校本教材

本套太极扇以武术动作太极拳为基础
，将太极拳与扇的挥舞相结合，巧妙糅 合其他武术项目以及京剧、舞蹈成分， 结合“中国功夫”歌曲的内容，节奏， 把太极拳的动作和不同风格特点的武术 融为一体。
目录
第一章 有趣的功夫扇文化
第一课 第二课 第三课 第四课 第五课
太极功夫扇概述 功夫扇的基本知识 功夫扇的基本扇法 功夫扇的基本步伐 太极扇的注意事项
鹞子翻身
第十二课 鹞子翻身、坐马观花
图1
图2
图3
鹞子翻身
图4
图5
图6
动作要领：1 翻身抡举扇，2 旋腕腕花。3 退 步藏扇。
坐马观花
动作要领：1 抡扇后穿掌，2 回身后穿扇。 3 马步横劈扇，扇面朝向西南。
举鼎推山
第十三课 举鼎推山、神龙回首
动作要领：1 转腰收扇，2 马步推扇，推扇 方向正西，右手与肩同高。
第二课 太极扇的基本知识
一、竹子扇骨的太极扇，有13根竹子组成，竹子经过打磨，喷漆处 理，比较光滑，开合容易，响度大！
不锈钢扇骨的太极扇，该扇骨适合训练者使用，重量可达300克， 初学者不易使用。并且扇骨薄，使用者会感觉到磨手。
竹子扇骨
塑料扇骨
不锈钢扇骨
二、扇面多采用，扇面最好的为绸缎，目前市场上大部分为仿绸，其价格 低效果好深受喜爱。
神龙回首
动作要领：1 转身收扇，2 弓步扎扇，两个手 互相护抱，虎口朝前，方向转向东。
挥鞭策马
第十四课 挥鞭策马、立马扬鞭
图1
图2
图3
挥鞭策马
图4
图5
图6
动作要领：1 转腰撤脚绕扇，2 上步撩扇，3 叉步反撩 扇，右腿曲弓脚尖外摆，左腿叉步向东，右臂内旋后 撩，上体右转扭腰转头向后看。
立马扬鞭
白鹤亮翅
动作要领:1 向左转腰摆扇，2 向右转腰 穿掌，3 虚步亮掌（方向向南，右手抖 腕开扇，举于头的右 侧前上方。 ）
黄蜂入洞
第七课 黄蜂入洞、哪吒探海、金鸡独立
黄蜂入洞：1 抖腕合扇，2 摆扇提脚，
动作要领：3.转身上步，4 弓步前刺， （手心向上，与胸同高，方向正东。 ）
哪吒探海
动作要领：1 后坐收扇，2 提脚转身， 3 弓步下刺。 （方向东南，扇与小腹同高，手心朝上，上体略 向前倾， ）
金鸡独立
动作要领：1 收脚绕扇，2 上步绕扇。3
独立撩扇。
力劈华山
第八课 力劈华山、灵猫扑蝶、坐马观花
动作要领：1 落脚合扇，2盖步按扇，3 转身抡举扇，4 弓步劈扇。 （转动一 周以后，仍然向东方劈出去，右手与肩同高。)
灵猫扑蝶
动作要领：1 转身摆掌，朝向正西，2 上步翻腰抡扇，挺胸展腹，两臂抡摆开，3 转身退步压扇，身体前倾，左手向后反举，右手向前下压。4 翻手再压扇。
依安县第四小学 李丹 编著
前言
太极扇，是一种风格独特的武术健身
项目，不仅有健身效果，而且适合表演 ，具有观赏性，太极拳与其它武术、舞 蹈的动作相融合，太极与扇的挥舞动作 结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满 了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪， 是具有观赏性及艺术性的健身运动。本 套太极扇有利于增强学生的体制，促进 学生身心健康发展，掌握体育知识、技 能，养成经常锻炼身体的好习惯，树立 终生体育的观念，微终身体育健身打下 较好基础，符合学校体育微学生终生服 务的要求。
第四课 太极扇的基本步伐
第五课 太极扇的注意事项
