如何开展课外体育锻炼

如何开展课外体育锻炼

科学技术的发展提高人们的生活水，改变了人们的生活方式。但是这使得人们在工作和生活中体力活动和体力支出日渐减少，给人们的身体健康带来了不利影响。体育锻炼应该是我们生活中必不可少的一部分。在现在，只有通过体育运动，我们才能得到身体健康方面的成长。于是如何在课外开展体育锻炼对成了一个重要的话题。

以大学生为例，现在的大学生除了在体育课上参加体育活动之外，能自觉地在课外加强练习的人并不多。即使有人去参加了体育活动也大都是直接奔着自己喜欢的活动去，而忽略了体育锻炼其它一些需要注意的东西。例如篮球项目，很多人一去体育场就直接上场打球，而没有先进行热身准备活动，这样是很不科学的。在运动之中，如果没有热身就直接进行强度较高的训练，甚至是直接对抗，这样十分同意受伤。此外，在运动过后也应该注意放松活动，而不是直接离开体育场。在下面我要强调一下这两个经常被人们忽略的部分

运动之前，我们应该要先进行热身活动。热身活动是运动训练的一个重要组成部分，热身运动的重要性在于可以减少甚至避免运动损伤的发生。一个有效的热身运动包含很多元素。热身的目的是要提升肌肉的温度和体温，保证运动的安全性，同时还有提高神经系统的兴奋度，提升运动效果等。热身时主要几处应该被拉伸的肌肉有大腿后部、大腿内侧、小腿、背部，还有各个关节也要进行对应练习。此外对于不同专项有另外对应的不同部分要求做准备活动。

热身完毕，才能进入正式的体育专项。在专项练习中，运动强度应该因人而异，遵守循序渐进的原则，运动强度由小到大，急功近利容易使自己受伤。

在经过比较激烈的专项练习后我们还要对身体进行放松。很多人都有过类似的经历：在前一天经过激烈的运动之后，第二天会感到全身酸痛，特别是经过高强度运动过的那部分肌肉。这就是运动之后没有进行放松的后果。放松运动的直接目的是使肌肉脱离紧绷状态，使肌肉放松下来，同时也使心肺功能回复到平常状态。肌肉放松法和呼吸放松法都是放松的方法之一。肌肉放松法是指通过按摩或者敲打来放松肌肉。如经过长跑的运动员要拍打大腿内外侧以及小腿内外侧的肌肉来使之放松，做挺举或者其他手臂练习的运动员要按摩手臂时之放松。通过肌肉放松法可以大幅度较小剧烈运动的后遗症，同时也能使人体更好地吸收锻炼效果。而呼吸放松法则是调节心肺功能的一个重要方法。当剧烈运动过后，有意识得调节呼吸频率，延长呼吸时间。这样可以让你较快从运动状态脱离出来，也能够让你较快恢复体力。

热身以及放松是我们体育运动中经常被忽视的部分。有效的热身及放松能让你的锻炼生活更加安全、高效。