克服错误思维 缓解自身压力

克服错误思维缓解自身压力

近年来，在职场人群中，焦虑症、过劳死，乃至“跳楼”事件频有发生。一时间，职场人士所面临的巨大压力成为人们关注的焦点。如何缓解自身压力？如何调节团队情绪？如何为下属解压疗“毒”？如何实现幸福的人生？

公元1世纪有位叫爱比克泰德的哲学家有句名言：“那些扰乱人们的东西不是事情本身，而是他们对事情的看法。”无独有偶，费洛伊德也用非常通俗的解释使我们相信，“我们的感觉方式和行动方式归功于别人。

由此可见，若能有效地调整我们的思维方式，将会使我们的正面情绪重新回到主导地位，从而有能力对付日常生活中难以避免的压力。

几种常见的错误思维方式

心理学家指出：错误的思维会导致压力并妨碍问题的成功解决。

错误一：怀疑和漠视积极因素。把积极的事情视作无关紧要。

例如：当经理给我正面反馈时，她只是说事情不错。她并非真是这样想。

错误二：妄加揣测。从别人的行为中推测他们的想法或行动会对自己不利。例如：

我确信同事们认为我不能成功地完成这个项目。

错误三：好责怪。出现了问题，不是从自己身上找原因，而是一味地责怪别人。例如：

我感到气愤，这说明他对我不好。

错误四：“我承受不住了”。面临挫折和困境时，把自己的承受能力看得很低，告诉自己“我受不了”或者“我再也无法忍受了”。

例如：在高峰时段乘坐地铁，我实在是受不了。

错误五：情绪化管理。根据自己的感觉来评判事情。例如：

我感到气愤，这说明他对我不好。

对飞行我感到如此焦虑，飞行本身一定是很危险的。

克服错误思维的要诀

针对以上这些错误思维，我们有一些建议提供给大家。

不要只关注消极的一面而漠视积极的一面，开始把注意力更多地投向现实中，看到情境的积极方面。当事情出错时，人们也常常会去责备自己和无辜的旁观者。因而，不管你处以什么情境，当责怪进入等式时，试着去把视野放宽。首先，把各种因素和涉及的人都写下来：其次，在一张大纸张上画一个圆；第三，用这个圆，画一个饼图。其中，饼图的各个部分大致等于不同因素和涉及的人所犯的错误和所应承担的责任；最后，饼图中剩下的部分可能就是你应负的责任。

寻找事实

我们一定要避免妄加猜测和妄作假设。我们必须寻找事实来证实和抵制那些可能诱发压力的想法。这可能要听取家人、朋友和同事对你所做过的事情（如所作的一份报告，完成的一项任务或一些个人的观点）的反馈意见。如果你认为经理或同伴真的不喜欢你做的事情，请他们告诉你他们的想法。要直截了当地问，不要拐弯抹角。同时，你也可以通过实际行动来对你的错误思维作出挑战。

正确掌控情绪

前文中我们就已经提到，当人们进行情绪化思考这种错误思维时，他们是根据感觉的强度而不是情境自身来评判实际情况的。在情绪化思维部分，我们列举了两个情绪湮没正确判断的事例。我们建议要重视提醒自己仅仅是由于你有焦虑等较强的情绪，并非意味着你就处于一个危险的情境中：当你觉得气愤时，并非意味着别人对你就是很坏，例如：

“仅仅是由于我对飞行感到不安，这并不意味着飞行本身是很危险的。”

“我很生气，可能是由于我误解了同伴的行为。我将向他问个究竟。”

总而言之，我们可以用思维技巧来促使思考更加符合实际。事情可能是不利的，但它本身很少真的会很可怕，除非我们的思维认为事情是可怕的。