胖胖和瘦瘦

小朋友，分别讲一下你们的感受好么？ 以后要怎么改进呢？
为什么会这么胖 ？
贪吃 缺少锻炼 爱吃零食 爱吃垃圾食品 爱喝饮料
烧 烤
可 乐 饮 料
汉 堡 洋 快 餐
果 冻
泡 泡 糖
巧 克 力
不 宜 吃 的 食 物
1
方 便 面
罐 头
油 炸 食 品
奶 油 蛋 糕
不 宜 吃 的 食 物 2
为什么会这么瘦
• 挑食 • 吃饭时间不规律 • 不爱锻炼
早餐应由蛋白质、谷物、果蔬类构成 谷类：牛奶粥、水果粥，巧克力粥等 奶类：儿童专属牛奶
主食及豆类的选择：
粳米 小麦 面粉 绿豆 黑豆 豆腐
适宜食物：蔬菜的选择
青 大 黑 红 海 豆 黄 南 青 番 菠 土 胡 菜 白 木 薯 带 芽 瓜 瓜 椒 茄 菜 豆 萝 等 菜 耳
适宜食物：水果的选择
苹果 香蕉 桃子 西瓜 西红柿 哈密瓜 火龙果
——“三Baidu Nhomakorabea”零食不宜吃
高糖
高盐 糖果
碳酸饮料 雪糕 冰淇淋 高脂肪类
油炸食品
巧吃零食欢乐多 ——中量脂肪可以吃
牛肉片 松花蛋 火腿肠 酱鸭翅、 肉脯 卤蛋 鱼片 蛋糕 月饼 怪味蚕豆 卤豆干 海苔片 苹果干 葡萄干
巧吃零食欢乐多
——低脂、低盐、低糖可以吃
煮玉米 全麦面包 全麦饼干 豆浆 烤黄豆 香蕉 西红柿 纯鲜牛奶
大杏仁 水煮蛋、 纯牛奶 松子 榛子 地瓜 土豆 不加糖的鲜榨橙汁
营养午餐
搭配一：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫 菜汤
搭配二：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。 搭配三：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红 柿鸡蛋汤。
营养晚餐
搭配一：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜 汤。 搭配二：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤 搭配三：肉末碎青菜面
肉蛋奶的选择
排骨 牛肉 鸡肉 鸭肉 鲫鱼 猪瘦肉 带鱼 黄鳝 虾 虾皮 鸡蛋 牛肉