最新中医春季养生保健演示 ppt课件
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长 的 时 间 隧 道，袅
中医春季养生保健演示 ppt课件
前言
• 立春是一年中的第一个节气，“立”开始 之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物 复苏的春季的开始，人类的新陈代谢也开 始活跃，所谓“百草回生，百病易发”， 天气骤暖骤冷，会让我们易患皮炎、甲亢、 胃溃疡、流感、病毒性肝炎等疾病，因此 理应关爱自己的身体，防治疾病。
• “一年之计在于春”
2
话“住”——防“春困”有好招
• 经过漫漫寒冬，人体的阳气消耗不少。相对于春季气温的 迅速升高，人体阳气的升发却是一个渐进的过程，显得相 对不足，人们常有“春眠不觉晓”之感，这就是我们通常 所说的“春困”。
• 第一招：睡“子午觉”。即晚上11点（子时）以前入睡， 早晨5点后起床，以适应自然界的升发之气。午后小憩半 小时。正所谓“子时大睡，午时小憩”。
• 另一方面，因甘味气性柔缓,可使肝气柔和地生发，同时,
甘味能补益人体的脾胃之气。故此，在春季人们要少吃些
酸味的食物，如柠檬、橘子、酸奶、山楂、番茄、草莓、
葡萄、凤梨、苹果等，以防肝气过于旺盛，而甜味的食物
入脾，能补益脾气，故可适当多吃（不是过多），如水果
中的香蕉、荸荠、大枣、白梨、甘蔗，五谷中的糯米、黑
进 入 夏 天 ，少 不了一 个热字 当头， 电扇空 调陆续 登场， 每逢此 时，总 会想起 那 一 把 蒲 扇 。蒲扇 ，是记 忆中的 农村， 夏季经 常用的 一件物 品。 记 忆 中 的故 乡 ， 每 逢 进 入夏天 ，集市 上最常 见的便 是蒲扇 、凉席 ，不论 男女老 少，个 个手持 一 把 ， 忽 闪 忽闪个 不停， 嘴里叨 叨着“ 怎么这 么热” ，于是 三五成 群，聚 在大树 下 ， 或 站 着 ，或随 即坐在 石头上 ，手持 那把扇 子，边 唠嗑边 乘凉。 孩子们 却在周 围 跑 跑 跳 跳 ，热得 满头大 汗，不 时听到 “强子 ，别跑 了，快 来我给 你扇扇 ”。孩 子 们 才 不 听 这一套 ，跑个 没完， 直到累 气喘吁 吁，这 才一跑 一踮地 围过了 ，这时 母 亲总是 ，好似 生气的 样子， 边扇边 训，“ 你看热 的，跑 什么？ ”此时 这把蒲 扇， 是 那 么 凉 快 ，那么 的温馨 幸福， 有母亲 的味道 ！ 蒲 扇 是 中 国传 统工艺 品，在 我 国 已 有 三 千年多 年的历 史。取 材于棕 榈树， 制作简 单，方 便携带 ，且蒲 扇的表 面 光 滑 ， 因 而，古 人常会 在上面 作画。 古有棕 扇、葵 扇、蒲 扇、蕉 扇诸名 ，实即 今 日 的 蒲 扇 ，江浙 称之为 芭蕉扇 。六七 十年代 ，人们 最常用 的就是 这种， 似圆非 圆 ， 轻 巧 又 便宜的 蒲扇。 蒲 扇 流 传 至今， 我的记 忆中， 它跨越 了半个 世纪， 也 走 过 了 我 们的半 个人生 的轨迹 ，携带 着特有 的念想 ，一年 年，一 天天， 流向长
10
练习
• 《遵风八笺》：“运主厥阴初气，时配手太阳、 三焦。坐功：宜每日子、丑时，迭手按髀……叩 齿，吐纳漱咽三次”
• 具体方法，在每天夜间11时到凌晨3时，运气调息， 去除心中杂念，盘腿而坐，双手相迭压在腿上， 向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上 提，各3、5次，将口中津液咽入丹田3次。
米、黍米、燕麦,蔬菜中的南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、
荠菜、白菜、油菜等。
13
品“食”——辛温养阳 、升阳
• 中医认为：“春气温，春发散，祛阴寒以助阳。” 春天 时，要顺应春升之气，尤其在早春，仍有冬日的余寒，在 饮食上宜适当多吃些温补阳气的食物，以助长、充实、升 发人体的阳气，增强抵抗力，抗御外邪的侵袭。李时珍在 《本草纲目》里即主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛 嫩之菜，杂和而食”。因此，大家在春季应吃些韭菜、大 蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱这些性 温味辛且具有发散作用的食物，以养阳、升阳。但也有例 外，对于阴虚或阳盛体质、内火盛的人来说，此举并不适 合。尤其有胃肠疾患的人，更应敬而远之，因为此等食物 对胃肠粘膜有一定的刺激性，会让旧疾复燃。
• 治疗：风气积滞，头痛、耳后及肩背痛等杂病。
