大学生压力管理

大学生实例分析三
河南师范大学某女大学生小含突然中刀 身亡。家属称，小含中了共13刀，致死的刀 口很深，都(割)到喉咙了。警方表示死者身 上确有多处刀伤，经初步判断是考试压力过 大导致心理出现问题，认定依据很充分属自 杀。
他们留给亲人的是无尽的伤痛…
就业 学习 竞争
人际 关系
生活
大学生 压力源
大学生压力管理
主讲人：Helen
你感受过压力吗？
据调查显示：82.1%的大学生表 示感到压力“较大”或“非常 大”。
小测试
这是一张静止的图片，你的心理 压力越大，图片转动越快，而儿 童看这幅图片是静止的。
心理压力越大，小黑点就闪动 得更快。
哪张图片能代表现在的你？
在压力面前你是如何应对的？
什么是压力？
当压力累积，无 法得到舒缓时…
崔永元---每天都想着自杀
• 1999年前后时，中国国内电视媒体纷纷效仿崔永元的
《实话实说》节目形式，逐步导致全中国电视观众对 《实话实说》电视节目的要求不断提升，最终此节目 的收视率慢慢下降，尽管崔永元已经使出浑身解数， 但是依然未能稳固住收视率，这让崔永元感觉到前所 未有的焦虑和危机。
学会把压力转化为动力，让压力成为人生 的垫脚石，而不是绊脚石。
2、不要过高要求自己。如果计划困难 很大时，应该对目标进行分解，或者适 当降低，从可以胜任的事情做起。
3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感 受到的无助和不快。交流是释放压力的 有效途径，通过与他人交谈，获取心理 支持，增强自信心。
4、培养独立的人格，减少他人评价 的影响。认识自己的价值，不人云亦 云，不被周围所左右。
健康 个人
能力
未来
恋爱 关系 经济
社会
考试
家庭 环境
大学生普遍存在 的的压力类型有 哪些呢？
1、学习压力
据调查，有30%的被试者感到目前最大的 压力是学习问题。在学习方面的压力，主要 与以下几个因素有关：一是不恰当的社会比 较；二是由对专业和专业知识不感兴趣所导 致的压力；三是学习时间紧张， 学习头绪多所带来的压力。
3、人际交往压力
美国社会心理学家的一项调查认为，使人们感到幸 福的既不是金钱，也不是名利、地位、成功，而是良好 的人际关系。我国在对大学毕业生所做的一项调查中发 现，大学生最留恋的是与朋友间的友谊。但是在现实的 大学生群体中，人际交往并没有那么顺利，反而成了一 些人心理障碍的根源，“踏着铃声进出课堂，宿舍里面 不声不响，互联网上诉说衷肠。” 这句顺口溜实际上反映了相当 一部分大学生的交际状况。
压力是生活环境不能满足个人需要、个人学习与 经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理 或心理失去平衡的一种紧张状态。
长期处于压力超负荷的状态下，从生理角度来看 可以出现生活质量降低、睡眠质量差、记忆力减退、 头痛、胃病、心脏神经紊乱等情况;从心理角度看易出 现抑郁、焦虑、烦躁不安、易怒、情绪波动大、内心 空虚、强烈挫折感无助感等负面的情绪体验。
3、走路或散步;当人在着急的时候往往会在一个地方走来走去,
据研究证实这有助于让焦急的心情逐渐平复下来。
4、深呼吸:处于紧张状态时呼吸会浅且快,做做深呼吸,将呼吸放
慢有助于放松肌肉。
5、放声大笑：手里拿点能发笑的材料，例如:笑话书，也可
以回忆看过的喜剧电影...当你发自内心地大笑时，体内引起压 力的激素和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24 个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始 有了。
• 通过多元化的全面治疗，直到2006年时，崔永元的病
症得到缓解康复。
张国荣 不堪忍受抑郁折磨终自杀
2003年4月1日晚上6时43分， 张国荣抑郁症发作从香港文华 东方酒店二十四楼坠楼，紧急 送往玛丽医院，经医生检验入 院前已死亡（18时45分），玛 丽医院于19点06分宣告抢救无 效，终年46岁。
面对压力，我们 应该如何应对？
舒缓压力的小办法
1、静坐休息:每天腾出十分钟时间,找个安静的地方坐一坐。
什么也不要想,把所有的精力集中到自己的感觉上,紧张的情绪会 有所缓解。
2、听音乐:据研究表明轻音乐有减压的作用。在紧张的时候听点
轻音乐有助于血压和脉搏的稳定,只有消除紧张的心理,让我们的思 维自由释放,工作或学习才能发挥到最好。
• 到2001年时，沉重的工作精神压力，导致崔永元已经
从睡眠障碍发展到严重的精神抑郁症，而过多服用镇 静类药物后，他的身体已经产生了抗体。
• 2002年崔永元突然离开《实话实说》，之后人们才知
道原因是他得了重度抑郁症。走出抑郁症阴影的崔永 元曾在接受央视《人物》栏目专访时，自曝得重度抑 郁症时，每天都在想着自杀。
这一事件表明，坚忍不拔的毅力，百 折不挠的意志，宠辱不惊的品格以及良好 的心理素质对于成就事业是至关重要的。 认清自己的价值，相信自己的能力，能够 承受打击和勇敢地面对压力，是每个人人 生中一笔巨大的财富。
Thank you!
