大学生心理健康之课堂笔记

第一讲给心灵一缕阳光——心理健康ABC

联合国专家曾断言：从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。

1948年，世界卫生组织指出，健康不仅仅是没有疾病，而是身体上，心理上和社会适应上的完好状态或完全安宁

。

心理健康者标准：1.智力正常

2.情绪稳定乐观

3.意志健全

4.人格完整

5.自我意识明确，能悦纳自己

6.人际关系良好

7.适应能力强

8.心理行为符合其年龄特征；

第二讲适应大学生活，活出你的精彩——环境适应

困惑：1.融入群体感到困难 2.突然失去奋斗目标

3语言障碍陷入孤单 4.难以适应住校生活

5．城乡差别分外尴尬 6.参加社团很盲目

心理适应:当环境发生变化时，主体通过自我调节系统作出能动地适应，使主体与环境达到新的平衡的过程。

一．大学生活新变化

（一）生活环境的变化：1.环境的改变

2.生活方式的改变

3.生活习惯的改变

4.生活内容的改变

（二）学习环境的变化：1.学习方向专业化

2.学习内容多元化

3.学习的自主性

（三）人际环境的变化：1.师生关系相对松散

2.人际关系比较复杂

3.异性交往的困扰

（四）角色心理变化：1.从“佼佼者”到“普通人”

2.从学习型到能力型

3.从依赖到独立

心理问题前三项：躯体化，强迫症状，人际关系敏感

（I）孤独感 1.离开家乡和父母而带来的孤独

2.自我评价不当带来的孤独

3.缺乏人际交往技巧带来的孤独

（II）失落感 1.大学和自己想想的不一样

2.自己的愿望是重点，到了普通学校，有一种不甘

3.原本自己很优秀，在新集体中找不到感觉

4.生活中少了很多呵护

（III）挫折感生活环境，学习环境，人际环境适应不良带来的影响，情感问题带来的挫折

（IV）迷失感学习目标，学习方式，思想观念的迷失

第三讲大学生适应问题的心理调适

（一）学会生活： 1.培养良好的生活习惯

2.提高个人财务理能力

3.做时间的主人

4.有选择地参加社团

五个建议： 1.参加社团不能过多

2.社团选择可与专业有关

3.坚持原汁，尽量不动用学习时间

4.平衡心态，速战速决

5.避免学习与社团活动有冲突，衡量轻重

（二）学会学习： 1.尽快熟悉学习环境

2.及时建立新的学习目标

3.调整学习方法

自习: 1.确立学习目标

2.制定学习计划

3.安排学习实践

4.独立完成作业

5.检查学习效果

6.查阅资料，检阅文献

7.批评或学习

8.培养批判精神

（三）学会相处：1.接纳他人，求同存异

2.积极交往，理解宽容

3.异性交往，把握尺度

4.沟通适应，宿舍和谐

宿舍6中容易交恶情况：1.用别人的东西不打招呼

2.不讲个人公共卫生

3.挑拨离间惹人厌

4.深夜影响舍友休息

5.偷窥舍友聊天记录

6.宿舍留宿异性

（一）学会并正确运用心理调适方法：1.学会调节和控制自己的情绪

2.转移注意力

3.宣泄释放

4.向知心朋友哭泣

5.写日记

6.寻求心理咨询

7.制定适合自己的作息时间表

8.合理管理实践

9.上网有度

10.正确对待失态问题

第四讲认识自己——自我认识与接纳

自我意识：人对自己及自己与外界联系关系的认识，主要内容包括自我观察，自我意识，自我评价，自我体验，自我监督，自我控制

（一）自我描述：1.描述自己

2.描述父母眼中的我

3.描述兄弟姐妹眼中的我

4.描述同学眼中的我

5.描述同事眼中的我

6.描述恋人眼中的我

7.描述老师眼中的我

（二）与别人比较认识自己：1.找出相同点

2.找出差异

3.找出自己的特点

4.找出自己的强项和弱项

A．与父母比较

B.与同龄人比较

C.与同学比较

D.与你所崇拜的人比较

E.与你所看不起的人比较

（三）通过自己的行为来认识自己

1.要客观真实

2.细微

3.有代表性

如：学习，生活，高兴，生气，顺境，逆境中的“我”

（四）描述理想中的我

1.要具体

2.要有关联

（五）我最欣赏自己的外表是～

我最欣赏自己对朋友态度～

我最欣赏自己对求学的态度～

我最欣赏的一次成功是～

我最欣赏自己的性格～

我最欣赏对家人的态度～

我最欣赏的做事的态度～

第五讲情绪之潮能自控——情绪认识与管理

一．情绪概述

七情：喜怒忧思悲恐惊

（一）什么是情绪

1.情绪由刺激引发

2.情绪需要密切相关

（二）情绪与情感

1.情绪状态：心境，激情，应激

表现形式：喜怒哀惧

2.情感状态：道德感，美感，理智感

（三）情绪的价值

1.社会适应的调节器

2.行为的发电机

3.心理状态的晴雨表

4.信号显示器

5.心理的保安系统

6.情绪能致病，也能治病

喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾

二．大学生情绪特征

(一)健康标准

1.情绪目的明确，表达恰当

2.情绪由此及引发，反映适时，适度

3.积极情绪多余消极情绪