柔道教学中的力量训练及其重要性

柔道教学中的力量训练及其重要性

摘要：柔道教学中的力量需要主要是肌肉训练，利用日常肌肉训练，完成选手自身的肌肉组织肌肉群能量的提高，提高选手的自身体质。就运动员来讲，能量还需要有爆发力，还需有体力和可靠性，在其中所包含的层面比较多，进行柔道教学肌肉训练，涉及到很多部分，对于运动员的联系，可以提高力量弹跳力、耐性，对肌肉训练功能进行发挥出来。本文主要从作者实际工作经验，分析柔道教学中的力量训练及其重要性，希望对有关从业人员带来帮助。

关键词：柔道教学；肌肉训练；力量锻炼

前言：对于竞技体育项目中的柔道来讲，自身竞技性强，柔道运动人员还需具备较高的素质，掌握柔道更专业的技术性，才能有良好的爆发力和速率，这些都需要日常加强肌肉训练才能够实现。下面就对其进行分析。

1 柔道教学中的力量训练重要性

柔道运动员应用柔道技巧，对其技巧功效进行发挥，全部赛事和对抗的全过程可能并不借助能量。按照柔道全面剖析发掘，柔道对技术要求比较高，全部的比赛对抗还需不同防守、攻守方法，方法直接影响到赛事的胜利。柔道抵抗赛事的时间长，每个参与比赛的选手需要有优良的体能素质、精力。在正式比赛的时候，柔道运动人员能够科学的掌握对手攻击和防御，从中找到漏洞，充分利用专业技术，对赛事胜利进行完成。按照肌肉训练，使得选手有着较高的人体体力、弹跳力，在发现敌人漏洞的时候，及时采用自身技术使得获取胜利，进而更好的完成赛事。

2 柔道训练中的力量训练原则

在柔道教学中，能量训练首选需要进行热身运动，毕竟在进行能量训练的时候，激发人体的潜能，需要采用力量训练。如果说没有进行全面热身运动，在肌肉训练上就会出现运动员受伤的现象。按照合理的热身训练，让选手进行能量训

练时更快的融进训练中。在训练力量的时候，还需保持锻炼时长，以保证肌肉训

练于技巧联系充分结合。提高力量训练和技巧锻炼的水准，降低人体懈怠时长，对肌肉训练功效进行发挥出来。

对于不同选手来讲，自身素质的不一样，在进行能量训练的时候，对于不同

运动员自身的优势，还需全面把控，制定适合每个选手自身情况联系内容。全部

锻炼过程，还需坚持循序渐进原则。在肌肉训练前，对每个训练者进行体测，保

证每个选手最真实的数据，为下一步练习奠定坚实的基础。

3 柔道教学中的力量训练方法

按照柔道能量训练要求，和其他比赛体育竞赛中的能量训练要求有着很大的

不同，柔道训练者还需按照柔道自身特点融入至柔道肌肉力量训练方法。

3.1 分化力量训练

人的力量联系按照人体不同部位、核心力量位置进行不同类型肌肉训练，关

键点在于上肢力量练习。柔道运动员上肢力量在柔道中有着重要意义，上肢力量

强大的针对柔道远动员控制好敌人有着主导作业，柔道训练者在日常练习时，经

过举重哑铃、引体向上、俯卧撑等上肢力量的训练。

与上半身力量相比，下半身力量在柔道中起着主导作用。强壮的下肢力量决定柔

道运动员的底盘是否牢固。柔道运动员下肢力量强大，在比赛抵抗的过程中可以

防止被敌人打倒，从而提高获胜的机会。下肢力量的锻炼主要是通过提升足部腰

部肌肉来提高下肢力量。可以通过慢跑、杠铃深蹲等方式进行锻炼。此外，腰部

能量在柔道的能量练习中也起着重要的作用。腰部是人体的核心部位，腰部能量

锻炼是核心力量的锻炼。通过平板支撑、单腿深蹲和双腿放在平衡球上的方式锻

炼腰部的能量。

3.2 具有针对性地进行力量训练

柔道这一竞技体育健身运动对于柔道运动员的速度、力量和体力也有一定的调节

作用。而每个柔道运动员的能量含量体质是不同的，必须柔道教练根据每个柔道

练习者的具体体质来进行不同的肌肉训练方法。例如，柔道练习者的肱二头肌发达，上半身力量较强，那么在肌肉训练的过程中，上半身力量训练的内容可以稍

微减少，取而代之的是下半身力量和腰部能量训练的具体内容。

3.4 系统性地锻炼提高柔道运动员的力量

为了保证柔道运动员肌肉训练活动科学合理、顺利开展，要遵循系统的基本

原则。柔道运动员力量素质的提高和发展是一个长期综合的过程，不是一蹴而就的。因此，在柔道运动员的肌肉训练中，要遵循系统的基本原则，根据不同运动

员的具体情况，制定出长期的、全面的锻炼计划。例如:肌肉训练要在整个运动

过程中交叉进行，要保证运动不是断断续续的，不能只是集中在一定的时间范围内，而且运动规划要注意不仅要制定短期计划，还要制定长期计划，根据长期计

划和短期计划的密切结合，保证肌肉训练活动的专业性。

3.3 通过极限训练来提高柔道运动员的力量

极限训练是指运动员能将肌肉训练的范围接受到最淋漓尽致，通过各种更极

限的训练方法也能激发运动员潜在的力量。同样的道理，柔道运动员只有通过极

限肌肉训练，才能提高一次又一次的肌肉训练测试，使柔道运动员的能量进一步

增强，能够接受的能量训练量也会非常大。在体育竞技练习中，只有通过极限有

限的训练，做到自己的极限负荷，才能得到多余的修复，得到最理想的练习效果，这样的事情对于柔道运动员的肌肉训练也是一样的。在柔道肌肉训练活动的实施中，只有尽可能接近或达到运动员的极限负荷，才能达到最理想的肌肉训练效果，才能使运动员的力量素质得到更充分、更快的发展。

除此之外，极限肌肉训练还可以在练习过程中磨练柔道运动员的自控力和决

心水平。柔道运动员通过一定时间的极限肌肉训练，不仅能获得更好的体质和精力，还能增强自信心和决心信念，成为真正优秀的达标柔道运动员。极限肌肉训

练不能盲目进行。柔道教师首先要了解柔道练习者的身体素质，判断他们是否能

承受极限肌肉训练。但是，在这个过程中，教练员一定要注意区分“极限负荷”

和“极限负荷”，“极限负荷”是达到或做到极限，是有帮助的;“负载”超过

了限制并产生了影响。如果练习“负重”的时间长了，轻了就会导致运动疲劳，

造成膝盖损伤，严重伤害运动员的健康，减少运动员健身运动的使用寿命。因此，在实施柔道肌肉训练活动时，教练员一定要关注“极限负荷”问题，注意两种情

况的区别，尽量追求运动的完美“极限负荷”，防止“负荷”。