姿态礼仪(站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势)训练培训
姿态(站姿坐姿、行姿、蹲姿手势)训练2精品PPT课件
2.垂腿开膝式
3.双脚交叉式
4.双腿叠放式
5.双腿斜放式
3
1
2
5
4
上车坐姿
下车坐姿
写姿
坐姿正确 执笔正确
行姿
基本要领 几种行姿
基本要领
上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾； 两肩平稳，双臂前后自然摆动； 双目平视，收颌，表情自然平和。
平稳、从容、直线
几种行姿
前行行姿 后退时的行姿 引导时的行姿
手势
引领 拇指弯曲，紧贴食指，
另四指并拢伸直 手臂伸直，指尖朝所
指的方向； 在客人左前方一米处 行进时始终留意客人 偶尔回头并适当使用
指向手势
n 指向 大臂与躯体一拳远 五指并拢，手心向上
与小臂在一条直线上 眼光与手方向一致 不可用一个手指为客人
指示方向
送客 走在客人后侧； 向前方伸手指引客人门口的方向； 手举的高度在肩膀和腰部之间； 跟客人道别并欢迎光临 问候
离宾客3米远时，面带微笑迎候；1.5米远时，真诚而热 情问候！
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
标准站姿
站如松——“挺”
几种不同的站姿
垂直站姿 叉手站姿 背手要领 几种坐姿训练
Do
坐姿
坐姿的基本要领
躯干竖直； 双肩自然下垂； 下颌内收； 双眼平视，目光柔和； 表情自然亲切，嘴微闭。
GEC Program
16
正式场合的坐姿
1.正襟危坐式
姿态(站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势)训练PPT课件-31页PPT文档资料
几种行姿
前行行姿 后退时的行姿 引导时的行姿
引导和陪同行姿有什 么不同？
基本要领 两种蹲姿
蹲姿
蹲姿
蹲姿的基本要领
左脚在前，右脚在后，向下蹲 去；
左小腿垂直于地面，全脚掌着 地，大腿靠紧；
右脚跟提起，前脚掌着地； 左膝高于右膝，臀部向下，上
身稍向前倾，左脚为支撑身体 的主要支点。
职业形象礼仪
任务一/仪容、仪态礼仪 任务二/职业着装礼仪
首轮效应
30秒决定第一印象!
一个人的仪表在社会交往过程中是构成 第一印象的主要因素，你的仪容仪表会 影响别人对你的专业能力和任职资格的 判断。
仪容、仪态礼仪
技能点一：面部的清洁、保养与修饰方法 技能点二：头发的清洁与发型选择 技能点三：手部的清洁与修饰方法 技能点四：口腔的清洁与护理方法 技能点五：香水的使用 技能点六：站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势训练 技能点七：鞠躬礼、点头礼、握手礼、目光礼等礼
2.垂腿开膝式
3.双脚交叉式
4.双腿叠放式 3
1
5.双腿斜放式
2
5
4
上车坐姿
下车坐姿
坐姿正确 执笔正确
写姿
基本要领 几种行姿
行姿
基本要领
上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾； 两肩平稳，双臂前后自然摆动； 双目平视，收颌，表情自然平和。
平稳、从容、直线
交叉式
两种蹲姿
Hale Waihona Puke 半蹲式 交叉式蹲姿训练
半蹲式
谢谢！
xiexie!
