投篮技术、运球、持球突破技术分析

2、双手持球方法 、 以原地双手胸前投篮为例， 以原地双手胸前投篮为例，两手手指自然分 拇指相对成八字形， 开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握 球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘， 球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘， 肘关节下垂，置球于胸与颚之间。 肘关节下垂，置球于胸与颚之间。
（三）瞄准点 瞄准点是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的 某一点。 某一点。正确的瞄准点能使运动员在瞬间精 确地目测出投篮的方向、距离， 确地目测出投篮的方向、距离，从而决定投 篮出手的角度、用力的大小、 篮出手的角度、用力的大小、飞行弧线及球 的落点等。 的落点等。
投篮时的投射角越大， （1）投射角和入射角： ）投射角和入射角： 投篮时的投射角越大， 球的飞行弧度就越高，入射角就越大， 球的飞行弧度就越高，入射角就越大，入射截面就 越大，所允许的误差范围就越大， 越大，所允许的误差范围就越大，投篮的命中率就 越高。 越高。 （2）投篮距离和出手速度： ）投篮距离和出手速度： 球出手的速度则应越大。 球出手的速度则应越大。 投篮的距离越远， 投篮的距离越远，
（2）行进间单手肩上低手投篮 ） 行进间单手肩上低手投篮是在快速跑动中 超越对手后在篮下时最常用的一种快速投篮 方法，具有伸展距离远，动作速度快， 方法，具有伸展距离远，动作速度快，出手 平稳的优点， 平稳的优点，多在快攻和强行突破时使用
动作方法 以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球， 以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球， 接着左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬， 接着左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬， 身体重心前移，双手向前上方举球。 身体重心前移，双手向前上方举球。当身体接近最 高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球， 高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球，并 充分向球篮上方伸展，接着屈腕， 充分向球篮上方伸展，接着屈腕，食、中指用力拨 通过指端将球投出。 球，通过指端将球投出。 动作要点 腾空时身体向前上方充分伸展， 腾空时身体向前上方充分伸展，投篮出手前保持 单手低手托球的稳定性，指腕上挑动作要协调。 单手低手托球的稳定性，指腕上挑动作要协调。
（二）持球方法 正确的持球方法是掌握和合理运用投篮技 术的前提和重要条件。 术的前提和重要条件。合理的持球手法应符 合下列要求：使球尽可能地在手中保持稳定， 合下列要求：使球尽可能地在手中保持稳定， 便于与其他进攻技术结合， 便于与其他进攻技术结合，有利于球出手时 合理、准确地用力。 合理、准确地用力。
(三)跳起投篮 三 跳起投篮 简称跳投，它具有突然性强， 简称跳投，它具有突然性强，出球点高和 不易防守的优点，可与传球、 不易防守的优点，可与传球、运球突破等动 作结合，可在原地、行进间急停、 作结合，可在原地、行进间急停、或背对球 篮接球后转身等情况下运用。 篮接球后转身等情况下运用。跳投已成为现 代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。 代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。
2、碰板投篮 、 碰板投篮的首要问题是碰板点， 碰板投篮的首要问题是碰板点，而碰板点 的正确与否则决定于投篮的位置、 的正确与否则决定于投篮的位置、投篮的力 球的飞行弧度以及球的旋转情况。 量、球的飞行弧度以及球的旋转情况。
3、投篮距离与命中率的关系 、 前已述及， 前已述及，投篮距离与所需要的出手速度 有直接的关系。此外， 有直接的关系。此外，出手速度和出手角度 投射角）也是相互制约的， （投射角）也是相互制约的，所以投篮距离 也要影响到投射角的变化。 也要影响到投射角的变化。球在空中飞行的 距离越远， 距离越远，最佳出手速度和投射角的微小偏 差所造成的影响就越明显，所以， 差所造成的影响就越明显，所以，投篮的准 确性是随着投篮距离的变化而变化的。 确性是随着投篮距离的变化而变化的。