（1）压力是环境要求你作出选择或改 变时的个人感受
面临选择
面临改变
面临选择
早晨上学，你经常乘坐 的那路公交车迟迟不来
继续等待，可以等到车，但 可能会迟到
避免迟到，坐出租车，但 要付出额外费用
面临改变
普通学生
学生干部
（2）压力是对未知事件的悲观解释
**，下课来我办 公室谈谈心
学习好，表现好， 老师要表扬我了。
4、情感压力
情感生活作为大学生活主旋律之一，始终 是问题的敏感点和多发点，在出现心理危机的 学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了 相当比例。性与恋爱问题处理不当，造成的后 果最为严重。很多大学生在于异性的接触过程 中，不知道该接触到什么 程度适合，一些难以把握 自己，一旦出现问题就可能 走极端。
5、利用各种社会支持。任何人都需 要他人的帮助，广泛的社会支持是缓 解压力不可或缺的途径。家人是社会 支持网络的重要组成部分。此外，平 时需注意扩大自己的交际范围。
故事分享
日本松下电器公司曾发生一起耐人寻味的事件。有一次， 松下电器公司计划招聘10名基层管理人员，报名应聘者竟达数 百人。当公司总裁松下幸之助对所有的录取人员名单审核时， 发现一名年轻人总分应名列第二，可是计算机在排分时把名次 给排错了。松下立即派人给这位年轻人补发了录取通知书。第 二天，下属报告给松下一个令人震惊的消息 ：那个年轻人因未 被录取而跳楼自杀了。松下沉默了许久，这时，旁边的以为助 手忍不住说：“真是太可惜了，这么一位有才华的年轻人公司 都没有录取到。”松下沉重地摇摇头说：“不，幸亏公司没有 录用他，意志如此脆弱的人是难成大业的。”
高压锅的道理
问：很多人家里都用高压锅，为什么呢？ 答：因为高压锅煮饭炖汤很快！ 问：为什么快呢？ 答：好像是高压下水的沸点会提高吧。 解释：是的，水在一个大气压下，沸点是100度， 但在高压锅里，气压升高，水会升温到108度-110 度，所以，正是不断加大气压，把压力转化为动 能，煮饭才会变得很快。
5、就业压力
就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的 压力更大，涉及面也更广。高校逐年扩招，在这种情 况下，大学生就业面临的压力就可想而知了。人才需 求市场萎缩（或饱和）以及大学生择业种类和择业地 的过于集中，是造成这种压力的根本原因。另外，一 些家庭背景较差的同学就会为自己的前途感到焦虑、 担忧，感叹社会不公平， 产生怨恨，甚至出现 一些过激行为。
大学生实例分析一
刘某，某学院大三的学生。像许许多多的农村父母一样，刘某 的父母面朝黄土背朝天，甚至不惜让刘某的弟弟辍学，举全家之力 借债让女儿读大学，期待她能跳出农门改变命运。临近毕业，她一 直在为就业而四处奔波着。随着毕业时间的临近，就业问题日益严 峻地摆在刘某面前，对于一份满意的工作的苛求让她陷入高不成低 不就的困境，为此她在日记里这样写道：“昨天是第一次去参加一 个小型的招聘会，尽管来招聘的不少，但大学生更多，每个桌子前 都被围得水泄不通，好不容易挤进去了，没有适合自己的，想找一 份满意的真不容易！转来转去，也没有签下几个，与想象中的差远 了，这就是现实与理想的差距。现实总是那么残酷，让人无奈！” 当她最后一次和家里通过电话，当家人再次见到她时是在电视台插 播的“寻尸启示”上----在2009年1月23日下午3点多，她自溺于一 个倾倒垃圾的狭小水池，留给父母的是十余万字的日记。
大学生实例分析二
清华大学24岁研究生严某，在出走三日后被发现浮尸于 河内。对于严某的死，海淀警方表示，已排除刑案嫌疑。
严某的家属也认为，其系自杀身亡。“可能是学业压力 大。”陈先生说，严某生前曾多次向家人透露，自己毕业论 文的课题太难，而完成不了论文，则无法毕业，直接影响他 的工作和前途。
严某的同学也证实，今年开学后，时常听到严某说论文 有难度，怕无法顺利完成。与此同时，严某变得情绪很容易 激动，也很少与人说话。2月23日，严某又因情绪激动，在宿 舍里摔东西，同学将其送往医院，并打电话给在湖北老家的 严父。
又要挨批了，是我上课玩 了手机，还是睡觉被发现 了呢？
（3）压力是持续不断的精力消耗----心 力衰竭
已经连续不断地复习了十几个小时， 真想立刻躺下休息。但是，明天还有 两科考试，不能睡。于是感到心烦、 不满、压力重重…
Leabharlann Baidu
面临压力时，有哪些反应？
咬手指 胸闷，心跳加速 失眠 手心冒汗 到处走动且无所事事 呼吸急促 焦虑 抑郁 愤怒 消化功能失调 头痛
6、放慢呼吸 ：放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，
也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。 几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏 跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下 来，还有利于心血管系统的健康。
1、正确看待压力
压力似乎总是在消耗我们的精力，带给 我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那 么，如果生活中没有了压力的存在，是不是 就很美好呢？其实不然。
2、生活压力
大学生作为成年人，是即将迈入社会的群体， 经济上的主要来源仍然来自于父母。大学阶段的一 切花销成了部分同学尤其是一些贫困生的压力源。 首先是生活上的窘迫感。有的严重程度甚至到了“ 不敢随便多吃一点东西，否则生活费就没有了”的 地步。第二是对家人的内疚感，不想让家人替自己 背包袱，可自己又无能为力。