11
谈“行”——行神
• 春季尤应重视“行神”，即精神调摄。中医养生学认为， 肝与春应，主升发，喜条达，恶抑郁。此时要顺应春天舒 发之性，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血 调畅，达到保健防病之目的。
• “动怒”和“抑郁”均为春季养生之大忌。人的情绪与五 脏之间有着呼应关系,“怒”与“肝”相应。暴怒最易伤 肝,迫使气血上逆,加之春季人体肝气偏旺，阳气升腾,极 易出现肝阳勃发,而见头晕头痛,目眩口苦，面红目赤,甚 至晕厥等,即相当于现代医学的高血压病或脑中风病。而 精神抑郁会导致肝气滞而不发,不但使该舒展的阳气难以 升发,而且还会影响到脾胃的消化吸收、气血的通畅运行， 从而表现为食少、腹胀、大便秘结或稀溏、胁肋疼痛、两 目干涩等。
• 制“怒”有招，防“抑”有法。
12
பைடு நூலகம்
饮食
品“食”——多甘少酸
唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。” 意思是说，当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品， 多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之 气
• 一方面，春季为肝气偏旺之时，肝气旺会影响到脾胃的消 化功能，而五味之中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳 气的升发及肝气的疏泄，多吃了酸味食物，会使本来就偏 亢的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害；同时应少吃刺激性 及不好消化的食物。
• 第二招：晨起用冷水洗脸。 • 第三招：加强体育锻炼。如登山、郊游、慢跑、散步等。 • 第四招：经常按摩太阳穴、晒太阳。 • 第五招：常吃含钾丰富的水果和果汁，如香蕉、苹果等。
9
运动
谈“行”——闻鸡起舞
• 到了春天，人们要适当晚睡早起，顺应自 然界阳气升发的特点，进行运动锻炼，所 谓“动则养阳”。应选择空气清新的场地， 如树林、江河、湖边，跑步、打拳、做操、 散步、打球、放风筝、登山等，动作不宜 剧烈，以身体微微汗出为度，从而达到吸 纳春阳、吐故纳新，舒展筋骨、经脉，疏 发阳气的目的。
中医春季养生保健演示 ppt课件
前言
• 立春是一年中的第一个节气，“立”开始 之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物 复苏的春季的开始，人类的新陈代谢也开 始活跃，所谓“百草回生，百病易发”， 天气骤暖骤冷，会让我们易患皮炎、甲亢、 胃溃疡、流感、病毒性肝炎等疾病，因此 理应关爱自己的身体，防治疾病。
• “一年之计在于春”
2
话“住”——防“春困”有好招
• 经过漫漫寒冬，人体的阳气消耗不少。相对于春季气温的 迅速升高，人体阳气的升发却是一个渐进的过程，显得相 对不足，人们常有“春眠不觉晓”之感，这就是我们通常 所说的“春困”。
• 第一招：睡“子午觉”。即晚上11点（子时）以前入睡， 早晨5点后起床，以适应自然界的升发之气。午后小憩半 小时。正所谓“子时大睡，午时小憩”。
• 另一方面，因甘味气性柔缓,可使肝气柔和地生发，同时,
甘味能补益人体的脾胃之气。故此，在春季人们要少吃些
酸味的食物，如柠檬、橘子、酸奶、山楂、番茄、草莓、
葡萄、凤梨、苹果等，以防肝气过于旺盛，而甜味的食物
入脾，能补益脾气，故可适当多吃（不是过多），如水果
中的香蕉、荸荠、大枣、白梨、甘蔗，五谷中的糯米、黑
进 入 夏 天 ，少 不了一 个热字 当头， 电扇空 调陆续 登场， 每逢此 时，总 会想起 那 一 把 蒲 扇 。蒲扇 ，是记 忆中的 农村， 夏季经 常用的 一件物 品。 记 忆 中 的故 乡 ， 每 逢 进 入夏天 ，集市 上最常 见的便 是蒲扇 、凉席 ，不论 男女老 少，个 个手持 一 把 ， 忽 闪 忽闪个 不停， 嘴里叨 叨着“ 怎么这 么热” ，于是 三五成 群，聚 在大树 下 ， 或 站 着 ，或随 即坐在 石头上 ，手持 那把扇 子，边 唠嗑边 乘凉。 孩子们 却在周 围 跑 跑 跳 跳 ，热得 满头大 汗，不 时听到 “强子 ，别跑 了，快 来我给 你扇扇 ”。孩 子 们 才 不 听 这一套 ，跑个 没完， 直到累 气喘吁 吁，这 才一跑 一踮地 围过了 ，这时 母 亲总是 ，好似 生气的 样子， 边扇边 训，“ 你看热 的，跑 什么？ ”此时 这把蒲 扇， 是 那 么 凉 快 ，那么 的温馨 幸福， 有母亲 的味道 ！ 蒲 扇 是 中 国传 统工艺 品，在 我 国 已 有 三 千年多 年的历 史。取 材于棕 榈树， 制作简 单，方 便携带 ，且蒲 扇的表 面 光 滑 ， 因 而，古 人常会 在上面 作画。 古有棕 扇、葵 扇、蒲 扇、蕉 扇诸名 ，实即 今 日 的 蒲 扇 ，江浙 称之为 芭蕉扇 。六七 十年代 ，人们 最常用 的就是 这种， 似圆非 圆 ， 轻 巧 又 便宜的 蒲扇。 蒲 扇 流 传 至今， 我的记 忆中， 它跨越 了半个 世纪， 也 走 过 了 我 们的半 个人生 的轨迹 ，携带 着特有 的念想 ，一年 年，一 天天， 流向长