标准站姿
站如松——“挺”
几种不同的站姿
垂直站姿 叉手站姿 背手站姿 背垂手站姿
酒店宾馆等服务行业仪态礼仪标准示范(站姿坐姿走姿蹲姿引领鞠躬)
双腿分开，与肩同宽。 两脚脚尖平行。
站 姿 五
两臂后背，右手握 住左手手腕部分， 左手握拳，自然放 于尾骨处。两臂肘 关节自然内放。
站 姿 一
双 臂 侧 放 式
女 士 腹 前 握 指 式
站 姿 二
站 姿 三 男 士 腹 前 握 指 式
女 士 丁 字 步 腹 前 握 指 式
站 姿 四
男 士 背 后 握 指 式
站 姿 五
坐姿礼仪
端庄优美的坐姿会给人以文雅、稳重、自然大方 的美感。 操作标准： 左进右出，入坐轻稳，动作协调，坐姿文雅。入 座后上身自然擦下，收腹立腰。上身略微前倾， 朝向服务对象。头正、颈直、下颌微收，双目平 视或注视对方。双肩平齐，放松下沉。双膝并拢， 男士可将双膝略微分开，但不应超过肩宽。两臂 自然弯曲，双手交叉放于腿部。要求坐椅子的三 分之二处，若坐的太少，会给人随时离开的信号。
右手握住左手 手背部分，自 然交叉，叠放 于小腹，两臂 略向前张。
站 姿 三
女 士 丁 字 步 腹 前 握 指 式
站 姿 四
站 姿 四
在基本站姿的基础上， 右脚后侧，左脚脚跟 靠于右脚足弓处。
站 姿 四
双手在腹前交叉， 右手握住左手的 手指部位。
男 士 背 后 握 指 式
站 姿 五
站 姿 五
坐 姿 男 三 士 开 膝 抬 手 式
坐 姿 三
双腿双膝分开， 两脚平行，距离 不得超过肩宽。
坐 姿 三
小 腿 与 大 腿 成 九 十 度 直 角 。
坐 姿 三
两手掌分别放 于膝盖处，五 指并拢。
坐 姿 一 双 腿 垂 直 式
坐 姿 二 女 士 双 腿 斜 放 式
坐 姿 男 三 士 开 膝 抬 手 式
形体训练(站坐走蹲)培训资料
下蹲时脚跟离地，容易造成身体不稳 定。纠正方法：保持脚跟贴地，调整 脚距和重心。
腰部过度弯曲
下蹲时腰部过于弯曲，容易造成腰椎 压力过大。纠正方法：收紧腹部和臀 部，保持背部挺直。
下蹲训练的注意事项
热身运动
进行下蹲训练前应进行适当的热身运 动，如膝关节旋转、踝关节屈伸等。
适度训练
下蹲训练应适度，避免过度疲劳和损 伤。初学者可以从浅蹲开始逐渐增加 难度和强度。
正确下蹲姿势
脚距适度
双脚与肩同宽或略宽， 保持稳定。
膝盖不超过脚尖
下蹲时膝盖不要向前突 出，应与脚尖保持一定
距离。
收紧腹部和臀部
保持腹部和臀部肌肉紧 绷，以维持身体平衡。
背部挺直
保持背部挺直，不要弯 腰驼背。
常见错误下蹲姿势及纠正方法
膝盖过度向前
脚跟离地
下蹲时膝盖过于向前，容易造成膝盖 负担过大。纠正方法：调整脚距，使 重心均匀分布。
THANKS
感谢观看
REPORTING
https://
PART 02
站立训练
REPORTING
WENKU DESIGN
正确站立姿势
总结词：保持平衡
详细描述：站立时，双脚应平放在地面上，与肩同宽或稍宽。身体保持挺直，收 腹、提臀、收下颌，头部保持正直。双臂自然下垂或在身体前方交叉，保持平衡 。
常见错误站姿及纠正方法
总结词：调整细节
详细描述：常见的错误站姿包括身体倾斜、弯腰驼背、翘二郎腿等。为了纠正这些错误站姿，需要时 刻提醒自己保持挺直，收腹、提臀、收下颌，同时可以尝试靠墙站立，让身体紧贴墙壁，以强制保持 正确的姿势。
减轻压力
形体训练可以释放身体的 紧张和压力，缓解焦虑和 抑郁情绪，提高心理健康 水平。
姿态站姿坐姿行姿蹲姿手势训练课件PPT
嘴微闭，表情自然，稍带微笑。 微收下颌， 两眼平视前方；
• 引导时的行姿 身体重心放在两脚正中；
技能点一：面部的清洁、保养与修饰方法 在美方面，相貌的美高于色泽的美，而优雅得体的动作的美又高于相貌的美。 技能点六：站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势训练 右脚跟提起，前脚掌着地； 嘴微闭，表情自然，稍带微笑。 这是美的精华，是绘画所表现不出来的。 身体重心放在两脚正中；
在美方面，相貌的美高于色泽的 美，而优雅得体的动作的美又高于相 貌的美。
这是美的精华，是绘画所表现不 出来的。
——培根（英国哲学家 ）
站姿
• 基本要领 • 几种不同的站姿
站姿的基本要领——五点一线
• 头正； • 肩平，双臂自然下垂； • 背直，挺胸收腹； • 提臀； • 双腿并拢直立； • 脚跟相靠； • 身体重心放在两脚正中； • 微收下颌， 两眼平视前方； • 嘴微闭，表情自然，稍带微笑。
Do
坐姿
微收下颌， 两眼平视前方； 两肩平稳，双臂前后自然摆动； 技能点六：站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势训练 引导和陪同行姿有什么不同？ 技能点三：手部的清洁与修饰方法 第一印象的主要因素，你的仪容仪表会 站姿的基本要领——五点一线 左小腿垂直于地面，全脚掌着地，大腿靠紧； 站姿的基本要领——五点一线 左脚在前，右脚在后，向下蹲去； 微收下颌， 两眼平视前方； 嘴微闭，表情自然，稍带微笑。 引导和陪同行姿有什么不同？ 引导和陪同行姿有什么不同？ 左脚在前，右脚在后，向下蹲去；
• 基本要领 • 几种行姿
