胖人如何在跑步减肥中保护膝盖呢

胖人如何在跑步减肥中保护膝盖呢？

减肥在我们的生活当中，一直都是较为常见的一个话题，而在我们的世界中，最有效的减肥方法首先应该是科学的、健康的，而且能够长期坚持的，而不是靠药物或者极端的方法。首先，减肥速度要明确。一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤，太快速只会反弹，并且还会

通常，一般肥胖的朋友，都是可以采取跑步的方法来减肥的，但是如果严重肥胖者，指的是体脂率远超过28%的肥胖者，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节造成压力，对身体的健康危害很大。

那么到底在临床上，太胖的人而心血管疾病的患者，这是因为跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担。

另外，跑步是一种对下肢能起到充分锻炼的一种运动，对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。

那么如何减肥跑步的过程中，保护我们的膝盖呢：

一．登山莫忘带护膝；

二．爬山时减轻背负的重量

三．充分利用登山双杖的支撑和缓冲作用

四．热身活动一定要充分，不要直接上大运动量；

五．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

六．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

七．出现膝盖不适应时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑，跳，和负重运动；

八．平时注意膝部保暖，特别是在夏天，不要贪凉；

九．运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩；

十．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；

这些保护膝盖的小妙招学会了吗？希望可以帮到你们哦.