自我暗示放松训练指导语

自我暗示放松训练指导语

现在我们要进行自我暗示放松训练，自我暗示放松训练，请注意听，然后按照我说的去做。首先，请你调整你的姿势。请你把眼睛闭起来，尝试去感觉你全身的重量是不是很均衡地分配在你的两只脚、大腿、臀部、背部或者手部。请你感觉你左右两边的重量是不是很平衡地放在你的两只脚、大腿、腿部、背部或者手部。请你感觉你左右两边的重量是不是很平衡。

然后，请你把一部分注意力转移到你的心跳，尝试着感觉你的心跳，尝试着去感觉你的心跳。我们并不一定能感觉到心跳，只是在你安静下来后，你仿佛能听到你的心跳，或者是你可能什么也感觉不到。所以，你只是尝试着去感觉它。

现在你尝试着把你的注意力分散在两方面，一方面感觉身体的平衡，一方面试着去感觉你的心跳。

好，接下来请你再把一部分注意力转移到你的呼吸，轻松地吸进来，慢慢的呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去。尝试着控制再呼出去时，让它稍微慢一点；轻松地吸进来，慢慢地呼出去。自然地吸进来，慢慢地呼出去。

现在，你尝试着把你的注意力分散到三方面，一方面注意身体的平衡，一方面试着去感觉你的心跳，再一方面试着去控制你的呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去；自然地吸进来，慢慢地呼出去。

接下来，是一个比较困难的工作，请把你的注意力移到你的两个手掌心，然后在心里很强烈的暗示自己，“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来”。把注意力转移到你的手掌心，在心里很强烈的暗示自己“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来”。继续尝试下去，继续尝试下去。

现在，你把你的注意力分散在四方面，也就是你不特别注意那一方面，而是把你的注意力随意的分散在四方面：注意身体的平衡，感觉心跳；轻轻地吸进来，慢慢地呼出去，注意你的手掌心，很强烈的暗示自己“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来”，。继续尝试下去，继续尝试下去，。继续尝试下去，继续尝试下去…..

放松练习应注意以下几件事：

1.光线的控制：较适合的亮度是相当于阴天快下雨时的室内亮度。如果室内向阳，

宜拉上窗帘。

2.衣着:以宽松为原则。

3.通风：宜特别注意。当一个人放松时，毛细孔大致也是较松开的，此时若直接受

风极易致病。若室内有风扇或冷气，宜调低风速或关掉，切忌让风直接吹到身上。

4.场所：宜选择安静而不易被打扰的地方，咨商室或团体辅导室都是很好的选择。

若是在一般教室或会议室举行，最好选择偏僻处。

5.时间：进餐之后的30—40分钟内不宜实施。

6.其他：如果受辅者有任何不舒服的感觉，应立即停止：在任何情况下均需将眼睛

闭上，不得偷窥其他人的反应。