自我保健推拿(内科疾病、颈、肩、腰、下肢)

自我保健推拿
主讲教师：邵瑛
• 内科疾病 • 颈、肩 • 腰部
一、头痛 二、感冒 三、失眠 四、胃脘痛 五、便秘 六、痛经
推拿适应病
• 颈源性头痛 • 外感头痛 • 偏头痛 • 内伤头痛
非推拿适宜之头痛
• 颅内病变：如脑肿瘤、脑出血、蛛 网膜下腔出血、脑水肿、脑膜炎、 脑脓肿、颅内高压症、各种脑动脉 炎和静脉窦炎等可引起。
• 某些全身疾病：如发热、低氧、低 血糖、一氧化碳中毒、鼻窦炎、弱 视和屈光不正、使用血管扩张药后 也可引起头痛。
一、头痛
1．按揉风池、太阳、合谷等穴各1分钟。 2．右手拇指和其余四指相对，虎口向下，
捏拿颈项部10遍。 3．点按头顶正中线。右手弯曲呈90。用
力按压百会穴1分钟，然后沿督脉向前 按压至前发际，重复3—5遍。
6．按后溪、中渚 用拇指端按揉后 溪和中渚穴各1分钟，两手交替进行。
7．打八邪 两手五指自然分开伸直， 手指交叉，指根互相冲撞，对打虎 口和四指根部八邪穴72次。
颈椎病保健注意事项
1. 对颈椎病的推拿保健，切忌暴力、蛮力和动作过 大，以免发生意外。
2. 低头位工作不宜太久，避免不正常的工作体位。 3. 避免头顶、手持重物。 4. 睡眠时枕头不宜过高、过低、过硬。最好另用一
5．健侧五指对称用力抓捏患肩 前、胸大肌和肩后大筋数次， 并用拇、食指弹捏腋窝大筋 2～3次，使酸麻感放散至手 指。
肩周炎功能锻练
• 弯腰晃肩 • 蝎子爬墙 • 体后拉手 • 外旋锻炼 • 双手向后背伸
急慢性腰痛自我保健
• 自我功能锻炼： 拱桥、飞燕点水、 倒走、扎马步等。
腰部自我保健：
1. 叩击腰部 2. 点按腰眼(腰上两旁微陷处) 3. 点按肾俞、大肠俞、命门、
5．先逆后顺推降结肠 右手四 指掌侧面，从下腹部左侧由下 向上轻轻推揉，待局部觉柔软 后，再做顺时针运摩腹部1～3 分钟。
六、痛经
1.掐按两侧地机穴至小腿内侧，有酸胀感并 向脚部放散为度。
2.两手拇指尖互相掐两侧公孙穴约1分钟， 然后按揉两侧内关穴各1分钟。
3.按揉三阴交穴1～3分钟。
六、痛经
4.点按两侧曲泉及气海、关元穴各2～5分钟。
头痛
4．点按头顶两侧。屈指按压 两侧头角1分钟，然后沿头 部两侧，膀胱经向前按至前 发际10遍。
5．拇、食指捏起印堂处皮肤， 一揪一拧20次。
6．两食指屈曲，用桡侧面分 抹前额5—8遍。
二、感冒
1．开天门5～10次。 2．分头阴阳5～10次。 3．运太阳l～2分钟。 4．按揉风池1分钟。 5．按揉风府1分钟。 6．按拿肩井各3～5次。
分钟。 4．缓慢做颈部侧屈及左右扭转活动36次。
二、颈椎病
• 是由于颈椎间盘退行性变， 影响了颈椎的稳定性，产 生一系列病理性改变，刺 激、压迫或通过影响血运 使颈脊神经根、脊髓、椎 动脉、交感神经发生功能 或结构上的损害，而引起 的一组综合征。
二、颈椎病自我保健推拿
1．按揉风池穴 两手拇指置于风 池穴上，四指置于头两侧，适 度用力按揉风池穴1～2分钟， 以枕后酸胀为度。
2．捏拿颈项 右手拇、食、中三 指对称置于颈项部，从风池穴 反复捏拿至肩背部9遍，以颈项 酸胀和发热为度。
