中学生健康的生活方式1

中学生健康的生活方式

【摘要】中学生正处于长身体长知识的阶段，因此养成了健康的生活方式至关重要。生活方式包括劳动生活、物质生活、精神生活、政治生活、家庭生活、社会交往、休闲方式等。生活方式构成要素有：生活方式的主体是---人、生活的行为习惯、生活时间、生活空间、生活节奏、生活消费等。影响生活方式的主要因素有：生产方式，社会经济发展水平，自然地理环境，文化传统等。在这里，本文讨论的是中学生的生活方式。

【关键词】中学生生活方式健康

起死回生是神医，因而华佗流芳百世，但受益者屈指可数；治病救人是仁医，也能受人敬重，但患病后的治疗无异于亡羊补牢，实为被动；而防治未病是上医。如此说来，只要我们追求幸福、珍惜生命、关爱健康、积极生活，都可以成为上医。而追求健康的生活方式是通往健康的康庄大道。

世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于自己习惯的生活方式。

“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被国际社会称之为“健康基石”。我还要加上“规律生活，懂得休息”。当下好多中学校都实行封闭式管理，学生需在学校住宿生活，有的是初次住校，但是迟早要适应中学生活。尽管来自不同的家庭，有不同的生活习惯。但是，大家对健康的追求却是一样的。

一、合理饮食

我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”也有教授总结，饮食应该“二多三少”，即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。这里特别说一下豆浆比不上牛奶，因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。

专家指出：喝茶的最佳时间是用餐后一小时后，饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。吃水果的最佳时间是饭前一小时。睡前喝牛奶，利于吸收和睡眠，是最佳时间。

据了解，现在有些中学生喜欢购买零食，甚至是三无食品，并且不按时进餐，这对健康极为不利。

二、戒烟限酒

吸烟对身体有百害而无一利，这是众所周知的。吸烟是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危险因素，也是多种癌症的病因，并且还严重污染环境和威胁周围不

吸烟者的身体健康。适量喝酒却对血液的循环有所贡献，正因为如此，却酗酒。殊不知物极必反。世界卫生组织统计，全球因饮酒而死亡的人数超过吸毒而死的人数，酒成为仅次于香烟的第二号杀手。

所以，应该对有着抽烟酗酒习惯的中学生进行教育，让他们戒烟戒酒，获得健康。

三、适当运动

生命在于运动。

体育是“以身体为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为目的，并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”，具有“文明其精神，野蛮其体魄”的功效。

专家推荐，运动时遵循【运动的“三五七”原则】：3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。

运动应该从年轻的时候就要养成习惯，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。这里提供大家一个体重指数的算法：体重指数＝体重公斤数÷身高米数的平方正常值为18.5～22.9，低于18.5为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖。超重后第一要控制饮食，二是要增加运动。

傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力。都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。

四、心理平衡

世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。

心理平衡作用可以说超过替他一切保健作用的总和。现代医学研究表明，持续的心里紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。

要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，工作、学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。要做到心理平衡，就要懂得知足常乐的道理。要做到心理平衡，应该有一份孝心。孝敬父母，这是中华民族的传统美德。要做到心理平衡，就要有仁爱之心。对世界充满爱心，对他人充满关心。

总之，以乐观的态度来对待周围的人和事。多体谅别人，不过分苛求自己，经常反思，疏导自己的愤怒情绪，在助人、奉献中获快乐。

五、规律生活

每天的作息时间应该规律。饮食规律、作息规律的人的一切生理活动都有周期性的节律，我们称之为生物钟，生物钟紊乱就会生病甚至死亡。制定计划，严格遵守，按时起床，按时睡觉。除非万不得已，不要熬夜。将时间分成一小份，做事情时不要等到最后才做，将最重要的事情安排在自己精力最旺盛的时间段。

当然，在我们的周围也不乏“猫头鹰型”的人，白天精神不好，晚上的精力却十分的充沛。我们大多数的人都是“百灵鸟型”，所以早睡早起不懒床，身体健康精神棒。

六、懂得休息

1.睡觉

保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。作用。保持每天7～8小时睡眠。睡眠的最佳时间，午睡最好从下午一点开始，这时人体感觉已下降很容易入睡。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。

2.休闲

“闲”就是可自由支配的时间，“休”就是对“闲”的消遣方式。二者加在一起，反映一种社会文明与进步。

如今是科技时代，有些学生经不起诱惑，一有时间就玩手机\Mp3\mp4\IPAD\电脑，甚至熬夜打游戏，看电视等。晚上熬夜少睡，白天上课打瞌睡，甚至旷课。甚至有人因此变成了宅男宅女。

结论与建议

“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡、规律生活、懂得休息。”是健康的基石，作为大学生，都知道健康的重要，却在行动这一环节脱了轨。

从现在开始，从自己开始，养成良好地生活方式，收获美好的人生。

【参考文献】

1. 孟庆洁.上海市外来流动人口生活方式研究.2007年研究生博士学位论文[D].华东师范大学.

2. 丁凡.中学生生活方式、心理健康与体质健康调差及相关性研究.2009年研究生硕士学位[D].论文.华东师范大学.

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4. 刘一平.生活方式、体育运动与健康[M]，福建：福建人民出版社.2007.

5. 【英】马瑞娜•贝克著，李理译.青少年健康的生活方式[M].陕西：陕西师范大学出版社.

6. 陈望衡.美与当代生活方式[M].武汉：武汉大学出版社.