饮食建议

饮食：减重期间建议饮食方案

纤养宫减肥不控制饮食，调整健康合理饮食方案，肉食选择一些高蛋白低脂肪的肉食吃，不吃皮和肥肉，

一、早晨起床后，先喝一杯温水（可以加蜂蜜）

二、早餐：豆浆鸡蛋（不含蛋黄）全麦面包玉米、荞麦小米粥红薯低脂牛奶，少量馒头、等，油炸类不建议，吃到7.8分饱

三、午餐：蔬菜类、肉类、水果类都可以适量摄入，高热量、高脂肪量不建议，吃到7.8分饱

四、晚餐：七点前使用，以清淡为主---青菜，水果都可以，吃4、5成饱。

蔬菜类：苦瓜,冬瓜,黄瓜，丝瓜，白萝卜，菠菜,胡萝卜,茼蒿菜,芹菜,香菜，空心菜,荠菜,蕨儿菜,苋菜,油菜,大白菜,白菜,茄子，紫菜，韭菜，豆芽，菜椒，黑木耳,黑芝麻,豆制品类、海带等

水果类：西红柿、黄瓜、柚子、柠檬、苹果、香蕉、猕猴桃、番石榴,火龙果，橘子

杂粮：小米、荞麦、燕麦、薏仁，黑米，高粱

主食：大米、全麦面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉，无糖馒头，

荤菜类：鱼、虾、鸡、鸭肉（鸡皮不吃）、瘦肉、牛肉，鸡蛋、鹌鹑

禁止：喝酒、吸烟、碳酸饮料、激素类药品、宵夜、晚睡，高糖，高脂肪，高热量的食物等

一、早餐减肥食谱

（1）水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。

（2）一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

（3）无糖馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三种早餐减肥食谱，可以吃7.8分饱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。

二、午餐减肥食谱

（1）清蒸鱼、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

（2）白灼虾、小份的米饭、一份清炒蔬菜，可以喝些清汤

（3）青菜炒瘦肉或鸡肉一份、小碗米饭、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）午餐非常重要，可以吃7.8分饱，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有脂肪的东西，但是不可多吃。

三、晚餐减肥食谱

（1）一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

（2）清炒蔬菜、一个红薯，一杯水果汁。

（3）晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。

适合减肥的食谱

（1）芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利~~ （2）清炒蔬菜

我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。

对于一日三餐减肥食谱一定要重视，主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。饮料：豆浆、脱脂牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。平常增加适当的运动，多喝温开水。