心理活动课-对抗压力

《对抗压力》心理活动课

一、活动理念

每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是,由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此,及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。

整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导，以达到提高心理素质的目的。

二、活动目标

教师：

1、了解学生存在的压力及压力的来源。

2、帮助学生掌握减除压力的方法和技术。

学生：

1、澄清自己心理压力的存在，并认识压力的来源。

2、学会消除心理压力的方法和技术。

三、活动对象

初三年级学生

四、活动时间

40分钟

五、活动准备

1、阅读教学参考资料。

2、学习两种放松方法(包括一个处方和六套减压操)，掌握要领。

3、准备一段较为舒缓的古典音乐。

六、活动过程

（一）压力探测仪（播放歌曲放松）

引入：同学们，当你们犯错误时，老师说“今天下午请家长！”，你听了有什么样的感觉（同学们答：紧张、害怕、发愁、不想回家等），这便是压力。

同学们，你们最近有压力吗下面来做一下心理测试。请在最近一个月内经常出现的项目前的（）内画“√”，每个“√”记1分。

（）头痛（）上课走神

（）失眠或早醒（）忘记带学习用具

（）不想吃饭（）学习无头绪

（）无精打采（）因为小事发脾气

（）做噩梦（）无心学习

我的得分：

如果你的得分超过4，提请你注意，你存在较大的压力。

但是无论你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压力！最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何

（二）压力大解剖

读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压力的原因。

1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打采，上课经常走神，眼里闪着泪花。经老师追问才知道，王元的父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。

王元心理是否有压力：是/否

症状是：上课走神

压力来自：父母离婚

2、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因此学习非常用功。可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。

李亦然心理是否有压力：是/否

症状是：忘记带东西

压力来自：升学考试

3、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。

周佳丽心里是否有压力：是/否

症状是：经常失眠

压力来自：同学关系不好

4、邢文美是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委员，她对自己要求很严格，要求事事都很出色，既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩也必须在班里前五名。最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。

邢文美心里是否有压力：是/否

症状是：经常吃不下饭.发火

压力来自：对自己要求太严

根据以上分析，我们总结出产生心理压力的因素有：

1、家庭因素

2、人际关系因素

3、学校升学因素

4、个人性格因素

5、其他因素

当一个人感到有压力时，搞清楚压力的来源是非常重要的，有时候当你搞清了压力的来源也就解决了问题。根据你自己的经验，你认为还有哪些因素可产生心理压力（网络、社会环境、教育体制等）

（三）请你当医生———如何减压

请帮助王元、李亦然、周佳丽、邢文美同学减轻心理压力，他们该怎么想或怎么做（小组讨论）

1、王元面对家庭不和该怎样做

2、李亦然面对考试压力该怎样想

3、周佳丽面对同学关系紧张该怎样做

4、邢文美面对压力该怎样做

（四）心理贴士（播放轻音乐放松）

1、减压处方：这份处方请你珍藏并记在心里，它将使你一生受益。

处方

（1）遇事往好处想。

（2）不要对环境和他人期望过高。

（3）保持好人缘，与人为善。

（4）不赶时髦，不攀比。

（5）当天的事情当天做。

（6）不对自己提出不切实际的要求。

（7）适当发泄。

（8）倾诉与谈心。

（9）睡觉与听音乐。

（10）游戏与运动。

2、减压操：如果你感到自己有压力，从而影响了你的身心发展，请跟老师一起做下面的减压操。

（1）清醒头脑———鸣天鼓

“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。

具体做法：

两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。

敲击要有节奏，每次敲击二三十下（图一）。

该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。（2）改善记忆———耳部按摩

具体做法：

选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右（图二）。

这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

（3）缓解疲劳———提腿摸膝

具体做法：

两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。（图三）。

大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

（4）身心放松———想象训练

具体做法：

选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。

这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。

（5）平静心绪———深呼吸

用腹深深地吸口气，默数“1、2、3、4、5”然后慢慢地把气呼出去，……就这样连做数遍，你会觉得全身轻松多了。

（6）意念放松法

闭上眼睛，心中默念：我很轻松……我的头很放松……我的脖子很放松……就这样一直到背———两膀———两腿，最后到脚，连作数次。