6个月成功减掉60斤的亲身经历

《成功减掉60斤的秘诀》

作者：duoduo1985921

目录

前言：1

一、认清减肥的原理2

二、减肥战术2

（一）、阻脂----选择性的吃2

1、1阻脂的减肥食谱3

2、1减肥饮品4

3、1减肥水果5

（二）、燃脂---有氧运动6

2、1塑腰法7

2、2收腹法8

2、3瘦腿法8

（三）、清脂—减肥的最后一场战役9

3、1清脂饮品9

3、2清脂食谱9

三、减肥观念10

前言：你准备好了吗？

你可能尝试过各种减肥方法，学习过各种减肥的书籍，而你现在看的，可能没有其它书籍系统介绍，这只是我自己亲身经历的减肥生活和减肥经验，了解过很多减肥办法，翻阅过很多资料，最后自己总结出来的，希望对大家有点帮助吧。

我是一个年轻妈妈，现在体重52.5kg。怀孕之前是46kg，怀孕期间承蒙老妈细心照顾，生前达到95kg。宝宝出生4.75kg，成为当时医院最大的一个宝宝。我呢，体重还在82.5kg 左右。恢复以前的身材，几乎是每个产后妈妈的心愿。我真正减肥是在宝宝满一周岁断奶之后开始的，身体条件也符合减肥的要求。

根据科学统计，在100个孕妇里面，大概有70个孕妇会面临“产后肥胖”的问题，只有幸运的三成孕妇的体重可以恢复到怀孕前水平。我还是比较幸运的一位，我坚信一条：没有不能瘦，只有不想瘦，减肥最终成功还是要靠毅力，并非心血来潮，而是通过不断的坚持才能取得胜利。所以说：你准备好了吗？

一、认清减肥的原理

首先教大家一个计算肥胖的公式，计算公式如下：BMI（体指数）=体重（公斤）÷身高平方（平方米）

举例：以一个身高为165厘米，体重为50公斤的女性来说，她的BMI值为50÷（1.65）²=18.4

世界卫生组织（WHO）指定的“成人肥胖定义指南”中指出，BMI在25~29之间为“过重”，大于30则为肥胖。

人为什么会发胖？通俗的讲，人体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪，存储于体内。这是大部分人发胖的原因。根据我的总结，减肥无外乎几种途径：“阻脂”、“燃脂”、“清脂”。阻脂是防御，意思是指通过控制饮食来限制热量。95%以上的肥胖原因并不是体质问题，而是饮食习惯导致体重的差异。燃脂是主攻，事实证明只有运动能够加速脂肪的燃烧。清脂是侧翼进攻，我们可以通过饮用一些特殊食材辅助运动燃脂。我就是通过这三种战术，成功减肥。

二、减肥战术

（一）、阻脂----选择性的吃

首先我们自己要搞明白，阻脂并不等于节食。我是很反对采用节食方法的，90%的科学研究证明，尝试以节食减肥的人最终以失败告终。为什么会失败？这是因为人体的生理机能。生物学家安塞尔•凯斯在进行一项关于人类饥饿的创造性研究调查时发现，如果减少一个人的食物摄入量使其达到半饥饿状态，他将会产生如下症状：烦躁不安，丧失忍耐力，做出一些与食物有关的强迫性行为，包括撒谎、贮藏甚至是偷窃食物。更有力的证据是：在三个月半饥饿状态结束后，人们可以重新想吃就吃时，他们又继续对食物产生迷恋。很多人的食量增加到了进行该项实验前的八倍。所以，请放弃节食减肥的方法，而是有选择性的吃。

选择性吃的原则：1、主食不可以不吃；2、不必拒绝肉类；3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。

记住这三条原则，我就说一些我对饮食的建议：早餐一定要吃好。一日之计在于晨，为了应付每天上班，早餐必须吃。只要准备好一大杯低脂奶、两片面包、一个水煮蛋和水果就好了。这份早餐很短时间就会准备好，吃完会使你精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。午餐一定要吃饱。忙了一上午，消耗了大量的能量，中午可以补充一些肉食，期间还可以吃一些健康零食，如葡萄干、香蕉片、紫菜片等，加上一杯谷物茶（大麦茶，黑苦荞茶）、绿茶、纯果汁（橙汁）等。晚上我一般不吃主食，主要以酸奶、水果、五谷粥代替。

1、1阻脂的减肥食谱

下面是我一周的健康减肥食谱：

（第一天）＊早餐：低脂鲜奶、全麦面包片两片、煎鸡蛋1个（早上一定要吃好，我的原则）

＊中餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉（打包放饭盒，带着去上班）＊晚餐：一杯酸奶、一个苹果

（第二天）

＊早餐：五谷豆浆一碗、素馅大包子1个、一个煮鸡蛋

＊中餐：素水饺（20多个吧）＊晚餐：一杯酸奶、一个橙子

（第三天）＊早餐：馒头一个、山药玉米稀饭一碗、青菜一盘＊中餐：米饭一碗、炒芥蓝、清炒苦瓜、红烧带鱼

＊晚餐：一杯酸奶、两个猕猴桃

（第四天）＊早餐：低脂牛奶、全麦面包两片、煎鸡蛋一个

＊中餐：番茄牛肉烩饭、番茄洋葱汤

＊晚餐：一杯酸奶、一个香蕉

（第五天）＊早餐：馒头夹咸鸭蛋、黑米稀饭一碗、调海带

＊中餐：蘑菇青菜、芹菜炒肉、米饭一碗

＊晚餐：一杯酸奶、一个番茄

（第六天）＊早餐：水果沙拉、面包两片、一杯低脂奶

＊中餐：火锅（聚餐~\(≧▽≦)/~啦啦啦，犯罪~\(≧▽≦)/~啦啦啦）

＊晚餐：一杯酸奶、一个苹果

（第七天）＊早餐：海鲜粥、油条两根

＊中餐：辣椒炒蛋、炒西兰花、回锅肉

＊晚餐：薏仁粥、一根香蕉

最后给大家推荐几种热量低的食物，海带、苦瓜、猕猴桃、无糖酸奶、薏仁，可以用上述五种食物代替主食或高油高糖食物。（注意：要维持体内营养均衡，最少必须均衡摄入五种营养成分：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）美国很多好莱坞女星喜欢用卷心菜汤来帮助减肥，热量很低，还含有丰富的纤维质及多种维生素，一方面可以帮助身体代谢多余的组织，另一方面还可以消除水气，对于虚胖也有好处。

我给大家推荐一个工具。它可以准确地告诉你什么时候可以吃东西，什么时候应当停下来。我把它叫做饥饿指数表,饥饿指数表由身体饥饿昏厥开始直至第十个等级为过饱想呕吐。