行姿
基本要领
• 上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾； • 两肩平稳，双臂前后自然摆动； • 双目平视，收颌，表情自然平和。
正确的站姿、坐姿、行姿、蹲姿
正确的站姿、坐姿、行姿、蹲姿一、站姿站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。
站姿是人静态的造型动作,优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。
优美的站姿能显示个人的自信,衬托出美好的气质和风度,并给他人留下美好的印象。
(一)正确的站姿要求:(1)头正;(2)肩平;(3)臂垂;(4)躯挺;(5)腿并;(6)身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上;(7)从侧面看,头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。
(二)手位站立时,双手可取下列之一手位:(1)双手置于身体两侧。
(2)右手搭在左手上叠放于体前。
(3)双手叠放于体后。
(4)一手放于体前一手背在体后。
(三)脚位站立时可采取以下几种脚位:(1)“V”型。
(2)双脚平行分开不超过肩宽。
(3)小“丁”字型。
二、坐姿坐姿文雅、端庄,不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉,而且也是展现自己气质与修养的重要形式。
(一)正确的坐姿要求(1)入座时要轻稳。
(2)入座后上体自然挺直,挺胸,双膝自然并拢,双腿自然弯曲,双肩平整放松,双臂自然弯曲,双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上,掌心向下。
(3)头正、嘴角微闭,下颌微收,双目平视,面容平和自然。
(4)坐在椅子上,应座满椅子的2/3,脊背轻靠椅背。
(5)离座时,要自然稳当。
(二)双手的摆法坐时,双手可采取下列手位之一:(1)双手平放在双膝上。
(2)双手叠放,放在一条腿的中前部。
(3)一手放在扶手上,另一手仍放在腿上或双手叠放在侧身一侧的扶手上,掌心向下。
(三)双腿的摆法坐时,双腿可采取下列姿势之一:(1)标准式(2)侧腿式(一)(3)侧腿式(二)(4)重叠式(5)前交叉式三、走姿走姿是人体所呈现出的一种动态,是站姿的延续。
走姿是展现人的动态美的重要形式。
走路是“有目共睹”的肢体语言。
(一)正确的走姿要求(1)头正(2)肩平(3)躯挺(4)步位直(5)步幅适度(6)步速平稳(二)走姿训练1.摆臂训练2.步位步幅训练3.稳定性训练4.协调性训练四、蹲姿1、高低式蹲姿下蹲时一般是左脚在前,右脚稍后。
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿(图解)正式版课件
手部姿势
将双手放在膝上或椅子 扶手上，保持自然放松 。
常见错误坐姿及纠正方法
翘二郎腿
翘二郎腿虽然看起来轻松自在， 但长期保持这种姿势会对腰椎和 下肢造成压力。纠正方法是保持
双腿并拢或交叉放置。
半躺半坐
这种姿势会使身体重心偏移，导致 肌肉疲劳和脊柱弯曲。纠正方法是 保持背部挺直，只坐椅子的前部。
抱膝而坐
正式场合
如商务会议、演讲、颁奖典礼等。
02
非正式场合
如日常交往、聚会、约会等。
03
需要展现专业形象时
如求职面试、商务谈判等。
02
坐姿
正确坐姿的要点
头部保持直立
下颌微收，双眼平视前 方，面带微笑。
背部挺直
保持上身挺直，肩部放 松，避免驼背或耸肩。
腿部姿势
双腿并拢或交叉放置， 避免将脚伸到别人座位 下方。
肉，保持稳定和自信。
坐姿
入座时，动作轻盈，保持身体挺 直，头部端正，肩膀放松。双手 可放在膝盖上或椅子扶手上，双 腿并拢或微微分开。要求坐得端
正、舒适、自然。
走姿
行走时，保持身体挺直，抬头挺 胸，目视前方。双臂自然摆动， 步伐稳健、均匀。要求步态轻盈
、优雅、自信。
模拟训练：在不同场合下模拟实际应用
有助于建立良好的人际关系
在社交场合中，一个得体的礼仪姿态能够让人感到舒适和尊重，有助于建立良好 的人际关系。
一个有礼貌、有修养的人往往更容易获得他人的信任和友谊，从而拓展自己的人 脉圈。
05 礼仪姿态的训练方法
基础训练：站、坐、走的基本功训练
站姿
双脚并拢或微微分开，身体直立 ，双手自然下垂，头部抬起，目 视前方。要求挺胸收腹，紧绷肌
标准站姿坐姿走姿蹲姿课件
定义与特点
身体健康
正确的走姿能够减轻身体各部位的压力，预防和缓解身体不适。
社交礼仪
正确的走姿是社交礼仪中不可或缺的一部分，能够展示一个人的修养和风度。
自信心态
正确的走姿能够增强人的自信心态，让人更加自信地面对工作和生活中的各种挑战。
走姿的重要性
正确走姿的训练方法
行走时要保持胸部放松，腹部收紧，保持身体挺拔。
挺胸收腹
行走时双臂自然摆动，不要摆幅过大，也不要交叉双臂。
自然摆臂
行走时步幅要适中，不要过大或过小，以自己感到舒适为准。
步幅适中
行走时脚尖向前，脚跟先着地，这样可以减轻脚步对身体的冲击。
着地方式