1、身体要柔和，姿态要优美，不要僵硬变形，手和脚在伸留有一定的弯度， 不要伸直。练习太极扇对手眼身法步都有一定的要求。如心平缩时要气和、人顺扇 走、扇顺意行。
2、要注意扇子的花样。功夫扇的花样主要有开扇、合扇、刺扇和转扇。开合 时要顺着扇子的走向，迅速甩开或握合;刺扇时要合扇用力前刺或下刺;转扇时要把 扇子在手心里自由转动，挽扇花的速度要快，才不至于掉在地上。
坐马观花
动作要领：1 虚步合扇，2 退步抡举扇，3 转身后穿扇，4 马步横提。 （手心向上，停在右膝的上方，扇面朝向西南， ）
野马分鬃
第九课 野马分鬃、雏燕凌空
动作要领：1 转腰合臂，2 转身弓步削扇，方 向正西，
雏燕灵空
动作要领：1 转腰穿掌，2 并步转腰反头 亮扇，身体朝向正西。
黄蜂入洞
在姿势形态上要求立身中正安舒、头悬颈项、沉肩坠肘、含胸拔背、 松腰敛臀；动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、 呼吸自然，并与动作相配合。
第三节 太极扇的好处 1.可以改善身体机能状况:太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较 高，运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动， 通过长期坚持锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少， 呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。 2.改善精神面貌：培养自信心,太极扇是一项表演性很强的运动项目， 应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要,树立信心、 敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力。 3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松。 4、具有健美作用。
第六课 起式、 斜 飞 式、 白鹤亮翅
起式
动作要领：预备： 身体自然直立，面向南。右手持扇。 起势：左脚开步，两手平举抱扇，与肩同高
斜飞式
动作要领：1 提脚抱手，2 向 右开步合臂。3 侧弓步举扇， （两腿东西方向成侧弓步， 右手举于头右侧前方， 高于头，手心向上，上体稍 右倾，头转看左前方。 ）
3.扇法清楚、身扇协调。 太极扇与其他扇法相同，要求扇法清楚、力点准 确、动作规范，要准确地表现出各种扇法的含义。 不仅如此，它还要求具备姿势优美、潇洒飘逸、蓄
发相间、灵活多变的特色。在演练中做到身与扇合，扇与神合，从而 使精神、身体与各种扇法协调一致，体现“物我相合、天人合一”的 道法真谛。
4.神舒体静、内外相合。 太极扇具有心静体松、神态自然、一意运身、重意不重力的特点。
第二章 基本扇法第一段
第六课 起 式、 斜 飞 式、 白鹤亮翅 第七课 黄蜂入洞 哪吒探海、金鸡独立 第八课 力劈华山、 灵猫扑蝶、坐马观花
第三章 基本扇法第二段 第 九 课 野马分鬃 雏燕凌空 第 十 课 黄蜂入洞 猛虎扑食 第 十 一课 螳螂捕蝉 勒马回头 第 十 二课 鹞子翻身 坐马观花
第四章 基本扇法第三段 第 十三 课 举鼎推山 神龙回首 第 十四课 挥鞭策马 立马扬鞭 第 十五课 怀中抱月 迎风撩衣 第 十六课 翻花舞袖 霸王扬旗 抱扇过门
