六种方法可调控情绪

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六种方法可调控情绪

作者：陈海

来源：《饮食与健康·下旬刊》2011年第04期

在人的一生中，总是不可避免地会经常遇到一些不如意的事，往往给心理上蒙上阴影，给精神上带来郁闷，而老年人似乎年龄越大，“心眼”越小，也更容易计较或产生郁闷情绪。在这种情况下，通过自我调节，做到心理平衡十分重要。

1制怒当即将与人发生口角时，迅速张开口，舌头在口腔中由右向左转若干次。这对平息心中的怒火很有益处，特别是因鸡毛蒜皮的小事与子女、爱人即将发生口角时，在这种情况下，张口转舌法对抑制愤怒颇有效果。本来就是小事，话赶话，没好话，说得不顺引起火来，这时张口转舌就夺去了口角的时间。这本身就延缓和抑制对方口角的时间，改变了发怒的情景，改变了口角的情景，最后，化干戈为玉帛。

2宣泄宣泄是当不良情绪淤积时，用来保护机体的“安全阀门”。情绪活动达到一定强度，就应当释放出来。合理宣泄的最好方式是缓慢释放。不良情绪不能宣泄，是极为有害的。愁肠满腹无处倾诉，而一味抽闷烟、喝闷酒，结果是身心两伤。

3换位并不是任何客观现实都可以逃避，但是从不同角度看同一件事却可以有不同的感受。现实生活中，许多事是不得已而为之，别人有别人的难处，未必存心与你作对。多为对方设身处地想想，常可变山穷水尽为柳暗花明，心境可能豁然开朗。

4回避在激烈的冲突面前选择暂时回避，往往可以避免冲突爆发的恶果，也是人们陷入心理困境时最容易采取的自我解脱方法。把关注点从恼人的一些人和事，转移到令自己赏心悦目的事物上去，眼不见、心不烦，耳不听、神不乱；想些、做些别的事情，换换环境，往往时过境迁，矛盾悄然化解。俗话说“拿不起，放不下的是蠢人；拿得起，放得下的是高人”。

5睡眠以足够的睡眠消除疲劳，换取心理的平衡和头脑的清醒是不错的办法。足够的睡眠是心绪平静的前提。一般人都是越睡不着越是着急或催促自己，还想很多办法来让自己睡觉，但是睡觉是不可以强迫的，越着急越清醒。第一个方法是睡前做适当的家务，家务劳动会让人大脑放松。第二个方法，入睡困难时对自己说：“我就躺一会儿吧，躺一会儿也是休息。”相信你一会儿就会睡着了，这是心理上的放松，你不在乎它反而就自然而然地入睡了。

6愉悦积极创造快乐、表露笑容，有时不妨来点自我调侃，保持童心。童心是快乐的心，孩童每天要笑上百次，而成年人仅十几次。应该从早到晚，从每件细小的事情中寻找快乐。快乐是一种心态，是一种才华，是一种美德，快乐是对自己的热爱，也是对他人的一种宽容。