常见走姿问题与纠正
蹲姿
04
定义
蹲姿是一种身体下蹲的姿势，是人们在生活和工作中经常使用的姿势之一。
特点
标准坐姿的特点是双脚平放地面，背部直立，臀部与椅面紧密贴合，头、颈、躯干保持在一条直线上。
坐姿是一种常见的静态身体姿势，是人类在坐时所呈现的姿态。
坐姿的重要性
坐姿对脊柱的形态和姿势具有重要影响，不良坐姿可能导致脊柱弯曲、肌肉疲劳、关节失稳等问题。
标准坐姿有利于保持身体的平衡和稳定，减少身体的负担，提高工作效率。
通过进行肌肉训练来强化腰部和背部的肌肉，增加肌肉的力量和耐力。
前倾坐姿
由于长期伏案工作或学习，导致身体前倾，头部和上身向前倾斜。纠正方法是调整椅子高度，使双脚平放地面，背部与头部保持直立。
后仰坐姿
由于椅子的高度过高或背部支撑不足，导致身体向后仰，头部和上身向后倾斜。纠正方法是调整椅子高度，使身体保持前倾状态，背部与头部保持直立。
蹲姿通常分为高低蹲和交叉蹲，具有支撑身体、缓解疲劳、减轻压力等作用。
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿(图解)正式版
2、常用的引导手势 （“请”的手势）
中位手势 • 横摆式－（请进）
• 曲臂式－（里边 请）
双臂横摆
－（大家请）
高位手势
• 直臂式 （请往前走）
七、点头礼
规范的点头是：面正、微笑、目平视， 头快速上扬后下点。 男士点头时速度稍快些，力度稍大些， 体现男性的阳刚洒脱；而女士的上扬和下 点速度稍慢些，力度稍小些，体现女性的 阴柔娴雅。
男士正确坐姿
女士正确坐姿
（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一：
（1）双手平放在双膝上。
（2）双手叠放，放在一条腿的中前部。
（3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双
手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
双手平放在双膝上
双手叠放于一条腿的中前部
（三）双腿的摆法 坐时，双腿可采取下列姿势之一：
（1）标准式
（2）侧腿式 （3）侧腿式 （4）重叠式
（5）前交叉式
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
（四）几种基本坐姿
1．女士坐姿
（1）标准式
（2）侧点式
（3）前交叉式 （4）后点式 （5）曲直式 （6）侧挂式 （7）重叠式
标准式
侧点式
前交叉式
后点式
曲直式
侧挂式
重叠式
（四）几种基本坐姿
2．男子坐姿 （1）标准式
将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖
呈“ V ”字型，双手自然并拢，右 手搭在左手上，轻贴于腹前，身体 重心可放在两脚上，也可放在一脚 上，并通过重心的移动减轻疲劳。
（五）站立注意事项
（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在 墙上、桌子上。
（2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。
姿态礼仪站姿坐姿行姿蹲姿手势训练培训
05
蹲姿训练
蹲姿的基本要求
保持平衡
下蹲时保持身体平衡，保持稳定姿势，避免 突然或剧烈的动作。
收腹挺胸
下蹲时要注意收腹挺胸，保持脊椎的挺直， 避免驼背和弯曲。
膝盖弯曲
下蹲时膝盖应适度弯曲，以减轻身体的压力 ，同时保持舒适度。
脚尖朝前
下蹲时脚尖应朝前，避免向两侧分开或交叉 放置。
蹲姿的分类与适用场景
身后，同时配合微笑等表情。
休闲站姿
适用于休闲场合，身体保持自然 舒适，双臂可自然放置或交叉置
于胸前，可配合轻松的表情。
站姿的训练方法与技巧
练习基础站姿
初学者可先练习简单的站姿，如背靠墙壁站立，双脚并拢或分开 与肩同宽，慢慢练习调整姿势。
加入情感表达
在掌握基础站姿后，可加入情感表达，如微笑、眼神交流等，使站 姿更加生动自然。
曲线行姿
行走时身体略有倾斜，步伐轻盈，适用于女性展现柔美风姿。
行姿的训练方法与技巧
练习平衡
01
通过在平衡木上行走或单腿站立等方式，练习保持行走时的平
衡。
调整步伐
02
通过练习调整步伐的大小和速度，提高行走的流畅度和舒适度
。
注意细节
03
行走时要注意细节，如收腹、挺胸、抬头、放松肩膀等，以保
持优雅自信的姿态。
坐姿的训练方法与技巧
练习时间
镜子练习
每天坚持练习10-20分钟，逐渐适应并提高 坐姿的正确性和持久性。
在镜子前进行坐姿练习，观察自己的坐姿 是否正确，不断调整和改进。
瑜伽练习
椅子选择
通过瑜伽中的坐姿练习，可以提高身体的 柔韧性和平衡性，有助于保持正确的坐姿 。
选择符合人体工程学的椅子，可以帮助调 整坐姿，减轻身体的压力。
公关礼仪中的站姿、坐姿、走姿、蹲姿和手势礼仪
公关礼仪中的站姿、坐姿、走姿、蹲姿和手势礼仪仪态礼仪仪态是指人们的举止和体态，包括站姿，坐姿、走姿、蹲姿和手势等。
优雅的举止和体态，即可以塑造形象，又可以展示风采。
(一)站姿：(1) 站姿礼仪站姿是人的最基本的姿态，是培养优美仪态的起点。