10
练习
• 《遵风八笺》：“运主厥阴初气，时配手太阳、 三焦。坐功：宜每日子、丑时，迭手按髀……叩 齿，吐纳漱咽三次”
• 具体方法，在每天夜间11时到凌晨3时，运气调息， 去除心中杂念，盘腿而坐，双手相迭压在腿上， 向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上 提，各3、5次，将口中津液咽入丹田3次。
米、黍米、燕麦,蔬菜中的南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、
荠菜、白菜、油菜等。
13
品“食”——辛温养阳 、升阳
• 中医认为：“春气温，春发散，祛阴寒以助阳。” 春天 时，要顺应春升之气，尤其在早春，仍有冬日的余寒，在 饮食上宜适当多吃些温补阳气的食物，以助长、充实、升 发人体的阳气，增强抵抗力，抗御外邪的侵袭。李时珍在 《本草纲目》里即主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛 嫩之菜，杂和而食”。因此，大家在春季应吃些韭菜、大 蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱这些性 温味辛且具有发散作用的食物，以养阳、升阳。但也有例 外，对于阴虚或阳盛体质、内火盛的人来说，此举并不适 合。尤其有胃肠疾患的人，更应敬而远之，因为此等食物 对胃肠粘膜有一定的刺激性，会让旧疾复燃。
• 治疗：风气积滞，头痛、耳后及肩背痛等杂病。
11
谈“行”——行神
• 春季尤应重视“行神”，即精神调摄。中医养生学认为， 肝与春应，主升发，喜条达，恶抑郁。此时要顺应春天舒 发之性，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血 调畅，达到保健防病之目的。
• “动怒”和“抑郁”均为春季养生之大忌。人的情绪与五 脏之间有着呼应关系,“怒”与“肝”相应。暴怒最易伤 肝,迫使气血上逆,加之春季人体肝气偏旺，阳气升腾,极 易出现肝阳勃发,而见头晕头痛,目眩口苦，面红目赤,甚 至晕厥等,即相当于现代医学的高血压病或脑中风病。而 精神抑郁会导致肝气滞而不发,不但使该舒展的阳气难以 升发,而且还会影响到脾胃的消化吸收、气血的通畅运行， 从而表现为食少、腹胀、大便秘结或稀溏、胁肋疼痛、两 目干涩等。
• 制“怒”有招，防“抑”有法。
12
பைடு நூலகம்
饮食
品“食”——多甘少酸
唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。” 意思是说，当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品， 多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之 气
• 一方面，春季为肝气偏旺之时，肝气旺会影响到脾胃的消 化功能，而五味之中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳 气的升发及肝气的疏泄，多吃了酸味食物，会使本来就偏 亢的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害；同时应少吃刺激性 及不好消化的食物。
• 第二招：晨起用冷水洗脸。 • 第三招：加强体育锻炼。如登山、郊游、慢跑、散步等。 • 第四招：经常按摩太阳穴、晒太阳。 • 第五招：常吃含钾丰富的水果和果汁，如香蕉、苹果等。
9
运动
谈“行”——闻鸡起舞
• 到了春天，人们要适当晚睡早起，顺应自 然界阳气升发的特点，进行运动锻炼，所 谓“动则养阳”。应选择空气清新的场地， 如树林、江河、湖边，跑步、打拳、做操、 散步、打球、放风筝、登山等，动作不宜 剧烈，以身体微微汗出为度，从而达到吸 纳春阳、吐故纳新，舒展筋骨、经脉，疏 发阳气的目的。