网球正手技术的口诀创编与运用[1]

收稿日期:2012Ο09Ο15

作者简介:李玉磊(1982Ο

),男,河南周口人,平顶山学院体育系,助教。研究方向:体育教学与训练,社区体育。网球正手技术的口诀创编与运用

李玉磊

(平顶山学院,河南平顶山467000)

摘　要　教学中使用口诀法可使动作技巧形象化、专业术语口语化、动作操练简单化,它不仅琅琅上口

而且简明易懂,是贯彻精讲多练原则的有效方法之一。口诀法在传统体育项目中运用较多,如武术、体操,但是在网球项目中鲜有使用,这与网球在我国的发展还处于起步兴起阶段有关。通过在网球教学中发现口诀运用的重要价值,在进一步理论研究的基础上,创编了网球正手技术教学口诀,旨在为网球正手的教学提供帮助。

关键词　网球正手技术;口诀创编;网球教学

中图分类号:G 845 文献标识码:A 文章编号:1671Ο1300(2013)01Ο0113Ο03

Creating and Practicing Pithy Formulas of T ennis Forehand Skill

L I Yu Οlei

(Pingdingshan University ,Pingdingshan 467000,China )

Abstract :Pithy formulas make skills visualizable ,technical terms colloquial and the actual drilling easy to carry out.It is one of effective ways to implement the principlse of the essential teaching and ensure plenty of practice as it is catchy and straight forward.The pithy formula teaching is usually used in traditional sports ,such as martial arts and gymnastics.It is rarely used in tennis training.That is mainly because the development of tennis sport is in starting stage in China.This paper finds out significant value of using pithy formulas in tennis teaching ,thus creates pithy formulas of tennis forehand skill teaching on the basis of a theoretical research so as to help the tennis teaching.K ey w ords :tennis forehand skill ;creating pithy formulas ;tennis teaching

1　口诀在体育教学中的运用

体育专业教学必须贯彻“深入浅出”、“精讲多练”原则,积极倡导运用“启发式、诱导式”方法开展教学。而“口诀教学法”恰恰符合这一教学原则。口诀是讲解教学法中比较有效的方式之一,是体育教学的基本教法之一,口诀既精炼明确,重点突出,又生动形象,富于感染力。目前有关体育口诀方面的研究文献,主要集中在体育教学、田径、武术和口诀创编等方面,且大多数的相关研究还主要是论述口诀的使用及其价值,关于口诀创编的研究极少。对于网球教学和训练技术方面的口诀教学方法的研究还是空白。在网球口诀创编方面做一些

研究应具有理论价值和实践价值。

2　网球正手击球技术的口诀创编及其

基本原理

网球正手抽球技术是网球各项技术中最重要、最基本的技术之一,良好的正手抽球技术是强大的进攻性武器,可为其它技术学习奠定良好的基础。因此,网球正手抽球技术的教学是网球教学环节中最重要的内容之一,在进行口诀创编研究时,网球正手也要放在优先重要的地位。

根据口诀创编的准确性、针对性、新颖性、直观性、简炼性等基本原则,通过查阅大量文献资料、观看视频录像,仔细研究、认真思考创编出一

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311?第32卷第1期军事体育进修学院学报

Vol.32　No.1　2013年1月

Journal of PLA Institute of Physical Education

Jan.2013　

套正手(以右手正手为例)击球技术的口诀。211　准备

左三角,右大陆,脚跟离地体前倾,两腿微屈脚内扣,立腰直背盯住球。

左三角的原理是左手扶住网球拍框的三角形位置,左手扶住球拍,让右手得到休息;在引拍的时候帮助引拍到位以及转动球拍,变换握拍方式,因为击打不同球时,左手需要辅助右手完成正确的握拍,所以扶住球拍拍框三角位置最恰当。

右大陆即为右手大陆式握拍,在准备接球的时候,因为无法预先得知下一拍是反手击球还是正手击球,所以一般采用中性的防守型的大陆式握拍,判断好来球方位后能尽快调整到适当握拍方式。

