更年期焦虑症的症状及调节方法

更年期焦虑症的症状及调节方法

今天群里新近一位朋友，更年期焦虑症，吃更年期的药没好，现改吃焦虑药。记得我初期去医院看病的时候，医生也有说可能是更年期提前（我当时刚三十出头），由此可见女性焦虑会经常和更年期联系在一起，我们一起来详细了解一下更年期焦虑吧。RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素,富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。

更年期焦虑症症状有哪些，很多人可能把女性更年期出现的情绪异常当成正常现象，认为更年期女性就应该如此，往往不予治疗。这样做是不对的，也十分危险。因为，女人更年期出现的生理和心理症状都是更年期综合症的症状表现，轻者可自行缓解，重者则会引发严重后果。

更年期患者的情绪一般都比较焦虑烦躁，由于得不到应有的重视，最终导致一些患者产生了轻生的念头。因此，女性更年期焦虑症病人一定要注意调理情绪、定期检查，症状严重时及时治疗。

生理方面表现为月经失调、潮热汗出、心悸失眠、头晕、便秘、入睡难，睡眠质量不好，浅睡多梦等。心理方面表现为情绪紧张、心神不宁、烦躁易怒、焦虑、多疑、脾气烦躁等。此外，要定期检查，如果出现了更年期焦虑症的一些表现，家人要对进入更年期的女性给予正确的理解和关爱。总之，更年期焦虑症是一种常见的神经症，在诊治过程中必须重视心理治疗，做好病人的心理安抚工作。

RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：

众所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？

1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。比如褪黑素，很多国家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过量反而会引发抑郁、焦虑，影响性功能。再比如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。

2、RSHWHO渡氧脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，预防脑萎缩，从源头上修复脑功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

3、

3、不同人群使用RSHWHO渡氧脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、增加脑细胞数量、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳。

那针对更年期焦虑症我们自己可以做些什么呢？

1、自我调节

人在正常的情况下都是可以控制自已情绪的，当进入更年期后，由于身体各器官功能改变，特别是女性朋友在闭经以后，常会出现焦虑现象，要学会自我调节，可以让自已尽量不要去想那些会引起焦虑的事情，多想些开心的事情，学会自我调节，是缓解更年期焦虑的一种方法。

2、清淡饮食

人在正常情况下如果常吃辛辣食物，会对肠胃产生刺激，加重肠胃负担，更年期的朋友，身体本身就会出现各种不适，尽量不要加重肠胃负担，加重更年期症状，所以在更年期要清淡饮食。

3、分散注意力

进入更年期的朋友，如果出现烦躁的现象非常严重，可以想办法来分散自已的注意力，比如多和家人或朋友聊天，做些家务事分散注意力，也可以看看电视、弹弹琴，跳跳舞都可以，这些分散注意力的方法都可以缓解更年期焦虑。

4、保持充足睡眠

睡眠对于每一个来讲都非常重要，因为在睡眠过程中，可以减少人体各大器官的负担，更年期的人更要保持充足的睡眠，只有休息好了，才能有好的精力来工作、生活，才能减少更年期的烦躁症。

5、及时宣泄

及时宣泄就是把心里的不愉快发泄出来，更年期的朋友如果心情不好，压抑，可以采取摔书，摔枕头来宣泄，也可以自已找一个清静的地方大哭一场，把心里的痛苦通过眼泪排泄出来，这对于缓解更年期非常有用。

6、听音乐

音乐是改变心情最好的方法，更年期的朋友当心情烦躁的时候，可以带上耳机，听上一段轻音乐或者钢琴曲，跟随着音乐不断的遐想，任思绪飞纵，可以忘掉当时的不快，缓解更年期的焦虑。

