【doc】关于竞走技术与训练的探讨
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一项需要运动员具备良好速度素质的体育项目，因此对竞走运动员的速度素质进行训练是非常重要的。
本文将探究竞走运动员速度素质训练的方法和效果。
竞走运动员的速度素质训练可以从提高爆发力入手。
爆发力是指运动员在短时间内迅速提高速度的能力。
竞走的赛程相对较长，但是比赛一开始时的爆发力对于竞走运动员来说非常重要。
通过进行爆发力训练可以提高运动员的起跑速度和前进力量。
可以进行短距离冲刺训练、跳远、深蹲等训练项目，以增强运动员的爆发力。
竞走运动员的速度素质训练还要注重提高持久力。
竞走是一项长时间的持续性运动，因此运动员需要具备较强的耐力和持久力。
为了提高竞走运动员的持久力，可以进行长跑训练、间歇训练等。
长跑训练可以帮助运动员增加肺活量和心肺功能，提高耐力；间歇训练可以模拟比赛中的变速情况，加强运动员在不同速度下的适应能力，提高持久力。
竞走运动员的速度素质训练还可以通过技术训练来提高。
竞走是一项技术性较强的体育项目，良好的技术可以提高运动员的速度和效率。
正确的踩步、膝盖抬高、臀部推进等技术动作都能够有效提高运动员的速度。
正确的技术训练和反复练习是提高竞走运动员速度素质的重要途径。
竞走运动员的速度素质训练还需要注意科学合理的训练安排。
竞走是一项高强度的运动，过度训练可能会导致运动员受伤和疲劳。
运动员在进行速度素质训练时需要注意合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练导致的伤病。
合理的饮食和充足的休息也对于提高运动员的速度素质有着重要的影响。
竞走运动员的速度素质训练是提高竞走成绩的关键。
通过提高爆发力、增加持久力、技术训练和合理安排，可以有效提高竞走运动员的速度素质。
最后需要指出的是，速度素质训练是一个长期的过程，需要坚持和耐心，同时也要结合运动员个人的特点和需求进行个性化的训练。
只有不断地训练和提高，才能在竞走项目中取得更好的成绩。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一个需要极高速度素质的项目，需要运动员具备良好的耐力、力量、柔韧性和协调性以及正确的步态技巧。
在竞走运动员的速度素质训练中，需要注重以下几个方面。
首先，要注重有氧训练。
竞走运动员需要具备较高的耐力，因此有氧训练非常重要。
在有氧训练中，可以采用常规的有氧运动方式，如慢跑、快走、游泳等方式，让运动员逐渐适应，逐渐提高身体适应氧气的能力，以此提高耐力水平。
其次，要注重力量训练。
虽然竞走运动员重心位置低，动作相对平稳，但在比赛过程中，他们需要维持一定的速度，需要依靠肌肉力量来支撑身体，因此力量训练也非常重要。
可以采用负重训练、引体向上、深蹲、卷腹等方式，让运动员逐渐适应，逐渐提高肌肉力量水平。
第三，要注重柔韧性训练。
在竞走运动中，步幅大，关节活动幅度大，需要运动员具备良好的柔韧性。
可以采用拉伸、扭腰、抻背等方式进行柔韧性训练，提高关节活动范围和柔韧性。
第四，要注重协调性训练。
竞走是一个协调性要求较高的项目，需要同时具备上肢、下肢和躯干的协调配合。
可以采用走姿模拟、拉力带训练、平衡训练等方式，提高运动员的协调性水平。
最后，要注重步态技巧训练。
竞走是一个技巧性较强的项目，需要运动员掌握正确的步态技巧，提高运动效率。
可以通过比赛录像分析、教练指导、反复练习等方式，逐渐掌握正确的步态技巧。
综上所述，竞走运动员速度素质训练需要注重有氧训练、力量训练、柔韧性训练、协调性训练和步态技巧训练，以提高运动员的速度素质水平。
同时，注重科学训练，让运动员逐渐适应训练强度，以此避免运动损伤。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究
竞走是一项需要良好速度素质的运动，运动员在比赛中需要以快速而稳定的速度完成
赛程。
竞走运动员必须进行速度素质的训练，以提高自己的速度水平。
竞走运动员需要进行基础耐力训练。
这包括长跑、快走等有氧运动，可以有效提高运
动员的心肺功能和耐力水平。
在这些训练中，运动员需要保持一定的速度，并逐渐增加训
练的强度和时间，以适应长时间高强度的比赛需求。
竞走运动员需要进行速度耐力训练。
这种训练方法可以提高运动员在高速运动中的耐
力水平。
可以采用间歇训练的方式，通过短距离快速竞走和恢复期的循环进行训练。
这有
助于提高运动员的快速走路速度和恢复能力。
竞走运动员还需要进行力量训练。
力量训练可以提高运动员肌肉的力量和爆发力。
可
以进行重量训练，如提踵等，以增强下肢肌肉的力量。
还可以进行核心肌群训练，以提高
身体的稳定性和平衡性。
竞走运动员还需要进行技术练习。
竞走的技术要求运动员保持正确的步频和步幅，以
提高速度和节奏的稳定性。
运动员可以通过反复练习和教练的指导来改善自己的竞走技
术。
竞走运动员速度素质的训练是一个综合性的过程，需要综合考虑基础耐力、速度耐力、力量和技术等方面的训练。
只有在这些方面都得到充分的训练和提高，运动员才能够在比
赛中取得好成绩。
在训练中要注重科学性和个性化，根据运动员的实际情况进行合理的训
练安排。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究竞走是一项需要高度综合身体素质的运动项目，竞走运动员要在不慢于一定速度的情况下，以特定的步法和身体姿势保持正常呼吸，在规定的距离内完成比赛。
在这个过程中，竞走运动员需要具备良好的耐力、力量和柔韧性等多种身体素质。
而为了提高竞走运动员的身体素质，需要依靠科学的训练手段进行训练。
本文将着重探讨竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果，希望为竞走运动员的训练提供一定的参考和指导。
一、竞走运动员的身体素质1. 耐力：竞走是一项长时间持续的运动项目，要求运动员具备良好的耐力，能够在比赛中保持一定的速度和姿势，完成规定的距离。
耐力是竞走运动员身体素质中最为重要的一个方面。
2. 力量：在竞走过程中，运动员需要通过腿部的发力来推动身体向前移动，同时还需要保持身体的稳定和平衡。
良好的力量素质可以提高竞走运动员的速度和稳定性。
3. 柔韧性：竞走运动员在比赛中要求腿部和臂部能够灵活运动，同时需要保持良好的步法和姿势。
柔韧性是保证竞走运动员正常姿势和步法的重要素质之一。
4. 心肺功能：竞走运动员需要在比赛中保持正常的呼吸，同时保证心脏和肺部能够提供足够的氧气和能量。
良好的心肺功能对于竞走运动员非常重要。
二、竞走运动员身体素质训练手段的优选1. 训练方法的选择：在竞走运动员的训练中，应该采用多种方法进行综合训练。
包括长距离耐力训练、短距离爆发力训练、核心肌群力量训练和柔韧性训练等。
2. 训练强度的控制：在训练过程中，需要根据运动员的实际情况和训练阶段，合理控制训练强度。