2、碰板投篮的瞄准点 、 是指在篮板上能够使球反弹进入篮圈的一个 碰板投篮时，应根据投篮的位置、 “点”。碰板投篮时，应根据投篮的位置、 距离、球出手的力量、速度、 距离、球出手的力量、速度、球飞行的弧度 和球的旋转等因素选择适宜的瞄准点。 和球的旋转等因素选择适宜的瞄准点。一般 而言，角度越小，距离越远，弧度越高， 而言，角度越小，距离越远，弧度越高，碰 板点（瞄准点）越高；反之，则越近越低。 板点（瞄准点）越高；反之，则越近越低。
1.手持球方法 手持球方法 以原地单手肩上投篮为例， 以原地单手肩上投篮为例，投篮手五指自 然分开，手心空出，手腕后仰， 然分开，手心空出，手腕后仰，大、小拇指 间的夹角约为80° 以扩大对球的支撑面， 间的夹角约为 °，以扩大对球的支撑面， 用指根及其以上部位托球的后下方， 用指根及其以上部位托球的后下方，球体的 重力作用线近乎落在食指和中指的指根部位， 重力作用线近乎落在食指和中指的指根部位， 肘关节自然下垂，另一手扶球的侧上部， 肘关节自然下垂，另一手扶球的侧上部，置 球于同侧头或肩的前上方。 球于同侧头或肩的前上方。
动作方法 以右手投篮为例。两手持球于胸前， 以右手投篮为例。两手持球于胸前，两脚左 右或前后开立。两膝微屈，重心落在两脚之间。 右或前后开立。两膝微屈，重心落在两脚之间。 起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳， 起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，同 时双手举球到右肩上方，右手持球， 时双手举球到右肩上方，右手持球，左手扶球的 左侧方，当身体接近最高点时，左手离球， 左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂 向前上方伸展，手腕前屈， 中指拨球， 向前上方伸展，手腕前屈，食、中指拨球，通过 指端将球投出。落地时屈膝缓冲。 指端将球投出。落地时屈膝缓冲。 动作要点 起跳垂直向上，起跳与举球、 起跳垂直向上，起跳与举球、出手动作应协 调一致，在接近最高点时出手。 调一致，在接近最高点时出手。
（3）空心投篮时球的旋转作用： ）空心投篮时球的旋转作用： 空心投篮时， 空心投篮时， 球的旋转作用，是球偶尔碰到篮筐的内侧时， 球的旋转作用，是球偶尔碰到篮筐的内侧时，在篮 筐给球的摩擦反作用力的作用下， 筐给球的摩擦反作用力的作用下，球的反弹方向是 向下，容易滚入篮筐，比不旋转的球易于命中。 向下，容易滚入篮筐，比不旋转的球易于命中。
1、不碰板（空心）投篮的瞄准点 、不碰板（空心） 投空心球的瞄准点一般为篮圈前沿距运动 员最近的一点，其优点是有实体目标， 员最近的一点，其优点是有实体目标，在场 上任何地方投空心球都适用； 上任何地方投空心球都适用；也有人主张投 空心球的瞄准点以篮圈的中心点为目标， 空心球的瞄准点以篮圈的中心点为目标，因 为这个目标与球的落点一致。 为这个目标与球的落点一致。
头 上 投 篮
肩 上 投 篮
肩 上 投 篮
低 手 投 篮
反 手 投 篮
勾 手 投 篮
单 手 肩 上 投 篮
转 身 肩 上 投 篮
接 球 急 停 肩 上 投 篮
运 球 急 停 肩 上 投 篮
补
扣
篮
篮
胸 前 投 篮
头 上 投 篮
低 手 投 篮
补
扣
篮
篮
（一）投篮技术的生物力学基础
（一）投篮技术的生物力学基础 1、直接命中（空心）投篮 、直接命中（空心） 在空心投篮时，主要考虑球的飞行弧度， 在空心投篮时，主要考虑球的飞行弧度， 即投射角（出手角度）和入射角的问题， 即投射角（出手角度）和入射角的问题，以 及球在旋转中偶尔发生的同篮筐的碰撞问题。 及球在旋转中偶尔发生的同篮筐的碰撞问题。
一、投篮技术分类与分析
投篮的动作方法很多，按照持球方法的 投篮的动作方法很多， 不同可分为：双手投篮和单手投篮。 不同可分为：双手投篮和单手投篮。这两种 投篮方法均可在原地和移动中完成。 投篮方法均可在原地和移动中完成。
投篮技术分类
பைடு நூலகம்单手投篮
原 地 行 进 间 跳 起
双手投篮
原 地 行 进 间 跳 起
篮球运动技术分析
第三章 投篮技术
投篮是进攻队员将球投入对方球篮而采用的 各种专门动作方法的总称。 各种专门动作方法的总称。 投篮是篮球比赛中得分的唯一手段， 投篮是篮球比赛中得分的唯一手段，是一切 技术、 技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾 的焦点，是整个篮球技术体系的核心。 的焦点，是整个篮球技术体系的核心。加强 投篮技术的教学和训练， 投篮技术的教学和训练，正确掌握并熟练运 用投篮技术，不断提高投篮命中率， 用投篮技术，不断提高投篮命中率，对于学 习篮球运动技术技能具有十分重要的作用。 习篮球运动技术技能具有十分重要的作用。
二、投篮的技术动作方法
(一)原地投篮 一 原地投篮 （1）原地单手肩上投篮 ） 原地单手肩上投篮是其他各种投篮方法的 基础，具有出手点高、 基础，具有出手点高、便于结合其它技术动 作和不易被防守的特点， 作和不易被防守的特点，是应用较广泛的投 篮方法。 篮方法。