7、补充雌激素

更年期的出现很重要的一个原因是女性体内雌激素水平的下降，所以补充雌激素是有必要的，能缓解更年期焦虑的症状，长期吃可以滋养卵巢，延缓衰老。

8、适当参加户外活动

户外活动可以享受阳光，享受新鲜的空气，享受大自然的美，更年期的朋友应该适当参加一些户外活动，这样可以锻炼身心，也可以多与周围的朋友沟通，与朋友边聊边玩就不会去想那些不愉快的事心，焦虑自然也就缓解了。

总之，更年期焦虑症并不可怕，只要患者认识到更年期作为一个正常过渡的生理过程，症状的出现是暂时的，不必整日忧心忡忡即可。对于如何治疗更年期焦虑症这个问题，只要更年期女性做到规律的生活、尽量避免精神刺激，同时加强身体锻炼，定期检查等，就一定能平稳渡过更年期，奔向更美好的生活。

克服焦虑不再难从这三个方面入手:

一、回归合理与理性的思维，并对自己的焦虑源进行分析，以此更好的审视自己的情绪。

不要盲目地自己吓唬自己。只要冷静去分析，造成的焦虑情绪和焦虑症，试着为自己分析梳理下，就能知道自己的问题出在哪里了！这既是合理、理性的回归法，也是一种对自己情绪察觉的分析法，它能很好地帮助自己去审视我们的情绪，从而不被它们拽着自己的鼻子走。而我们都要时刻学会去做自己情绪和命运的主人，而不是被自己不好的、负面的情绪所左右太久，允许它出现，不去排斥它，自己只要做到了不被它们左右太久，从中尽快脱离，那么我们就不会被焦虑症所盯上。

二、养成积极的暗示心理，是很有必要的！

比如：可以在自己总是在想负面事情的时候，捏自己一把大腿，让自己有痛感的清醒过来，并告诉自己：“结果并没有自己想得那么糟糕，我总是往坏处去想，就是对自己和父亲的诅咒，还是多往合理的方向去思考与面对吧！”

如此一来，自己的负面思维和恐惧的心理也就会得到一些遏制和缓解了。

三、学会仍旧积极努力向上，不去逃避也不去自责自己！

接受今天的自己，让今天自责的自己引发一些思考出来，从而激励自己如何在未来去避免问题的再次发生。

这段话富有很强的哲学意义。

看淡生死之后，我们仍旧能够积极地去拥抱生活，这好像是圣人才能做到的事情，我们凡人又怎么能做到呢？

是的，当事情发生时，我们都很难做到看淡生死，所以我们才会如此的恐惧和害怕，但是即便如此，我们仍旧也要把这句话时刻牢记在自己的心里面，并不断地去安抚提醒自己，形成一种标记和提醒，这会让自己变得淡定和清醒起来。

这就好比一种积极地暗示一样，使你的心态保持乐观积极起来，因为积极地暗示总是在无形之中帮助我们提振勇气和觉醒的意识。

今天的无能为力或许是自己前几年或者前期很长一段时间没有对自己人生规划的一个结果，亦是不努力的结果。

学生、老年人、男性、女性不同的人群，都可能引起失眠、抑郁、焦虑、忧郁病症。RSHWHO 渡氧针对上万例病患，分析出引起病症的主要原因，归纳为以下几类：

脑损伤引起抑郁、焦虑、忧郁、失眠的主要原因

1、衰老、脑部重创，外伤、手术

引起的脑缺血，脑细胞的减少，脑萎缩，神经递质转运障碍，脑耗氧下降，情绪不稳、烦躁影响运动机能、视听、学习、语言、睡眠障碍、脑功能紊乱，记忆力减退，反应迟钝等。80岁与年轻人比较脑细胞约减少25%左右。

2、过度紧张，抑郁、压力、孤独、精神刺激引起的中枢神经递质的传导障碍，从而引起反应迟钝、脑细胞萎缩和破坏，脑血流量减少和脑耗氧量下降，脑细胞数量减少，

3、以学生和脑力劳动者为主用脑过度，

持续强度的脑力劳动，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成脑疲劳综合症，阻碍脑细胞更新。