逐步递增训练量，避免因过度训练造成伤害。
四、结语通过科学合理的训练手段和方法，可以提高竞走运动员的身体素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
而且这些训练手段也可以为竞走运动员的身体素质提供良好的保障，减少因为运动损伤带来的潜在风险。
希望竞走运动员和教练能够结合运动员的实际情况，科学合理地选择和运用身体素质训练手段，为竞走项目的发展做出更大的贡献。
青少年竞走技术与训练要点分析
大众体育2021年5月SPORT LEISURE MASS SPORTS64竞技与训练1 竞走技术特征分析1.1 臀部摆动幅度大，速度快在运动过程中，运动员的臀部呈现前后位垂直弧线运动，髋关节始终保持弧度弯曲，旋转轨迹距离始终为5�5cm-6�5cm，因此，运动员的步幅能够保持的十分稳定。
运动员的腿部摆动速度需要逐渐提高，这就需要运动员对重心作出相应调整以适应运动速度，以防止运动员由于重心不稳而带来前后晃动的不良影响。
1.2 后腿膝关节无需完全伸展后腿蹬地时不必完全伸展膝关节。
在训练过程中，运动员的膝关节需要稍微弯曲才能完成摆腿动作。
应该强调的是，踝关节必须完全蹬直伸展，在腿部摆动过程中身体重心也应当保持在相应靠前的位置。
尤其需要注意的是，运动员的膝关节一定不能出现大角度状况，脚一定不能离开地面太远，以免把时间过多的耗费在摆动上面，这样就可以有效压缩运动员的腿悬空的时间。
根据竞走竞赛视频，可以明确看到，运动员实际上在竞走过程中会出现短暂的双脚腾空，这一过程非常短暂，通常只有60毫秒，需要用高精度的拍摄设备才能够监测到这一实际情况。
1.3 着陆时的着陆角度小现代规则与过去规则相对而言差异较大的方面是支腿着陆方面。
为了确保技术的标准化，促进这一步骤快速完成，应注意着陆时钩脚环节的控制，该钩脚环节是用于连接支撑步骤和摆动步骤之间的环节，是非常重要的技术运用环节。
从解剖学的角度而言，脚前段的勾起为落地时的膝盖拉伸提供了良好的支撑，并且在运动员向后摆动时，可以提供很方便地腿部支撑。
此时，假设当脚接触地面时与地面角度很小，则会发生腿弯曲的问题，也就不能保证技术动作具备合理性。
当然，盲目地强调角度并不能保证技术动作的纯熟度，而出现过大的角度会拉低了运动员的直线速度。
1.4 保持恰当的步幅和较快的步频根据数据可见，大多数世界级竞走竞赛人员的步频可以控制在每秒3�5步。
通过对竞走运动员的视频分析不难看出，这些运动员走动过程中的步幅非常稳定，这意味着这些运动员具有高步频和高步速技能，可以在竞走比赛中保持很高的平均速度。
竞走训练教案提高小生的身体素质和运动能力
竞走训练教案提高小生的身体素质和运动能力竞走是一项能够全面提高个人身体素质和运动能力的运动项目。
在学校体育课程中，竞走也是一个很常见的项目。
竞走能够全身性地促进体力、耐力、柔韧性和平衡感等各个方面的训练。
本文将为大家介绍一份竞走训练教案，帮助小生们提高身体素质和运动能力。
一、目标通过训练，让学生掌握竞走的基本技能和要领，并且提高他们的速度、耐力、灵活性和平衡感。
二、基本知识和技能1、竞走的基本规则：在比赛中，参赛选手必须保持一脚着地（跑步的前脚），并且至少有一只脚与地面接触，否则就会被裁判员判为违规。
在竞走比赛中，不仅是跑得快，还要在技术方面做到最好。
2、竞走的起步：起步要求选择一个滑稽的气氛，然后下蹲，双手摆动，起跑时，一只脚先着地，接着一只脚着地。
当参赛者完成起跑后，为了更快速地行走，他们需要给自己打节拍。
3、步伐掌握：参赛选手必须能够掌握步伐的节奏。
通常两步交替，右脚落地和左脚着地。
4、身体姿态：正常姿势应为头部高抬，胸部前挺，手臂放松，在走路中应注意抬头挺胸，保持稳定的重心。
同时，参赛选手需要改进步伐。
三、训练方法1、基础训练阶段：此阶段重点在于让学生熟悉规则，掌握起步和步伐的节奏，以及姿势正确的方法。
练习的时候需要先走完比赛的全程，然后改正不正确的姿势和步伐。
如果在最初阶段因为不熟悉规则而错失了比赛，那么将会付出极大的代价。
2、推进阶段：完成大部分基本训练后，需要加强训练强度，同时增加训练的难度。
以时间限制为目标，帮助学生逐步提高速度和底特律。
在此阶段，学生需要参加比赛，获得实践经验，并调整和改进自己的姿势和步伐。
3、维持阶段：在基础和推进阶段共同完成之后，就可以进入维持阶段。
在这个阶段，学生将巩固自己的训练成果，并保持其竞走技能的状态。
学生可以参加校级、地区级和全国级的竞走比赛，以提高自己的竞走水平。
四、注意事项1、重视训练前的热身：热身可以帮助学生放松身体，同时也能增加自己的灵活性。
竞走的训练方法
竞走的训练方法Establish noble character. On the morning of October 2, 2022竞走的训练方法因为竞走的训练方法与跑的训练方法非常相似,并且竞走的技术非常重要,所以我们的重点放在竞走技术上;竞走要求耐力与技术相结合,这是运动员必须重视的两个关键部分;当然,力量和柔韧性也是很重要的能力;这个项目的两个特点距离长、技术需得到认可决定了竞走项目的艰苦性和残酷性;需要运动员始终保持精神高度集中和不屈不挠的保持良好的情绪状态;1 竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程,没有人眼可见的腾空;这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前,前面的脚必须接触地面,出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间;2 前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直即膝关节不得弯曲;当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直,实际上不是那么回事;规则仅是当运动员的前脚着地,腿应该伸直,并必须保持伸直的状态通过身体的下方,然后才能弯曲向前摆动;正确的竞走技术必须是有效和合法的;最初的目标是保持重心的恒速,而没有过分的上下或左右的移动;优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动,而不能有过分的上下起伏和左右摇摆;技术对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作,我们将描述每一个动作的最有效的运动状态,姿势判断好的竞走姿势的原则是简单;在整个迈步过程中,身体应始终正直和放松,后背始终平直,迈步时骨盆没有向前或向后倾斜;留心观察：●腰部向前弯曲——这种姿势使后背紧张并限制了髋部的运动;可能是由于肌肉力量减弱或躯干肌肉力量失调造成的;●凹背——这种姿势限制了髋部的运动,并使身体后移;另外,它也可能缩短步幅,并导致非法迈步;原因可能是由于肌肉力量减弱或是由于后背或腹部的肌肉紧张造成的●低头——通