高考心理调适

预防考试“怯场” 预防考试“怯场”
积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 积极的自我暗示： 今天精神不错！ 我一定能考好！ “我一定能考好！” 回百度文库愉快的情景 闭目养神、 闭目养神、松驰练习 做深呼吸
做最坏的准备、往最好处争取 做最坏的准备、
卡利亚魔方: 卡利亚魔方:
第一步：坦诚直率地分析失败的后果， 第一步：坦诚直率地分析失败的后果，并 预测可能发生的最恶事态； 预测可能发生的最恶事态； 第二步：接受事实——接受所预测的最坏 第二步：接受事实——接受所预测的最坏 结果； 结果； 第三步：集中时间和精力去探索： 第三步：集中时间和精力去探索：有没有 办法改善我心理上已经准备承受的最坏事 态。
高考前的心理调适
策略三：平常心态最重要 策略三：
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 平常心态最重要，不要对成败过份关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标” （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩 、 改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、 改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白 日做梦、亲近自然。 日做梦、亲近自然。
前途迷茫
面对高考填报志愿，不知怎么办才好， 面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整 天东想西想，学习怎么样也学不进去。 天东想西想，学习怎么样也学不进去。 原因：对自己不了解（职业兴趣与实力） 原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）
精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时间来 小敏想着高考马上要到了， 学习，晚上经常开夜车， 学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越 来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因：只顾学习，不懂休息， 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶 性循环。 性循环。
暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 但就是想不起来。 但就是想不起来。 原因： 原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识， 对策：平时要扎实地学好知识，形成知识 网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、 网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、 放松，可以想一想与之相关的学习内容， 放松，可以想一想与之相关的学习内容， 从而找到解决这一问题的有效线索。 从而找到解决这一问题的有效线索。
高考前的心理调适
策略二：吃好睡好精神好 策略二： 合理膳食，补充必要的营养。 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 注意补充水分、盐分。 劳逸结合，合理用脑。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 做有氧操。 神、做有氧操。
高考的心理调适
考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态
良好状态 正常状态 低迷状态
临场表现
超出正常水平 考出正常水平 水平不强
考试成绩
意想不到的成绩 一般正常水平 低于正常水平
高考前常见的心理现象
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 高原反应” “高原反应” 暂时失忆
备考焦虑
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐 阿珊一直是个非常用功的学生， 终处于中上游， 终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来， 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。 最近连饭都吃不下了。 原因： 原因：对考试成绩过于关注
高考前的心理调适
策略一： 策略一：精心备考心不慌 各科学习均衡发展。 （1）各科学习均衡发展。 画认知结构图： （2）画认知结构图： 认知结构详图: 单元、 认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 重点、难点、例题。 用好一本参考资料、备好一本错题集。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 备好3 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。
“高原反应” 高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习 学习中使出浑身解数，拼尽全力， 成绩与学习效率停滞不前。 成绩与学习效率停滞不前。 化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象： 化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象： 高三后，大多数学生不再参加其他活动， 高三后，大多数学生不再参加其他活动， 只是重复地进行大量的练习， 只是重复地进行大量的练习，出现学习效 率低下的现象。 率低下的现象。 原因： 原因：大量学习活动单一
自己跟自己比， 自己跟自己比， 以能力为中心
永不放弃
成功者与失败者并没有多大的区别，只不过是： 成功者与失败者并没有多大的区别，只不过是： 失败者走了九十九步，而成功者走了一百步！ 失败者走了九十九步，而成功者走了一百步！ 失败者跌下去的次数比成功者多一次， 失败者跌下去的次数比成功者多一次，成功者 站起来的次数比失败者多一次！ 站起来的次数比失败者多一次！ 当你走了一千步时，也有可能遭到失败， 当你走了一千步时，也有可能遭到失败，但成 功却往往躲在拐角弯后面，除非你拐了弯， 功却往往躲在拐角弯后面，除非你拐了弯，否 则你永远不可能成功。 则你永远不可能成功。