后三句口诀是对身体姿态上的要求,这也是“网球教父”尼克?波利泰尼极力主张的“强力准备姿势”。其基本要求是面向击球方向,双脚自然分开,比肩略宽,重心放到前脚掌上,两肘微屈适当向前离开身体,球拍舒适地放在身前,双膝微屈身体略向前倾,腰和背要挺直,两眼注视对方来球,作好击球准备。212　分腿垫步

接前跳跳不要忘,牵张反射爆发强,移动迅速到位早,碎步调整要精确。

引拍前需要做一个分腿垫步的动作,其基本原理是肌肉在做超等长收缩时具有更强的爆发力,这样有助于克服身体的惯性,起到迅速转向、快速启动的作用。

网坛流行说“网球是用脚来打的”。多一步太多,少一步则太少,这要求运动员必须每球必动,跑动恰到好处,脚步准确地把自己运送到最佳击球点上,得心应手地把球击到对方的场地上去。213　引拍(以右手正拍为例)

展臂立拍右转90度,两腿弯曲似弓步,两手靠近如带铐,积蓄能量势力沉。

引拍的最终目的是积蓄能量,等待最后的爆发,这个阶段和射箭的拉弓环节很相似,都是积蓄能量的重要时刻,只不过网球的引拍环节要快得多,不如射箭拉弓环节明显。在网球运动中积蓄能量的时候要做到:拍头要举起来,提高势能;站位要保证击球时身体能够迅速流畅地向前移动,使自身的动能发挥作用;身体要充分扭转,拉伸或收缩工作肌,增强肌肉的弹性势能。如何能做到这些呢?下面是具体的操作方法:当判断来球需用正拍回击时,双脚迅速移动到击球位置,左手协助右手将球拍向右后拉,带动向右侧转肩膀,右臂要充分展开,肘关节适度弯曲,自然下垂,左肩对着右侧的网柱,手腕固定,球拍转动约180°,网球拍头向上立起来,身体要向右转动90°。两脚与底线平行,开放式步法,左脚不必上步,两脚平行站立需要更多的向右转体动作,左手伸向前方,保持身体平衡,两腿成近似弓步的形态,左腿膝关节要适度弯曲,后摆引拍时身体重心移向右脚,在右手正手击球时左手臂起到的作用有协助右手引拍、带动左肩膀内收、作为参照物瞄准来球等作用,这就要求在转体引拍的时候左手臂要跟随右手向右侧一起转动,两手相互靠近,如带着手铐完成转体引拍的感觉。引拍是网球技术的重要环节,直接关系着击球的质量,所以在练习和比赛中应该引起足够的重视。214　瞄准

左臂展开作参照,牢记双眼把球盯,拍柄似灯把球照,肘腕水平拍略低。

现代网球技术对精准度要求非常高,由于运动员的体能越来越优异,比赛中总是要把球打到边边角角上才能稳当的拿到一分,精准度可以说是网球制胜的重要法宝。要提高精准度,我们首先要把瞄准做好,找好稳定的参照物和准星。正手击球时一般都会使用左手或者左肘关节作参照物来判断来球的方向和击球点的合适位置;眼睛是瞄准体系的最重要的一环,眼睛要紧盯来球一刻不放松,注意力要高度集中。拍柄底座也是瞄准体系的重要部分,在瞄准时,拍柄底座要像手电筒的光束一样指向来球,以准确击打来球,并使球拍拍头发挥出最佳的“旋转能”角动能,一举两得。另外,在瞄准时,右手手腕和肘关节要基本处于同一水平面上,拍头略低于这个水平面,这样才能保证瞄准以及后续动作的最佳效果。在进攻时,只有把瞄准做好的基础上才能做到“稳、准、狠”的至高境界。215　击球

蹬地转肩拉拍柄,前臂手腕要稳定,两个旋转能量足,伺机而发甩拍头,触球瞬间三垂直,头部定格保平衡。

击球是网球正手技术中最重要的环节。前面的环节是准备、积蓄能量,这个环节是要把能量充分有效地爆发出来。能量爆发的起始点有两个,一个是右脚脚尖内侧,准备时,身体重心集中到了右脚