常由于缺乏注意力或颈部肌肉力量减弱引起的;这将导致颈部和肩部紧张并痉挛;●整个身体过分向前或向后倾斜;这些都是潜在的、有害的错误动作,并减小了力学效果;为了保持正确的身体姿势,运动员的头部应处于一种自然的位置,并看前下方的路面;髋部运动髋部运动是人体向前运动的原始动力;通过向前转髋横轴平面平行与地面,后腿被推离地面;髋部动作就像一部发动机,使膝关节和脚加速向前运动;在之后的摆动动作阶段,膝关节赶上向前运动的髋的位置;当接触地面时,脚后跟稍微超过膝关节;●髋部过分下沉——现代的竞走技术重视没有髋关节过分上下运动的转髋技术;●髋部过分侧向运动——如果髋部从左向右运动,人体的重心将随之运动,这将降低向前运动的速度,并浪费能量;步长正确的髋部动作能增大步长,同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚;转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制,将导致脚落在一条直线的两侧;运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的,因为这将引起跨大步;运动员应显现出髋部带动腿和脚,增大髋部的速度直接增大腿的速度;对一个学习竞走的人来讲,髋关节运用程度的增加,将引起脚着地几乎精确到在一条直线上;要知道：如果一名竞走运动员在没有正确的髋部动作的情况下试图模仿这种放脚姿势,运动员将处于一种不必要的通过膝的紧张状态;理想的放脚姿势是使运动员的脚指向身体的正前方;有些运动员在放脚时,脚尖自然向外,或按照他们自己创造的方法放置;这些运动员不应着力改变他们的放脚方式,通过正确的运用髋的动做,他们的脚的着地点将出现在一条直线上,但他们的脚将不会平行;尽管这种放脚效率稍低,但若强制把脚放正、放直、可能会引起腿、脚和膝关节的紧张;脚着地时脚尖向内或向外都是可以接受的;膝关节动作膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直;在恢复摆动时,膝关节弯曲,因缩短了转动半径而加快了摆动的速度;后腿开始弯曲的时机,因运动员的不同而稍有变化;弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定;留心观察：●前腿膝关节摆动过高———这种现象通常是由于从跑的动作中遗留下来的习惯;这将浪费能量,并可能导致非法迈步;●脚跟着地时屈膝———这种动作是非法的;原因是在体前迈步过大,股四头肌力量不足,以及与跟腱紧张或力量弱有关;●前腿膝关节在腿达到垂直部位之前弯曲———这种动作也是非法的;产生的原因可能是由于运动员想以较快的速度走,超出了自己身体素质水平所能维持的能力范围;脚的动作脚跟首先着地,脚尖翘起,不是整个脚掌着地;一旦脚与地面接触,人体就开始向前运动,在腿完全支撑人体重量之前,脚尖一直没有着地,脚尖离地的时间与胫外侧肌的力量有直接关系;●在蹬离地面之前,有一个以腓肠肌引起脚转向垂直的推动力;摆动腿的脚向前靠近,但不是擦地而过;●全脚掌着地或前脚掌着地太早——这将引起一种制动作用,浪费了能量,缩短了步幅,并可能引起膝关节过早弯曲;产生的原因可能是胫外侧肌力量不足或柔韧性差,或是髋关节灵活性差;摆臂竞走中的摆臂动作因运动员个体的不同而有变化,运动员肘部弯曲的程度在90度~45度之间,肘的弯曲角度必须固定,但在整个摆臂过程中,肌肉应处于放松状态;曲臂摆动与直臂摆动相比,缩短了转动半径,摆动速度更快;摆臂的方向主要是前后方向,而不是从左到右;手移动的路线应从臀后腰带水平的位置沿着弧线摆向性胸骨位置,两手不应在身体中线的位置交叉,整个臂的摆动低且放松;两个肩胛骨间不应紧张,摆臂结束时也不应耸肩;运动员的手应放松,可是在摆臂时手腕不应下垂或上下甩动;手腕应伸直,同时,手应呈半握拳状;当手摆过臀部时,指尖向内;注意观察：●过分左右摆臂——这往往引起重心左右摇摆并浪费能量,是由错误的运动技术技能引起的;●肘关节角度太小小于45度——这可能导致小步幅和浪费能量的上下运动,往往会因疲劳增加而失败;这是由错误的运动技术和注意力不集中引气的;●肘关节角度太大,导致步频较慢—这是因错误学习运动技术引起的;总结竞走技术的改进要经过详细的技术评价;这不仅能帮助运动员避免竞走运动中的犯规趋势,而切也能改进技术,使之走的更有效,并因此使运动员获得成功的机会。
竞走运动员技术动作的教学与训练
竞走运动员技术动作的教学与训练摘要：随着国内体育教育事业的不断发展，体育比赛也逐渐受到了越来越多的人的关注与重视。
竞走是一种伴随有氧和无氧混合代谢活动，但以有氧代谢为主，对促进学生身体素质的发展有积极作用。
本文通过对竞走技术的分析，结合教学体会，本文作者探讨了竞走的教学步骤、方法以及初学者在练习竞走时容易出现的错误动作等，希望能对竞走教学和训练提供参考。
关键词：竞走;教学；动作；分析竞走是在普通走步的基础上发展起来的一项竞技体育运动，但与普通走步又有所不同，主要表现在：摆臂有力，节奏感强，步幅大，步频快，骨盆沿着人体三个轴转动，特别是沿垂直轴转动的幅度较大，支撑腿在垂直部位时膝关节伸直和后蹬迅速有力。
竞走是一项以有氧代谢为主，伴随有氧—无氧混合代谢的运动。
其特点是工作时间可长可短、运动负荷可大可小，对青少年及大学生身体素质的发展具有积极作用。
1竞走技术特点竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替两腿不断交互迈步前进的周期性运动，竞走的一个周期（即一复步）人体要经过两次单脚支撑和两次双脚支撑。
1.1下肢动作下肢动作是竞走技术中最主要的动作。
在走的周期中就一条腿的动作而言，可分为支撑与摆动两个时期，支撑时期又可分为前支撑（前蹬）与后支撑（后蹬）两个阶段，阶段的划分是以身体垂直部位为分界线。
1.1.1前支撑（前蹬）阶段前支撑阶段的动作是从脚着地瞬间开始到支撑腿垂直支撑瞬间为止，该阶段动作的主要任务是减小着地时的制动和由此而造成水平速度的损耗。
1.1.2后支撑（后蹬）阶段后蹬阶段的动作是从支撑腿垂直支撑开始到脚趾末节蹬离地面为止，该阶段的主要任务是通过后蹬产生的反作用力，推动人体向前运动。
1.1.3摆动时期摆动时期是从脚趾蹬离地面开始到摆动腿着地前瞬间为止。
该时期的主要任务是配合支撑腿的动作，增大步幅，加快步频，提高后蹬效果，此外，还起到放松在支撑时期工作的伸肌群的作用。
同时摆动腿的加速前摆动作对促进支撑腿蹬离地面也起到积极的作用。
关于竞走运动员速度训练的探讨
表 1 训练安排 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
上午 15 公里（用时 70min) 500 米 ×30（强度每 500 米 1 分 42 秒 ~1 分 28 秒）
12 公里 12 公里＋ 400 米 ×5（强度为每 400 米一分 38 秒）