规范而典雅的站姿是一种静态美，是发展不同动态美的基础。
古人主张站如松，也就是说，规范的站姿应给人一种挺直高的感觉。
(2) 站姿的基本要求1、头正、肩平、臂垂、躯挺、腿并。
2、男士站姿：叉手式站姿、背手式站姿、背垂手式站姿，V字步60 70 。
3、女士站姿：叉手式站姿、丁字步、(3) 站姿的禁忌1、站立时忌头歪、肩斜、胸凹、腹凸、背弓、臀撅、膝屈。
2、忌双腿叉开超过双肩，双脚乱动或交叉地站立。
3、忌将手插在裤袋里，或交叉在胸前，那样会给人一种敌对的感觉，貌似盛气凌人。
4、忌自由散漫，无精打采或下意识地做些小动作，那样会显得拘谨，缺乏自行。
(二)坐姿礼仪：1、坐姿要点：(坐如钟)端庄、头正，膝盖并拢，入座要轻、稳、缓。
2、坐姿的禁忌：(1)不要满座，不要抢座，频繁变换坐姿。
(2)双腿不能抖动，脚尖不能伸出过远，脚尖朝上。
(3)不可将整个人堆入沙发里。
女士坐姿不可将双膝分开，或大腿并拢而小腿分开。
(4)双手抱在胸前或脑后，或夹于大腿中间。
(三)行走礼仪：1、行如风来形容轻快自然的步态。
2、行姿要求：轻盈自如，稳健大方，有节奏感。
3、基本行姿：(1)头正(2) 肩平(3) 躯挺(4) 步位直(5)步幅适度(6)步速平稳(7)膝盖朝前男士走姿：要抬头挺胸，显出稳健有力，显示出刚强、雄健、英武、豪迈的阳刚之气。
女士走姿：收腹，摆动幅度小，走成直线，步态自如、均称、轻盈，显示出女性庄重，文雅的阴柔美。
4、不同情境与不同着装德尔规范走姿。
Dp114 5、行姿禁忌：(1)方向不定，忽左忽右，变化多端，手插口袋。
(2)摇晃肩膀，低头驼背，扭腰摆臀(3)瞻前顾后，左顾右盼(4)速度多变，忽快忽慢(5) 脚蹭地面，发出声响(6) 忌内八字和外八字步伐(四)蹲姿：1、正确的蹲姿：上身保持正直，两脚合力支撑身体，靠紧向下蹲2、蹲姿类型：交叉式蹲姿、高低式蹲姿3、注意纠正不良蹲姿：(1)不要突然下蹲(2)不要有弯腰、臀部向后撅起的动作(3)不要东张西望，捡东西时走到东西旁再蹲下(4)不要两腿叉开平衡下蹲(五)手势：1.手势是人们交往时不能或缺的体态动作，是最具有表现力的一种形体语言;手势美是一种动态美，恰当的运用手势来表情达意，不仅可以衬托、强调关键性语句，还能为交际形象增辉。
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿(图解)正式版
（五）坐的注意事项 （8） 与人谈话时不要用手支着下巴。
（9） 坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态。
（10）双手不要放在两腿中间。 （11）脚尖不要指向他人。 （12）不要脚跟落地、脚尖离地。 （13）不要双手撑椅。
（14）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上。
（六）坐姿训练 （1）两人一组，面对面练习，并指出对方的不足。 （2）坐在镜子前面，按照坐姿的要求进行自我纠
• 30度鞠躬礼
– 用于公众场合或接送客户 时。 – 行礼度数为看到脚尖前方 1.5米处。
• 45度鞠躬礼 – 用于重要场合的 重要人物。 – 行礼度数为看到 脚尖前方1米处。
鞠躬礼训练
• 要领： – 行鞠躬礼时，须脱帽、脸带笑容，目视受礼 者。 – 在标准站姿基础上，男士双手自然下垂，贴 放于身体两侧裤线处，女士的双手下垂搭放 在腹前。 – 行礼时，以腰部为轴，头、肩、上身保持挺 直，顺势向前弯腰，鞠躬时眼睛朝下看。 – 下弯的幅度可根据施礼对象和场合决定鞠躬 的度数。
男士正确坐姿
女士正确坐姿
（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一：
（1）双手平放在双膝上。
（2）双手叠放，放在一条腿的中前部。
（3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双
手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
双手平放在双膝上
双手叠放于一条腿的中前部
（三）双腿的摆法 坐时，双腿可采取下列姿势之一：
大，不要挺腹翘臀。
（7）不要两腿交叉站立。
（六）站姿训练 1．背靠墙 3．头顶书本 2．两人背靠背 4．对镜训练
二、坐姿
坐姿文雅、端庄，不仅给人 以沉着、稳重、冷静的感觉，而 且也是展现自己气质与修养的重
站蹲走坐礼仪实训报告
一、实训背景随着社会的发展，礼仪作为一种社会行为规范，越来越受到人们的重视。
站蹲走坐是人们日常生活中最基本的行为，其礼仪规范直接关系到个人形象和社交场合的和谐。
为了提高我个人的礼仪素养，更好地适应社会交往的需要，我参加了站蹲走坐礼仪实训。
二、实训目的1. 学习并掌握站蹲走坐的基本礼仪规范；2. 培养良好的个人形象，提升社交能力；3. 增强团队合作意识，提高集体荣誉感。
三、实训内容1. 站姿礼仪（1）身体直立，两脚分开与肩同宽；（2）头部端正，眼睛平视前方；（3）挺胸收腹，双肩放松；（4）双手自然下垂或放在身体两侧；（5）保持微笑，展现自信。
