标枪周训练计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除

标枪周训练计划

篇一：业余标枪周训练计划

一、引导周训练计划

二、冬季准备期基础训练阶段周训练计划

四、夏季准备期基础训练阶段周训练计划

五、夏季专项训练阶段周训练计划

篇二：高中生标枪训练计划

高中生标枪训练计划

1.针对标枪训练我个人认为主要的训练部分有以下两点：

1.1整体技术过程训练--------------（尤为重要，一旦成型很难改）

1.2绝对力量训练----------（以器械为主，刺激各肌肉群）

1.3爆发力训练----------（先天占一部分，后天锻炼

占一部分）

1.4器械出手速度------------（跟力量和爆发成正比）

1.5耐力训练-------（耐力好了，比赛中才能突破更好的成绩）

2.训练内容：

2.1技术能力及其素质训练：

2.1.1皮筋练习转跨翻肩，练习鞭打动作

2.1.2沙坑插枪，上步插枪，

2.1.3前后抛实心球20次

2.1.4持枪跑20米*6组

2.1.5交叉步投小实心球10次

2.1.6原地投枪5次，短程投枪5次，全程投枪5次

2.2小力量技术模仿投掷动作：

2.2.1负重转体（肩扛杠铃左右转体注意体会转跨的动作）

2.2.2负重满弓（双手拿杠铃片放于脑袋后，一脚前一脚后模仿最后

出手用力，脚蹬地腰腹部发力）

2.2.3负重下腰（站立姿势，肩扛杠铃，双手把住杠铃片，下腰成鞠躬姿势，腰腹部用力完成直立动作）

2.2.4背后体重（下蹲从背后抓住杠铃，通过腿部力量加上提胯将杠铃提于腰部）