八段锦科学养生
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健康管理与科学养生
主讲人： 康涛 博士
个人简介
康涛，男，出生于太极拳发源地—河南省 温县，自幼习武，中国武术专家组成员，中国 武术国家考试考官，国际武术比赛裁判。国际 太极拳教程演练示范者，全国武术先进工作者， 全国优秀武术考评员，中国赴外武术教学专家， 中国非物质文化遗产研究中心兼职研究员，全 国武术巡讲班导师，广东省健身气功协会副秘 书长。在卫生部保健医苑开设有“太极养生”、 “运动养生”专栏。
• 磷酸原系统： ATP（三磷酸腺苷）和CP （磷酸肌酸）组成的供能 系统。
可维持约2-10秒。短跑、跳跃、举重等。
• 乳酸能系统：糖原、葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程 中，再合成ATP的能量系统。1min以内要求高功率输出运动的供 能基础。400m跑、100m游泳等。
• 有氧氧化系统 ：糖、脂肪和蛋白质。
我国心血管疾病患者 已达2.9亿人，仍呈上 升态势，过早死亡情 况严重。
平均每10秒钟，至少 一个人死于心脑血管 疾病。
小测试 握拳30秒，血管健康便知晓
将手紧紧握起来30秒，打开后手掌白白的颜色是 马上消失还是会残留短暂的时间。根据这种现象可以检 查一下自己的血管健康状况。
当紧紧握拳时，会压迫到手掌的血管，而这样的挤 压动作会阻断血液系统流通。因此手掌会变成白色。变 成白的手掌，若能马上回复原来的肤色，表示血管健康， 但是.如果需要花10秒以上时间才能恢复的话。就要当 心是不是有动脉硬化的情形。
骨质疏松症已跃居常见病、多发病，60岁以上的人群 患病率为56%，女性发病率为60—70%。 其中骨折率发生率接近三分之一。
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。 如果把身体比做一台机器，“腿”就 是提供动力的马达。人老后，不怕头 发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不 灵便。 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象 中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生 活中也不难发现，长寿老人几乎都步 履稳健、行走如风。只要养好双腿， 健康活过百岁的可能性便大大提高。
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
人体协调性检测
• 1、站直 • 2、右臂伸直（前测） • 3、尽力身体前倾（后测） • 4、测量
• 标准值：大于30厘米。 • 注意保护
第四式：五劳七伤向后瞧
• 喜伤心 • 怒伤肝 • 悲(忧)伤肺 • 思伤脾 • 恐(惊)伤肾
祖国医学
第五式：摇头摆尾去心火
“中医泰斗”、“国医大师”邓铁涛教授， 期颐之年仍耳聪目明、思维清晰。其保持健康 长寿的秘诀就是勤习八段锦。
邓老将健身运动分为“外功”与“内功”两 大类。做体操、跑步、打球以使用外劲为主， 属于外功。练八段锦、易筋经、打太极拳则属 于内功。邓老指出：“练内功用意不用力，以 意为主，以意为引，以气运体，不会伤气耗血， 能让身体的每个部位都得到充分拉伸，从而起 到疏通经络、调节气血、养心怡情的作用。”
人体平衡性测试
• 1、并步站立； • 2、错开半步站立（可伸开双手保持平衡）； • 3、错开整个脚； • 4、静止，闭上眼睛。 • 5、睁开眼睛，脚跟对脚尖向前走。
• 测试人体前庭器官稳定性。
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增力气
第八式：背后七颠百病消
健康格言
事业、家庭、健康、三足鼎立 • 事业重要，失败，可以再来； • 家庭重要，失败，难以再来； • 健康重要，一去，永不再来。
腰臀比=腰围÷臀围
腰围只要增长一英寸（2.54厘米）， 血管就会增长4英里，患癌风险高8倍！ 美国人腰围最大， 中国人的腰围增长速度最快！
BMI标准及相关疾病的危险
分类 低体重