20 公里（强度为每公里 4 分 40 秒） 爬坡 2 公里 ×5（强度为每公里 3 分 20 秒 ~3 分 00 秒）
( 二 ) 中等距离爬坡训练 教练员可借助外界环境要求竞走运 动员进行爬坡走，也可在跑步机上完成 这一任务，该训练项目要将训练总量控 制在 10 千米。教练员可选取一条 2 千米 的坡道山路，让竞走运动员在规定时间 内完成 1 千米 ×10 组的爬坡训练，每一 组的时间控制在 4 分 45 秒 ~4 分 25 秒， 乳酸值控制在 6mmol/L 以下；将跑步机 的训练总量设置为 10 公里，前 5 千米作 为热身活动，采用正常速度走就可以， 但要求其每公里在 4 分 30 秒之内完成， 到后 5 公里时变成加速走，但需要每公 里交替速度竞走，即上一公里速度快而 下一公里速度慢，循环交替，同时要求 其在 3 分 35 秒内完成，最慢将标准放到 4 分 05 秒完成 [3]。 ( 三 ) 爆发力训练 爆发力训练可要求竞走运动员进行 负重加速跑，竞走运动员的负重标准为 25kg，训练强度为 60 次 ×5 组，在完成 负重跑后，紧接着完成加速跑 50 米 ×3 组。也可采取青蛙跳、蹲起跳或是单腿 跳来挑战自身的耐力，从中激发运动员 的潜力和爆发力。 教练员可将一个星期作为一个训练 周期，做好具体的课程安排，并列表表 示，具体情况见表 1。
竞 走 运 动 是 一 项 以 有 氧 代 谢 为 主， 考验运动员耐力的运动项目，竞走成绩 的好坏由能量的使用情况来决定。竞走 是建立在日常行走中而衍生出来的运动， 竞走比赛规则明确规定，运动员必须将 支撑腿伸直，再从单脚支撑转化为双脚 支撑，同时在摆动腿的脚跟未接触到地 面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，避
竞走的技术与训练法
竞走的技术与训练法目录第一节. 竞走技术发展简况一．竞走运动的起源二．我国的竞走运动三．竞走运动项目分类第二节.竞走的完整技术一．竞走技术的主要特征二. 竞走的技术动作阶段三. 竞走技术分析第三节.竞走技术训练一．竞走技术训练的重点二．竞走技术训练的难点三．竞走技术训练的方法第四节. 竞走专项身体素质训练一．专项训练的方法二．专项训练的手段三．专项训练的负荷四．专项训练中易出现的问题第五节. 评定技术或训练能力的方法介绍一．测试与训练控制方法二．竞走的各训练阶段的专项成绩分级标准三．竞走的各训练阶段的身体素质分级指标第六节. 竞走的年、周、日训练计划范例一．年度训练周期二．年训练各阶段的任务三．年训练计划四．周训练计划第一节.竞走技术发展简况一．竞走运动的起源竞走是田径运动中比赛走的速度并在特定规则约束下的径赛项目。
竞走运动作为一种比赛项目，是19世纪初首先在英国出现的。
第一届全英竞走锦标赛于1867年在伦敦举行。
据记载，被承认为最早的世界纪录是1870年英国人托马斯创造20英里场地竞走2小时47分55秒的成绩。
女子竞走的第一项世界纪录是由加拿大选手于1910年创造的，项目为1英里竞走，成绩是9分47秒。
1908年第四届伦敦奥运会上，竞走被列为男子比赛项目：3500米竞走和10英里（16093.4米）竞走两项。
英国的乔治.拉尔纳获得双料冠军，成绩为14分55秒和1小时15分57秒4。
此后竞走成为国际田径比赛的组成部分。
二．我国的竞走运动竞走运动于1904年由英国人传入我国，最先在上海组织“万国竞走协会”，规定每年12月举行竞走比赛。
开始几届均为外国人夺得。
后来上海民间组织了“中华竞走队”并于1928年至1932年连续五次蝉联团体冠军的好成绩。
建国以后，竞走运动在我国开展得较晚，也不普及。
直到进入80年代以来，在广大教练员运动员和工作人员的努力下，我国竞走运动技术水平取得了飞跃的发展，1983年，我国第一次派队参加了国际田联竞走世界杯赛，一举夺得了女子团体冠军。
竞走的要领和方法技巧
竞走的要领和方法技巧竞走这项体育运动是一种集速度、技巧与耐力于一身的项目，需要运动员的综合素质得到全方面的锻炼，训练技巧和方法都必须要严谨。
作为一项高强度的运动，学习和掌握竞走的要领和方法技巧至关重要。
在这篇文章中，我们将会深入探讨竞走的要领和技巧，为大家分享如何练好竞走这项运动。
一、正确的姿势在竞走时，身体的姿态是十分重要的，正确的姿态能够降低受伤的风险，并且能够提高效率，让每一步都变得更为顺畅。
竞走时，要尽可能的保持整个身体的平衡，双臂要张开放松，胸部要挺直，头部要保持平衡，眼睛要注视前方方便自己控制步频和步长。
二、正确的脚步正确的脚步技巧是练好竞走运动的关键，在竞走时大步流星、追求速度并不是最优秀的方法，要想成为优秀的竞走运动员，脚步技巧必须要掌握。
竞走时，步幅和步频应该保持一致，步幅的大小与个人的实际情况有关，一般来说要避免过长或过短的步幅。
做到这些，并保持呼吸匀速，在比赛中就能保持相对稳定的状态。
三、注重体能训练竞走是一项耗费体能的运动，所以在平时训练中要注意体能的训练。
可以通过增加练习时间和逐渐增加训练强度的方式，增强自己的耐力水平。
同时，要注意饮食营养，保证身体可以获取足够的营养成分。
这样，才能在比赛中保持体能水平。
四、提高心肺功能心肺功能的好坏是影响运动员体能水平的关键，竞走运动员们也不例外。
可以通过有氧运动来提高心肺功能，如慢跑、游泳等，在这些运动中可以锻炼肺活量和心肌收缩能力。
同时，需要注意逐步增加运动强度，避免过度消耗体力。
五、合理的训练量竞走运动是一项高难度、高密度的运动项目。
初次接触的运动员，一定要掌握好训练量，同时要有足够的耐力、毅力和正确的心态，坚持不断地锻炼自己，逐步提高竞走水平。
六、正确的比赛策略在比赛中，为了抢先登上领奖台，要注重策略和技巧。
运动员们可以通过提高跑步姿势、调整呼吸频率、保持心态稳定、合理分配体能等方式提高自己的竞技能力。
在比赛中提升综合竞技能力，让自己的竞走水平有所提高。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究竞走是一项需要较高身体素质的运动项目，它要求运动员在一定的距离内保持较快的速度并且保持正确的姿势，这对身体素质和技术要求都极高。
而为了提高竞走运动员的身体素质，需要采取科学的训练方法和手段。
本文将对竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果进行研究，以期为竞走运动员的训练提供参考。
一、竞走运动员身体素质竞走运动员需要具备较高的耐力、速度、灵敏度和肌肉力量。
在长时间内保持一定速度的竞走比赛中，如果没有足够的耐力，运动员很难取得好成绩。
速度则是竞走中的另一个重要因素，快速的步伐能够减少整个过程的时间，增加竞走的速度。
灵敏度是指运动员对路面情况的适应能力。
在不同路况下，运动员的灵敏度决定了其能否保持正确的步伐和姿势。
肌肉力量是竞走运动员的核心素质之一，它关系到运动员的爆发力和持久力。
竞走运动员的身体素质训练需要针对这些因素展开。
1.耐力训练耐力是竞走运动员必备的素质之一。