2. 蹲姿礼仪（1）下蹲时，身体重心放在两腿之间；（2）两脚分开，与肩同宽；（3）膝盖弯曲，臀部下沉；（4）身体保持挺直，不要弯腰；（5）双手自然下垂或放在身体两侧。
3. 走姿礼仪（1）步伐轻盈，保持平衡；（2）头部端正，眼睛平视前方；（3）挺胸收腹，双肩放松；（4）双手自然摆动，与步伐协调；（5）保持微笑，展现自信。
4. 坐姿礼仪（1）入座时，轻柔和缓；（2）身体保持挺直，不要弯腰；（3）双脚并拢，膝盖并紧；（4）双手放在膝盖上或椅子扶手上；（5）保持微笑，展现自信。
四、实训过程1. 理论学习：通过阅读相关资料、观看教学视频等方式，了解站蹲走坐的基本礼仪规范。
2. 模拟练习：在导师的指导下，进行站蹲走坐的模拟练习，纠正不规范的动作。
3. 场景模拟：在模拟社交场合中，运用所学礼仪知识，进行实际操作。
4. 反馈与总结：实训结束后，导师对学员的表现进行点评，学员总结经验教训。
五、实训收获1. 提高了个人礼仪素养，学会了如何在不同场合保持良好的形象；2. 增强了社交能力，使自己在人际交往中更加得体；3. 培养了团队合作意识，提高了集体荣誉感。
六、实训体会通过本次站蹲走坐礼仪实训，我深刻认识到礼仪在个人形象和社交场合中的重要性。
在今后的工作和生活中，我将不断加强自身礼仪修养，努力做到举止得体、礼貌待人，为自己赢得更多的尊重和信任。
站行坐蹲姿实训报告总结
一、实训目的站行坐蹲姿是日常生活中常见的动作，也是许多职业岗位的基本要求。
为了提高我们的身体协调能力、增强体质，培养良好的职业素养，本次实训旨在通过系统的训练，使我们掌握正确的站行坐蹲姿，养成良好的生活习惯，为今后的工作和生活打下坚实的基础。
二、实训内容1. 站姿训练（1）基本站姿：两脚分开与肩同宽，身体挺直，头部端正，目光平视前方，双臂自然下垂。
（2）站姿变化：站立时，可以尝试调整两脚距离，如小步站立、八字站立等，以增强身体稳定性。
2. 行姿训练（1）基本行姿：行走时，身体挺直，头部端正，目光平视前方，双臂自然摆动，步伐均匀。
（2）行姿变化：行走时，可以尝试调整步伐大小、速度等，以适应不同场合和需求。
3. 坐姿训练（1）基本坐姿：坐下时，身体挺直，双脚平放地面，双手自然放在膝盖上或桌面上。
（2）坐姿变化：根据不同场合，可以尝试调整坐姿，如侧坐、后仰坐等。
4. 蹲姿训练（1）基本蹲姿：蹲下时，身体挺直，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉。
（2）蹲姿变化：蹲下时，可以尝试调整蹲的深度、时间等，以增强腿部力量。
三、实训过程1. 理论学习首先，我们学习了站行坐蹲姿的基本要领，了解了正确姿势对身体的好处，以及不良姿势可能带来的危害。
2. 实践操作在理论指导下，我们开始了站行坐蹲姿的实践操作。
每位同学都按照要求，反复练习，力求达到标准。
3. 指导与纠正在实训过程中，教练员对同学们的动作进行了耐心细致的指导与纠正，帮助大家纠正错误姿势，提高训练效果。
4. 总结与交流实训结束后，我们进行了总结与交流，分享了各自的心得体会，为今后的训练积累了宝贵经验。
四、实训结果1. 身体素质得到提高通过站行坐蹲姿的训练，我们的身体协调能力、平衡能力得到了显著提高，身体素质得到了有效增强。
2. 职业素养得到提升正确的站行坐蹲姿有助于塑造良好的职业形象，提高职业素养。
在实训过程中，我们逐渐形成了良好的职业习惯。
3. 生活习惯得到改善站行坐蹲姿的训练使我们在日常生活中更加注重身体姿态，改善了生活习惯。
站姿坐姿走姿蹲姿礼仪PPT幻灯片课件PPT36页
（三）错误走姿
（1）方向不定，忽左忽右。
（2）体位失当，摇头、晃肩。
（3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。
（4）左顾右盼，重心后坐或前移。
（5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大
声喊叫等。
（6）双手反背于背后。
（7）双手插入裤袋。
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四、蹲姿
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一、站姿
站立是人们生活交往中的一 种最基本的举止。
站姿是人静态的造型动作， 优美、典雅的站姿是发展人 的不同动态美的基础和起点。 优美的站姿能显示个人的自 信，衬托出美好的气质和风 度，并给他人留下美好的印 象。
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（一）正确的站姿要求
（1）头正。（2）肩平。
（3）臂垂。（4）躯挺。
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸， 下颌微收，双目平视，嘴角 微闭，双脚平行分开，两脚 间距离不超过肩宽，一般以 20厘米为宜，双手手指自然 并拢，右手搭在左手上，轻 8 贴于腹部 ，不要 挺腹 2024/8/1 或 后仰。