正常体重 超重
肥胖前期 肥胖
BMI（kg/m2)
危险度
<18.5
低（但其他疾病 危险增加）
18.5—23.9
平均水平
≥24.0
2015年我国新发肿瘤病例约为
4700000例
365天
12877例/天
每分钟 有10人被诊断为癌症 有8人死于癌症
其中，肺癌、胃癌、肝癌成为发 病与死亡率最高的癌症，而乳腺 癌、结直肠癌、宫颈癌使女性健 康受到威胁，这些高发癌症与
不健康的生活方式息息
相关。
在女性高发癌症中，乳腺癌已经超越过
去的肺癌成为第一。目前，我国的乳
女性为7.54%。 全球平均寿命71.4岁，中国76.1岁，女性在健 康的关注度上，高于男性。
中国慢性病已呈现年轻化发展趋势，死亡数已占 总死亡数的85% 以上。
中国老年痴呆患者约占全世界病例
总数的1/4，平均每年增加30万新发病例。 平均每7秒增加一个。
随着年龄的增长，人体各项机能开始退化，骨密度逐 渐下降，肌肉力量减弱，关节软骨逐渐退行性变，甚 至骨质增生骨刺形成，关节韧带也不同程度的老化挛 缩，关节的稳定性差。
美国俄亥俄州托莱多大学研究人员发现，通过“右 手握拳”这一简单的运动，能暂时性地改变大脑运行的 方式，从而提高记忆力。记东西时可以右手攥拳，帮助 记忆；回忆东西的时候左手攥拳，想起来就更快。
英国研究证实：有85%的药品是无效的， 对病人最好的措施就是尽量减少医疗干预。
美国研究证实：与美国人健康寿命相关的因素中， 只有10%跟医疗相关！高度发达的现代医学体系与 人的健康没有太大关系。 有30%---40%的手术根本不需要做！
第一式：双手托天理三焦
• 颈部劳损 • 自我检查：点压肩井穴周围；
依据酸痛感判别劳损程度。 • 运动处方：仙鹤点水；两手抱昆仑。
• 肩周炎 五十肩？“漏肩风” 以肩关节周围肌肉、肌腱、韧带、滑囊、关节囊等软组
织退变或慢性的损伤，引起的关节囊和关节周围软组织的 一种慢性的特异性炎症。
• 判断：三个广泛——（疼痛、压痛、活动受限） • 运动处方：肩部绕环（夹肘）
防癌小贴士
一、定期体检 二、注意饮食 三、有氧运动
肥胖是多种疾病的“发动机”，它会增加糖尿 病、冠心病、高血压等疾病的患病风险，还
与子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌等癌症有一 定相关性。有数据显示，44%的糖尿病负担、 23%的缺血性心脏病负担以及7%-41%的某些 癌症负担，均可归因于超重和肥胖。
体重指数测试法： BMI=体重（kg）/身高2 （m）
增加
24.0—27.9
中等增加
≥28.0
严重增加
体脂百分比标准（%）
身体状态
男
女
必需脂肪量
0.5
0.8
最少脂肪量
5
15
肥胖
>25
>30
中国社科院《人才发展报告》七成人有过劳死的 危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态， 不久的将来这些人中的2/3死于心脑血管疾病！
亚健康比例高达76%； 慢性病早死概率，达到11.11%，其中，男性为14.63%，
生命在于科学的运动！
• 美国运动医学院对运动锻炼提出的指导方案是： 1.频度：每周3～5次。 2.强度：最大心率的60%～90%，或最大摄氧量的50%～85%。 3.每次持续时间：有氧锻炼15～60分钟，根据强度大小而定。 4.运动内容：持续进行大肌肉群参加的有氧运动，如快走、游泳、
太极拳等。
腺癌的发病年龄早于西方国家，发病高 峰在45-55岁，而西方国家多在65岁之后。
城市女性之所以容易得乳腺癌，
诱发乳腺癌的罪魁祸首： 长期工作压力大 生活不规律 晚婚晚育 久坐不动 缺少锻炼
世界卫生组织（WHO）专家提出了恶性肿瘤的“十个”早期征兆
1.身体任何部位有可触及的硬结或不消的肿块； 2.疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变； 3.持续性消化不良； 4.吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感； 5.耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块； 6.持续性声哑，干咳或痰中带血； 7.原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血； 8.月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血； 9.久治不愈溃疡； 10.原因不明的体重减轻或低热。
