学会做情绪的主人

做情绪的主人

【课程说明】

人的思想、心理足以支配其行为与生活。在现实生活中，让人们难过、痛苦的往往不是事情的本身，而是我们对事情的解释和看法；事情本身常常无所谓好坏，而当我们加上了自己的偏好、欲望和评价，便会产生种种无谓的烦恼与困扰。所以一个人如果有正确的观念，则能引导其过愉快的生活；反之，错误的思想和偏颇的看法，则易使人产生烦恼与困扰。

对于中学生来说，他们心理还未成熟，加上平时学业压力大，情感比较脆弱，思维方式带有表面性和片面性，很容易导致不良的情绪情感，如果不良情绪情感保持过久，势必影响他们的健康成长，所以习得一种良好的情绪情感调节方法显得尤为重要。

【理论说明】

美国著名认知治疗学家阿隆-贝克认为，认知过程是行为和情绪的中介，不适应行为和不良情绪可以从认知中找到原因。当认知中的曲解成分被揭示出来，正确合理地再认识，并进行有效的调整，在重建合理认知的基础上，不良情绪和不适应行为也就随之能得到改善。

（Rational Emotive 临床心理学家艾利斯在1955年创立了“理性—情绪治疗”

Therapy简称RET），主张情绪源自想法、理念，个体可以用改变想法来改变情绪。该理论颇能充分应用思想的功效，帮助个体以逻辑思考来处理过度的情绪反应，以合理的人生观来创造生活、适应环境。

根据理情治疗的理论，情绪乃是源于想法、态度、价值；引起个体种种情绪的，不是事情的本身，而是个体对事件的看法或他对自己所说的话所致；艾利斯对“A－B－C理论”作了阐述，他认为引起情绪结果（emotional consequence；C）的并非事件（activating event；A）的本身，而是个体对此事件的想法（belief system；B）所致。换句话说，焦虑、沮丧、敌意等情绪结果C的产生并不是由所发生的事件A所引起的，而是由想法B所产生的。只要个体对此事件的想法改变，那么情绪结果也会随之改变。

【活动目标】

1.认识情绪和认知之间的关系，能够理解认知改变，情绪也会随之改变；

2.了解艾利斯的ABC理论的内涵；

3.认识不同的情绪特征；

4.掌握调节情绪的方法。

【活动重点】

学会调节情绪的方法，合理宣泄自己的情绪。

【活动难点】

对艾利斯ABC理论的理解

【活动内容】

一、导入

开场白：同学们好，很高兴能为大家上这堂心理健康辅导课。

首先给大家讲一个故事：

有两个秀才实力相当。某天，他们一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考

场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，那不就是有“官”又有“财”吗？好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。

提问：

（1）面对同样的事物——“棺材”，两个秀才有什么不同的感受？

（2）两个秀才带着各自的想法应考，出现了什么后果？

得出：

第一个秀才之所以名落孙山，是因为他考场上文思枯竭，而文思枯竭是因为情绪不好，情绪不好是因为他看到令他感到“触霉头”的棺材。另一个秀才之所以金榜题名，是因为他考场上文思泉涌，而文思泉涌是因为情绪高涨，情绪高涨又是因为看到令他感到是“好兆头”的棺材。

类推，面对高考，面对考试，学生有什么样的感受？出现的结果（失常、正常、超常），每个人带着各自的想法去应考出现的结果也就各不相同。

二、出示几张图片。使学生明白：同样一件事物不同的人都不同的看法。

（过渡语）是啊，同样的一副图，角度不同，会得出不同的结果。横看成岭侧成峰，远近高低各不同。自然界当中存在着许许多多这种现象。当然在我们社会生活中，也存在着这样的现象，角度不同，结果也就不同。图片更能吸引学生注意力，激发兴趣，营造气氛。从而引出ABC理论。

介绍：艾理斯的ABC理论

总结：

同样一个事件，由于人们对于该事物的不同认识、理解，而出现了不同的情绪反应。

ABC理论

A B C

↓↓↓

accident(事件) belief(信念) consequence(结果) 合理的信念积极的情绪

信念

不合理的信念消极的情绪

总结：

非理性信念（不合理的信念）的一些特征

（1）“绝对化要求”如“我必须是第一名”、“同学们必须对我好”、“爸爸妈妈必须时刻关心我”等

（2）“过分概括化”（以偏概全，以一概十）如：一些人面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己“一无是处”“一钱不值”“是废物”等

（3）“糟糕至极”指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕、是场灾难的想法。

希望大家有这些想法的时候即使宣泄掉。

练习辩一辩

判断下面题目的正误

（1）每一个人都应当获得周围的人，特别是生活中重要人物的肯定和喜爱。（2）一个人是否有价值，取决于自己是否在各个环节、各个方面都成功。（3）世界上有些人很邪恶、很可憎，应当对他们进行严厉谴责和惩罚。

（4）如果事情情非己愿，那将是一件可怕的事。

（5）面对现实中的困难和责任是件不容易的事，倒不如逃避它们。

（6）不愉快的事总是由环境因素造成的，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

（7）人们对危险可怕的事情要随时随地加以警惕，应当非常关心并不断注意其发生的可能性。

（8）人必须依赖别人，特别是某些比自己强的人。

（9）一个人以往的经验常常决定他目前的行为，而且这种影响永远难以改变。（10）一个人应当关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。

（11）人生中的任一问题都应该有唯一正确的答案，如果找不到答案将会痛苦一生。

三、情绪

概念：指当我们遇到一件事情的时候，我们所产生的一种内心的感受和体验。基本情绪：喜、怒、哀、惧

不同情绪的特征（展示图片）

四、调节情绪的“小魔法”

1注意转移法

当你情绪激动起来时，为了使激动的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以做点别的事情来转移注意力。

2 意志控制法

运用意志，控制自己的情绪。

3 想法改变法

遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。

例子

引起你的情绪不好的原因，不是事情本身，而是你自己对这件事的解释和看法。

改变自己的看法，就能改变自己的情绪。

4 合理发泄法

当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。如在空旷的地方大吼、打球、找人倾听、大哭一场等。

五、教师寄语：

（不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；

不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；

不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；

不能事事成功，但可以事事尽力。）

（控制情绪可转移，听听音乐散散心；合理发泄很正常，适当场合哭一场；

理智控制更主动，自我激励和解嘲；调节情绪我有招，快乐做人生活好。）