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（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸，
正确坐姿
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男士正确坐姿 2024/8/1
女士正确坐姿
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（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一：
（1）双手平放在双膝上。 （2）双手叠放，放在一条腿的中前部。
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双手摆法
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双手平放在双膝上2024/8/1 双手叠放于一条腿的中前部
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人无礼不生， 事无礼则不成， 国无礼则不宁。
学习礼仪注重的三个基本理念？
• 1尊重为本 尊重上级 是天职 尊重同事 本分 尊重下级 美德 尊重客人 常识 尊重对手 风度 尊重所有人是一种教养 礼者敬人 • 2善于表达 把你的尊重以适合的方式表达出来 • 3讲规范
写姿
• 坐姿正确 • 执笔正确
两脚尖呈“ V” 字型，双手自然并
拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也
可放在一脚上，并通过重心的移
动减轻疲劳。
（五）站立注意事项
（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在 墙上、桌子上。
（2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。
（3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支 撑着身体。 （4）身体不要下意识地做小动作。 （5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交 叉抱在胸前，或是双手叉腰。 （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过 大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
（3）侧腿式（二）
（4）重叠式 （5）前交叉式
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
标准式
侧点式
前交叉式
后点式
曲直式
侧挂式
重叠式
标准式
前伸式
前交叉式
交叉后点式
曲直式
重叠式
（五）坐的注意事项
（1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。 （2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。 （3）坐下后不可随意挪动椅子。 （4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。 （5）高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿。 （6）腿、脚不停抖动。 （7）不要猛坐猛起。
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
（四）几种基本站姿
（ 2 ）身体立直，抬头挺胸，下颌
微收，双目平视，嘴角微闭，面
带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，
（四）几种基本站姿
（ 2 ）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚间距离不超过肩宽， 一般以20 厘米为宜，双手手指自然 并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 部，不要挺腹或后仰。
（四）几种基本站姿
（ 3 ）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 脚平行分开，两脚之间距离不超 过肩宽，一般以 20 厘米为宜，双 手在身后交叉，右手搭在左手上， 贴于臀部。
男士正确坐姿
女士正确坐姿
（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一：
（1）双手平放在双膝上。
（2）双手叠放，放在一条腿的中前部。 （3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双 手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
双手平放在双膝上
双手叠放于一条腿的中前部