中国癌症新增病例和死亡人数均居世界首位。
中国22%的中年人死于心脑血管疾病。 超重或者肥胖症超过3亿人。
中国高血压人口有近2亿人。 糖尿病患者超过1亿人。 平均每30秒，就有一个人罹患糖尿病。
脑卒中
发病率高、高致残率、 高复发率、高死亡率。 在我国，每年新发病例 能达到250万，且每21秒 就会夺去一个生命。
十大健康杀手排行榜
1
恶性肿瘤
2
心脏病
3
脑血管疾病
4
呼吸系病
5
高血压
6
脂肪肝
7
糖尿病
8
泌尿、生殖系病
9
颈椎病
10
失眠症
源自文库
危险指数：★★★★★ 危险指数：★★★★★ 危险指数：★★★★★ 危险指数：★★★★★ 危险指数：★★★★ 危险指数：★★★★ 危险指数：★★★★ 危险指数：★★★★
危险指数：★★★ 危险指数：★★★
从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料，特别是脂肪是不会耗 尽的,该系统供能的最大容量可认为无限大。
半个小时以上开始供能。马拉松、太极拳等。
运动损伤泛指在体育运动过程中所发生的各种损伤，包括组
织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。它的发生与运动训练 的安排、运动项目与技术动作、运动训练水平、运动环境和条件 等因素有关。运动损伤在祖国医学中属于“伤科”范围。祖国医 学认为人体是由皮肉、筋骨、经络、气血、与津液等共同组成的 一个有机体，人体生命活动主要是脏腑功能的反应。外伤疾患多 由皮肉筋骨损伤而引起气血瘀滞、经络阻塞、津液亏损，或瘀血 邪毒由表入里，而导致脏腑不和。这种局部与整体的统一观，是 祖国医学治疗各种损伤的原则之一。运动损伤不仅仅是专业运动 员容易产生，在人们的体育运动中也经常会发生。
主讲人： 康涛 博士
个人简介
康涛，男，出生于太极拳发源地—河南省 温县，自幼习武，中国武术专家组成员，中国 武术国家考试考官，国际武术比赛裁判。国际 太极拳教程演练示范者，全国武术先进工作者， 全国优秀武术考评员，中国赴外武术教学专家， 中国非物质文化遗产研究中心兼职研究员，全 国武术巡讲班导师，广东省健身气功协会副秘 书长。在卫生部保健医苑开设有“太极养生”、 “运动养生”专栏。
• 磷酸原系统： ATP（三磷酸腺苷）和CP （磷酸肌酸）组成的供能 系统。
可维持约2-10秒。短跑、跳跃、举重等。
• 乳酸能系统：糖原、葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程 中，再合成ATP的能量系统。1min以内要求高功率输出运动的供 能基础。400m跑、100m游泳等。
• 有氧氧化系统 ：糖、脂肪和蛋白质。
我国心血管疾病患者 已达2.9亿人，仍呈上 升态势，过早死亡情 况严重。
平均每10秒钟，至少 一个人死于心脑血管 疾病。
小测试 握拳30秒，血管健康便知晓
将手紧紧握起来30秒，打开后手掌白白的颜色是 马上消失还是会残留短暂的时间。根据这种现象可以检 查一下自己的血管健康状况。
当紧紧握拳时，会压迫到手掌的血管，而这样的挤 压动作会阻断血液系统流通。因此手掌会变成白色。变 成白的手掌，若能马上回复原来的肤色，表示血管健康， 但是.如果需要花10秒以上时间才能恢复的话。就要当 心是不是有动脉硬化的情形。
骨质疏松症已跃居常见病、多发病，60岁以上的人群 患病率为56%，女性发病率为60—70%。 其中骨折率发生率接近三分之一。
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。 如果把身体比做一台机器，“腿”就 是提供动力的马达。人老后，不怕头 发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不 灵便。 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象 中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生 活中也不难发现，长寿老人几乎都步 履稳健、行走如风。只要养好双腿， 健康活过百岁的可能性便大大提高。