长时间内保持一定速度需要良好的心肺功能和身体的耐力。
有氧运动是提高竞走运动员耐力的重要手段。
长距离慢跑、游泳、骑行等有氧运动可以有效提高身体的耐力和心肺功能，使得运动员能够更好地适应长时间的竞走比赛。
间歇训练也是提高竞走运动员耐力的有效手段。
通过快速跑步与慢速跑步交替进行，可以帮助提高心肺功能和耐力。
这种训练方式能够模拟竞走比赛中不同节奏的要求，使得运动员能够更好地适应比赛的变化。
2.速度训练竞走中的速度非常重要，快速的步伐可以帮助运动员在同样距离内更快地完成比赛。
为了提高竞走运动员的速度，有氧速度训练和无氧速度训练是必不可少的。
有氧速度训练包括长距离快跑、快速健走等，能够提高运动员的心肺功能和速度。
而无氧速度训练则是指短距离的快速跑步、爆发力训练等，可以提高运动员的速度和爆发力。
爆发力训练也是提高竞走运动员速度的重要手段。
通过爆发力训练，可以使得运动员的起步速度和加速度都得到提高，从而在比赛中能够更好地发挥自己的速度优势。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究
竞走是田径运动项目中的一项，其特点是运动员在规定的距离和规定的速度下行走，要求参赛选手以良好的速度和正确的技术完成比赛。
竞走运动员的速度素质训练对于提高他们的竞技水平至关重要。
竞走运动员的速度素质训练包括有氧耐力训练和速度训练两个方面。
有氧耐力训练是指通过长时间中低强度的训练，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
这种训练可以使运动员的心肺功能得到很好的锻炼，提高他们的耐力水平，从而在比赛中能够持续保持较高的速度。
速度训练则是指通过短时间高强度的训练，提高运动员的爆发力和速度。
这种训练可以帮助运动员快速地增加速度，提高他们的竞技水平。
竞走运动员的速度素质训练需要注重技术运动的培养。
竞走不同于跑步，它要求运动员保持特定的步幅和步频，要求参赛选手以固定的形态进行行走，不能出现跑步现象。
运动员需要通过不断的技术运动的培养，使得自己能够更好地掌握正确的竞走技术。
只有熟练掌握了正确的技术动作，才能够更好地发挥自己的速度潜力，提高竞走成绩。
竞走运动员的速度素质训练还需要有合理的训练计划和适度的休息。
训练计划是指按照一定的训练周期和强度，制定出合理的训练内容和训练方法，以帮助运动员达到最佳的竞技状态。
适度的休息是指在训练过程中，要合理安排训练与休息的时间，给予运动员充分的休息时间，以恢复身体的疲劳和提高训练效果。
竞走运动员的速度素质训练是一个系统的过程，需要综合考虑有氧耐力训练、速度训练、技术运动的培养、合理的训练计划和适度的休息等因素。
只有在这些方面都得到合理的安排和有效的实施，才能够更好地提高运动员的竞技水平和成绩。
高校竞走运动员训练方法的探讨
前， 前面的脚必须接触地 面 ， 出现 了前脚跟和后 脚趾与地面 同时接 做法可 以从三个方面进行 。 首先 ， 原地负重摆臂练习。 这种 练习方法 触的短暂时间。 （ ２ ） 前腿从着地 的瞬间至垂直部位应该 伸直 （ 即膝关节不得 弯 其次 ， 摆臂练习和转髋 练习要相结合 。 这种练 习是模仿练习 ， 运动员 曲） 。当第一次听到这条规则时初学者可能想 在他们走 的每 一时刻 用心体会上下肢和转髋运 动之间 的配合 ． 如何 使动作到位 ， 如何使 腿都必须伸直 。 实际上不是那么 回事 。规则仅 是当运动员 的前脚 着 身体保持协调 。 最后 ， 运动员通过进行拉橡皮筋似 的摆臂训练 ， 寻找 地， 腿应 该伸直 ， 并必须保持伸直的状态通过身体 的下方 然 后才 能 自己上肢在摆臂 时的发力点 ，体会如何使上肢发挥 出最 大的力量 ， 弯 曲 向前 摆 动 。 能够在感悟中不 断增强 自身力量 。 正确 的竞走技术必须是有效和合法 的。 最初 的 目标是保持重心 ２ ． ２ 、 转髋 的技 术 性 训 练
致输掉 比赛的情 况也 时有发生。而本 文则针对 学生竞走技 术的训练和竞走训 练的具体安排 两个方面进行分析 与研 究， 以提 出高校竞走运
动员的正确训练方法。 ，
Hale Waihona Puke 关键词 ： 高校 竞 走 运 动 员训 练 方 法
竞走运动员参加 比赛过程中 ， 需要注重技术性 ， 否则容易犯规 ， 作， 我们将描述每一个动作的最有效的运 动状 态 ，
的恒 速 ， 而 没 有 过 分 的 上下 或 左 右 的移 动 。优 秀 的 竞走 运 动 员 的 视
转髋训练也是一项技术性 的训练 ． 如果运 动员对转髋技术 掌握 的不到位 ， 那么就极有可能会导致 所有技术训 练的失败 。对运 动员
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一项步态技术相对较为复杂的运动项目，其运动员需要保持一定的速度和姿态进行长距离的比赛。
因此，竞走运动员绝不能忽视速度素质的训练。
一、竞走速度素质的构成竞走运动员速度素质是由若干因素构成的，包括最大摄氧量、肌肉力量、柔韧性和步频等。
这些因素互相制约和相互作用，协同作用产生了最终的竞走速度。
其中：（一）最大摄氧量：是衡量身体氧气利用能力的指标，是运动员能够持续运动的一个重要因素。
（二）肌肉力量：竞走运动员需要具备一定的肌肉力量以保证可以一直快速地前进，同时需要具备一定的耐力，可以在比赛过程中持续保持良好的状态。
（三）柔韧性：良好的柔韧性有利于提高竞走运动员的动作效果和速度，这也是许多竞走运动员常常注重拉伸和热身之故。
（四）步频：是指运动员每分钟迈出的脚步数，是竞走速度的关键因素之一。
（一）最大摄氧量训练竞走运动员需要有足够的氧气供应来维持长距离竞走过程中的能量消耗，因此，最大摄氧量训练是提高竞走速度的重要途径之一。
最大摄氧量训练的方法有很多种，包括跑步、游泳、跳绳、骑车等方法，运动员可以根据自己的情况选择适合自己的最大摄氧量训练方法。
（二）肌肉力量训练肌肉力量和耐力对于竞走运动员来说至关重要，因此，运动员需要进行相应的肌肉力量训练。
（三）柔韧性训练柔韧性训练对于提高运动员的竞走速度也有很大的帮助，可以通过拉伸，瑜伽等方法提高身体的柔韧性。
（四）步频训练步频是竞走速度的关键因素之一，运动员可以通过提高步频来提高竞走速度。
三、总结竞走运动员速度素质训练是一个相对长期的过程，需要运动员坚持不懈地进行训练，并进行科学的饮食和休息计划，才能够取得较好的效果。
因此，在日常训练中，竞走运动员应该注重最大摄氧量、肌肉力量、柔韧性和步频的综合训练，这样才能够更好的提高自己的竞走速度。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究1. 引言1.1 背景介绍竞走是一项起源于古代的传统体育项目，在现代体育运动中也有着重要的地位。
竞走运动员需要具备良好的速度素质才能在比赛中取得好成绩，而速度素质训练是提高竞走运动员运动水平的重要手段之一。
