挺胸收腹的正确方法

挺胸收腹的正确方法
一、挺胸收腹的正确方法二、经常收腹的好处三、使用收腹带的注意事项
挺胸收腹的正确方法1、挺胸收腹的正确方法
1.1、前倾式。

双脚分开与髋部同宽,脚尖向前,双手放在髋部上。

双脚一前一后,像时钟的时针和分针一样指向十二点。

后背挺直,挺胸收腹,上半身稍微向前倾,右脚向前伸,臀部往后拉,尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。

收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。

身体同样向下倾,右脚向侧面伸,形状就跟时针指向三点一样。

收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。

重复这两组动作,然后换左脚,动作要点一样。

安全指示:如果觉得膝盖绷紧了,那么另外一只脚不要拉得太远,以免拉伤。

1.2、下蹲式
双手举哑铃过肩,手掌向上,双脚分开超过肩宽站立,脚趾自然地向侧面指。

挺直站立,使后背肋骨绷紧。

动作要点:脚越长,那么双脚应该分得越开,以达到更好的效果。

身体向下蹲,双脚成马步姿势。

双手向外侧压,胸部往前挺,收紧臀部。

保持一会,然后回到站立姿势。

安全指示:后背一定要挺直,腰部不要向前弯。

2、收腹操的做法是什么
悬挂伸腿举的目标是下腹部。

2.1、身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所。