、按摩
长时间重复训练法
一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、 训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有 利于程序训练的组织实施，科学编制训练程 序是实施程序训练法的重要前提。
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程序训练法的结构与基本特点： （1）程序训练法的结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练 方法四种构件组成。训练程序由训练内容、时间序列和联 系形式三个要素组成。 （2）程序训练法的基本特点