随着竞技体育的发展和科学训练理念的普及，如何进行有效的速度素质训练已成为竞走运动员和教练员面临的重要课题。
竞走运动员速度素质训练的内容涉及运动员的体能、技术和心理素质等方面，不仅需要科学合理的训练方法和手段，还需要全面考虑影响竞走运动员速度素质提高的因素。
而对竞走运动员速度素质训练效果的评价，也是持续改进训练方案、提高运动员竞技水平的重要参考依据。
1.2 研究目的研究目的是深入探究竞走运动员速度素质训练的关键问题，旨在通过系统性研究和分析，揭示竞走运动员提高速度素质的有效方法和途径，为提升运动员的竞技水平提供科学依据。
具体目的包括：1.探讨竞走运动员速度素质训练的基本原理，明确速度素质提升的重要性；2.总结速度素质训练的常见方法和手段，分析其优缺点及适用范围；3.分析影响竞走运动员速度素质的因素，包括生理、心理和环境等方面的影响因素；4.评价竞走运动员速度素质训练的效果，探讨如何科学、客观地评价训练成果；5.回顾国内外相关研究进展，为今后研究提供参考。
通过对这些问题的探讨和分析，旨在为竞走运动员速度素质训练提供更为科学的理论基础和实践指导，以促进竞走运动员的技术水平和竞技表现的进一步提高。
1.3 研究意义竞走是一项需要高度速度素质的项目，在竞赛中速度素质的表现直接关系到运动员的成绩和名次。
研究竞走运动员速度素质训练的意义在于提高运动员的竞技水平，促进竞走项目的发展。
通过深入研究竞走运动员速度素质训练的基本原理，可以为训练方法的优化提供理论支持。
了解速度素质训练的机理和规律，有助于设计更科学、有效的训练方案，提高训练效果。
探究竞走运动员速度素质训练的方法和手段，可以为教练员和运动员提供实用的指导。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究竞走是一项以技术和身体素质为基础的田径项目，其中身体素质训练的优选和运用是提高竞走运动员表现的重要途径。
本文探讨竞走运动员身体素质训练手段的优选和运用效果。
1.有氧耐力训练竞走是一项长时间且呼吸强度较高的运动，有氧耐力是竞走运动员身体素质中至关重要的指标。
针对竞走运动员特点，有氧耐力训练应重点训练以下方面：（1）有氧基础代谢水平的提高：增加运动员的心肺功能，增强心输出量和肺活量，提高运动员的基础有氧代谢水平。
（2）肌肉有氧代谢能力的提高：提高肌肉的氧化能力，减少乳酸积累，延缓运动疲劳。
（3）能量利用方式的储备：根据竞走运动员运动强度特点和运动时间长度，适时植入碳水化合物和脂肪代谢方式的训练，以便提高运动员在比赛中的能量利用效率。
2.肌力训练竞走的节奏明显且需要长时间使用的肌肉群，所以肌力的训练也是竞走运动员必须的素质之一。
肌力训练的目标应当是：（1）提高运动员的爆发力。
（2）增强运动员的肌肉力量和稳定性。
（3）预防运动员运动伤害。
（4）提高运动员的身体核心稳定性。
3.敏捷度训练在竞走运动中，运动员需要具备快速而精准的反应能力，敏捷度训练是训练和提高这一能力的关键。
敏捷度训练应包含以下方面：（1）灵敏度训练：在平衡和协调性的基础上，通过速度和方向的改变，加强运动员转向和转弯的反应能力。
（2）反应速度训练：用对抗方式等训练方法，提高并加快运动员的反应速度。
（3）仿真训练：根据竞走中的运动特点和场地情况，进行相应的竞走路线重复训练，以提高运动员熟悉比赛场地和竞走的整体感觉。
有氧耐力训练的正常操作和指导可以提高和完善运动员的呼吸强度和肺部功能等重要指标，也可增强运动员的耐力表现和心肺耐力能力。
在实际操作过程中，如采用适当的运动细节和方式，如有间歇性训练等，在提高有氧能力的同时，对于配合肌肉辅助快速移动和疏通气管等方面都有明显的效果提升。
2.肌肉训练的运用效果肌肉训练的目的在于提高运动员的爆发力和速度，增强肌肉的耐力性以减少运动员的疲劳程度。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究【摘要】竞走是一项需要速度素质的长距离竞技项目，而竞走运动员的速度素质训练对于其比赛表现至关重要。
本文从竞走运动员速度素质训练的重要性、内容、方法、效果和注意事项等方面进行探究。
通过系统的训练，竞走运动员可以提升自身的速度素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
在训练过程中，需要注意科学合理的训练计划和持之以恒的训练态度。
通过本文的研究，可以更好地了解竞走运动员速度素质训练的重要性和方法，为未来的研究提供参考。
希望未来可以进一步深入研究竞走运动员的速度素质训练，探索更多有效的训练方法，提高运动员在比赛中的竞技水平。
【关键词】竞走运动员、速度素质训练、重要性、内容、方法、效果、注意事项、总结、研究、未来方向、引言、结论、研究背景、研究意义。
1. 引言1.1 研究背景竞走运动员需要具备优秀的速度素质，包括爆发力、持久力和节奏控制能力。
通过系统地训练和科学指导，可以提高运动员的速度素质水平，使他们在比赛中能够更好地发挥自己的潜力。
研究竞走运动员速度素质训练的内容、方法及效果，对于提升竞走比赛水平具有重要意义。
在现有的研究中，有关竞走运动员速度素质训练的成果已经取得一定进展，但仍有许多问题有待深入探讨。
本文将就竞走运动员速度素质训练进行深入研究和探讨，旨在为竞走运动员的训练提供更加科学、有效的指导。
1.2 研究意义竞走是一项极具挑战性和技术性的长距离赛跑项目，运动员需要保持稳定的速度和良好的耐力来完成比赛。
竞走运动员的速度素质训练对于提高比赛成绩和运动员整体技术水平具有重要意义。
通过科学合理的速度素质训练，运动员可以提高自己的速度和爆发力，让自己能在比赛中更好地控制节奏，适应赛道和气候等外部环境因素。
竞走运动员速度素质训练的意义不仅在于提高比赛成绩，更重要的是可以帮助运动员预防受伤和提高身体素质。
通过训练不仅可以增强运动员的肌肉力量和耐力，还可以改善运动员的协调性和平衡能力，在比赛中更加稳定和自信地完成比赛。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一项以速度为主要评判标准的田径项目，是田径运动中的一种特殊赛跑项目。
相比普通的短跑和长跑项目，竞走要求选手在保持较高速度的保持规定的步伐和身体姿势，这对于运动员的速度素质和技术水平提出了更高的要求。
本文将就竞走运动员速度素质训练进行探究，分析竞走运动员速度素质的特点和训练方法，以期为竞走运动员的训练提供参考。
一、竞走运动员速度素质的特点竞走是一项要求运动员在保持高速度的同时保持规范身体姿势和步伐的项目。
竞走运动员速度素质的特点主要体现在以下几个方面：1. 快速节奏的保持能力竞走运动员在比赛中需要保持较高的速度，要求能够保持快速的步伐并在途中不断加速。
这对于运动员的爆发力和持久力提出了更高的要求。
2. 技术动作的规范性竞走项目要求运动员在比赛中保持规范的姿势和步伐，这就要求运动员在快速移动的同时能够保持良好的动作技术，包括踝关节的柔韧性、腿部的协调性和膝盖的灵活性等。
