华佗吐纳术

一、华佗吐纳术

一、华佗吐纳术

吐纳之术是华佗气功的内功部分，加些外功，就是以运动肢体为主要练功方法。这就是所谓内练一口气（精、气、神），外练筋骨皮。精气神充足了，筋骨才能强壮。以吐纳呼吸为主要练功方法，动以练形，静以养神，无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身，也就是守意、呼吸、姿势三个环节。静者生阴，动者生阳，动静兼练，于是阴阳调和，血脉畅通，关节滑利，祛病延年，适用于长期不愈的类风湿性关节炎患者，因关节疼痛、僵硬、身体虚弱而造成行动不便。久练之后会给身体及关节带来意想不到的效果。

华佗气功吐纳之术并不复杂。将一口新鲜空气深吸腹中，然后分批一点一点地灌入丹田（脐下三指处）。再通过丹田进入体内，用以营养全身。但当废气排出体外，有时会导致浑身搔痒，只要抹上一些止痒药膏就可愈了，并无大碍。

为了方便练习，特分段书写并说明如下：

1、预备式锻炼足和腿，以活动全身经络。

（1）旋足：将脚伸直脚掌向左旋转五次，再向右旋转五次，谓之一个回合，连做三个回合

（2）摇足：先将脚掌向前摇五次，随而向后摇五次，十次谓之一个回合，连做三个回合。

（3）曲趾：将脚趾弯曲再伸直，十次谓之一个回合，连做三个回合。

（4）蹬脚：先将左脚蹬三十次，以舒适为度，可稍用力。再将右脚蹬三十次。

（5）摇足：与第(2)相同。

（6）曲趾：与第(3)相同。

2、行气

行气的方法，大体是一致的，但稍有不同。将新鲜空气吸入腹内，然后分批一点一点地灌入丹田，通过丹田进人体内，用新鲜空气营卫全身。而从尾椎骨祭起一条壮而明显的气线，沿脊椎骨上升至后脑，气线向左向右各盘旋三圈。气线变成雾状，在后脑中渐渐散去(注：以上是练气的意念表现，练者会逐一体会)。具体行气分成四种，兹分述如下：

行气第一种：

（1）第一口气吸人腹中，分成十点灌入丹田，一点一点地数，从一数到十。第二口气，分成九点，从二数到十灌入丹田。第三口气，从三数到十，灌入丹田。第四口气，从四数到十深入丹田。

（2）深呼吸，调整呼吸，达到舒适的程度，约十口气。

（3）从尾椎骨祭起气线，沿脊椎骨上升至后脑，盘旋后，在后脑中消失。

行气第二、三、四种的步骤与第一种大致相同，不过是吸气方面逐步力口深。如：第二种第一口气从七数起至二十为止，分成十四点气灌入丹田；第二口气分成十二点气灌入丹田……，如此类推。

行气第三种：第一口气从十一数起至二十五为止，分成十五点气灌入丹田。第二口气从十二数起至二十五为止，分成十四点气灌入丹田。

行气第四种：第一口气从十五数起至三十为止，分成十六点气灌入丹田。至第二口气从十六数起至三十为止，分成十五点气灌入丹田。至于深呼吸及从尾椎祭起气线，沿脊椎骨上升至后脑，盘旋后消失等步骤基本上与第一种相同。

3、收式

（1）躺床将身体平放，双臂移到被窝外，将两臂伸平，自我用力。次则向上伸过头部，颌骨微翘。再将双臂伸向空中(与胸垂直)，最后将双臂伸向下方，直奔丹田。再重复一遍合称一个回合，共做五个回合。

（2）将背部在床上旋转，磨擦床单，可止痒通络。

（3）练摇头功。先将头左右摇，次则向上、向下摇，各摇十下，谓之一个回合，共做两个回合。

（4）双手放在腹部，用力向左右摇头，共摇二十次。但一定要用力，这是防止颈椎病的好方法。

最后旋足如预备式第1，曲脚趾如预备式第3。经过以上各项长时间的运动，一般都积有大量的尿液，痛痛快快地排泄一次，尿后，静静休息一下，可以入睡或工作。