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
人体协调性检测
• 1、站直 • 2、右臂伸直（前测） • 3、尽力身体前倾（后测） • 4、测量
• 标准值：大于30厘米。 • 注意保护
第四式：五劳七伤向后瞧
• 喜伤心 • 怒伤肝 • 悲(忧)伤肺 • 思伤脾 • 恐(惊)伤肾
祖国医学
第五式：摇头摆尾去心火
“中医泰斗”、“国医大师”邓铁涛教授， 期颐之年仍耳聪目明、思维清晰。其保持健康 长寿的秘诀就是勤习八段锦。
邓老将健身运动分为“外功”与“内功”两 大类。做体操、跑步、打球以使用外劲为主， 属于外功。练八段锦、易筋经、打太极拳则属 于内功。邓老指出：“练内功用意不用力，以 意为主，以意为引，以气运体，不会伤气耗血， 能让身体的每个部位都得到充分拉伸，从而起 到疏通经络、调节气血、养心怡情的作用。”
人体平衡性测试
• 1、并步站立； • 2、错开半步站立（可伸开双手保持平衡）； • 3、错开整个脚； • 4、静止，闭上眼睛。 • 5、睁开眼睛，脚跟对脚尖向前走。
• 测试人体前庭器官稳定性。
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增力气
第八式：背后七颠百病消
健康格言
事业、家庭、健康、三足鼎立 • 事业重要，失败，可以再来； • 家庭重要，失败，难以再来； • 健康重要，一去，永不再来。
腰臀比=腰围÷臀围
腰围只要增长一英寸（2.54厘米）， 血管就会增长4英里，患癌风险高8倍！ 美国人腰围最大， 中国人的腰围增长速度最快！
BMI标准及相关疾病的危险
分类 低体重
正常体重 超重
肥胖前期 肥胖
BMI（kg/m2)
危险度
<18.5
低（但其他疾病 危险增加）
18.5—23.9
平均水平
≥24.0
2015年我国新发肿瘤病例约为
4700000例
365天
12877例/天
每分钟 有10人被诊断为癌症 有8人死于癌症
其中，肺癌、胃癌、肝癌成为发 病与死亡率最高的癌症，而乳腺 癌、结直肠癌、宫颈癌使女性健 康受到威胁，这些高发癌症与
不健康的生活方式息息
相关。
在女性高发癌症中，乳腺癌已经超越过
去的肺癌成为第一。目前，我国的乳
女性为7.54%。 全球平均寿命71.4岁，中国76.1岁，女性在健 康的关注度上，高于男性。
中国慢性病已呈现年轻化发展趋势，死亡数已占 总死亡数的85% 以上。
中国老年痴呆患者约占全世界病例
总数的1/4，平均每年增加30万新发病例。 平均每7秒增加一个。
随着年龄的增长，人体各项机能开始退化，骨密度逐 渐下降，肌肉力量减弱，关节软骨逐渐退行性变，甚 至骨质增生骨刺形成，关节韧带也不同程度的老化挛 缩，关节的稳定性差。
美国俄亥俄州托莱多大学研究人员发现，通过“右 手握拳”这一简单的运动，能暂时性地改变大脑运行的 方式，从而提高记忆力。记东西时可以右手攥拳，帮助 记忆；回忆东西的时候左手攥拳，想起来就更快。
英国研究证实：有85%的药品是无效的， 对病人最好的措施就是尽量减少医疗干预。
美国研究证实：与美国人健康寿命相关的因素中， 只有10%跟医疗相关！高度发达的现代医学体系与 人的健康没有太大关系。 有30%---40%的手术根本不需要做！
第一式：双手托天理三焦
• 颈部劳损 • 自我检查：点压肩井穴周围；
依据酸痛感判别劳损程度。 • 运动处方：仙鹤点水；两手抱昆仑。
• 肩周炎 五十肩？“漏肩风” 以肩关节周围肌肉、肌腱、韧带、滑囊、关节囊等软组
织退变或慢性的损伤，引起的关节囊和关节周围软组织的 一种慢性的特异性炎症。
• 判断：三个广泛——（疼痛、压痛、活动受限） • 运动处方：肩部绕环（夹肘）
防癌小贴士
一、定期体检 二、注意饮食 三、有氧运动
肥胖是多种疾病的“发动机”，它会增加糖尿 病、冠心病、高血压等疾病的患病风险，还
