压力缓解与情绪管理培训课件(共 56张PPT)

演练：如何变得勇敢




选择一种你想要摆脱的恐惧感，先从程度较轻的开始 1、确认恐惧的根源 要如实说出来，然后记在本子上，越具体越好 2、从精神的角度调整恐惧感 问自己，“这种恐惧怎样帮助我增强勇气” 3、同内在的自我进行精神沟通 进行几次深呼吸，让自己镇静下来，闭上眼睛：“我不只 拥有恐惧，还拥有整个世界” 4、行为治疗 系统脱敏与暴露脱敏


情商 情绪智力
情商是一种能力，一种准确觉察、评价和表达情绪的能力 ，一种帮助情绪和智力发展的能力


情商决定命运
人一生的成就，20%归之于智商，80%受情商的影响

智商决定录用，情商决定提升
情商的构成


了解自己情绪的能力
觉察情绪，了解情绪产生的原因


控制自己情绪的能力
安抚自己，摆脱焦虑忧郁，控制刺激源

7-8 极度 5-6较高 3-4一般 1-2很低 完全没有
如何转变恐惧





我面临的五种最严重的恐惧感是什么？ 先对付排位最低的恐惧 这些恐惧源自何处？ 恐惧不是无源之水，弄清根源有助于反思今天的行动。看以前没有治好 的创伤对你目前的人际关系有怎样的影响 什么人或什么情况诱发了我的恐惧？ 将恐惧诱因隔开，让自己有机会在剥离恐惧的情况下做出反应 我应做出怎样的改变？ 对恐惧说：谢谢你的出现 要承认：我受过惊吓，被伤害过，缺乏安全感 鼓起勇气用积极的情感代替：我是富有的，不会被遗弃，用精神转折直 面迎击恐惧，改变对自己及他人的认识 通过拉开彼此间的距离缓解压力。善待自己。让好朋友一起分担你对孤 独的恐惧
演练：如何觉察情绪的源头



我怎样形容自己的情绪 是什么人（事）我有这样的感受？为什么？ 我的情绪与事实成正比吗？ 这些情绪与过去的经历有关吗？ 我准许自己有这样的情绪吗？如果不能，为什么？
管理自我——成就人生的关键
转变情绪的方法



将恐惧转变为勇气 将沮丧转变为耐心 将孤独转变为密切联系 将焦虑和担忧转变为平静 将抑郁转变为希望 将嫉妒转变为自尊 将愤怒转变为同情
喜欢自己（坦然） 目标指引（方向性强） 自我激励（有兴趣、敢于尝试） 不计前嫌 从抑郁中奋起 深厚而有益的交往 承受贬损但不被压倒 拥有自信




情景演练

试列出自己或身边人自我意识不好的行为
早期经历影响成年后的行为
早期经历影响成年后的行为
早期经历影响成年后的行为
EQ与情绪管理
发现情商
剖析恐惧




恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权 力 人类的基本恐惧包括
1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实 现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
人的差别为啥会那么大？



超我 道德的我 自我 现实的我 本我 欲望的我
自我意识影响人的行为


自我意识不好的行源自文库：
小人物情感（自我轻视） 不容忍批评 嫉妒且没有安全感 严重的人际关系问题 吹毛求疵 喜欢散播谣言 对目标的冷漠
自我意识影响人的行为



自我意识好的行为：

身体相信脑袋中声音诉说的故事并对它产生反应，即情绪
思想的结构与内容
我是对的，你是错的。 当我批评他人或责怪他人时，我觉得有优越感，也比较强大
抱怨 为他人贴上负面的心理标签
怨恨 对过去思想与情绪的积累（强迫性的思考，不断在脑海中重现） 本能的反应与情绪的差别 前者是身体对于外界情况的直接反应，情绪是身体对思维的反应 身体对每个思维都会起反应，好象这些思想会真实发生的一样，它不 知道那只是一个想法罢了 思想会讲故事，有时情绪会转变成反应


激励自己的能力
整顿情绪，向目标努力，增强注意力、创造力
认识自我——走向成功的前提
情绪与情绪的形成




• 情绪的概念 • 情绪的形成：刺激——解释系统——情绪 • 情绪的种类：
消极情绪：恐惧、沮丧、孤独、焦虑、抑郁、嫉妒、愤怒 积极情绪：勇气、耐心、沟通、平静、希望、自尊、同情
思想与情绪的关系



潜意识像一个冲洗胶片的暗房，你的外在的生活状态，都是从这个地方 冲洗出来的 童年时期建立的信仰和行为模式，至今依然存在于内心，不时浮现，影 响你的生活 暗示的力量 潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念，潜意识会毫不犹豫地接受 一遍遍地重复思想，不久，思想就会成为第二本能 自我暗示与外源暗示 潜意识有什么，世界就会有什么 管道与水的形状；思想与生命的形状 你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部都反映了你想的，潜 意识能表达一切
情绪管理的类型



自我觉知型 难以自拔型
听凭情绪的主宰


逆来顺受型
了解自己的感受，接受认可自己的情绪，并不打算去改变 乐天知命型 悲观绝望型
情绪的作用



预警系统 危险＞恐惧；伤自尊＞愤怒；犯错＞内疚；反应过敏或毫 无反应 发电机 产生能量或消耗能量；适量的痛苦会助人成长 编织的彩毯 既不压抑，也不淹没，活得有色彩 化学作用 恰当的调节可以增加生活的色彩；否则会侵蚀生命
压力缓解与情绪管理
心理学能为我们带来什么

全新的视角 重塑心理结构的能力 通过行为分析心理的能力
心理与行为的关系



我们的行为受到哪些因素的影响 心理结构 人格结构 自我意识 早期成长经历
人的心理是有结构的
意识 前意识 10—15%
85—90%
潜意识
潜意识深处的图景，塑造了现在的你

恐惧时的身体反应
瞳孔放大 下颌收紧 肩膀绷紧 血管收缩 心跳加速
呼吸减缓
胃酸分泌增加 消化道绷紧
皮肤湿冷
恐惧感测验：我充满了恐惧吗？



我总爱想最坏的情况吗？ 恐怖的想法让我夜不能寐吗？ 我会由于害怕而不敢按自己的所想去说和做吗？ 我害怕达不到自己或他人的预期吗？ 他人的恐惧感会传染给我吗？ 我害怕时是否难以稳定心神呢？ 我经常感觉自己同爱的精神资源失去联系吗？ 我倾向于把未来的事情想象得很糟糕吗？