瑜伽之美——系统介绍瑜伽知识

瑜珈练习的最佳时间和地点
从修炼瑜珈的时间选择上，清晨太阳升起时和傍晚太阳落 山时，在清洁过身体后，穿着宽松的服饰，向着太阳的方 向，空腹练习较佳。 从修炼瑜珈的空间选择上，找一个宽敞的空气流通地方较 好。 练习时，注意力保持集中，做动作时量力而行，不要勉强， 防止受伤。如果有教练带领练的话，如果教练过于强调你 的动作应该和他一样是话，或是强行帮助你伸展或下压， 请说不。在一个好的教练的引导下练习，可使身体健康心 灵和平宁静。反之则会危害到身体健康。
瑜伽对女性而言
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神 经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗， 并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮
平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处 身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内 分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的 工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除 此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精 力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的 感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
爱上瑜伽
行 到 水 穷 处 ， 坐 看 云 起 时
瑜伽(Yoga) 起源于
印度，是古代印度哲学中的 一派。瑜伽是梵文词，意思 是自我(atma) 和原始动因 (the original cause) 的 结合(the union) 或一致 (oneness)。从广义讲，瑜 伽是哲学，从狭义讲瑜伽是 一种精神和肉体结合的运动。 现在一般讲瑜伽，是指练功 方法，用来增进人们的身体、 心智和精神的健康。
新鲜水果：对于任何人来说，水果总是有营 养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃 新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵 的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。 生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的 生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核 桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃 一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜 于冬天食用，夏季可以少吃。
瑜伽对男性而言
缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关 节内骨刺的产生。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时， 瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男 性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练 习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处 可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
提神醒脑的调息法
瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部 分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方 法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填 满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一 种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个 精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩 短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持 清晰稳定。
保持青春的瑜伽姿势
瑜伽认为衰老的原因是自体中毒，即身体长年积 存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿 势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇 和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体 健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的 每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气， 达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康， 心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活 上种种无形的压力和挫折。
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由 自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得 到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡 化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡 分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌 可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、 月经不调等。缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分 泌，从而减少关节内骨刺的产生。
习瑜伽练的好处
瑜伽通过呼吸调息、动静平 衡、身心统一等要诀来刺激 身体恢复本身的自觉与自愈， 改变人的亚健康状态。瑜伽 通过各种呼吸及各种不同的 独特姿势给予头脑、筋肉、 内脏、神经、荷尔蒙腺体适 度的刺激，通过强化腹腔内 脏器官，除去身体的不安定 因素，保存并增加体内生命 能量使之不浪费不虚耗，从 而令身心健康自然统一安定。
人体的神经系统、内 分泌腺体和主要器官 的状况决定着一个人 的健康程度。有规律 的瑜伽练习有助于消 除心理紧张，以及由 于疏忽身体健康或提 早衰老而造成的体能 下降。因此练习瑜伽 能保持活力，令思路 清晰。
瑜伽通过呼吸调息、动静平 衡、身心统一等要诀来刺激 身体恢复本身的自觉与自愈， 改变人的亚健康状态。瑜伽 通过各种呼吸及各种不同的 独特姿势给予头脑、筋肉、 内脏、神经、荷尔蒙腺体适 度的刺激，通过强化腹腔内 脏器官，除去身体的不安定 因素，保存并增加体内生命 能量使之不浪费不虚耗，从 而令身心健康自然统一安定。
练瑜伽 Yoga注意事项
可以喝水，但要喝少量的水，因为会增加肠胃的负担！ 在练习的过程中你要注意： 1· 保持你的正常呼不要憋气，否则会让你很不舒服，长时间 会造成缺氧等 2· 做到你的极限为止，不要想着动作要多完美，你只要关注 你自己就OK 3· 练习之前要热下身，避免拉伤韧带。 4· 练习后不能马上洗澡，因为你的能量都被提升了，洗澡容 易感冒，至少隔半小时以上 5· 练习后不能马上吃东西！至少隔半小时左右 6· 如果月经前三天，一般要静坐为主，不要做头朝下的姿势， 不要做腹部的挤压 7· 如果你身体有其他的如，心脏，关节 等问题，要具体问题具体对待了！
练习瑜伽的好处之一：美体瘦身
减肥经验：造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训 练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失 调或其他妇科原因的肥胖症，当然也可借由瑜伽减肥各种体位法达 到很好的控制成效，是个值得推荐的健康有效的减肥方法。 练习瑜伽的好处之二： 训练注意力 人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持 之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心 的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。 练习瑜伽的好处之三：消除紧张和疲劳 站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精 神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使 呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气 和虚火以及消除紧张和疲劳。 练习瑜伽的好处之四：按摩内脏 配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及 内分泌系统机能镇静神经系统。

练瑜伽应该多吃 的食物
蔬果汁：在讲那四种食物之前想告诉你蔬果 汁制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入 有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果 的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水 果捞出来扔掉，在汤中放入盐和糖等到温和时饮 下。


沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉， 如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜
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洁净身心的瑜伽法
身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱， 疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部 分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放 松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感 觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里， 人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的 一切更宽容、更自在。
练习瑜伽的好处：塑形 排毒 理疗 养生 爱上瑜伽可以私人订制，根据您的个人情况和需 求量身定作，可小班授课，也可一对一私教，更 有针对性。 爱上瑜伽课程丰富：瘦身瑜伽、塑形瑜伽、静心 瑜伽、经络排毒瑜伽、理疗瑜伽，让您在运动中 达到减肥、美体、减压、健康养生等功效。 爱上瑜伽师资培训：我们有十余年的师资培训经 验，让您在健身美体的同时获取一技之长，轻松 地成为一名国际瑜伽师。 爱上瑜伽突出养生特色，我们将从美容、美体、 理疗、饮食、按摩等方面综合为您设计套餐。

瑜伽呼吸法
从呼 吸的部位来分：呼吸分为腹式呼吸、胸 式呼吸、腹 胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是 腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉 是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼 吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张 缩。