乐观积极心理学课件

归因理论
? 海德于1958年提出归因理? 论??。他认为在日常生活中 人们通过归因来找出事件发生的原因。
? 事件的原因无外乎有两种：
– 一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等；
– 二是外因，比如外界压力、天气、情境等。
? 对应两种倾向的人：
– 内控者：倾向于认为自己是事件发生的原因，行为时受自 己支配的。（学习好是因为自己聪明、自己努力）
乐观解释风格
? Selig?m?a?n（1998）认为乐观是一种 解释风格，而不是普通的人格特质。
– 悲观的人则把消极事件或体验归因于内部 的、稳定的和普遍的因素，比如个人失败
– 乐观的人把消极实践或体验归因于外部的 、暂时的和特殊的因素，如当前的环境等
– 乐观的人会说，考试没考好不是我没学好， 可能是因为出的题目不是我会的但 60分与 90分不决定能力，我相信一次考试不决定 什么，悲观的人会说自己比较愚钝，或认 为自已为什么总是那么倒霉。
– 杞人忧天
? 悲观的人容易被困难打倒
– 愚公和智叟
? 悲观的人容易自我否定
– 将失败归结于自己能力不够、性 格不好
? 悲观的人容易对生活失去希望
– 厌世、自伤
?“一为位何老总人是在这湖样边愁垂眉钓苦，脸旁啊边？坐”着一? 个??愁眉不展的男青年。老人问：
?“唉，我是个穷光蛋，一无所有，那里开心得起来？”青年人非常郁 闷的回答。 ?“那这样吧，我出二十万买走你自信心。”老人想了想说道。 ?“没有那点自信心我就什么也做不了了，不卖！”青年人头摇得像拨 浪鼓。 ?“再出二十万买你的智慧，你可愿意？”老人继续出价。 ?“个空空的头脑什么也做不了。”男青年想都没想一口拒绝。 ?“我再出30万买走你的外貌。”老人望着青年人的面容说道。 ?“没有了外貌活着还有什么意思，不卖。”青年人回答。 ?“这样吧，最后再出30万买走你的勇气，如何？”老人笑嘻嘻地询问 道。 ?我可不想成为一个一蹶不振的人。“青年人愤愤地欲转身离去。
? 也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的 心 境。
? 一种认为乐观是一种人格特质 ——气质性乐观。
– “乐天派”痛苦烦恼遗忘快，小孩
? 另一种认为乐观是一种解释风格 ——乐观解释风 格。
– 沙漠中“还有半瓶水”和“只有半瓶水”，看待事物 的角度不一样
乐观最大的敌人——悲观主义
? 悲观的人容易抑郁和焦虑? ??
? 一个积极心态的人并不否认消极因素的存在，他 只是学会了不让自己沉溺其中。
? 一个积极心态者常能心存光明远景，即使身陷 困境，也能以愉悦和创造性的态度走出困境，迎 向光明。
? 积极心态能使一个懦夫成为英雄，从心志柔弱变 为意志坚强。
乐观的心态
? 就是在无论什么情况下，? 即?? 使再差也保持良好的 心态，
人们存在两种归因倾向：
1、个体倾向于把成功归因为自己的努力和能力，而把失败归因于运气 等外部因素
2、一般人在解释别人的行为时，倾向于性格归因（内因）；在解释自 己的行为时，倾向于情景归因（外因）。
认识自己的心态
做事情犹Βιβλιοθήκη Baidu不决
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对工作没有热情
不愿和人交往
两眼无神，精神恍惚
唉声叹气、怨天尤人
没有追求，沉溺小玩意
? ??
积极心理学
什么 是积极心理学？
? 谢尔顿、劳拉 .金：? “?? 积极 心理学是致力于研究人的发 展潜力和美德的科学。”
? 定义：积极心理学是研究有
助于发展人、团体和机构的
最佳状态或功能的条件和过 程的一门科学。
美国 当代 著名
? 2000年，塞里格曼与契克
的心
岑特米哈《美国心理学家》 (American Psychologist) 上
气质性乐观
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? 气质性乐观是对未来的总体期望 ，认为好事情比坏事情更有可能 发生。
? 气质性乐观的功能
– 气质性乐观的人在面对困难时，会继 续坚持追求所认为的有价值的目标， 采用有效的应对策略，不断调整自我 状态，以便尽可能去实现目标。
– 气质性乐观与身体健康有显著正相关 – 气质性乐观可促使药物发挥积极作用
常把自己所遇到的任何困难都归咎于命运或别人的 错处
认为自己对别人无任何责任
消极心态
? 乐观、热爱生活
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? 对所做工作充满热情、激情
? 经常并乐于帮助别人
? 形象端正、精神饱满
积极心态
你 是 哪 一 种 啊？
积极心态
? 我们每个人都随身携带着? 一?? 种看不见的法宝，它 的一面写着“积极心态”，一面写着“消极心 态”。
就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的 心态，
也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的 心境。
两种不同的“乐观”
? 一种认为乐观是一种?人?? 格特质——气质性乐观 。
– “乐天派”痛苦烦恼遗忘 快，小孩
? 另一种认为乐观是一种 解释风格——乐观解释 风格。
– 沙漠中“还有半瓶水 ”和“ 只有半瓶水 ”，看待事物 的角度不一样
– 外控者：认为事件的发生与自己无关，而是由外部因素造 成的。（考得好是因为题目简单、老师教得好、自己运气 好）
? 美国心理学家伯纳德·韦纳(B.Weiner,1974)认为，人们对 行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因：
?
能力，根据自己评估个人对该项工作是否胜任；
?
努力，个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为；
?
任务难度，凭个人经验判定该项任务的困难程度；
?
运气，个人自认为此次各种成败是否与运气有关；
?
身心状态，工作过程中个人当时身体及心情状况是否
影响工作成效；
?
其他因素，个人自觉此次成败因素中，除上述五项外
，尚有何其他事关人与事的影响因素(如别人帮助或评分
不公等)。
考试成绩好的不同归因结果
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在客观公正的判断下， 多将积极事件归为内因 多将消极事件归为外因
理学
家马 丁·塞
发表《积极心理学导论》一
里格
文，标志着积极心理学的诞
曼
生。
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乐观 & 希望
一、乐观
提问：什么是乐观？
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? 乐观的思维方式是人类五中进 化的重要特征，是个体在应对 未来时形成的一种能力。乐观 的人相信事情总会有好转的时 候，具有生存下来的强烈信念 。
乐观 ? ——Tiger（1979）
和疾病的康复
? 苏轼
– 仕途坎坷，命运多舛（入?狱、?? 被贬） – 多才多艺（文学、书法、绘画、美食）
? 邓小平
– “三起三落” – 外媒称其为“打不倒的小个子” – 天塌下来有个子高的人顶着
? 周星驰系列电影
– 乐观的小人物 – 打不死的小强精神
测量气质性乐观工具——生活定向测验（LOT）
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