动作方法 以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后， 以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微 重心落在两前脚掌上。右手五指自然分开， 屈，重心落在两前脚掌上。右手五指自然分开，翻 腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方， 腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方，举 球于同侧头或肩的前上方，目视球筐， 球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关 节平行， 小臂约成90° 肘关节内收。投篮时， 节平行，大、小臂约成 °，肘关节内收。投篮时， 下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展， 下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘 向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球的动作， 向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球的动作， 将球柔和地从食、中指端投出。球离手时， 将球柔和地从食、中指端投出。球离手时，手臂要 随球自然跟送，脚跟提起。 随球自然跟送，脚跟提起。 动作要点 上下肢协调用力，抬肘伸臂充分， 上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，用手腕前屈和 手指柔和的拨球将球投出， 食指控制方向。 手指柔和的拨球将球投出，中、食指控制方向。
（2）原地双手胸前投篮 ） 这是较早的投篮方法， 这是较早的投篮方法，易于保持投篮前持球 的稳定性，充分发挥全身的力量， 的稳定性，充分发挥全身的力量，也便于和 传球、突破相结合； 传球、突破相结合；但由于投篮时持球和出 手部位较低，容易被防守方干扰。 手部位较低，容易被防守方干扰。
动作方法 双手持球于胸前，肘关节自然下垂， 双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚左右或 前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间， 前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视瞄 准点，投篮时，两脚蹬地， 准点，投篮时，两脚蹬地，上肢随着脚蹬地向前上 方伸展，两手腕同时外翻，拇指下压，手腕前屈， 方伸展，两手腕同时外翻，拇指下压，手腕前屈， 中指用力拨球，使球通过拇指、食指、 食、中指用力拨球，使球通过拇指、食指、中指指 端投出。球出手后，两手自然向下向外翻， 端投出。球出手后，两手自然向下向外翻，脚跟提 身体随投篮出手方向自然伸展。 起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作要点 自然屈肘下垂，投篮时两臂用力均衡，前臂内旋， 自然屈肘下垂，投篮时两臂用力均衡，前臂内旋， 手指拨球用力与下肢动作要协调一致。 手指拨球用力与下肢动作要协调一致。
（1）原地跳起单手肩上投篮 ） 原地跳起单手肩上投篮是在原地单手肩上 投篮基础上的一种投篮方式， 投篮基础上的一种投篮方式，也是现代篮球 运动普遍运用的主要投篮方式之一。 运动普遍运用的主要投篮方式之一。动作方 法与原地投篮单手肩上相同， 法与原地投篮单手肩上相同，只是跳起在空 中完成投篮动作。 中完成投篮动作。
(二)行进间投篮 二 行进间投篮 （1）行进间单手肩上高手投篮 ） 行进间单手肩上高手投篮是在比赛中切入 到篮下时常用的一种投篮方法。 到篮下时常用的一种投篮方法。
动作方法 以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球， 以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球， 接着左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬， 接着左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬， 同时举球至头上方， 同时举球至头上方，当身体接近最高点时右臂向前 上方伸展，手腕前屈， 中指用力拨球， 上方伸展，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指 端将球投出。 端将球投出。 动作要点 节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球 节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、 动作连贯，用力适度。 动作连贯，用力适度。