3. 快速反应和调整能力在竞走比赛中，可能会出现各种不同的情况，比如对手的撞击、环境的变化等，要求运动员能够在短时间内做出快速反应和调整，保持自己的速度和动作稳定。
二、竞走运动员速度素质的训练方法竞走运动员速度素质的训练方法主要包括力量训练、耐力训练、技术训练和反应训练等多个方面。
以下将分别就这几个方面进行探讨。
1. 力量训练力量训练是提高竞走运动员速度素质的重要手段。
力量训练主要包括下肢肌肉力量训练和核心肌群力量训练。
下肢肌肉力量训练可以通过深蹲、腿举、硬拉等重量训练来提高腿部肌肉的爆发力和持久力；核心肌群力量训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来提高腹部和背部肌肉的力量，从而提高身体的稳定性和均衡性。
2. 耐力训练耐力训练是竞走速度素质训练的重要组成部分。
耐力训练可以通过长时间、中低强度的有氧运动来提高心肺功能和肌肉耐力，比如长距离慢跑、骑行、游泳等运动项目。
也可以通过间歇训练来提高运动员的爆发力，比如快速跑步、绳操等。
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关于竞走技术与训练的探讨一篓誊潼誊国.?鬣◆lllll|tI鬻一0■_秀袋骥《鬟0毒嗨_∞j蕾℃,.一0ll 0蠢i雾溪一≯l鼍誊毫麓_'|_.i|.|jlIg毋嚣s黟慧黪鼷群静攘鬻壤蠢l鬻i镱季攀0蠛嬲囊ll一|0;i一谚|≯稳镪睡黪氅_0%鬻臻释l氅嚣嚣;g器器黪≥棼÷|l一0≮嚣漆羲关于竞走技与训练的探讨一,竞走的动作结构111一,兄疋廿刎1F缅关于竞走的动作结构的划分,应该说没有确切,,的界定.因为不同国家有不同的技术特点和技术风格,也就有不同的动作要求,从而产生不同的动作.…结构.并且随着规则对竞走犯规要求的变化,技术也会有所变化,针对我国多年训练所形成的高频小步幅的技术特点,我们把竞走动作划分为以下几个謦'{部分来分析:戤(一)躯干与摆臂动作在竞走时头部正直,两眼平视,躯干正直或∥薯动,前摆两手不超过身体中线,向上不超过下颔..,后摆肘关节稍向外,大小臂夹角一般在9O.左右,时间的竞走过程中肘关节始终保持弯曲度,肌肉处黪于近似静力性的工作容易疲劳,在训练时应注意加i!-i强有关肌群静力性工作的训练.(二)下肢动作,==,下肢动作是竞走技术中的主要环节,我们将下蟹肢一个复步的动作分解成支撑和摆动两个阶段. J:1.支撑阶段前支撑阶段的主要任务是减少着地时制动和向前水平速度的损耗,在动作上要求以脚跟领先着',地,迅速滚动,应垂直支撑.着地时膝关节自然伸直,着地点在人体重心投影点前适当的位置.垂直支撑的主要作用是使下肢能得到短暂的放松,此时下肢以全脚掌撑地,摆动腿一侧骨盆下降,膝关节充分伸直不得弯曲.后支撑阶段的主要任务是使人体获得向前运动的动力,加快重心前移,垂直支撑完成以后下肢髋关节继续伸展,踝关节充分屈直至脚趾末节蹬离地面.2.摆动阶段422.o9年第令韵《西径》摆动的主要作用是配合支撑腿的动作增大后蹬效果,增大步长和加快步频.脚趾蹬离地面后,下肢积极前摆,摆至垂直部位时,膝关节弯曲度最大,摆过垂直面后,随着大腿的积极前摆,小腿自然向前摆出,着地前脚尖自然向上勾起.在整个摆动过程中应注意加快和低摆,脚掌始终接近地面,防止后摆过大,前摆抬膝过高的错误.(三)骨盆动作骨盆是连接躯干和下肢的枢纽,又是人体大肌群的起止点.因此,骨盆沿着人体三个轴的转动,不仅会影响力量传递的效果和肌肉工作的条件,而且与两腿的支撑和摆动有着密切的关系,对增大步长,身体重心的前移,提高频率都起着积极的作.谣营:!用,但在竞走时,骨盆转动的幅度不宜过大,以免造成不必要的扭动和影响运动的直线性.但是国外的技术动作正好和我们相反,他们强调骨盆的大幅度转动,即直腿大步走技术,不易犯规.二,竞走的技特点主要表现在无腾空,步频快,步幅大,走速高,髋转动幅度大,特别在动作结构上要求前腿在触地瞬间必须伸直直至与身体垂直,膝关节不得弯曲,这是竞走的主要特点.(一)高频率和适宜的步长显然如果追求步长的提高,势必要加大动作幅度,造成过大的腾空,增加了技术犯规的危险性,同时也影响动作频率的提高.相反,步频具有较大的可塑性,通过专门训练仍会有大幅度提高.大量技术统计表明,世界优秀运动员全程平均步频在3.5 步/秒左右,并且在前后两个半程的步频基本保持稳定,这充分证明了他们具有全程保持高速高频率的技术能力.而合理的步长是保持高频率的技术保证,它们是相辅相成的,步长与步频的比值应趋于合理.这一切都表明:现代竞走技术正向着在大而适宜的步长的基础上提高步频的方向发展.而这一技术特征恰好适应新规则对技术的要求,它不仅可提高成绩,同时也可以在比赛过程中给裁判员以技术动作良好的视觉感受.(二)身体重心轨迹更趋直线性近年的数据说明竞走运动员的身体重心位置发生了重大变化:即由过去的身体重心在垂直瞬间最高,变为现在的垂直瞬间最低;过去的双支撑瞬间最低,变为现在的双支撑瞬间最高.这一现象充分反映了当代竞走技术特色.为何会出现这一强烈反差呢?其原因是从支撑的短暂消失——腾空造成的.以往的技术分析多从静力学角度着眼与观察,似乎由于双支撑时两腿形成较大的分力角后,身体重心肯定会比单腿垂直支撑a,-tfL~,所以强调垂直支撑时摆动腿的同侧髋关节和异侧肩关节下沉放松, 以降低身体重心的垂直高度,使身体重心平稳移动.从运动学,动力学角度分析,当今的竞走技术特点是人眼不可见的腾空代替了双支撑阶段,其腾空位移的垂直距离约4～6厘米.水平位移的距离约1o～25厘米.因此,身体重心在双支撑瞬间非但没有降低,反而升高了.从某种意义讲,这一现象可减少水平速度损耗,提高身体重心轨迹的直线性.因为随着后蹬的结束和前支撑的开始,此时身体重心主要靠惯性前移.综上所述,在竞走技术训练中,为使身体重心趋于直线性移动,尽量减少垂直位移和左右位移,以减少能量的损耗,应在以下环节动作中加以改进和调控:1.着地脚的柔和滚动(车轮式)为身体重心的平行前移创造了必要条件,脚着地前做出踝关节足背屈(勾脚动作),不仅为积极着地,预先拉长蹬伸肌群做好;隹备,而且能适当增加步长,减少腾空的危险性,提高身体重心的平滑性.要说明一点,脚应随着身体重心移到垂直瞬间,脚掌才完全着地,否则,过早全脚着地会失去链体运动的(滚动)效果,产生制动.2.由于现代竞走技术的重大改革,在支撑腿移至垂直瞬间时应尽量减少各环节重心的下降(同过去技术相反),尤其是摆动腿同侧髋的降低,以利于身体总重心的水平位移.3.在后蹬过程中,踝关节伸展用力应稍晚于髋和大腿,即身体重心前移到一定程度时踝关节及屈趾屈拇肌群做最后用力,以获得最佳的后蹬角度与效果,同时也减少身体总重心的平稳位移.(三)保持适宜的着地角现代竞走技术的又一特点是着地点距身体重心投影点的距离适宜.数据表明,适宜的着地角为7O.,同以前的着地角73.相比有减小的趋势.通过运动生物力学分析,认为这种技术的微妙变化主要是竞走规则修改后,运动员必须直腿着地形成的.这不仅对迅速着地形成低摆动和保持高步频提供了良好的先决条件,而且有利于减少腾空时间,减少了能量消耗,更加符合运动学和动力学特征.