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脚尖部分,所以右脚脚尖蹬地的力量非常强劲有力,引爆准备时身体各环节积蓄起来的能量,经过“脚、膝、髋、躯干、肩膀、手臂、手腕、网球拍”等生物力学链的传递,把所有的能量叠加起来爆发出惊人的能量,最终完成势大力沉的击球。另一个是左肘关节,几乎在左脚尖内侧蹬地的同时,左肘关节引领左手臂向侧后方摆动进而带动整个身体旋转,以及拉伸开右臂挥拍发力所需要的工作肌群,增加挥拍的力度。

网球技术要求击球时要使用“旋转的能量”即角动能,击球时需要两个旋转的能量,一个是身体的旋转,一个是网球拍本身的旋转。为了有效增加身体的旋转,一般使用开放式站位或半开放式站位。为了提高网球拍的角动能,就要求瞄准时拍柄指向来球,击球时先拉动球拍柄使球拍向前移动,在快要击打到网球的瞬间,甩动拍头,把球拍向前的线动能和拍头旋转的角动能爆发出来,击打来球,从而实现能量的爆发和转换。

在击球的瞬间,还需要注意三个细节:第一,击球的瞬间,手腕和手臂必须绷紧形成对拍面稳定有力的支撑,这样才能使击球的能量稳定有效地传递,进而对来球进行有效的控制。第二,球拍撞击到网球的瞬间,要保持好“三个垂直”基本姿态,即球拍拍面与地面垂直,球拍拍面与来球垂直,球拍纵轴与前手臂垂直。前两个垂直保证了击球力量最有效的传递,后一个垂直保证击球时球拍有一个最稳定的支撑和控制。第三,在击球的整个环节中,头部要保持在盯住击球点位置一动不动,保证身体在击球时的平衡平稳,使身体的旋转更流畅更协调。其生物力学依据是,状态反射中头部空间位置改变时会反射性地引起四肢肌张力重新调整,从而影响击球的效果,所以在击球时必须保持头部的稳定性。

216　推送随挥

转肩推送加速度,雨刷随挥功劳大,延长触球控制强,不是瞬间是过程。

随挥是指在击球后继续挥拍至左肩,随挥动作幅度要大,保证击球的稳定性,如果中途有停顿,就会减少威力,还会打乱自己的节奏,随挥跟进结束,立即恢复准备姿势,准备下一次击球。其动作可以分为3个小环节:

一是推送。击打网球的时候,为了保证击球的准确性和稳定性,要做到让网球拍头向击球的目标方向上推进至少5个网球的距离,所以要把击球看成一个向前推送的过程,而不仅仅是一瞬间的爆发。费德勒在击球时,向击球目标挥送的程度比任何选手都多,这正是他能够拥有看似轻松,却充满力量的正手球的一大原因。

二是雨刷器式旋转拍头。即由肩、手臂、手、球拍组成的连贯旋转。费德勒在随挥的时候转动手和球拍,他的手臂差不多完成了180°的旋转。雨刷器式的随挥与经典的握拍方式相结合,使费德勒能够打出很重的球,且过网的轨迹也很低。但同时他又可以制造与任何人同样多的旋转。使用雨刷器式的随挥让费德勒具有一个优势:通过改变他收拍的速度和向前挥送的幅度,能打出令人费解的角度和旋转,包括斜线穿越球和上旋挑高球,拥有比任何人都多的击球选择。

三是缠绕身体。随挥的最后阶段,一般会用击球手臂和球拍缠绕住身体。这样做有助于最大限度的发力,也可以让击球动作多余的能量释放掉。一般分为缠绕躯干和缠绕头部两种。

3　网球正手口诀的教学实践效果分析

笔者在2011～2012学年第二学期的教学中,将本文所创编的网球正手口诀进行了实验。教学对象是平顶山学院两个随机分配学生的网球选修教学班,每班20人,将其中使用口诀教学的定为实验组,不使用口诀教学定为对照组。在对学生进行网球正手技术的教学和训练进行五周后,以用10个球击打标志区的方式分别对两组同学的正手技术稳定性进行了测试。实验组在测试中平均命中8次,而对照组仅能平均命中5次。可见,在使用创编的网球正手口诀教学后,学生对网球正手技术的理解更加深刻了,相应的学习效果也提高了,掌握技术所需要的时间缩短了。

参考文献

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