3．弹拨颈项肌肉 一手食、中、 无名三指并拢微屈，指端置于 颈部正中和两边的项肌上，从 上向下用力弹拨9次。
颈椎病
4．拿肩井 两手拇、食、中三指分 别提拿对侧肩井穴各3—5次。
5．拿极泉 一手虎口卡住腋前皱襞， 食、中两指勾起腋下大筋(即极泉 穴)，与拇指相对用力提拿3次，以 手指发麻为度，两侧交替进行
五、便秘
1．揉脐 右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手 背上，做顺时针旋转揉动2～3分钟。
2．平推小腹 右手大鱼际着力， 从肚脐向下平推至耻骨联合处30～50次。
3．抓肚皮 右手五指将小腹部皮肤 抓起抖动3～5次后松开，反复操作3～5遍。
五、便秘
4．俯卧式坐位 点揉脾俞T11、胃俞T12、 三焦俞L1、肾俞L2、气海俞L3、大肠俞L4、 关元俞L5各半分钟。
三、失眠
1．浴面 两掌摩擦令热，从人中、口 角、前额、眉、目、鼻、颧、发际至 耳后摩擦面部和头部如洗脸、洗头状 50～100次。
2．掐揉三阴交 掐揉1～2分钟，以局 部有酸胀感为宜。
三、失眠
3．推小腿内外侧 两拇指与四指分开， 拇指放在膝下胫骨内侧上端凹陷处，其 余四指放在小腿外侧腓骨小头前下缘， 对称用力，自上而下推至三阴交和绝骨 穴以下部位30～50次。
4．擦腰 两掌放于腰肌两侧，从上 向下擦至骶部，以透热为度。
5．掐揉神门 两拇指指峰交替掐揉 对侧神门穴各1分钟。
三、失眠
6．旋摩全腹 仰卧位，两掌分别置于上 下腹部，交替做顺时针摩腹2～3分钟。
7．按揉百会 拇指或中指指端在百会穴 上按揉1分钟，再按揉风池穴1分钟， 最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、 前额分抹8～12次。
5.两掌从脐下向下平推小腹部2～3分钟； 以关元为中心摩小腹部3～5分钟
一、落枕 二、颈椎病 三、肩周炎
一百度文库落枕
• 又称“失枕”，头颈部肌 肉软组织病变。
斜方肌
胸锁乳突肌
落枕保健推拿操作
1．两手轻擦颈项四周数次，以透热为度。 2．用力点掐复溜、承山、绝骨等穴各1分钟。 3．捏拿肩部36次，按压新设、落枕穴各l～2
只小枕头，垫放在颈项部。 5. 注意颈肩部保暖。
三、肩周炎
三、肩周炎
1．健侧大鱼际揉患肩前侧及三角肌 2—3分钟。
2．健侧拇、食、中指对称用力捏拿 患肩三角肌2—3分钟，并逐渐移至 上臂及前臂部。
3．按揉天宗、肩yu、肩liao、 肩贞、肩内陵等穴，每穴约 半分钟。
肩周炎
4．按压痛点。拇指或中指指端 点按肩前及肩周压痛点，同 时活动肩关节，以增强点按 效应。
四、胃脘痛
1．掐按梁丘 两拇指用力掐按两侧梁丘穴 1～2分钟。
2．掐揉内关和足三里 每侧掐揉各1分钟。
3.持续按揉公孙穴。
四、胃脘痛
4．点中脘 右手食、中和无名指并拢伸直按 于中脘穴上，左手抓握右手腕，由轻到重 点下，再突然松开，反复操作5～8次
5．摩上腹 左手叠按于右手背上， 右掌着力在上腹部做顺时针方向 摩揉3～5分钟。
腰阳关。 4. 横擦或直擦腰部，透热为度。 5. 慢性劳损者，可常作腰部热
敷或照灯。