3、步子以弓步、仆步、歇步、交叉步为主，行走间要轻盈自如，切莫硬撑，以 免拉伤肌肉。扇子的开合要利索，大开大合，不要只开一点，影响美观。
4、打功夫扇一般都有音乐伴唱，要跟着节拍打。一般要求在一句唱词结束前一 拍完成动作，稍有停顿，等姿态摆正再继续下一个动作，只有很少一部分动作要求 和歌词一起完成。
5、练习前应该做好全身的准备活动，以防拉伤肌肉，尤其是相关的部位：如肩 膀、手臂、手腕、脚腕，开始打扇子时，也要由慢到快，跟着音乐舞动。准备活动 可以这样进行：头向左右前后各转16次;手向两侧做扩胸运动16次;腰部向左右各转 16圈;弯腰用双手扶膝关节向左右各转16次;手腕和脚腕各自向左右转16圈;前后弯腰 各9次。
二、太极扇的性质与特点 1.轻灵沉着、刚柔相济。 太极扇要求迈步如猫行，运劲如抽丝，在意念的引导下强调 劲力的内在表现，含而不露、柔中寓刚、刚柔相济、轻灵沉稳。 一些太极扇有明显的发劲、加速和跳跃动作，如陈式太极扇中 动作均为发力动作，动作要刚中有柔，腰腿发力，转接柔顺， 从而避免生硬的拙力 2.连贯圆活、连绵不断。 太极扇的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合。 其风格动静分明、节奏强烈，这与其他武术动作的阳刚之美迥 然不同。
第十课 黄蜂入洞、猛虎扑食
动作要领：1 收扇转身上步，2 弓步刺扇，方 向正东。
猛虎扑食
动作要领：11 振脚收扇，2 弓步推扇。
螳螂捕蝉
第十一课 螳螂捕蝉、勒马回头
动作要领：1 转身绕扇，2 搓脚镣扇，身体 略向前倾，两个扇股和右腿平行，斜向 15 度。
勒马回头
动作要领：1 合扇转身，2 盖步按扇，来自第三课 太极扇的基本扇法
平平立立扇扇：是指扇子成水平方向打开； 倒倒立立扇扇：是指扇骨水平向前，扇面扇向下， 反反立立扇扇：是指和倒立类似，只是手心朝外而已，扇骨与右 臂
平行，扇沿是斜向上方同时开扇； 竖竖立立扇扇：是指是指挑扇。 压压扇 扇：是用扇面压制对方，扇面与地面平行。 戳戳扇 扇：用扇顶向前叫刺，如果用扇根向前叫戳扇。 藏藏扇 扇：把扇子拉回来藏在身后。 穿穿扇 扇：右手握扇，扇沿领先朝左臂下方穿扇 云云扇 扇: 右手握扇经头上方划圆，翻腕旋臂 托托立立扇扇：是指扇柄朝下立面打开扇子，和倒立开扇方向相反。 斜立开扇（展扇） 这个动作叫棚扇，扇要斜立在自己的身前，对 自己有个保护。
霸王扬旗
动作要领：1 转腰摆扇，2 歇步云扇，两腿曲 蹲成歇步，上体朝向东南，眼向正东平视。
抱扇过门
动作要领：1 开步抱扇。双手于腹前，扇面贴于 胸前。朝向正南。2 合扇前抱，和起势动作相同。
动作要领：1 转身挑扇，2 高虚步推掌， 左掌侧立掌前推
第十五课 怀中抱月、迎风撩衣
怀中抱月
动作要领：左脚外撇，右手抱到腹前， 左手合在右腕的内侧。
迎风撩衣
动作要领：1 开步合扇，2 并步贯扇， 挺胸收腹，扭腰转头。
第十六课 翻花舞袖、霸王扬旗、抱扇过门
翻花舞袖
动作要领：翻花舞袖：1 转腰穿掌，2 扬身云扇 穿掌，3 侧弓步劈扇。
第一课 太极功夫扇概述
一、太极扇的生产与发展 太极功夫扇是国际级武术裁判、中华武术百杰、中国人民大学 教授李德印先生在新世纪初应“夕阳美”之邀，为迎接2008年北京奥 运会编创的太极拳新套路，是作者继夕阳美太极功夫扇之后创编 的姐妹篇，目的是丰富人们的健身活动内容，增加趣味性，多样 性，增强健身效果。