健康与养生-PPT课件

WHO衡量是否健康的十项标准：
• • • • • • • • 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应各种环境变化； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无 蛀牙； • 头发光洁，无头屑； • 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
养生总则
• • • • • • 生活规律， 营养均衡， 适当运动， 心态平和， 怡养心灵， 定期调理。
养生与营养
• • • • 预防衰老 预防三高 预防肿瘤 预防骨质疏松
养生与运动
• 不运动的坏处： • 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致 的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动， 会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病 毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一 个重要的情况，如果小孩不进行足够多的 体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很 好，就影响到智力稍微不明显的低下。
刮痧与养生
• • • • • • • • 全息经络刮痧法的机理 全息刮痧法的理论基础 人体常见的全息部位 人体主要经络：任脉、督脉； 手三阴：太阴肺经 厥阴心包经 少阴心经 手三阳：阳明大肠经 少阳三焦经 太阳小肠经 足三阴：太阴脾经 厥阴肝经 少阴肾经 足三阳：阳明胃经 少阳胆经 太阳膀胱经
治疗性刮痧
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
推荐：八段锦、太极拳
养生与心态
• 积极乐观的情绪、增强身体抵抗力使人长 寿 • 感激之情都可以增强免疫功能，降低血压 • 当悲伤、抑郁时，会出现头疼、胃痛、失 眠、血压增高等症状。 • 常年处于慢性压抑之下，会使血液中葡萄 糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心脏病的风 险加大。另外，压力还会使人体胆固醇水 平上升，更易诱发心血管病。
• 治疗性刮痧适应症主要有感冒发热、头痛、 咳嗽、中风后遗症、哮喘、便秘、高血压、 眩晕、、失眠、多梦、神经官能症、急性 扭伤、肩周炎、颈椎病、落枕、慢性腰痛、 小儿腹泻糖尿病、生长发育迟缓、妇科乳 腺小叶增生、月经不调、痛经、闭经、减 肥等112种疾病。
保健刮痧要点
每天刮拭全头1-2次；重点刮太阳、头维、百会、 风池。 定期刮拭颈、肩、背部、腰部1-2次；重点脊 椎对应区。 每天刮拭胸腹部经脉和各脏腑体表区1-2次。 每天刮拭四肢12经脉循行部位1-2次。 每天刮拭6个强壮穴1-2次：百会，人中，内关， 合谷，足三里，涌泉。 每天刮拭耳、手、足部位1-2次。
推荐音乐：
• 解忧曲：《春天来了》《喜洋洋》《步步 高》《喜相逢》、西贝柳的《悲痛圆舞 曲》。 • 舒心理气：<春风得意><江南好>. • 安神镇静:<春江花月夜><平沙落雁><塞上曲 ><苏武牧羊>. • 宁心催眠:<二泉映月>>《平湖秋月》《春思》 《军港之夜》。 • 开胃：《花好月圆》《欢乐舞曲》。
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谢
谢
• 中医认为，七情和五脏的基本关系是：肺 主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过 喜则伤心，比如过年过节，经常有人因为 过于高兴导致心脏病发作；肝主怒，过怒 则伤肝。
养生与音乐
• 1. 音乐可以让 放轻松，好的音乐可以纾解压力， 避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。 • 2. 音乐可以敲开封闭的 ，纾解忧郁苦闷的心情， 甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。 • 3. 音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，适当的音乐刺 激对脑部的活动有很大的帮助，甚至达到 的功效。 • 4. 音乐可以 、企划力以及刺激右脑，尤 其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的。 5. 音乐可以 、增加神经传导 速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适 度的发展、解放。
健康与养生
姜丽琼
什么是健康？
• 健康是指一个人在身体、精神和社会等方 面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“ 健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理 健康、社会适应良好和有道德”。 也就是说 健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精 神状态，并能与其所处的社会及自然环境 保持协调的关系和良好的心理素质。