体重控制体重控制

呎
4 5 5 5 5 5 5 5
吋
11 0 1 2 3 4 5 6
磅
104-116 107-119 110-122 113-126 116-130 120-133 124-139 128-143
1.700
5
7
59.9-66.7
132-147
體重控制的有關概念
（女性）高度
米
1.500 1.525 1.550 1.575 1.600 1.625 1.650 1.675
ii) 有些人士的BMI或體重很理想，並無超重，但 也有可能是肌肉質量遠少於正常，而脂肪量卻 遠超於應有水平，這雖體重理想，但也是痴肥。 所以，在一般脂肪與肌肉正常分佈情況下，理想體 重對照表或BMI便可應用，但如遇上上述二種情況， 都是量度皮下脂肪較為準確。下一教節將會詳細討 論。
身體肥瘦組合概念介紹
1.700
5
7
64-71.1
141-158
體重控制的有關概念
根據以上的圖表： 若你的體重比理想範圍的下限還低，你便 是過輕；相反，比理想範圍的還要高的話， 你便是過重了。
過輕及過重概念介紹
a) b) 過輕：指身體重量比理想的標準低 過重：指身體重量比理想的標準為高
c)
身體質量指數（BMI）＝ 體重（公斤）／身高2（米2）
iv) 遺傳因素
過瘦及過肥概念介紹
c) 過瘦的害處
身體脂肪量太少，會可能導致以下害處： i) 因為身體太瘦削而覺得自己外型不理想 ii) 從事水中運動（如游泳、水球、水中健體 …… 等）時，較難浮水及較吃力。 iii) 身體祗有較少量的脂肪可提供作長久耐力性運 動的能源。 iv) 身體較為怕冷，天氣稍涼便覺冷。 v) 內臟的防震及保護較少。 vi) 能夠運送脂溶性維命的脂肪較少，也可能導致 該等維他命的不足。
體重控制
體重控制
體重控制的有關概念
– – – – – 體重控制概念介紹 過輕及過重概念介紹 身體肥瘦組合概念介紹 過瘦及過肥概念介紹 課堂安排建議
體重控制
脂肪含量百分比的量度方法介紹
1. 1. 2. 皮脂測試（Video） 運動方面 均衡飲食及適當的飲食習慣
控制體重的方法
檢討及修正自己的運動、飲食及行為習慣（教 師課堂建議）
正常的BMI是由20至25 但較理想的是由21至22.5 若你的BMI大過27，便屬超重， 大過30，便屬嚴重超重了！ 相反來說，若你的 BMI 少於 20 ，你便屬於過輕 了！
過輕及過重概念介紹
d) 以上各種方法，都是一種以身高與體重的比例來量 度體重是否過輕或過重，但有些人士卻不適用： i) 如果經常運動的人士，可能肌肉的比例較多， 其實脂肪量很少，也可超重，但這是健康的；
理想體重
小骨骼型 公斤
44.9-48.5 46.3-49.9 47.6-51.3 49-52.6 50.3-54 51.7-55.8 53.5-57.6 55.3-59.4
呎
4 5 5 5 5 5 5 5
吋
11 0 1 2 3 4 5 6
磅
99-100 102-110 105-113 108-116 111-119 114-123 118-127 112-131
理想體重
大骨骼型 公斤
50.8-58.1 52.2-59.4 53.5-60.8 54.9-62.6 56.7-64.4 53.5-66.2 60.3-68 62.1-69.9
呎来自百度文库
4 5 5 5 5 5 5 5
吋
11 0 1 2 3 4 5 6
磅
112-128 115-131 118-134 121-138 125-142 129-145 133-150 137-154
過瘦及過肥概念介紹
d) 過肥：指身的脂肪含量高於標準。
e) 過肥的原因
i) 年齡較大會較易過肥 ii) 缺乏運動 iii) 不良的飲食習慣（如暴飲暴食、愛吃甜或肥的 食物、零食及不定時、不定量的進食……等） iv) 不良的行為習慣（如情緒不佳便暴飲暴食、太 倚賴現代化設備而缺乏活動或愛看電視時邊吃 零食等行為）
過瘦及過肥概念介紹
以下是身體脂肪含量百分比常模
身體脂肪百分比常模
等 級 男性（％）
7.0 – 9.9 10.0 – 12.9 13.0 – 16.9 17.0 – 19.9 20.0 – 24.9 25.0 或以上
女性（％）
14.0 – 16.9 17.0 – 19.9 20.0 – 23.9 24.0 – 26.9 27.0 – 29.9 30.0 或以上
1. 2. 3. 運動習慣 飲食習慣 行為模式
體重控制的有關概念
體重控制概念介紹
a) 體重控制： 指把身體重量以正確的方法控制或調 節在一個適當的範圍內。 b) 理想體重： 指在某一身高的理想體重範圍。以下 是以慣用手的腕圍來決定骨骼型，然 後在自己的骨骼型爛內按自己的性別 與身高，找出自己的理想體重範圍。
1.700
5
7
57.2-61.2
126-135
體重控制的有關概念
（女性）高度
米
1.500 1.525 1.550 1.575 1.600 1.625 1.650 1.675
理想體重
中骨骼型 公斤
47.2-52.6 48.5-54 49.9-55.3 51.3-57.2 52.6-59 54.4-61.2 56.2-63 58.1-64.9
脂肪非常少：瘦 脂肪少 ：健美 脂肪適中 ：正常 脂肪略多 ：略肥 脂肪很多 ：肥胖 脂肪極多 ：痴肥
過瘦及過肥概念介紹
a) 過瘦：指身體的脂肪含量非常少
（遠低於適中水平）
b) 過瘦的原因：
i) 進食過少而導致營養不良
ii) 消化系統出現問題而導致吸收能力欠佳
iii) 內分泌系統失調而導致食慾過低或／及 脂肪量在身體的保留
體重控制的有關概念
量度你慣用手腕的腕圍，可找出你所屬的體型： 男性 小骨骼型 中骨骼型 大骨骼型 61/2吋或以下 61/2吋 ～ 7吋 7吋或以上 女性 51/2吋或以下 51/2吋～61/2吋 61/2吋或以上
體重控制的有關概念
（女性）高度
米
1.500 1.525 1.550 1.575 1.600 1.625 1.650 1.675
a) b) 身體肥瘦組合：指身體的脂肪與純體重的組合 比例。 純體重：體重之中，非脂肪的體重稱為純體重， 所以純體重包括了肌肉、骨骼、內臟、血液皮 膚等重量。 脂肪含量百分比：指身體脂肪重量佔總體重的 百分比。 例：如一位重100磅的女同學，她的脂肪含量百 分比為20%，意即她體內約有脂肪：
c)
100磅 x 20% = 20磅