（三）双腿的摆法
坐时，双腿可采取下列姿势之一： （1）标准式 （2）侧腿式（一）
（五）坐的注意事项
（8） 与人谈话时不要用手支着下巴。
（9） 坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态。 （10）双手不要放在两腿中间。 （11）脚尖不要指向他人。 （12）不要脚跟落地、脚尖离地。 （13）不要双手撑椅。 （14）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上。
三、走姿
走姿是人体所呈现出的一种动态，是站
中国礼仪的起源于发展
• 起源于解决矛盾和原始祭祀活动 • 发展 起源（公元前21世纪夏前） 发展（夏 商 西周） 《周礼》《仪礼》《礼记》就是我国最早的礼仪学专著 变革（春秋战国时期）孔子、孟子、荀子为代表的诸子百家对礼教给予了研
究和发展
强化时期(秦汉到清末) 现代礼仪的发展(辛亥革命以后)受西方资产阶级“自由、平等、
后退步
（二）变向时的行走规范
2．侧身步 当走在前面引导来宾时，应尽量走在 宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上 身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧 身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。 当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时， 也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸 部转向他人，不可将后背转向他人。
侧身步
站姿、坐姿、走姿的礼仪
一、站姿
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是 发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显
示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人
留下美好的印象。
仪态（姿势、动作等举止）
• 举止的基本礼仪
• 1美观：立似松、坐如钟、行似风，坐的时 候上身要挺直 、美观。 • 2规范：坐、站、走等 • 3互动：要有良好的结果要被人接受。
（一）正确的站姿要求
（1）头正。（2）肩平。 （3）臂垂。（4）躯挺。 （5）腿并。 （6）身体重心主要支撑于脚掌、
脚弓上。
（7）从侧面看，头部肩部、上 体与下肢应在一条垂直线上。
（二）手位
站立时，双手可取下列之一手位：
（1）双手置于身体两侧。 （2）右手搭在左手上叠放于体前。 （3）双手叠放于体后。
（4）一手放于体前一手背在体后。
双手置于身体两侧
右手搭在左手上叠放于体前
双手叠放于体后
一手放于体前一手背在体后
（三）脚位
站立时可采取以下几种脚位： （1）“V”型。
（2）双脚平行分开不超过肩宽。
（3）小“丁”字型。
“V ” 型
双脚平行分开不超过肩宽
小“丁”字型
（四）几种基本站姿
1．男士的基本站姿 （ 1 ）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 手自然垂直于身体两侧，双膝并 拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖 分开呈“V”字型。
（三）不雅的走姿
（1）方向不定，忽左忽右。
（2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。
（3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字” 步。 （4）左顾右盼，重心后坐或前移。 （5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦 跳，或大声喊叫等。 （6）双手反背于背后。 （7）双手插入裤袋。
姿的延续睹”的肢体语言。
（一）正确的走姿要求
（1）头正。 （2）肩平。
（3）躯挺。
（4）步位直。
（5）步幅适度。 （6）步速平稳。
正确的走恣
（二）变向时的行走规范
1．后退步 向他人告辞时，应先向后退两 三步，再转身离去。退步时，脚要 轻擦地面，不可高抬小腿，后退的 步幅要小。转体时要先转身体，头 稍候再转。
（一）正确的坐姿要求
（1）入座时要轻稳。 （2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯 曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上 或椅子、沙发扶手上，掌心向下。 （3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。 （4）坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。 （5）离座时，要自然稳当。