与子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌等癌症有一 定相关性。有数据显示，44%的糖尿病负担、 23%的缺血性心脏病负担以及7%-41%的某些 癌症负担，均可归因于超重和肥胖。
体重指数测试法： BMI=体重（kg）/身高2 （m）
增加
24.0—27.9
中等增加
≥28.0
严重增加
体脂百分比标准（%）
身体状态
男
女
必需脂肪量
0.5
0.8
最少脂肪量
5
15
肥胖
>25
>30
中国社科院《人才发展报告》七成人有过劳死的 危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态， 不久的将来这些人中的2/3死于心脑血管疾病！
亚健康比例高达76%； 慢性病早死概率，达到11.11%，其中，男性为14.63%，
生命在于科学的运动！
• 美国运动医学院对运动锻炼提出的指导方案是： 1.频度：每周3～5次。 2.强度：最大心率的60%～90%，或最大摄氧量的50%～85%。 3.每次持续时间：有氧锻炼15～60分钟，根据强度大小而定。 4.运动内容：持续进行大肌肉群参加的有氧运动，如快走、游泳、
太极拳等。
腺癌的发病年龄早于西方国家，发病高 峰在45-55岁，而西方国家多在65岁之后。
城市女性之所以容易得乳腺癌，
诱发乳腺癌的罪魁祸首： 长期工作压力大 生活不规律 晚婚晚育 久坐不动 缺少锻炼
世界卫生组织（WHO）专家提出了恶性肿瘤的“十个”早期征兆
1.身体任何部位有可触及的硬结或不消的肿块； 2.疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变； 3.持续性消化不良； 4.吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感； 5.耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块； 6.持续性声哑，干咳或痰中带血； 7.原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血； 8.月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血； 9.久治不愈溃疡； 10.原因不明的体重减轻或低热。
中国癌症新增病例和死亡人数均居世界首位。
中国22%的中年人死于心脑血管疾病。 超重或者肥胖症超过3亿人。
中国高血压人口有近2亿人。 糖尿病患者超过1亿人。 平均每30秒，就有一个人罹患糖尿病。
脑卒中
发病率高、高致残率、 高复发率、高死亡率。 在我国，每年新发病例 能达到250万，且每21秒 就会夺去一个生命。
十大健康杀手排行榜
1
恶性肿瘤
2
心脏病
3
脑血管疾病
4
呼吸系病
5
高血压
6
脂肪肝
7
糖尿病
8
泌尿、生殖系病
9
颈椎病
10
失眠症
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危险指数：★★★★★ 危险指数：★★★★★ 危险指数：★★★★★ 危险指数：★★★★★ 危险指数：★★★★ 危险指数：★★★★ 危险指数：★★★★ 危险指数：★★★★
危险指数：★★★ 危险指数：★★★
从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料，特别是脂肪是不会耗 尽的,该系统供能的最大容量可认为无限大。
半个小时以上开始供能。马拉松、太极拳等。
运动损伤泛指在体育运动过程中所发生的各种损伤，包括组
织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。它的发生与运动训练 的安排、运动项目与技术动作、运动训练水平、运动环境和条件 等因素有关。运动损伤在祖国医学中属于“伤科”范围。祖国医 学认为人体是由皮肉、筋骨、经络、气血、与津液等共同组成的 一个有机体，人体生命活动主要是脏腑功能的反应。外伤疾患多 由皮肉筋骨损伤而引起气血瘀滞、经络阻塞、津液亏损，或瘀血 邪毒由表入里，而导致脏腑不和。这种局部与整体的统一观，是 祖国医学治疗各种损伤的原则之一。运动损伤不仅仅是专业运动 员容易产生，在人们的体育运动中也经常会发生。