情商与大学生心理健康

情绪调控训练活动四：
读读下列的文字，谈谈 给了你怎样的启示：
踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。2 0.11.17 20.11.1 7Tuesd ay , November 17, 2020
弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。1 0:33:52 10:33:5 210:33 11/17/2 020 10:33:52 AM
务实，奋斗，成就，成功。2020年11 月17日 星期二1 0时33 分52秒 Tuesday , November 17, 2020
抓住每一次机会不能轻易流失，这样 我们才 能真正 强大。2 0.11.17 2020年 11月17 日星期 二10时 33分52 秒20.1 1.17
谢谢大家！
三、学会承受挫折
“挫折：对坚强的人是笔财富 ，对脆弱的人是场灾难” 1、正确分析挫折 2、调整认知，改变不合理观念
案例： 曾有记者采访球王贝利，问他的儿子将来是 否会跟他一样有名，他说：“不可能，因为我的父 亲是一个穷人，而他的父亲不是。” 3、树立正确的自我意识 “不以物喜，不以己悲” 4、培养良好的人生习惯
知识点三 大学生情商的培养
三、学会承受挫折
美国心理卫生协会提出 11条心理平衡要诀，这些 要诀很简单，大家记住这 些要诀，可以帮助我们养 成良好的人生习惯，在日 常生活中更好地适应环境 与生活：
1. 对自己不过分苛求；
2. 不要强求别人；
3. 疏导自己的愤怒情绪；
4. 偶然也可屈服； 5. 暂时逃避； 6. 找人倾诉烦恼； 7. 为别人做些事； 8. 在一个时间内只做一
安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20. 11.1710 :33:521 0:33No v-2017 -Nov-2 0
重于泰山，轻于鸿毛。10:33:5210:33:5 210:33 Tuesday , November 17, 2020
不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.17 20.11.1 710:33:5210:3 3:52No vember 17, 2020
二、大学生中常见的情商问题
（二）焦虑 一种缺乏明显客观原因的内心不安
或无根据的恐惧。也是一种对未来某 种可能发生的可怕情境即时的不愉快 情绪体验。
知识点二 大学生中常见的情商问题
二、大学生中常见的情商问题
（三）抑郁 “林黛玉” 抑郁是低沉、灰暗的情绪基调,它是一种感 到无力应付外界压力而产生的由情绪低Fra Baidu bibliotek、 冷漠、悲观、失望等构成的复合不良情绪。
自杀------抑郁情绪-------典型人物：张国荣
知识点二 大学生中常见的情商问题
二、大学生中常见的情商问题
（四）人际恐惧 学生类型： 1、性格内向、情绪不稳定者。 2、完美主义者。 3、自我评价低的人。 4、感觉过敏的人。 5、易受暗示者。
知识点二 大学生中常见的情商问题
二、大学生中常见的情商问题
•自我探究——详细谈论你的负面情绪。
•（示例二）
•含糊描述：有时候我觉得自己是个相当过敏和心怀怨恨的人。 •具体陈述：我不能很好地结束别人的批评。当我获得任何消极的 反馈时，我通常微笑一下，看上去一幅满不在乎的样子，但在心 里我就感到不舒服了，对提意见的人也开始闹意见了。我对自己 说，那个人得为自己说的话付出代价。我发现即使想让自己承认 这一点也是很难的，这听起来太小气了。例如：上周我从被我看 成是朋友的王华那里得到一些消极的反馈，我就感到了气愤和受 伤，并从此找机会在班上找他的碴，一直找机会回敬他。由于我 一直没能找到他什么把柄，我心里甚至感到挺不好受的。
处。
知识点三 大学生情商的培养
二、学会管理情绪
8）请人引导技巧 9）环境调节技巧
制怒术：做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。 在遇到发怒的事情时，"三思":
一思发怒有无道理， 二思发怒后有何后果， 三思有其它方式替代吗？ 10）食物调节技巧 全麦面包、水、香蕉、橙、葡萄、辣椒。
知识点三 大学生情商的培养
知识点三 大学生情商的培养
四、学会人际交往
大学生在人际交往技巧：
1）注意外表形象 2）积极主动交往 3）学会幽默健谈 4）适当赞美别人 5）善于控制情绪
知识点三 大学生情商的培养
四、学会人际交往
6）学会换位思考
伊斯兰教的先知们教他们的子弟说话时必须要把好 三道关卡，即每说一句话都要合乎这样三个标准，否则 就不该说。这第一道关卡是自问：我这句话是实话吗？ 其二是我这句话难道非说不可吗？其三是我这句话够厚 道吗？
7）树立开放心态 8）容忍不同的观点 9）倾听与反馈 10）良好人际关系的六条途径
情绪调控训练活动三：
•自我探究——详细谈论你的负面情绪。
•（示例一）
•含糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。
