运动训练学课件第五章
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第五章
运动训练方法与手段
11/29/2018
运动训练学
1
主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段 学习重点 运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段； 学习难点 运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
11/29/2018
运动训练学
12
3、程序训练法应用
正向控制通道 训练程序、手段
教练员指导
运动员训练
反馈 检测手段、评定标准
11/29/2018
运动训练学
13
（二）运动训练方法的应用
一、分解训练法
1. 概念：指将完整的技术动 作或战术配合过程合理的 分成若干个环节或部分， 然后按环节或部分分别进 行训练的方法。
2.
11/29/2018
运动训练学
19
间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练 负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式 大于40秒 大 190次 很不充分 走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能 强化性间歇训练 A型 B型 40—90秒 大 180次 不充分 走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能 90—180秒 较大 170次 发展性间歇训练 大于5分钟 中 160次 不充分 走、慢跑 120次 有氧为主的混合供能
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运动训练学
14
2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法 又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合 的某些环节需要强调或专门训练时 3.分类：
单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法
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运动训练学
15
二、完整训练法
11/29/2018
运动训练学
4
运动训练方法和手段的关系 1、方法是完成训练任务的途径和方法，是人 们提炼出来的比较概念化得认识。而训练手段是 具体、有目的身体活动方式，是训练方法的具体 体现。 2、运用同一种训练方法发展某一项竞技能力 时，可采用不同的训练手段。如重复训练法训练 快速耐力。 3、训练方法通常是定性的，而对运动训练手段 的表述则有明确的数量规定。
11/29/2018
运动训练学
20
五、持续训练法
概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连 续进行练习的训练方法。 持续训练法的类型 持续训练法的基本类型和特点
基本类型 短时间持续训练 中时间持续训练 长时间持续训练
负荷时间
心率强度 间歇时间
5—10分钟
170次左右 没有
10—30分钟
160次左右 没有
运动训练学
第四节
运动训练的常用手段
一、周期性单一练习手段 （一）概念
是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。 主要应用于体能主导类速度性、耐力性运动项目和其他项 群的基本联系
（二）应用举例
1、全身性周期性练习
2、局部周期性联系
快速挥背练习 卧推杠铃练习
各种快速跑练习 跳推杠铃练习 拉测功仪练习
11/29/2018 运动训练学
负荷性质
速度素质、爆发力
速度耐力、力量耐力
速度耐力、力量耐力
11/29/2018
运动训练学
18
四、间歇训练法
1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
11/29/2018 运动训练学 2
第一节
运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。 依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
整体控制方法：模式训练法；程序训练法 具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法； 间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法； 比赛训练法
2、局部变异组合练习
进攻战术配合练习 防守战术配合练习
11/29/2018
运动训练学
28
本章结束，谢谢！
11/29/2018
运动训练学
29
大于30分钟
150次左右 没有
动作结构
有氧强度
基本稳定
最大
基本稳定
最大
基本稳定
次大
供能形式
11/29/2018
有氧、无氧代谢混合供能
运动训练学
有氧功能为主
有氧供能
21
六、变换训练法
概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条 件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能 力的训练方法。 变换训练法的类型 变换训练法的基本类型及其特点
拉橡皮带练习
25
二、混合性多元练习手段
（一）概念
是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 适用于所有的运动项目。
（二）混合性练习手段举例
1、全身混合性练习
跳动跨跳练习 助跑掷标枪练习 助跑扣球练习
2、局部混合性练习
助跑起跳练习
助跑掷球练习 摆浪收腹练习
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运动训练学
26
三、固定组合练习手段
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运动训练学
3
（二）运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类 动力特征：力的支点、大小、方向 动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程： 开始、进行、结束
循环重复训练法 循环过程 间歇且充分 循环间歇训练法 间歇不充分 循环持续训练法 基本无间歇
负荷强度
负荷性质 供能形式
最大
速度、爆发力 以磷酸原代谢为主
次大
速度耐力 以糖酵解代谢为主
较小
耐力 有氧代谢功能为主
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运动训练学
23
八、比赛训练法 概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下， 按比赛的规则和方法进行训练的方法。
比赛训练法的类型
比赛训练法的基本类型及其特点
教学性比赛 比赛规则 比赛环境 比赛过程 比赛对手 比赛裁判
11/29/2018
检查性比赛
模拟性比赛 正式规则 封闭或开放 不可中断 队友或对手 临时或正式 指定
适应性比赛 正式规则 开放 不可中断 对手 正式指定
24
正式或自定规则 正式或自定规则 相对封闭 可人为中断 队友或对手 临时指定 封闭或开放 不可中断 对手 正式指定
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第二节训练方法的演进
一、起源与发展 二、创新途径
专项训练 实践
多学科 启示
途径
项目移植
11/29/2018 运动训练学
训练理论 指导
6
第三节运动训练方法体系与应用
一、运动训练方法的基本结构 练习动作及其组合方式-运动负荷及其变 化方式-过程变换及其变化方式-信息媒体及 其传递方式-外部条件及其变化方式等。 二、运动训练方法的分类。 三、运动训练方法体系 一般训练法-群组训练法-专项训练法
负荷变换法 负荷强度 动作结构 供能形式 变化最大 相对固定 可在多种代谢形式间变换 内容变换法 可变或不变 变换 形式变换法 可变可不变 固定或变换
以某种代谢形式 为主
以某种代谢形式 为主
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运动训练学
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七、循环训练法
概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若 干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每 站练习任务的训练方法。 循环训练法的类型 循环训练法的基本类型及其特点
1. 2. 概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分
和环节，完整进行训练的方法。
应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 的内在联系时。
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运动训练学
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三、重复法
1.