当然,在一定范围内,适当增大着地角和减小后蹬角,对提高水平速度是有利的.应根据运动2.o9年第?鹣《墨径》43...磐囊囊蠢萋囊鹫羹瑟辱0霉蔓≯j0熬.:_一量爨lllllll0《毒专参囊00i叠;l___鬻瑟一员的个人技术特点,特别是身高,腿长和专项力量≥等参数来确定.如身材较高,前支撑角可稍大些,身材较矮,前支撑角可小些,便于获得较理想的步长和步频.即身体重心的起伏很小,这样不容易犯规.步速高,但腾空时间比过去却有减少,身体重,,心平稳,上下起伏不大,较好地利用了裁判员肉眼无法观察到的双支撑的短暂小时来提高步速. (四)后蹬时膝关节无明显伸直动作,j一一后蹬阶段不再强调膝关节充分伸直,而是以微屈的状态进入摆动阶段.应强调踝关节的充分向前.蹬伸,摆动腿低平向前摆动,此时的膝关节角度不宜太小,脚不宜离地过高,,以减少摆动时间,更重要的是腾空时间有效地减少.通过高速摄影解析可,看出,竞走时腾空现象是客观存在的.但是,如果把腾空时间控制在60毫秒之内,人的肉眼是无法观\察到腾空的.\(五)动作简捷,实效现代竞走技术的动作结构体现了简单和实效性强的特点.同过去的技术相比减少了过大的髋部扭动等多余动作,提高了动作速率和效率.其突出表现为:1.髋关节的转动适宜,摆动腿的髋关节主要绕支撑腿的骨盆(接近垂直轴)做旋转运动,能增加步长,有利于身体重心向前移动,绕矢状轴和额状《轴的补偿动作都很小.2.臂的摆动幅度,方向和肘关节角度均有不同程度的变化.摆臂时更加强调前后摆动,臂的摆动幅度与下肢和腰髋部的协调配合,从而加快了摆动速率, 提高了步速.在摆臂过程中,肘关节的角度有不同的变化,分别为前摆65～7O.,后摆70～75.,垂直为90..3.两脚的落地点在一直线的两侧,摒弃了过去技术中强调两脚重叠在一直线上的观点,以利于减少髋关节的过分转动,使摆动腿沿最短路线向前移动. (六)整体技术协调美观目前,竞走训练正向高速度迈进,男子20公里比赛速度已达4.3米/秒,女子也接近了男子水平. 442..9年第?鞴《码径》面对这种现实,在技术训练上如何适应这个发展呢?随着高技术电子设备应用于竞走技术研究,给了我们极大的启发和提示,找出了竞走技术动作与速度之间相关临界标准,即尽可能将双支撑的持续时间减少到将出现腾空现象.也就是当身体重心的向前速度使双支撑的持续时间接近零时,是竞走最高速度的临界标;隹.通过对世界重大国际比赛与国内比赛的运动生物力学测量分析表明,几乎所有优秀运动员都存在着不同程度的腾空位移,这一现实情况是客观存在的.其原因是由于人的肉眼与摄像机之间的视觉误差造成的,运动员应合理利用人体惯性获得有限的腾空位移速度(约40～50毫秒).因此,我们在学习和掌握先进的竞走技术中,既要改进和完善局部动作,提高各环节的合理性,经济性和实效性,又要塑造出整体技术的协调自然,使技术外型上给人以舒展流畅和美的享受,这一点恰恰是竞走裁判员在判罚中注意观察的主要方面. 三,竞走的训l练特点(一)确定以专项技术为核心的训练特点紧紧抓住规则改变的核心内容,即前腿在触地瞬间至身体垂直部位必须伸直.这就要求在技术上要有所改变,以往那种下踏式的着地方法显然不符合.新规则要求.为此,一要使运动员在训练中建立牢固的直腿着地的正确技术概念,强调足跟先着地,勾脚动作要明显,尤其在疲劳时思想上更不能放松要求.二可用较小步幅的方法专门练习直腿着地,并要求摆动时脚不能离地过高.三是平时应加强膝关节的柔韧性练习,使直腿着地动作做得柔和自然. (二)充分认识竞走项目的制胜规律,寻求新的训练结构和思路的特点竞走是一项技术性很强的速度性耐力性项目,它的比赛特点是距离长,变化多,要求运动员掌握全程的节奏和合理的分配体力,控制速度,把握自己的能力.要求运动员不仅要有强大的耐力,还要有绝对的速度和速度耐力.一般比赛的前半程靠有氧代谢完成,后半程是在无氧代谢逐渐加大的基础熟,需.,曩*嚣警罄0鬻蘩曩爹誊薯舞毒糍麓一一I一上完成的.竞走训练在发展有氧耐力的基础上,利用无氧阈值的理论与方法,大力发展有氧耐力,提高无氧代谢和混合代谢的能力,采用小强度与中等强度相结合的培养方式,最大强度地挖掘运动中的竞技潜力.在竞走训练中耐力和力量,速度是相互矛盾的.因而Inl~,竞走运动员肌肉力量耐力和下肢关节力量,上肢,腰腹力量的训练十分重要.合理地安排全年比赛次数是保持良好的竞技状态的关键.竞走运动员全年应多参加比赛,以利于积累和丰富比赛经验,巩固提高竞技能力和水平.通常全年应参加89场比赛,2O公里竞走运动员重点准备三次大赛;5O公里竞走运动员重点;隹备两次大赛,其他均为1o～30公里的一般性比赛.有效的,恢复手段的采用对运动员的训练将提供有力的支持和保障.长距离训练后,多游泳和在树林下跑,进行放松与恢复体能.可以做桑拿或冷水浴,但注意水温不能太低.通常俄罗斯竞走运动员,每周两次桑拿,运动员用树枝或毛巾对全身互相抽打,促进血液循环,达到快速恢复的目的.同时可以进行物理按摩,以便加快体能的恢复速度.(三)合理运用战术训练的特点竞走项目是一项对人的意志力具有很大挑战的运动项目.运动员在比赛中走到14～16公里(20公里竞走项目)30～4O公1l(5o公里竞走项目)处最难受(类似极点),尤其是50公里竞走比赛,在遇到天气炎热的情况下,此时可能坚持不下去,每个运动员都有这种现象(感觉).关键是要看谁的意志坚强,挺过这个难关.关于50公里比赛战术安排,专家及国外优秀教练员主张50公里比赛的战术安排应先慢后快,在比赛前跟运动员商量好对策(包括分段速度设计);根据运动员感觉,身体状况,环境条件,研究好比赛方案.在平时的训练中教练员要培养运动员形成这种习惯,前半程慢点,后半程快点,并且一定要求运动员不管有多艰难时,意念中要加速,加速,当比赛成功后,就能为运动员自己树立起信心与获得宝贵的比赛经验.根据赛前拟定的成绩指标,围绕场地的距离安排战术或速度结构.(四)高度重视竞走运动员的心理训练特点运动员要不怕比赛,平时训练的成绩好,如果运动员心理上惧怕比赛,就会比不出好的成绩.克服和解决运动员比赛的恐惧心理,最佳的解决方法是多参加比赛,包括国内,国际的各种类型各种距离的竞走比赛,从中积累比赛的成功经验,总结比赛的失利教训,从而提高运动员参赛能力,增强运动员的心理素质和获胜意识.同时,经过多次参加比赛,也有利于了解对手的特点,技术与能力,认识到自己的不足与短处,达到"知己知彼,百战不殆".20公里竞走,无论是训练还是比赛,运动员一定要按量与强度的预定计划完成,除非受伤,经教练员批;隹后,才能终止训练和比赛,否则决不能让他下来,要攻克这个难关,就增加一份信心.20公里竞走,,在16公里左右是一个困难期,运动员要坚持训练和比赛,不能半途而废,建立能吃苦耐劳,敢于战胜困难的信心和勇气,养成一个良好的习惯,这种做法要长期坚持,贯彻始终.对于50公里项目的训练,有时因天气的原因,如下雨或有难闻的气味,运动员可能出现头晕,这样可以临时停下来,但要在过后补上.(扬州大学体育学院)沙军霞魏文生/文2009年第◆鹈《函径》45。