•具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的 观点时、特别是说出一些否定性的东西时，我 就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的 心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个 人都不满地盯着我。
加强自身建设，增强个人的休养。202 0年11 月17日 上午10 时33分2 0.11.17 20.11.1 7
追求卓越，让自己更好，向上而生。2 020年1 1月17 日星期 二上午1 0时33 分52秒1 0:33:52 20.11.1 7
严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020 年11月 上午10 时33分2 0.11.17 10:33N ovember 17, 2020
一、学会认知情绪
认识自我情绪的方法： 1）情绪记录法 2）情绪反思法 3）情绪恳谈法 4）情绪测试法
知识点三 大学生情商的培养
二、学会管理情绪
1）转移技巧 2）解脱技巧 3）升华技巧 4）疏导技巧 5）发泄技巧 6）自我激励技巧
知识点三 大学生情商的培养
二、学会管理情绪
7）语言暗示技巧
林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条幅，这是用 语言来控制调节情绪的好办法。再如，你在发怒 时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把 事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没 有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。” 等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况 下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益
•下面列出了四种基本情绪；喜、怒、哀、
•惧，请在每种基本情绪后写出表现这种情
•绪的词语，写的越多越好。
•
喜：
•
怒：
•
哀：
•
惧：
情绪调控训练活动二：
•下面是一组人物的各种面部表情，你能 •表演出这些情绪吗？
•惊奇、愤怒、高兴、害怕、悲伤、厌恶、
•痛苦、生气、失望、担心、寂寞、舒服
知识点二 大学生中常见的情商问题
情商与大学生心理健康
知识点一 情商概述
一、什么是情商
情商，即“情绪商数”，英文表达是Emotional Quotient缩写为EQ。
情商又称“情绪智力”，主要是指人在情绪、 情感、意志、耐受挫折等方面的品质。
知识点一 ‍情商概述
一、什么是情商
内容包括： 1. 是认识自身的情绪。 2. 是能妥善管理自己的情绪。即能调控自己。 3. 是自我激励。 4. 是认知他人的情绪。
一、大学生产生情商问题的原因
第一、社会环境。 第二、学校环境影响。 第三、家庭因素的影响。 第四、大学生自身原因影响。
知识点二 大学生中常见的情商问题
二、大学生中常见的情商问题
（一）自卑 自卑感是因对自己评价过低而产
生的压抑、羞愧情绪体验，是自 我意识中自我情绪体验形式之一。
知识点二 大学生中常见的情商问题
（五）惧怕挫折 “人生不如意，十有八九” “如果你拒绝了失败，实际上
你就拒绝了成功”
知识点三 大学生情商的培养
一、学会认知情绪
注意以下几方面： 1、要愿意观察自己的情绪 2、愿意诚实面对自己的情绪 3、问自己四个问题 4、给自己和别人应有的情绪空间 5、替自己找一个安静定心的方法
知识点三 大学生情商的培养
件事； 9. 不要处处与人竞争； 10. 对人表示善意； 11. 娱乐。
知识点三 大学生情商的培养
三、学会承受挫折
5、及时寻求他人支持 “一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了 一半”。 台湾一著名教授对心理健康进行了 很好的说明，他说：“心理健康，在 贫困时代是奢侈品，在发展中国家是 点缀品，在发达国家是必需品”。
重规矩，严要求，少危险。2020年11 月17日 星期二1 0时33 分52秒1 0:33:52 17 November 2020
好的事情马上就会到来，一切都是最 好的安 排。上 午10时3 3分52 秒上午1 0时33 分10:33:5220.1 1.17
每天都是美好的一天，新的一天开启 。20.11. 1720.1 1.1710:3310:33 :5210:3 3:52No v-20
知识点一 ‍情商概述
ＥＱ重要性： ＩＱ：20% ＥＱ：８０％
知识点一 ‍情商概述
二、情商与智商的区别
A. 首先，智商和情商反映着两种性 质不同的心理品质。
B. 其次，智商和情商的形成基础有 所不同。
C. 第三，智商和情商的作用不同。
智商(IQ)决定录用，情商(EQ)决定提升
情绪调控训练活动一：