2.
概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对
充分的休息时间的训练方法。 应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体 素质时；提高心理品质时。
（一）概念
是指将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。 主要适用于技能主导类项群。 （二）固定组合练习手段应用举例 1、有氧健身操练习 各种自选拳练习 各种协调性练习 彩带操螺形基本技术
11/29/2018 运动训练学 27
四、变异组合练习手段
（一）概念 是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组 合进行的身体练习。适用于技能主导类对抗性项群。 （二）变异组合练习手段应用举例 1、完整变异练习手段练习 各种格斗性对抗练习 各种同场对抗练习 各种隔网对抗练习
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运动训练学
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四、运动训练方法的应用
(一）宏观训练方法的应用 模式训练法
按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握 运动训练过程的控制方法。 其操作程序如下：
1. 2. 3. 4. 解析影响运动竞技水平的各种要素 获取各影响要素的指标参数 建立影响运动员竞技水平的要素结构模型 以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行 检查评价 5. 将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因 6. 对各环节进行调节 7. 改进训练，向目标靠近
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运动训练学
17
重复训练法的类型和特点
短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法
负荷时间
负荷强度
大于3பைடு நூலகம்秒
最大
30秒——2分钟
次大
2——5分钟
较大
间歇时间
间歇方式 供能形式
相对充分
走步、按摩 磷酸盐代谢供能为主
相对充分
走、坐、按摩 糖酵解为主混合供能
相对充分
走、坐、卧、按摩 有氧无氧混合供能
是按照训练过程的时序性和训练内容的 系统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地 编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动， 对训练过程实施科学控制的方法。
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运动训练学
11
2 、程序训练法的结构和基本特点
结构： 训练程序-检查手段-评定标准-训练方法
训练程序： 训练内容、时间序列（训练单元时间的有机排列 和衔接）、联系形式（不同训练内容的衔接）三 要素构成 特点：系统化特点 定性化特点 程序性特点
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模式训练法的结构与特点
结构：目标模型 检查手段 评定标准 训练方法 特点：信息化特点 定量化特点
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模式训练法的应用
训练模型、训练手段
正向通道
教练员指导 运动员训练
反馈
控制信息
评定结果
检测信息
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程序训练法 1、释义
运动训练方法与手段
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1
主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段 学习重点 运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段； 学习难点 运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
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3、程序训练法应用
正向控制通道 训练程序、手段
教练员指导
运动员训练
反馈 检测手段、评定标准
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运动训练学
13
（二）运动训练方法的应用
一、分解训练法
1. 概念：指将完整的技术动 作或战术配合过程合理的 分成若干个环节或部分， 然后按环节或部分分别进 行训练的方法。
2.
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运动训练学
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间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练 负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式 大于40秒 大 190次 很不充分 走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能 强化性间歇训练 A型 B型 40—90秒 大 180次 不充分 走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能 90—180秒 较大 170次 发展性间歇训练 大于5分钟 中 160次 不充分 走、慢跑 120次 有氧为主的混合供能
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2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法 又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合 的某些环节需要强调或专门训练时 3.分类：
单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法
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二、完整训练法
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4
运动训练方法和手段的关系 1、方法是完成训练任务的途径和方法，是人 们提炼出来的比较概念化得认识。而训练手段是 具体、有目的身体活动方式，是训练方法的具体 体现。 2、运用同一种训练方法发展某一项竞技能力 时，可采用不同的训练手段。如重复训练法训练 快速耐力。 3、训练方法通常是定性的，而对运动训练手段 的表述则有明确的数量规定。
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五、持续训练法
概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连 续进行练习的训练方法。 持续训练法的类型 持续训练法的基本类型和特点
基本类型 短时间持续训练 中时间持续训练 长时间持续训练
负荷时间
心率强度 间歇时间
5—10分钟
170次左右 没有
10—30分钟
160次左右 没有
运动训练学
第四节
运动训练的常用手段
一、周期性单一练习手段 （一）概念
是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。 主要应用于体能主导类速度性、耐力性运动项目和其他项 群的基本联系
（二）应用举例
1、全身性周期性练习
2、局部周期性联系
快速挥背练习 卧推杠铃练习
各种快速跑练习 跳推杠铃练习 拉测功仪练习
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负荷性质
速度素质、爆发力
速度耐力、力量耐力
速度耐力、力量耐力
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四、间歇训练法
1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
11/29/2018 运动训练学 2
第一节
运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。 依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
