浅析射箭项目运动员心理训练方法

浅析射箭项目运动员心理训练方法

发表时间：2017-02-06T14:36:50.150Z 来源：《素质教育》2016年11月总第222期作者：黄飞[导读] 心理定向是运动员赛前心理准备的一个重要方面，其作用是确定运动员在比赛中的行为趋势以及控制将要发生的行为趋势。江苏省南京市秦淮区业余体育学校210000

摘要：运动员心理特征和心理训练在体育专业中占据着很大的部分，心理特征的好与坏，运动员心理承受的能力强与弱，在相关比赛中也有着不可分割的连接。在体育竞争的过程中，运动员的心理素质稳定，能够帮助其在比赛项目中取胜，结合平时注重技术的训练，那么在竞赛中获胜的几率几乎为百分之百。

关键词：射箭项目心理训练方法

一、心理训练的概念和作用

心理定向是运动员赛前心理准备的一个重要方面，其作用是确定运动员在比赛中的行为趋势以及控制将要发生的行为趋势。自信做为心理定向的关键，相信自己有多大能力就会发挥出多高的水平，发挥自己的水平就是胜利的体现。自信是一种激情，是一种调动内在力量、战胜困难的方法，努力去做到这些，也就是自信的具体展现。我认为在实践中应将心理定向的运用设定成五个主要环节：赛前确定恰当的目标——进行自我现实分析——制定切实可行计划——赛中实事求是地实施——赛后进行科学总结。心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成射箭项目所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。

二、心理训练具体方法方式如下

1.放松训练。放松训练又称松驰疗法、放松疗法，是通过一定的暗示语集中人的注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而达到缓解紧张情绪，达到精神放松目的的一种治疗方法。放松训练的种类很多，这里我们提供了最常用的几种训练方法：渐进性放松、自生训练、瑜珈、超觉静默、放松反应、意向控制放松、生物反馈训练，渐进肌肉放松训练、深度呼吸放松训练、冥想放松训练、想象放松训练。

2.情绪转移训练。训练气氛的理想与否，对贯彻执行训练计划起着举足轻重的作用，而每个训练者对训练课的态度，即在训练课中表现出来的训练情绪，则对形成训练气氛起着关键性作用。

训练情绪对训练效果的影响非常大，能不能持之以恒地用最佳的状态训练，要看你能不能很好地控制情绪，集中注意力。从整体上讲，制定科学的训练计划，通过合理的调节手段，能达到建立良好训练气氛的效果，但从具体上分析，培养每个训练者自愿、积极、乐观的训练情绪，则是建立良好训练气氛的基础因素。

由于训练者对训练目的、训练动机以及对训练负荷所持的态度不同，因而在训练课中表现出来的训练情绪也有所不同。在各种主、客观因素影响下产生的训练情绪是个多变、不稳定的过程，这一过程虽然不同于对训练的认识过程，但与对训练的认识过程和在对训练认识的基础上所形成的训练态度有着密切的联系，每一对相反的情绪，有时并不是绝对相互排斥的，它们可能在同一训练状态中同时或相继出现。

3.干扰训练。注重个人修行，作为一个人，心理或思想也难免发生变化，在由一个纯粹运动员向复杂的社会形象转变过程中，受到干扰人员的工作训练质量会下降。凭借良好的自我调整与修行以及家人、队伍的帮助及时从各种阴影中走出，并凭借扎实的功底和勤奋的训练态度重新获得社会的认可，针对社会各界的干扰，自身能够使其拒之之外，增强自身的干扰能力。

4.自我调节训练。在各种比赛中，应该具有自我控制能力，应该不断提高，在射箭比赛中把握好自己，发挥出自己应有的水平。运动员应该努力保持自己的状态、延长自己的运动寿命。具体方法如下：

（1）把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。（2）进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。（3）如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。（4）按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。（5）当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

5.克服恐惧心理。感到害怕时，你可以运用潜意识的一条基本法则，立刻去想让你愉快的事情。将注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想象中。这种信念会给你信心，让你振奋。潜意识会帮助你前行，它不会让你失望，你会得到平和与自信。参考文献

[1]赵金花乒乓球运动员心理状态特征研究[J].赤峰学院学报（自然科学版），2011年，01期。

[2]赖永钦射箭运动员心理特征和心理训练探讨[J].体育科技，2004年，03期。

[3]龚智敏运动训练过程中运动员的心理状态浅析[J].浙江体育科学，1996年，01期。