时间管理—调整你的情绪

时间管理—调整你的情绪

近年来，“丧”好似已经成为了年轻人的代名词，大家在工作生活中慢慢的被磨灭掉了热情，消磨了棱角，压力压的我们喘不上气，但这些我们也只能悄无声息的自己消化掉，默默地丧，悄悄地寻找发泄口来调整自己的情绪。

情绪的崩溃对我们来说可能是瞬时的，不知道什么事情就会成为压垮我们的最后一根稻草，但我们不能就此被打败，我们要学会调整自己的情绪，用良好的情绪来面对学习、面对工作、面对生活。

我们常常面对的坏情绪有：

（1）挫折感：易产生自卑感，双刃剑；

（2）迷茫感：过度忙碌或空闲会易产生；

（3）负罪感：偏离计划会易产生该情绪，双刃剑；

（4）落差感：目标与实际偏差太大；

好情绪有：

（1）成就感：往往会带来积极情绪，让人充满自信与欢乐；

（2）目标感：明确知道自己要的是什么，做事有冲劲；

（3）满足感：获得自己一直想要的东西或达成目标；

（4）征服感：对世界充满好奇，有强烈的欲望探索未知的领域，并兴致勃勃的踏上征程，不畏艰难；

好情绪会很好的激发我们的创造力、战斗力，激发我们的热情，让我们感受到每天都是充满阳光、正能量的一天，让我们有无限的精力与斗志来面对未知的每一天。而迷茫、失落、挫败等坏情绪是我们时间管理的大忌，我们如何将这些坏情绪调整成好情绪是我们需要不断学习的，掌握一些好的方法和技巧更是可以事半功倍。

以下为一些调整情绪的小贴士作为参考：

1、暗示：用暗示真正的接纳自己

①总结自己的优缺点；

②写出暗示语；

③每天对着镜子用心说出来；

（如：XXX，你是一个诚实的人，愿意接纳最真实的自己。你身上有很多优点，比如真诚、勇敢和勤奋等，你应该对此感到自豪，并且喜欢这样的自己。同时你身上也有不少缺点，比如虚荣爱面子，有时候很小气，你要清醒的认识到这些缺点，并且努力改进。可是完全没有必要因此沮丧和自卑，因为这个世界上每个人都有缺点，你也不可能例外。勇敢的承认这一点，努力改进，但不要伪装自己，欺骗自己，是活出真我很重要的一步，请为这样的自己感到自豪。）

2、电影：用放电影找到真实的存在感（脑海中回顾）

①安静、盘腿、闭眼；

②第三方视角；

③经历、分析、思考；

3、开口：给自己的负面情绪开口子

①要接纳有负面情绪的自己；

②不要回避、压抑和伪装；

③找到适合自己的发泄方式；（倾诉、运动等）

4、活动：通过运动从生理层面影响心理

①情绪受激素影响（多巴胺使人快乐）；

②有规律的适量运动产生积极情绪；

5、群居：尽量避免独处

①独处易滋生负面情绪（独处在幽闭的空间既安全感又获得不安全感）；

（如：独处时，我们可以不被人打扰，获得安全感，但可能因为独处，我们经常

在家不收拾不洗头，容易滋生颓废情绪）

②办公区与休息区一定要分开；

③鼓励自己走出去：多接触有志同道合兴趣的朋友，接触大自然等；

6、直面：避免鸵鸟策略，直面问题

①很多负面情绪来自焦虑（我们常说的最有成效的销售，即贩卖焦虑）；

②找到焦虑的源头；

③用最大的努力干掉焦虑的源头；

④接受我们无法改变的事情；

7、目标：确立自己的短期小目标

①随波逐流只因为自己没有目标；

②每段时期，树立主线之外的小目标；（如攒钱、读书、观影等目标）

③努力完成目标；

8、表扬：懂得表扬和鼓励自己

①做出成绩，自己要表扬自己；

②设置个人的奖励体系；（如达成几个目标，买东西或美食奖励自己等）

以上小贴士希望大家可以坚持尝试尝试，希望大家可以在日常的一点点行动中不断发现和改变自己，让自己逐渐摆脱掉情绪的乌云，找回对生活和工作的信心、热情、斗志等情绪，摆脱丧丧的日常，做个快乐正能量的小太阳。