整体控制方法：模式训练法；程序训练法 具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法； 间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法； 比赛训练法
2、局部变异组合练习
进攻战术配合练习 防守战术配合练习
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本章结束，谢谢！
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大于30分钟
150次左右 没有
动作结构
有氧强度
基本稳定
最大
基本稳定
最大
基本稳定
次大
供能形式
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有氧、无氧代谢混合供能
运动训练学
有氧功能为主
有氧供能
21
六、变换训练法
概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条 件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能 力的训练方法。 变换训练法的类型 变换训练法的基本类型及其特点
拉橡皮带练习
25
二、混合性多元练习手段
（一）概念
是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 适用于所有的运动项目。
（二）混合性练习手段举例
1、全身混合性练习
跳动跨跳练习 助跑掷标枪练习 助跑扣球练习
2、局部混合性练习
助跑起跳练习
助跑掷球练习 摆浪收腹练习
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三、固定组合练习手段
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（二）运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类 动力特征：力的支点、大小、方向 动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程： 开始、进行、结束
循环重复训练法 循环过程 间歇且充分 循环间歇训练法 间歇不充分 循环持续训练法 基本无间歇
负荷强度
负荷性质 供能形式
最大
速度、爆发力 以磷酸原代谢为主
次大
速度耐力 以糖酵解代谢为主
较小
耐力 有氧代谢功能为主
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八、比赛训练法 概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下， 按比赛的规则和方法进行训练的方法。
比赛训练法的类型
比赛训练法的基本类型及其特点
教学性比赛 比赛规则 比赛环境 比赛过程 比赛对手 比赛裁判
11/29/2018
检查性比赛
模拟性比赛 正式规则 封闭或开放 不可中断 队友或对手 临时或正式 指定
适应性比赛 正式规则 开放 不可中断 对手 正式指定
24
正式或自定规则 正式或自定规则 相对封闭 可人为中断 队友或对手 临时指定 封闭或开放 不可中断 对手 正式指定
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第二节训练方法的演进
一、起源与发展 二、创新途径
专项训练 实践
多学科 启示
途径
项目移植
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训练理论 指导
6
第三节运动训练方法体系与应用
一、运动训练方法的基本结构 练习动作及其组合方式-运动负荷及其变 化方式-过程变换及其变化方式-信息媒体及 其传递方式-外部条件及其变化方式等。 二、运动训练方法的分类。 三、运动训练方法体系 一般训练法-群组训练法-专项训练法
负荷变换法 负荷强度 动作结构 供能形式 变化最大 相对固定 可在多种代谢形式间变换 内容变换法 可变或不变 变换 形式变换法 可变可不变 固定或变换
以某种代谢形式 为主
以某种代谢形式 为主
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七、循环训练法
概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若 干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每 站练习任务的训练方法。 循环训练法的类型 循环训练法的基本类型及其特点
1. 2. 概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分
和环节，完整进行训练的方法。
应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 的内在联系时。
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三、重复法
1.
2.
概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对
充分的休息时间的训练方法。 应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体 素质时；提高心理品质时。
（一）概念
是指将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。 主要适用于技能主导类项群。 （二）固定组合练习手段应用举例 1、有氧健身操练习 各种自选拳练习 各种协调性练习 彩带操螺形基本技术
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四、变异组合练习手段
（一）概念 是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组 合进行的身体练习。适用于技能主导类对抗性项群。 （二）变异组合练习手段应用举例 1、完整变异练习手段练习 各种格斗性对抗练习 各种同场对抗练习 各种隔网对抗练习
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四、运动训练方法的应用
(一）宏观训练方法的应用 模式训练法
按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握 运动训练过程的控制方法。 其操作程序如下：
1. 2. 3. 4. 解析影响运动竞技水平的各种要素 获取各影响要素的指标参数 建立影响运动员竞技水平的要素结构模型 以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行 检查评价 5. 将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因 6. 对各环节进行调节 7. 改进训练，向目标靠近
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重复训练法的类型和特点
短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法
负荷时间
负荷强度
大于3பைடு நூலகம்秒
最大
30秒——2分钟
次大
2——5分钟
较大
间歇时间
间歇方式 供能形式
相对充分
走步、按摩 磷酸盐代谢供能为主
相对充分
走、坐、按摩 糖酵解为主混合供能
相对充分
走、坐、卧、按摩 有氧无氧混合供能
是按照训练过程的时序性和训练内容的 系统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地 编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动， 对训练过程实施科学控制的方法。
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2 、程序训练法的结构和基本特点
结构： 训练程序-检查手段-评定标准-训练方法
训练程序： 训练内容、时间序列（训练单元时间的有机排列 和衔接）、联系形式（不同训练内容的衔接）三 要素构成 特点：系统化特点 定性化特点 程序性特点
11/29/2018 运动训练学 8
模式训练法的结构与特点
结构：目标模型 检查手段 评定标准 训练方法 特点：信息化特点 定量化特点
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模式训练法的应用
训练模型、训练手段
正向通道
教练员指导 运动员训练
反馈
控制信息
评定结果
检测信息
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程序训练法 1、释义